seen from United States
seen from Australia
seen from United States
seen from United States
seen from South Korea
seen from Japan
seen from Malaysia
seen from China
seen from United States
seen from United States
seen from Russia
seen from United States
seen from Australia
seen from United Kingdom
seen from United States
seen from Germany
seen from Hong Kong SAR China
seen from China
seen from United States
seen from Japan
E o meu Domingo começou as 06h00min, desse jeito! Alongamento #romboid #tricepscadeira e #flexoes para dar aquela derretida no #bacon 😏😜😉🤣🤣🤣 (em Cotia, Sao Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/CGw8xyEplAE1j89XXcI0ixhme7bHqnWcul9PNw0/?igshid=d4b2loue2dpc
Queres saber fazer um teste fácil à tua forma física? Teste fácil, homens pés e mãos deitados no chão com mãos ao lado do tronco, mulheres com joelhos no chão! Identifica 3 amigos nos comentários e coloca o teu número de repetições 💪😉 Keep Safe Keep InShape #flexoes #inshape #ficaemcasa #pushups #formafisica (em InShape Personal Training Studio) https://www.instagram.com/p/B_RvJx9BxMY/?igshid=1muug754g322b
Quando o cara é #fitness e viciado em #flexoes kkkkkkkkkkkkkk 👌🏾😜🤣🤣🤣🤣😉 Bora treinar que é vida, e a saúde agradece!💪🏾👊🏾👊🏾👊🏾👊🏾 #jj #brazilianjiujitsu #mbjj #treinoslivres #treinolivre (em Cotia, Sao Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/B8yuAoWpO7inykSymSvfc15SDxYTHjB_c7psqo0/?igshid=1irr2kncpjuym
Minha aluna de treinamento personalizado @bebelambrosio evoluindo muito bem! #treino #flexoes ##c4powerlifting #treinofuncional #treinamentofuncional #professoracatiaportilho #fitness #motivação #gym #gymnastics #fitpower #academiaditpower (em Academia Fit Power) https://www.instagram.com/p/BzsogWyggYY/?igshid=165kln2uxwyih
Push Ups vs supino plano (Bench Press)
É necessário treinar com cargas altas para hipertrofia?
É possível alcançar um bom nível de hipertrofia com push ups e suas variáveis?
O Peitoral tem maior desenvolvimento no Supino Plano?
Boas malta!!
Antes de mais apresento na imagem dois dos principais exercícios em que pensamos quando queremos fazer um trino de peito desafiante.
No entanto, costumam ser utilizados para diferentes objectivos, sendo que quando falamos em Push Ups, os atletas de Ginásio associam sempre a definição e/ou “cutting”, enquanto que o supino, é sempre muito mais associado a treino de força e/ou hipertrofia.
mas será que funciona mesmo assim?
será que as famosas “flexões” apenas servem para definição muscular?
Antes de mais, gostava de destacar que o conceito de hipertrofia, nada tem a ver com o suporte de cargas altas ou com o típico conceito de “6 a 12 repetições″. Neste processo, temos que dar um estimulo diferente ao músculo de forma a criar microlesões. Ao surgirem estas microlesões, o organismo irá desencadear um aumento das células de sarcoplasma, criando um processo de cicatrização no músculo, aumentando o volume deste devido a síntese de proteínas contrateis (é bastante mais complexo, mas seria esta a forma resumida de descrever a hipertrofia).
Com isto podemos verificar que a resposta para a nossa primeira pergunta é não. Não é necessário treinar com cargas altas para um bom nível de hipertrofia, basta utilizar exercícios suficientemente desafiantes a nível muscular para promover um bom nível de hipertrofia.
Em 2017, “Journal of Exercise Science & Fitness” realizou um estudo no qual se verificou que é possível alcançar um bom nível de hipertrofia com treinos de até 40%, os mesmos foram comparados com os de um estudo realizado com treinos a 80%. Foi após observado que os resultados eram semelhantes no que diz respeito tanto a hipertrofia como à definição do músculo, o que vem a desmitificar o “se fazer series de 20 defines e se fazes de 8 cresces”.
Podemos assim responder também a segunda pergunta, “ É possível alcançar um bom nível de hipertrofia com push ups?” Sim. Com o surgimento dos treinos Calistenicos, surgem também novas formas de realizar as ditas “flexões”, cada uma mais desafiante que a outra. Isto permite que tenhamos uma grande diversidade de estímulos novos, permitindo assim que possa ocorrer um bom processo hipertrófico no peitoral.
Com isto, já é possível verificar que pode haver um excelente desenvolvimento muscular sem pesos externos, mas, então Push ups ou bench Press? qual é melhor?
como é óbvio, ambos exercícios são óptimos no que diz respeito à contracção do grande peitoral, de tal forma que no referido estudo do “Journal of Exercise Science & Fitness”, a nível de evolução e desenvolvimento do grande peitoral, ambos alcançaram resultados muito semelhantes.
No entanto, o Bench press permite uma melhor activação do biceps, algo que não ocorre nas push ups, nelas o biceps praticamente não é activado, mas...
temos uma activação geral do CORE (isto se forem realizadas da maneira correta).
Então... Bora fazer Flexões???
Gente serio, vamos parar de fazer errado as flexoes de braços, tudo nesta vida tem que ter um treino!!! Pois agride sua saude, força demais alguma parte de seu corpo... Tem u post bacana la em nosso site sobre as tecnicas de flexoes de braços... Acessa ai: https://saudeefit.com/tecnicas-para-flexoes-de-bracos/ . . . Afim de definir em poucas semanas, perder essa gordura que lhe encomoda?? Click no link azul da nossa bio, esse link aqui é da BIO: @instasaudeefitness . . . Demora muito nao, sao poucas oportunidades!!!😎😎 . . . #treinopeito #flexoes #treinoparapeitoral #peitoralmonstro https://www.instagram.com/p/Brsgqr5AhMo/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=157d9gqnym085
Esse cara é muito bom mesmo! Rsrsrs Have a nice Sunday! . #moveyourass #fitness #flexoes (em Rio de Janeiro, Brazil)
O último minuto dos 15' do meu #wod foi assim.... #morrindo 😂 No total foram 75 #pullups com elástico, porque eu sou dessas, 136 #pushups na raça e 204 #squats naquelas... #CrossFit #crossfitgirls #vemnessavocêtambém #mudançadehábito #melhorqueontem #soudessas #nopainnogain #amanhatemmais a cada 3 minutos tinha que fazer 3 rounds: 3 #barras, 6 #flexoes e 9 #agachamentos - 4/8/12... 5/10/15... 6/12/18... 7/14/21... 8/16/24... E se não completasse as 3 séries, o seu treino acabava! #top (em CrossFit 261)
