Cuida tus huesos
Cuando comienzas a ejercitarte una de las prioridades que tienes es alcanzar una meta determinada, pero en la mayoría de los casos se deja de lado mantener la salud de tus huesos cuando debería ser uno de los objetivos primordiales.
El esqueleto humano es el conjunto de piezas óseas que proporciona al cuerpo humano una firme estructura. Es el gran sostén de nuestro cuerpo, proporciona soporte y apoyo a nuestros órganos y aunque no te des cuenta, los huesos están en constante cambio para reemplazar el hueso viejo por hueso nuevo en su mismo sitio anatómico.
Los procesos del remodelado óseo son los que permiten que tus huesos estén sanos, saludables y sean fuertes para soportar los impactos de la actividad física. Para asegurar que estos procesos puedan realizarse correctamente, tu cuerpo necesita de muchísimos nutrientes. Aquí te enlistamos algunos de los minerales indispensables:
Calcio: es importante para la formación de huesos sanos. Los alimentos ricos en calcio abarcan: El queso, salmón, sardinas, la leche, espinaca, entre otros.
Fósforo: también necesario para la salud de tus huesos y es importante que sepas que un exceso en el consumo de calcio y una baja cantidad de fósforo, puede afectar la absorción del segundo. El fósforo lo encuentras en el huevo, queso, sardinas, chocolate y más.
Cromo: el cromo disminuye la pérdida de calcio, lo que puede ayudar a prevenir la pérdida ósea. Encuéntralo en espinacas, brócoli, berros, cebolla, papas, nueces, etcétera.
Sílice: es otro mineral indispensable, que se puede hallar en garbanzos, fresas, pepino, mango y otros alimentos.
Zinc: lo podemos encontrar en la espinaca y el chocolate, también puede evitar la osteoporosis.
Potasio: un electrolito importante para el funcionamiento de tus músculos, también colabora a la salud de tus huesos y está en los frijoles, calabazas, zanahorias, acelgas.