isinha @ratinhakcal - Tumblr Blog

fawniiky

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lilycachalote

ME DEIXA PASSAR FOME MAMÃE, EU NÃO QUERO COMER

unknownd8ll

- wearing something basic because being skinny is the outfit

liliskcaldiary

⋆𐙚₊˚⊹♡ — Como está emagrecendo tanto?! De onde a motivação?

Entãokkk…

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Perfect legs

The way YOUR legs should look like

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thetreewellness

Delicie-se com esta deliciosa refeição low-carb. 😋 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Veja tudo o que precisa para fazer medalhões de pescada ao molho de tomate com endívias salteadas para toda a família. 👇🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📝 Ingredientes (4 porções): ✔️ 3 dentes de alho picado ✔️ 3 c. de sopa de azeite ✔️ 200g de tomate cereja ✔️ Orégãos frescos q.b. ✔️ Raspas de limão ✔️ Sumo de ½ limão ✔️ 400g de medalhões de pescada ✔️ Sal e pimenta q.b. ✔️ 3 endívias grandes (450g) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📝 Modo de preparação: Coloque numa frigideira antiaderente os dentes de alho com 1 colher de sopa de azeite e deixe refogar até o alho ficar dourado. Parta os tomates cereja ao meio. Adicione o tomate à frigideira e salteie em lume médio para que o tomate largue o sumo. Junte os orégãos, as raspas e o sumo de limão, misture tudo e deixe cozinhar mais 2 minutos. Retire do lume e reserve. Na mesma frigideira, coloque 1 colher de sopa de azeite e os medalhões de pescada temperados com sal e pimenta. Cozinhe em lume médio, de ambos os lados, até ficarem dourados. Retire do lume, coloque numa travessa e reserve. Corte as endívias às rodelas e retire o talo central. Novamente na frigideira, coloque 1 colher de sopa de azeite e salteie as endívias. Junte as endívias salteadas aos medalhões de pescada e cubra com o molho de tomate e hortelã. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍴 Valor nutricional: 187 kcal, 21,1 g de proteína, 6,0 g de hidratos de carbono, dos quais 1,9 g de açúcar, 9,2 g de lípidos, dos quais 1,6 g de saturados, e 4,0 g de fibra (por porção). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👍🏼 Permitida desde o 2º Passo da @dieta3passos ®.

Marque já a sua Avaliação de Nutrição gratuita. + Info: por mensagem privada ou através do 𝟐𝟓𝟑 𝟒𝟏𝟑 𝟎𝟕𝟎 | 𝟗𝟔𝟕 𝟒𝟔𝟎 𝟎𝟓𝟏 Esperamos por si… Siga-nos ▶ Instagram/Facebook: @thetree.wellness #TheTreeWellness #Thetree2022 #Lifestyle #VidaSaudável #DicasSaudáveis #Dieta #Receita #ReceitasSaudáveis #AlimentosSaudáveis https://www.instagram.com/p/Clnvy9OszO0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

lucca-strangee

𝔸𝕝𝕞ô𝕟𝕕𝕖𝕘𝕒𝕤 𝕕𝕖 ℙ𝕣𝕠𝕥. 𝕕𝕖 𝕊𝕠𝕛𝕒

5 porções de 36 kcal ou

10 porções de 18 kcal cada

▷ɪɴɢʀᴇᴅɪᴇɴᴛᴇs:

50g de Proteína Texturizada De Soja crua

5g de Farinha de Aveia (Apti)

Óleo/Azeite para refogar

Cebola e/ou Alho picado a gosto

Sal e Temperos a gosto

± 50ml de água (ocasional)

▷ᴍᴏᴅᴏ ᴅᴇ ᴘʀᴇᴘᴀʀᴏ:

1. Comece hidratando sua proteína de Soja:

Para fazer receitas... ▷ɪɴɢʀᴇᴅɪᴇɴᴛᴇs: Proteína Texturizada de Soja Água quente Vinagre (ou limão) ▷ᴍᴏᴅᴏ ᴅᴇ ᴘʀᴇᴘᴀʀᴏ: Coloque a proteí

2. Agora, tempere sua proteína com temperos de sua preferência e deixe descansar um pouco para pegar o tempero.

[Costumo usar sal, páprica defumada, pimenta do reino, coentro em pó, tempero bahiano.]

3. Numa panela coloque o óleo/azeite e refogue a cebola e/ou o alho da quantidade que você achar melhor.

[Eu particularmente usei ½ cebola e 2 dentes de alho]

4. Após refogar a cebola e o alho coloque a proteína de soja hidratada e já temperada. Aqui você vai rechear na cebola e alho a gosto.

[Se não quiser, não precisa, mas cebola e alho dourado, pra mim, tem um sabor divino !]

5. Após mexer bem, se você refogou a cebola a proteína estará levemente úmida pela água da cebola, então já pode reservar.

Caso não tenha refogado ou simplesmente não está levemente úmida, então adicione a água e deixe cozinhar no fogo baixo/médio apenas pra proteína absorver o tempero e ficar levemente úmida.

6. Um tempo depois a água vai secar e você já pode desligar o fogo e adicionar a farinha de aveia. Misture bem, transfira pra um recipiente melhor, tipo uma vasilha e deixe esfriar pra ficar melhor pra moldar.

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▷ Após esfriar você pode moldar em 5 almôndegas grandes ou 10 pequeninas. As grandes terão 36 kcal e 5,1g de proteína e as pequenas 18 kcal e 2,6g.

▷ Se estiver com dificuldade para moldar por ficar "desmanchando", isso é por ter muitos pedacinhos grandes de soja, é NORMAL!! Então você pode pulsar no liquidificador ou bater no processador ela já temperada mesmo. Ela fica fininha e ótima para moldar e assim você pode fazer hambúrgueres, porque só com a soja triturada é possível.

▷ Para consumir, basta você assar na Airfryer ou forno, até 10 min a 180°-200°, ou até você ver que está bom.

E está pronto suas almôndegas, bom apetite! :)

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▶ O restante que você não consumir pode pôr em um recipiente e congelar.

▶ Você pode fazer o dobro da receita (100g de proteína de soja e 10g de aveia), fazer 20 almôndegas, reservar em um recipiente e congelar. Quando quiser consumir é só assar e não tem validade quando congelada!