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😈Les supersets😈 . .👀ils consistent à enchaîner deux exercices différents sans prendre de repos .🌚Il y a 2 grandes catégories : .✔️1/pour les muscles antagonistes : .il s'agit d'enchaîner un exercice pour un muscle puis un autre mouvement pour le muscle antagoniste par exemple : - biceps triceps , pectoraux dorsaux, avant de l'épaule arrière d'épaule, abdominaux lombaires, quadriceps ischio Principal avantage est le gain de temps de force et d'endurance. .✔️2/ pour un même muscle : .Il existe trois formes ; .a) la forme classique : Deux exercice de base ou 2 exercices d'isolation .b) le superset en pré fatigue : commencer avec un mouvement d'isolation puis un exercice de base, cependant il faut faire attention cela peut être contre-productif. .c) le superset en poste fatigue : l'opposé du précédent le but est de travailler au maximum le muscle cible grâce à un exercice de base à l'échec on passe d'un exercice d'isolation plus facile ce qui permet aux muscles cible de donner tout ce qu'il lui reste. . #strengthfeed #fitnessmotivation #fitness #Basicfitclermontferrand #majorkey #musculationfrance#fitspiration #instafit #vraigarçon #bodybuilding #frenchfit #gym #model #bodybuildingmotivation #teamshape . (à Mauriac) https://www.instagram.com/p/B08GcdvimMP/?igshid=ga6b2uoc31vq

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😈Le rest / pause 😈 - 🎇 Des que l'on arrive à l'échec il faut arrêter le mouvement durant 10 a 15 secondes et des que l'on fini ça on reprend la série tranquille - 🏆Le but c'est d'obtenir une a deux répétitions supplémentaires. Cette technique est souvent employé avec des charges lourdes. Lorsque l'on fait des séries longues on utilise le rest/pause 100 s'en rendre vraiment compte. - 🎎 Le reste/ pause ressemble au stop and go mais il a un objectif différent car l'arrêt du mouvement est beaucoup plus long et il ne se fait pas juste avant la phase de contraction. - #basicfit #basicfitclermontferrand #body #musculation #motivation #vraigarçon #fit #bodybuilding #halterophilie #powerlifting #instafit #coach #coaching #training #workout #bodybuildingmotivation #team #frenchboy #fitnessaddicts #teamshape #muscle (à United States) https://www.instagram.com/p/BzAgVp1C__o/?igshid=1mwhtyevqxe1n

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😈Répétitions forcées😈 . 🤩C'est répétition joue le même rôle que les répétitions trichées que j'ai expliqué au préalable . 🤯Pour vous donner un exemple si par exemple vous faites un curl biceps aux haltères donc unilatéral vous avez un bras libre et ce bras libre viendra soutenir le bras qui est en tension faire l'exercice en aidant un petit peu pour remonter la charge. . 🤓On parle de technique d'intrusion dans l'avenir, en gros grâce à cela le muscle va se souvenir et dans le futur il va pouvoir faire cette répétition supplémentaire. . 🙀Le double avantage qu'il y a avec les répétitions forcées sont: . 👹1/ l'exécution du mouvement ne se dégrade pas et l'attention reste sur le muscle ciblée. . 👹2/ les risques de blessure sont moindres. . ⚠️ L'idéal c'est d'avoir un partenaire qui nous aide pour réaliser ses répétition. . . #vraigarçon #basicfitclermontferrand #basicfit #musculation #halterophilie #powerlifting #fit #boxe #crossfit #sportif #strong #young (à Place de Jaude) https://www.instagram.com/p/ByhjsHmizUn/?igshid=isg4fw2k6he8

