⚠️ESSE POST NÃO DEVE SER USADO DE FORMA ALGUMA COMO INCENTIVO À AN0R&X¡A. Se você realmente não é uma doente e acha que está entrando em dicas de dieta comuns, sai enquanto dá tempo.⚠️
Ser uma an0r3x¡ca não é só ser uma “louca das dietas”, é um extremo do extremo para perder peso (assim como a mia) e, querendo ou não, as pessoas percebem as mudanças comportamentais, físicas e/ou psicológicas. Apesar de muitas dessas mudanças sendo notadas ser algo bom, podem causar preocupação por parte de amigos e familiares. Por isso, eu listei abaixo as coisas que mais me ajudam à abaixar a guarda das pessoas ao seu redor sobre meus costumes (^‿^✿)
𝐂rie “limitações” para si mesma e deixe isso claro para todos: Fale que você se enjoa quando come um certo tipo de comida, tem alguma alergia, ou simplesmente quer adotar algum estilo de vida (vegetarianismo, veganismo…).
𝐃esculpas: Se você estuda/trabalha e tem amigos que se importam se você come ou não, fale coisas como “tomei café da manhã antes de sair de casa” ou leve alguma comida segura para você. Uma coisa que você não quer é eles te oferecendo comida sem parar, então nunca deixe explícito oque está fazendo.
𝐕olume 𝐄ating: Sempre que for comer em público, encha seu prato de coisas que ocupam espaço mas tem valor energético mínimo. Saladas e frutas (tipo melancia, tomate, morango…) são suas melhores amigas e dão a ilusão que você está comendo muito (e também te enchem).
𝐅orje “provas” de que comeu: Louça suja na pia e embalagens de petiscos no seu lixo dão a falsa percepção de que você comeu.
𝐑oupas: Busque usar roupas largas ou grandes, tipo moletons e calças largas se você “de repente” perdeu muito peso. Quanto mais você as usa, mais esconde. (Eu sei que um grande objetivo de nós, anas, é conseguir usar um bikini sem se odiar, mas - por experiência própria - se você do nada aparecer com um short curto, todos podem perceber e pode causar alarme. Tente mostrar de pouco em pouco para acostumar as pessoas).
𝐃esacelere a perda de peso de vez em quando: Toda vez que você completar uma meta, passe umas duas semanas mantendo o mesmo peso para acostumar aos outros. Pode parecer sufocante (e de fato é) mas evita que todos notem que você está perdendo muito peso muito rápido. Você não precisa fazer isso toda vez que perde 1kg, só quando você ter alguma perda significativa e notável.
𝐄vite à todo custo passar mal de verdade e desmaiar: Eu sei que ninguém aqui liga para a própria saúde, mas quem se preocupa com você, isso é alarmante. Eu já desmaiei numa consulta ao médico e os cuidados da minha família sobre mim aumentaram em 200x.
𝐀ceite comida que você ganhar: Ganhou um salgadinho? Guarde para “mais tarde” e jogue fora ou dê para alguém. Você não precisa recusar presentes. Obs: se for o pedaço de algo que você tenha que comer na hora, fale que está enjoada ou algo do tipo. Essa dica não é uma desculpa para ser usada de lixeira humana.
𝐍ão deixe a ana refletir em resultados médicos: Sério… especialmente se você é uma adolescente como eu. Qualquer indício de que há algo de errado vai fazer toda refeição sua ser supervisionada. ⚠️ Tome cuidado, se você notar que tem algo sério acontecendo no seu corpo priorize à si mesma, ninguém pode emagrecer se estiver morta.
𝐂rie hábitos: durma cedo (para ninguém ter que te fazer jantar), diga que quer se alimentar de forma mais saudável (para evitar doces e industrializados) e etc.
𝐄m situações sociais (festas, passeios…) finja que está comendo: pegue muito refrigerante (zero açúcar, claramente) e interaja com as pessoas. Faça o possível para tirar o foco das pessoas sobre você estar ou não com comida.
𝐒e cuide: Ficar sem comer deixa todo mundo com uma cara de acabado, não deixe isso refletir em você fisicamente.
Decidi que quero fazer posts de dicas sobre diversos tópicos para ajudar anas “iniciantes” ou que estão passando por dificuldades. Tenho medo de serem dicas muito óbvias, mas foram coisas úteis para mim. (￣ω￣;)
Como ultimamente minha vida da sendo horrível, meus pais são obesos (oq influência eu querer emagrecer) e agora todo final de semana eles compram comida nojentas e eu sou obrigada a comer isso me dá uma raiva real eu miu e tomo laxante mais mesmo assim atrapalha tudo
(Sim, passar fome pode te tornar uma falsa magra.)
Primeiramente: Oque é um falso magro?
Falso magro são pessoas que têm o imc saudável, porém eles ainda tem uma alta porcentagem de gordura corporal % (e também menos músculos do que o normal) eles tendêm a parecer "macios" e flácidos.
