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10 superalimentos Para Las Madres Primerizas
10 superalimentos para las madres Primerizas
Después del embarazo tener una dieta saludable es muy importante. También es importante que las madres primerizas tengan una dieta sana después de que nazca el bebé. Esto ayudará a que se recupere del trabajo de parto y pueda hacer frente a la presión de la maternidad.
Una buena dieta es especialmente importante y si está amamantando a su bebé debe asegurarse de recibir todos los nutrientes importantes que se requieren para su crecimiento y desarrollo adecuados. Además, una dieta balanceada ayudará que su cuerpo produzca la leche materna y también a reponer los nutrientes que se han perdido para beneficio de su bebé.
El tiempo para amamantar al bebé puede variar. La Asociación Americana de Pediatría sugiere que los bebés sean amamantados durante un mínimo de un año, mientras que la Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses.
La lactancia materna reduce el riesgo de que el bebé pueda desarrollar asma o alergias, enfermedades respiratorias, infecciones de oído frecuentes, y otras dolencias. Además, le ayudará a la madre y al bebé a desarrollar un vínculo.
Para asegurarse de que la madre y el bebé reciban todos los nutrientes que se necesitan, deben incluir algunos súper alimentos en su dieta durante el período posparto.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para las madres primerizas
Los huevos son una excelente fuente de proteínas de buena calidad con el equilibrio ideal de aminoácidos. Esto le proporcionará la fuerza y la resistencia para cuidarse de sí misma, así como del bebé.
Las yemas de huevo son también una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, un nutriente esencial para mantener los huesos fuertes y ayudar al crecimiento de los huesos del bebé. Además, la colina de los huevos es crucial para la construcción del centro de memoria del cerebro de un bebé.
Coma uno a dos huevos diarios ya sean revueltos, cocidos duro o en una tortilla.
La avena es uno de los alimentos más populares lactogénicas. Estos granos, son ricos en fibra de fácil digestión . Es muy útil para las madres primerizas que sufren de estreñimiento posnatal.
Su alto contenido de hierro también ayuda a prevenir la anemia, además, la avena ayuda a aumentar la producción de leche materna.
Cuando la avena está cocida puede agregarle una cucharada de miel, cardamomo, azafrán o algunas frutas frescas para aumentar su valor nutricional. Un plato caliente de harina de avena también le ayudará a relajarse y controlar el estrés.
El salmón es muy bueno para las madres primerizas debido a su increíble valor nutricional. Es un pescado graso que contiene una alta cantidad de un ácido docosahexaenoico (DHA). El DHA ayuda con el desarrollo del sistema nervioso del recién nacido.
El salmón también es alto en proteínas y vitamina B12. Además, se ha comprobado que el salmón ayuda a prevenir la depresión posparto.
Disfrute de dos porciones de salmón a la semana. Optar por el salmón fresco en vez de congelado.
Es saludable consumir carbohidratos de granos enteros como el arroz integral, y que todas las madres primerizas deben incluir en su dieta. El arroz integral ayudará a mantener su nivel de energía y su nivel de azúcar en la sangre.
Además, tiene fibra y otros nutrientes esenciales. También ayudará a aumentar la producción de leche materna.
Todas las madres primerizas deben incluir arándanos en su dieta. Esta fruta es rica en antioxidantes y ayuda a destruir los radicales libres y la madre y su bebé se mantengan libres de muchas enfermedades.
Además, los arándanos son importantes porque tienen todas las vitaminas y minerales que necesita una madre que está dando de lactar. La dosis de hidratos de carbono en los arándanos también es ideal para aumentar la energía .
Comer dos o más porciones de estas jugosas bayas diariamente le ayudará a hacer frente a la nueva tensión de la maternidad.
Todas las verduras de hojas verdes son buenas para las madres lactantes, pero la espinaca es una que merece una mención especial. Tiene un alto contenido en vitamina A, que es bueno para la madre y el bebé.
