Mein Körper-Update

Am 25.11.2016 beginnt mein Projekt: Mein Körper braucht ein Update! Begleitet mich bei dem Versuch dünner, aber vor allem gesund und fit zu werden.

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Wiegen / Messen W 1

01.12.2016

Die erste Woche ist vorbei und es ist mir nicht wirklich schwer gefallen. Die Zahlen sind definitiv zufriedenstellend:

BMI heute: 35,24 

BMI-Reduktion zur Vorwoche: -0,55

Gewicht heute: 120,6 kg

Gewichtsverlust zu Vorwoche: -1,9 kg

Gewichtsverlust insgesamt: -1,9 kg (Startgewicht: 122,5)

Idealgewicht: 85 kg -> noch 35,6 kg bis zum Ziel

Update zu 5.06 % vervollständigt.

______________________________________________ Bauchumfang heute: 128 cm Bauchumfangsverlust  zur Vorwoche: -1 cm Bauchumfangsverlust insgesamt: -1 cm Idealer Bauchumfang: 100 cm -> noch 28 cm bis zum Ziel Update zu 3,45% vervollständigt.

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Sport Zusammenfassung W1

30.11.2016

Die Woche begann, wie ihr gleich sehen könnt, vielversprechend. Voller Motivation und immer mit dem Ziel vor Augen fitter zu werden, bin ich ins Fitnessstudio bzw. ins Schwimmbad gegangen. Leider ging es mir seit Sonntag Abend furchtbar und ich lag im Grunde nur noch im Bett. Was genau es ist kann ich nicht sagen, aber zumindest bis einschließlich Freitag werde ich wohl erstmal kein Sport machen. Der Vorteil dabei war allerdings, dass ich auch kein Appetit verspürt habe und so trotzdem Bewegungsmangel auch nichts zugenommen habe. Genug der Worte, here’s what I’ve done: Do: 80 Min Fitnessstudio

Fr: 60 Min Brustschwimmen

So: 90 Min Fitnessstudio

Vielen Dank und vergesst nicht: Glücklich sein ist eine Entscheidung!

Hanson

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5 am Tag

28.11.2016

Eine meiner Regeln, die mir beim Abnehmen helfen sollen, ist die ‘Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag’ Regel. Mein Ziel beim Abnehmen ist in erster Linie nicht die Traumfigur zu erreichen, sondern mich fitter zu machen. Ich möchte was für meine Gesundheit tun, natürlich durch die Gewichtsreduktion, aber auch durch meine Ernährung und dabei soll mir diese ‘Regel’ helfen.

Eine tolle Stütze dabei bietet der Verein ‘5 am Tag’, der viele Informationen über die unterschiedlichsten Gemüse- und Obstsorten und seine Vorteile bietet.  Ich kann nur empfehlen mal einen Blick auf die Homepage zu werfen:

http://www.5amtag.de/

Als grober Richtwert für eine Portion gilt dabei eine Handvoll. Ich persönlich versuche dabei möglichst viel zu variieren Ein Beispiel vom heutigen Tag:

1 Mandarine

1 Banane

1 Apfel

2 große Karotten

1 ½ Handvoll Weintrauben.

Vielen Dank und vergesst nicht: Glücklich sein, ist eine Entscheidung!

Hanson

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BMI (Body-Mass-Index)

26.11.2016

Mit diesem Post möchte ich gerne einen weiteren Wert in meinem wöchentlichen Wiegen einführen: Den BMI. Der Body Mass Index ist eine Einheit, um das Gewicht in Relation zur Körpergröße zu setzen. Daraus lässt sich dann Untergewicht, Übergewicht und Idealgewicht ablesen. Der BMI berechnet sich aus folgender Formel: BMI = Körpergewicht in kg : (Körpergröße in m)²

Laut Ernährungsbericht (1992) der Deutschen Gesellschaft für Ernährung bedeutet die Zahl, die sich aus der Formel ergibt, folgendes:

Klassifikation                      m                          w

Untergewicht                      <20                       <19

Normalgewicht                   20-25                    19-24

Übergewicht                       25-30                    24-30

Adipositas                           30-40                    30-40

massive Adipositas             >40                        >40

Natürlich gibt ist der BMI nur eine von vielen - wenn auch gängige - Formeln um das Idealgewicht zu berechnen. Wissenschaftler kritisieren bei dem BMI häufig, dass der BMI andere wichtige Werte, wie etwa Bauchumfang, Muskelmasse, Fettmasse oder die Statur berücksichtigt. Trotzdem möchte ich die Werte nutzen, um einen weiteren Vergleichswert zu schaffen.

Für meine erste Messung sieht die Rechnung so aus: 122,5 : (1,85)² = 35,79  -> noch 15,79 bis zum Ziel

Nach einem Blick auf die Tabelle, bedeutet das also, dass ich nicht nur übergewichtig bin, sondern adipös. Das muss man jetzt erstmal so hinnehmen und letztendlich ist genau das ja auch der Grund, warum ich mein Leben umstellen möchte.