Oque acontece quando você começa a passar fome e a se restringir:
Quando você passa fome você realmente emagrece. Mas depois de um tempo seu corpo começa a usar mais músculos do que gordura para ter energia (porque a gordura protege os seus órgãos. Exemplo: o seu útero.) então depois de uma restrição muito longa, você vai ter um peso muito baixo, porém uma porcentagem de gordura corporal muito alta, Oque significa que provavelmente você não alcançará o corpo que realmente deseja. Você pode pesar 40 quilos, mas pode aparentar ter 45 ou 50.
Meio quilo de gordura queima 4 kcal, enquanto meio quilo de músculo queima 9 kcal. Você não só ficará mais flácida, como também sua taxa metabólica basal queimará, em média, menos calorias por dia.
Oque você deve fazer para evitar isso, e conseguir realmente, ter um corpo magrinho e com baixa porcentagem de gordura:
Você já entendeu que passar fome faz você perder músculos, você precisa alternar períodos para que você possa passar fome livremente sem diminuir a queima de gordura:
Quando você reconstrói (ou aumenta) os músculos. Construir músculos é um processo muito lento. É por isso que vamos tentar construir músculos com mais frequência do que você consegue passar fome.
Você precisa fazer exercícios que fortaleçam os seus músculos, para aumentar o seu gasto calórico e acelerar o seu metabolismo.
Para ganhar massa muscular, você precisa "estressá-lo" o suficiente (recomendo duas vezes por semana). Ele precisa de proteína suficiente (1,5 kg está bom) e, claro, água. Sono de qualidade e tempo de recuperação. Eu, pessoalmente, gosto de treinar a parte superior e inferior do corpo 2 vezes por semana. Se você tiver menos dias por semana para treinar, pode fazer apenas um treino de corpo inteiro 2 vezes por semana. Espere pelo menos 1 a 2 dias após a última sessão para treinar novamente.
Construa músculos por 5 semanas. E então você pode comer muito pouco sempre que quiser sem a preocupação de se tornar uma falsa magra. Você não precisa comer demais, 500 a 800 kcal focadas em proteínas já vai ajudar muito.
Você pode ver alguns vídeos no YouTube de fortalecimento para os músculos ou para criar massa magra (também fortalece os músculos)
Observem frequentemente o seu imc.
Observações importantes:
1. Você não vai ficar musculosa e nem grande.
2. Isso apenas vai secar e tonificar seu corpo e impedir que você fique flácida.
3. É impossível ficar grande e hipertrofiar com uma quantidade tão baixa de calorias, então não se preocupe, você vai ficar bem abaixo do peso e magérrima, já que o seu corpo tem uma porcentagem baixa de gordura.
4. Isso vai aumentar o seu gasto calórico, você irá gastar mais calorias por dia. Oque significa perder peso mais rápido e de forma segura, sem o risco de chegar na meta final com flacidez e uma porcentagem alta de gordura corporal %.
5. (Não vejo muitos posts sobre esse assunto e eu acho ele extremamente importante, muitas Anas chegam na meta final e mesmo assim não gostam do resultado, o corpo não fica do jeito que elas queriam, ou então elas criam outra meta final. Não faz sentido chegar na meta final e ainda não aparentar ser magrinha, foquem não só em perder peso mas também em fortalecer os músculos!!)
Hoje minha "amigas" me obrigaram a comer um salgado da escola mano eu tô super decepcionada, e ainda tive que comer até a metade mano eu tinha planejado a fazer NF por 24h mais agora vou ter que volta tudo de novo:(
Oii, como você fez pra mergulhar de cabeça na Ana? Não consigo sair da fase inicial: fico 2 dias sem comer, como muito, e depois como pouco. Toda semana é assim, como não ter recaídas e não comer demais? Já tentei de tudo
Pra começar a fazer NF eu recomendo começar com pouco tempo, já a parte do descontrole recomendo ter um caderninho pra falar tudo oq vc come pq aí vc vai ter vergonha de sempre abrir o caderninho e comer menos
não importa o quão inteligente você é, não importa o quão boa você é em algo, enquanto vc for gorda o seu peso SEMPRE vai te resumir, vc sempre vai ser usada como ponto de referência, quando tocarem no seu nome vão perguntar “aquela gordinha?”
Mês passado minha família se ligou na minha, então dei uma segurada. Mas agora vou voltar independente disso. Não dá pra continuar dessa forma, é vergonhoso.
odeio finais de semana, eu não posso rejeitar comida de jeito nenhum. Minha mãe sempre tá comendo comidas gostosas pq ela não se importa com nem um pouco com corpo e eu não posso rejeitar de jeito nenhum comida que ela oferece se não depois ela fica falando um monte de coisas horríveis. Hoje eu comi igual uma porca nojenta, quero vomitar tudo.
(Quando esse final de semana acabar eu vou ficar a semana toda de omad)
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