Blog De Psicologia

6/10 - PUCPR 𝚿 Estudante

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Mindfulness é definido por Judith Beck (2022) como uma prática de atenção plena e imediata, que nos ensina a focar no momento presente, não no passado e nem no futuro, mas no agora. Essa técnica tem como objetivo melhorar a relação que temos com nossos pensamentos. Em vez de nos envolvermos totalmente com eles, aprendemos a observá-los de forma distanciada, como se estivéssemos “de fora”. O propósito não é eliminar pensamentos desadaptativos, mas sim aceitá-los sem julgamentos, desenvolvendo maior clareza e equilíbrio emocional.

Existem duas formas principais de praticar o mindfulness: formal e informal.

• Na prática formal, a pessoa reserva um tempo maior para a meditação, em média uns 5 minutos, em um local silencioso e confortável. O foco pode ser a respiração, as sensações do corpo, os sons do ambiente ou até mesmo os próprios pensamentos. A partir disso, o indivíduo mergulha na experiência presente, observando os pensamentos que surgem de maneira isenta de julgamentos.

• Na prática informal, o exercício é mais breve e integrado às atividades do dia a dia. O objetivo é trazer consciência plena a momentos rotineiros como comer, caminhar ou realizar uma tarefa simples sem buscar eliminar os pensamentos indesejados, mas reconhecendo-os como parte natural da experiência humana.

Assim, o mindfulness contribui para a autorregulação emocional, a regulação de pensamentos desadaptativos e a construção de uma relação mais saudável com a própria mente, favorecendo bem-estar e qualidade de vida.

- Vic

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✨Parabéns a todos que exercem ou que irão exercer essa linda profissão futuramente, a psicologia é uma área muito linda que merece ter seu reconhecimento, e ser levada a sério, por sempre ajudar milhões de pessoas ao redor do mundo! Adoro o que faço e o que eu estudo!! 💙

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No filme “Melhor é Impossível”, Melvin Udall é um escritor de sucesso que sofre de TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo). Seus rituais diários, como lavar as mãos com sabonetes descartáveis, girar a chave da porta repetidas vezes, evitar pisar nas linhas da calçada e usar apenas seus próprios talheres, reforçam sua dificuldade de conviver em sociedade. Além disso, Melvin é mal-humorado, preconceituoso e extremamente rude, especialmente com seu vizinho Simon, um artista homossexual, e com Carol, a garçonete que é a única capaz de lidar com seu comportamento.

A vida de Melvin começa a mudar quando Simon é brutalmente agredido em um assalto e hospitalizado, obrigando-o a cuidar de Verdell, o cachorro de seu vizinho. Contra sua vontade, Melvin cria laços inesperados com o animal, e isso se torna o início de sua transformação. Em seguida, ao perceber que Carol não está mais trabalhando porque precisa cuidar do filho doente, Melvin decide ajudá-la, arcando com o tratamento médico da criança. Mais tarde, uma viagem reúne Melvin, Carol e Simon, estreitando ainda mais os laços entre eles.

Sob a perspectiva da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), podemos analisar como as atitudes de Melvin estão ligadas às suas crenças centrais e pensamentos automáticos disfuncionais. Ele apresenta uma forte crença de que o mundo é hostil e de que as pessoas não são confiáveis, o que o leva a agir de maneira defensiva, grosseira e preconceituosa. Seus rituais compulsivos funcionam como estratégias de controle e alívio momentâneo da ansiedade, reforçando o ciclo do TOC. Os pensamentos automáticos de contaminação, insegurança e necessidade de manter a ordem acabam guiando suas ações repetitivas e rígidas.

No decorrer do filme, ao se aproximar de Carol e Simon, essas crenças começam a ser desafiadas. Melvin passa a experimentar novas formas de interação social que o levam a reformular suas interpretações da realidade. A relação afetiva com Carol, por exemplo, confronta sua crença de incapacidade de amar e ser amado. Já a convivência com Simon o faz revisar preconceitos, aprendendo a enxergar o outro com mais empatia. Assim, a obra mostra, de forma sutil, um processo semelhante ao que ocorre em intervenções terapêuticas da TCC: a identificação de pensamentos distorcidos, o enfrentamento de medos e a substituição de crenças limitantes por percepções mais funcionais.

No desfecho, ao iniciar um relacionamento com Carol, Melvin demonstra uma mudança significativa em seu funcionamento emocional, provando que, mesmo com suas dificuldades, é possível modificar padrões de pensamento e comportamento quando há motivação, apoio e vínculos afetivos.

- Vic

[psicobyvic]

No livro de Judith Beck (2022), são apresentadas diversas técnicas de psicoterapia voltadas para a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Entre os temas abordados, destacam-se as crenças, os pensamentos automáticos, a importância da aliança terapêutica, entre outros.

A obra traz dois estudos de caso muito interessantes: Abe, que apresenta um quadro de depressão, e Maria, diagnosticada com Transtorno de Personalidade Borderline. Ao longo da leitura, é possível identificar como os princípios da TCC são aplicados em cada caso e de que maneira a abordagem auxilia na modificação de pensamentos e comportamentos disfuncionais, inclusive em situações nas quais o paciente acredita que a terapia não será eficaz.

Como leitora, considerei o livro extremamente rico em orientações e conhecimentos que ainda não haviam sido apresentados durante minha formação acadêmica. Apesar de seu caráter técnico, a leitura é acessível e fluida, o que torna a obra bastante recomendável para estudantes e profissionais que desejam aprofundar-se na TCC.

Um ponto que me chamou especialmente a atenção foi a discussão sobre a relação terapêutica. O livro mostra como a aliança entre terapeuta e paciente é essencial e precisa ser construída de forma individualizada, mesmo dentro de um modelo de terapia considerado universal. Além disso, destaca-se o papel dos feedbacks nesse processo: tanto os positivos, que reforçam o vínculo, quanto os negativos, que oferecem oportunidades valiosas de aprendizado e aprimoramento profissional. Dessa forma, compreendemos que a TCC não se limita a técnicas estruturadas, mas envolve também a sensibilidade do terapeuta em adaptar-se às necessidades singulares de cada pessoa.

- Vic

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Sobre mim… ✨

Me chamo Vitória Cecilia, tenho 19 anos e curso psicologia, sou estagiária voluntária no Tribunal de Justiça do Paraná e com isso atuo como voluntária no fórum da família, da criança e do adolescente.

Adoro a abordagem da TCC e meus conteúdos no blog serão voltados para essa teoria, estou no 6º período da faculdade e atuo como ligante passiva na LATeCC.

Amo ler e escutar música, e um dos meus artistas preferidos é a Olivia Rodrigo!! Espero que com essa página eu possa compartilhar meu conhecimento, um pouco recente, sobre psicologia e sobre o que amo fazer!

- Vic