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😈Technique d'intensification😈 . 💊Le principe de surcharge💊 . 📍 Il faut surchargé le muscle de manière inhabituelle pour le forcer à réagir et à se renforcer. il faut augmenter l'intensité de l'effort la méthode de overload ( surcharge). 📍 La plus simple est d'effectuer plus de répétitions avec plus de charge. . 🤔Volume ou intensité ?🤔 . 📍Beaucoup confonde le volume de travail et son intensité ce sont deux notions antinomiques, plus vous allez pousser intensément durant chaque série moins vous serez à même d'effectuer de série. 📍Le but de l'augmentation de l'intensité est d'effectuer le plus d'effort musculaire possible en faisant le moins de série possible. 📍Au contraire moins vos efforts son intenses plus vous serez à même d'enchaîner les séries, si on les mets dans le même entraînement c'est le surentrainement rapide. . 🦁Pour ces différentes techniques d'intensification que nous allons voir il faut choisir judicieusement les techniques à appliquer en fonction de nos objectifs et de nos priorités et il ne faut pas en abuser. . #stanimalnation #basicfitclermontferrand #basicfit #fitnessaddict #fitness #vraigarçon #musculation #bodybuilding #athlete #coach #frenchie #powerlifting #halterophilie #majorkey #motivationfitness #crossfit #teamshape #jeuneathlète #bodybuildingcom (à Europe/Paris) https://www.instagram.com/p/Bx9kbugiGqW/?igshid=1qn7des6ac0f

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😈Comment un muscle acquiert de la force ? . 👑 la puissance de contraction des muscles dépend de 5 facteurs : . ✝️1) le nombre de neurones moteurs recruter : une personne forte est capable de recruter le plus possible de ses fibres musculaires a un instant donné, plus il y en a d'activés plus la quantité de fibres musculaires se contractant sera grande. . ✝️2) force d'impulsion envoyer par chaque neurone moteur :ils peuvent envoyer des décharges électriques dans les muscles pour contracter puissamment et recruter les fibres musculaires. . ✝️3) taille du muscle : il existe une corrélation entre la taille des fibres musculaires et la force développer, plus la section des fibres relié à un neurone moteur est importante plus la force générée par un influx nerveux sera conséquente. . ✝️4) coordination intramusculaire : avec l'entraînement on crée une harmonisation des décharges électriques donc on coordonne la contractilité des fibres et on gagne en efficacité. . ✝️5) coordination intermusculaire : c'est le volume de travail et donc la répétition du geste qui va améliorer la coordination et la pratique régulière habitu le muscle à travailler ensemble. . #musculation #basicfit #fitboy #fitfrench #basicfitclermontferrand #vraigarçon #training #baki #instafit #delavier #fitnessaddict #connaissances #sportaddict #fitness #strong #fit #bodybuilding #challenge #entrainement #workday #nevergiveup #teamshape #shutup #crossfit (à Cébazat, Auvergne, France) https://www.instagram.com/p/BxjzvcwCVrY/?igshid=17l6a3stt7frq

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😈 Comment s'étirer 😈 . Il existe 2 principales techniques d'étirements: . ✴️1) l'étirement statique : . ➖ C'est-à-dire qu'il faut tenir la position d'étirement pendant un certain temps cela varie de 10 secondes à 1m en général. On peut s'étirer de manière très légère ou très forte en fonction des objectifs de chacun. Les avantages de cet étirement réside dans le fait qu'il y a des risques minimes de blessure mais 'il peut y avoir une perte de performance quand c'est pratiqué avant la séance par exemple. . . ✴️2) l'étirement dynamique : . ➖ il s'agit de tirer plus ou moins brusquement sur le muscle avec des petits à-coups durant 10 à 20 secondes cela ressemble à de la pliométrie car elle joue sur le cycle détente / étirement et déclenche une contracture myotatique réflexe. celui-là peut engendrer des blessures mais il est moins susceptible d'abaisser les performances lorsqu'il est pratiqué avant l'entraînement évidemment il ne faut pas se déchirer les muscles il faut alors avoir une grande prudence pour éviter les traumatismes. . . ⚠️ Pour toute question de complément alimentaire où achat de complément venez en privé. Sur lnutrition mon code MATHISFIT10. . #basicfitclermontferrand #basicfit #powerlifting #entrainement #fitness #fitnessaddict #fitfrench #bodybuilding #streching #motivationfitness #vraigarçon #performance #delavier #teamshape #training #musculation #frenchboy #fitboy #workoutmotivation #fitfrance #bodybuildingcom #fitgame #instafit (à Place de Jaude) https://www.instagram.com/p/BxcFZimCE8h/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=w3r87gkps9r8