Bei meinem Zielgewicht von 85 kg, hätte ich einen BMI, der die Obergrenze des Normalgewichts von 25 entspräche. Bei meiner Statur (recht muskulös, breite Schulter, groß) wäre der Wert aber definitiv vertretbar. Ein Hungerhaken wird aus mir jedenfalls nicht!

Vielen Dank und vergesst nicht: Glücklich sein, ist eine Entscheidung!

Hanson

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Startwiegen/-messen

24.11.2016

Das Update beginnt, der Startschuss ist gefallen. Heute morgen wurde das erste Mal gewogen und gemessen. Die Wahrheit auf der Waage hat mir regelrecht ins Gesicht geschlagen. Aber genau deshalb soll ja einiges geändert werden. (Im Anschluss ging es dann auch übrigens direkt ins Fitnessstudio.) Jetzt aber Butter bei die Fische: Hier sind die Zahlen schwarz auf weiß!

Gewicht heute: 122,5 kg

Gewichtsverlust zu Vorwoche: /

Gewichtsverlust insgesamt: /

Idealgewicht: 85 kg -> noch 37,5 kg bis zum Ziel 

Update zu 0 % vervollständigt. 

______________________________________________ Bauchumfang heute: 129 cm Bauchumfangsverlust  zur Vorwoche: / Bauchumfangsverlust insgesamt: / Idealer Bauchumfang: 100 cm -> noch 29 cm bis zum Ziel Update zu 0% vervollständigt. Also, ich bin guten Mutes! Eine Menge harter Arbeit und hoffentlich auch eine Menge interessanter Erlebnisse und viel Spaß.  Da ich mich momentan für ein Erasmus-Aufenthalt in England befinde, werden sich meine sportlichen Aktivitäten auf Joggen und Fitnesscenter beschränken. Wenn ich ab Januar/ Februar wieder in Deutschland bin, geht es mit Handball sowie Schwimmen weiter! Vielen Dank und vergesst nicht: Glücklich sein, ist eine Entscheidung! Hanson 

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Update required!

23.11.2016

Wie ist mein Körper?  -> schlapp, untrainiert, dick

Wie soll mein Körper sein? -> trainiert, sexy, voll von Energie!

Es soll also gleich von 0 auf 100 gehen und um mein Zeil zu erreichen, ist ein Update notwendig. Mein Leben muss verändert werden, um das Beste daraus zu machen. Dafür gibt es ein paar Regeln:

1.) Drei feste Mahlzeiten pro Tagen. Zwischendurch ist erlaubt: Obst, Gemüse, Früchtetee.

2.) Fünf Portionen Obst oder Gemüse am Tag. 

3) Drei Ausnahmen am Tag. Als Ausnahmen zählt alles was zwischendurch gegessen wird und nicht in die Kategorie Gemüse oder Obst passt. Zudem werden alle Getränke gezählt, die nicht Wasser oder Früchtetee sind. Gezählt wird alles pro Portion (eine Hand voll), bzw. bei Getränken ist ein Portion 1/2 Liter und weniger.

4.) Zu Beginn mindestens drei mal Sport pro Woche. 

5.) Die drei Mahlzeiten am Tag sollen relativ gesund sein und im weiteren Verlauf möglichst noch gesünder werden.

Mir ist vollkommen bewusst, dass dieses ‘Update’ lange brauchen wird und im Grunde mehr eine Lebensumstellung als eine Diät benötigt. Ich möchte nochmal hervorheben, dass die Gewichtsabnahme mehr mit zum Zweck ist und es mir vor allem darum geht, mehr Kraft im Alltag zu haben. Dieser Blog wird mich auf meinen Weg begleiten. Selbstverständlich erhoffe ich mir von euch möglichst viele Anregungen, Kritik und Motivation. Was wird also hier auf ‘Mein Körper-Update’ preisgegeben? 

1. Jeden Mittwoch gibt es hier eine Zusammenfassung meiner sportlichen Aktivitäten mit dem Ziel diese zu kontrollieren. 

2. Jeden Donnerstag gibt es hier eine Zusammenfassung meines Körpergewichts und meines Bauchumfangs, jeweils im Verhältnis zur Vorwoche, zum Startzeitpunkt und zum Zielgewicht. 

3. An den anderen Wochentagen wird es, hoffentlich an mindestens zwei zusätzliche Tage die Woche, allerlei unterschiedliche Beiträge geben. Beispiele: Rezepte, Food Diary, meine Ziele, Motivationstipps, Sport, etc. Aber nun genug geredet und geplant. In nur wenigen Stunden geht es los und mein Körper Update beginnt. Um Ziele zu erreichen, ist es wichtig Ziele konkret zu machen, was am einfachsten in Zahlen ist. 

Ziel dieser Lebensumstellung (keine Diät) ist: Gewicht: 85 kg! Bauchumfang: < 100 cm! Morgen geht es los. Ein neuer Abschitt beginnt. Vielen Dank und vergesst nicht: Glücklich sein, ist eine Entscheidung!

Hanson