Además, el ácido fólico de las espinacas ayuda a producir nuevas células sanguíneas, especialmente importante para las mujeres que experimentaron una gran cantidad de pérdida de sangre durante el parto. Esto ayuda a aumentar la producción de leche también.
La espinaca también tiene el manganeso que ayuda el desarrollo del hueso, cartílago y colágeno, que es muy esencial para las madres que se recuperan de las cesáreas. También es una buena fuente no láctea de calcio y contiene vitamina C y hierro.
Se puede comer espinacas frescas en una ensalada o incluirlo en sopa de verduras. Otra buena opción es beber un vaso de jugo de espinaca al día.
Las madres lactantes deben incluir la leche en su dieta para estimular la producción de leche materna. La leche también contiene vitaminas D y B, así como proteínas, y todos los nutrientes esenciales para el desarrollo general de los recién nacidos.
Además, el calcio de la leche ayuda a reponer la pérdida de calcio a través de la lactancia materna. Debido a su alto contenido de agua, la leche también mantiene el cuerpo hidratado.
Beber dos vasos de leche todos los días y para mejorar el sabor, se puede añadir frutos secos a la misma. También incluyen el yogur, el queso y otros productos lácteos en su dieta.
Nota: Si tu bebé es diagnosticado con intolerancia a la proteína de la leche, no consumir leche u otros productos lácteos.
Las almendras proporcionan una amplia gama de nutrientes como la vitamina E y ácidos grasos esenciales que son importantes para la salud del cuerpo de la madre y para su bebé. Los ácidos grasos esenciales, incluyendo los ácidos grasos omega-3 de las almendras también ayudan a aumentar la producción de leche . Estos frutos secos saludables también proporcionan proteínas y calcio para los huesos y los dientes.
Disfrute de unas almendras tostadas como merienda diaria para aumentar la leche materna, también puede poner en remojo cuatro a seis almendras en agua durante la noche y comerlas a la mañana siguiente.
La alholva contiene fitoestrógenos que ayudan a aumentar la producción de leche materna. También es rica en hierro, fibra, calcio y varias vitaminas y minerales. Además, contiene colina y saponinas que se requieren para asegurar el buen desarrollo de los bebés recién nacidos.
La alholva también ayuda a aliviar problemas digestivos como el estreñimiento y flatulencia que son comunes en madres primerizas.
Tanto las semillas y las hojas deben ser incluidos en la dieta de una madre lactante. Una buena opción es poner una cucharada de semillas de alholva en una taza de agua durante la noche. A la mañana siguiente, hervir el agua junto con las semillas durante varios minutos. Colar y beber cada mañana.
El hinojo es otro excelente súper alimento para las madres primerizas ya que ayuda a aumentar la lactancia y también ayuda a la digestión. También puede ayudar a prevenir el cólico.
Una buena manera de incluir el hinojo en su dieta es beber agua de hinojo. Para preparar el agua de hinojo, hervir una o dos cucharaditas de semillas de hinojo en cuatro tazas de agua y luego se deja hervir durante otros cinco minutos antes de apagar el fuego. También puede añadir media cucharadita de azúcar o miel para el gusto. Colar y beber esta agua de hinojo durante todo el día.
También puede masticar una cucharadita de semillas de hinojo después de las comidas.
Junto con estos súper alimentos, las nuevas madres necesitan beber mucha agua. Esto es muy esencial, ya que las madres que amamantan corren un mayor riesgo de deshidratación y de energía.
Para mantener su nivel de energía y la producción de leche, asegúrese de mantenerse bien hidratada bebiendo agua, jugos de frutas, jugos de vegetales y agua de coco. Manténgase alejada de las bebidas alcohólicas y con cafeína que pueden ser deshidratantes.
http://www.ucsfbenioffchildrens.org/education/nutrition_tips_for_breastfeeding_mothers/
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