JAK POMOC METABOLIZMOWI? - PORADY
wspomagacze metabolizmu to cos, co kazdy motylek powinnien wiedziec, bo on moze byc u nas w nieciekawym stanie. i zreszta wiadomo dobry metabolizm = lepsze chudniecie. tutaj podaje wam kilka rzeczy, ktore pomoga wam utrzymac go w lepszym stanie.
• napoje
» zielona herbata, zawiera substancje zwiekszające tempo przemiany materii, wspiera spalanie tkanki tłuszczowej, moze zmniejszac apetyt. zalecana ilosc 2-3 filizanki dziennie.
» woda z cytryną, poprawia nawodnienie, trawienie, uczucie sytosci tzn. pomoc w kontrolii apetytu i zapobieganiu przejadania. wypijcie przed posilkiem szklanke.
» woda z octem jabłkowym, wplywa na metabolizm poprzez poprawe wrazliwosci na insuline i redukcje cukru po posilkach, organizm dzieki niej lepiej zarządza energią. rozcienczic z woda 1-2 (15-30ml) lyzke stolowa raz dziennie.
» czarna kawa, mysle ze to oczywista pozycja hamująca apetyt. pomine wiecej wlasciwosci
» zimna woda. picie zimnej wody lekko zwieksza zuzycie energii, bo cialo ja musi ogrzac. ok. 20-30 kcal na litr.
» herbata z imbiru i kurkumy, korzystnie dziala na organizm wzgledem trawienia, moze lagodzic nudnosci, przeciwzapalnie. szklanka
» mięta, wspomaga trawienie, moze redukowac wzdecia, warto pic po posilku.
» pokrzywa, oczyszcza organizm, wspiera prace nerek i usuwa nadmiar wody. zawiera zelazo i magnez (super przy odchudzaniu), ma dzialania moczopedne.
» woda z nasiona chia/siennie liniane, tu tez bez tlumaczen.
mozecie tutaj laczyc rzeczy, np pic wycisnieta cytryne do miety + pokrzywy, zeby nie musiec tak duzo szklanek zuzywac.
• suplementacja
» probiotyki, wspieraja jelita, trawienie metabolizm. bierzcie bo nasze jelita rowniez sa narazone.
» magnez, tu sie wypowiem z punktu osoby, ktora bierze od dawna, wypijem zawsze przed treningiem, i podczas fastow faktycznie mam wieksza sile na to.
» omega3, omega3 to jest to, co wystepuje w nasiona chia.
» błonnik, wspomaga sytosc, trawienie latwiej sie 💩.
» witamina b6+b12, przyspiesza metabolizm.
» jod, tutaj juz z pamieci, z tego co pamietam jakas osoba na tumblerze wstawiala ze zaczela suplementowac czy nawet zaczela przedawkowywac i metabolizm dziala jak szalony. ale uwaga, to niesie skutki zdrowotne przesadzanie.
» witamina d3, wiekszosc ludzi ma po prostu niedobor.
» zelazo, niedobor = gorszy metabolizm. brak energii, sennosc.
suplementacja podczas naszych fastow, niskich kaloriach jest bardzo potrzebna, bo nie dostarczamy sobie wystarczająco witamin z jedzenia, a one pomagaja funkcjonowac, zwiekszac sile. oczywiscie z jedzeniem suplementacja lepiej sie przyjmuje!
• jedzenie
» bialko, bardzo ogolnikowo, ale 100 kcal z samego bialka, spala ok. 30 kcal, to tak jakbys zjadlx w sumie 70. porownanie - tluszcze i wegle jedynie ok. 4 na 100 kcal. polecane ode mnie | jajka, serek wiejski, twarog chudy, skyr, kefir, fruvita low carb, chude miesa, ryby
» przyprawy, cynamon, kurkuma, chill, pieprz, gozdziki i wiele wiecej, warto popatrzec jakie macie i wyszukac w necie czy cos daja, warto do jedzenia dodawac ostre przyprawy.
» warzywa bogate w błonnik, brokuł, kalafior, cukinia, szpinak, kapusta kiszona, marchew. blonnik wspomaga to co wczesniej pisalam.
» weglowodany, ale z niskim IG - indeks glikemiczny, czyli insulina. płatki owsiane GORSKIE, kasza gryczana, pieczywo zytnie na zakwasie, makaron pelnoziarnisty. owoce z niskim IG, jabłko, gruszka, śliwka, wiśnie, jagody, borówki i maliny.
» zdrowe tluszcze, tutaj o to ciezko, ale czasem warto wypic te nasiona chia, zjesc pestke dynii czy orzechy.
jak juz jecie, to wybierzcie cos co wam pomoze, a nie sabotuje! #zdrowo
dziekuje za przeczytanie posta! mam nadzieje ze komus to pomoze, chociaz mysle ze wiekszosc jest juz znane:) jak chcielibyscie jeszcze cos tu dodac piszcie w komentarzach, dodam do posta i was oznacze ze to od was.
milego motylki, do nastepnego pomocnego posta<3
