#10minutesworkout

[zrzucbrzuch]

10 minutowy trening nóg - tylko hantle !

[tanyaorchid]

Take the smallest #step #start with #10minutesworkout daily. #startnow #letsstart #fitnessmotivation #workoutmotivation #workout #fitness #beautyandwellbeingcoach #motivation #inspiration https://www.instagram.com/p/CQOeOnaJtTe/?utm_medium=tumblr

[notoriousflooring]

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[xxsternenglitzernxx]

Naa, du Menschlein?

Ich dachte ich zeig` dir heute mal meine Sport-"routine" . Ich denke meine wichtigste sportliche Aktivität für meinen Körper ist es, ein bis zweimal in der Woche für mind. 30 Minuten Joggen zu gehen. Dies brauch ich aber auch mental, da ich beim Laufen einfach an nichts denke und nur meine Musik und meinen Atem höre. Neben dem Joggen mach ich alle 2tage ca. auch noch ein kleines 10minütiges Workout:

1. ÜBUNG:     -auf die Seite legen und das obere Bein leicht gebeugt auf Hüfthöhe anheben. Dann wieder senken, heben, senken... das ganze  je 35 mal wiederholen (35mal heben, 35mal senken)

2. ÜBUNG:      -auf den Rücken legen und die Füße hüftbreit auf dem Boden aufstellen dann das Becken anheben und den Po anspannen. In diese Position verharren und dabei 20mal die Oberschenkel/ Knie  aufeinander zu bewegen. Diese Übung 3mal wiederholen (zwischen den Wiederholungen kurz absetzen)

3. ÜBUNG:       -20sek. Unterarmstütz

                         -30sek. Unterarmstütz

                         -40sek. Unterarmstütz

4. ÜBUNG:       -30 Sit-ups

5. ÜBUNG:       -in den ein-Arm-Stütz gehenden und den nicht belasteten Arm über/vor der Brust anwinkeln, das untere Bein an den Ellenbogen ziehen. Nach 15 Wiederholungen die Seite wechseln und mit dem anderen Bein beginnen.

Jaa..... das ist mein Workout und danach fühlt man sich automatisch fitter, wacher und ist mit neuer Energie aufgefüllt. Die Übungen dienen alle dazu, straffere Beine, bzw. Oberschenkel zu bekommen und bauen allgemein die Muskeln in Bauch-/ Arm- und Bein-Region aus/auf.

Wenn euch dieser Beitrag oder auch das Workout gefallen hat, lasst mir doch ein kleines Herzchen da!

Eure Lucy :)