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Erfolgsgeschichte Dominik Münch

Mein Name ist Dominik Münch und ich bin 31 Jahre alt.

Mein Ziel war es schon immer 20 Kg abzunehmen- und mit dieser Information möchte ich Euch gerne meine Geschichte erzählen:

Mir kam der Gedanke endlich etwas für mich zu tun, denn meine Lebensqualität war stark eingeschränkt mit meinen 117,5 Kg.

Meine Knochen haben nach jedem Arbeitstag wehgetan, ich war tot müde und Treppenstufen waren eine große Herausforderung – für mich war es damals eine schlimme Zeit. Ich musste etwas ändern!

Kaum hatte ich für mich den Entschluss gefasst etwas zu ändern, lief im Gesundarium das 3. Fettverbrennungsprojekt an. Unter dem Namen „3. Core Ball Shape Fettverbrennungsprojekt“ hieß es dann Sport, Ernährungsberatung (die mir ganz wichtig war) und Motivation auf höchstem Niveau.

8 Wochen intensiv Coaching zeigten seine Wirkung!

In den ersten Wochen habe ich an 4 Messpunkten 34cm Gesamtumfang verloren - es sollte nur der Anfang gewesen sein!

Das Wichtigste nach dem Projekt war für mich dranzubleiben, um meine Fortschritte weiter zu forcieren. Das Gesundarium bildete für mich die 1. Anlaufstelle, denn anders als in anderen Clubs ging es hier um meine Wünsche und Ziele!

Es motiviert mich hier zu trainieren, die Atmosphäre, die freundlichen Mitglieder und die zahlreichen Aktionen die das Team macht, um mich weiter zu meinem Ziel zu bringen, sind für mich einzigartig.

Nun bin ich schon 14 Monate hier und habe es geschafft 22,5 Kg abzunehmen!

Mit meinem momentanen Gewicht von 95 Kg fühle ich mich schon sehr wohl, jedoch habe ich das nächste Ziel schon fest im Blick!

Ende des Jahres habe ich mit meinem Trainer Florian das ehrgeizige Ziel 90 Kg formuliert.

Und ich werde es erreichen!

Ich würde es immer wieder tun und jedem empfehlen es mal zu probieren.

Denn in den Genuss zu kommen seine gesteckten Ziele zu erreichen, sich wohler zu fühlen und stolz auf sich selbst zu sein, kann man nicht in Worte fassen!

Ich bin dem Gesundarium-Team sehr dankbar und habe diesen Schritt nie bereut!

Vielen Dank dafür!

Euer Dominik

Sicher dir jetzt ein Los...

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Erfolgsgeschichte Markus – Endspurt

Tag 19 bis 21

Jeder einzelne Tag hat mich nochmal so richtig angespornt. Die Waage ist immer weiter nach unten gegangen. 84 KG, 83 KG und heute am letzten Tag 82 KG. Sehr geil!

Morgen habe ich meinen Abschlusstermin mit meinem Coach. Die Messung der Körperzusammensetzung, meines Endgewichtes und meines Bauchumfang steht an. Ehrlich gesagt ich bin schon ziemlich gespannt, ob sich alle Werte verbessert haben.

Die 21 Tage habe ich es fast geschafft nur die empfohlenen Mahlzeiten zu mir zu nehmen, habe kaum einen Schluck Alkohol und ansonsten ausschließlich nur Wasser getrunken. Wären da nicht die Einladungen auf diversen Geburtstagsfeiern oder bei meiner Oma gewesen, hätte ich die Mission zu 100 % erfüllt.

So habe ich laut meiner Waage mein Körpergewicht von 90 Kilogramm auf 82 Kilogramm verringert. Man könnte sagen „nur 8“ Kilo, denn 10 hatte ich mir ja fest vorgenommen. Andersherum betrachtet ist dies eine große Leistung – 8 Kilogramm in 21 tagen! Ich bin wirklich sehr zufrieden mit mir und kann wirklich behaupten: Diese Aufwand hat sich für mich gelohnt!

Morgen werden also nicht nur die Ergebnisse wissenschaftlich erfasst, sondern auch der Plan für die nächsten 3 Wochen besprochen. Ich befinde mich ab morgen nämlich in der Stabilisationsphase.

Vielen Dank, dass Ihr meiner Erfolgsgeschichte gefolgt seid und ich hoffe ich konnte Euch ein wenig unterhalten.

Viel wichtiger ist mir jedoch, wenn ich Euch durch meine Geschichte motivieren konnte. Wenn Ihr ein Ziel habt, dann startet jetzt mit der Umsetzung!

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Erfolgsgeschichte Markus - Wieder in der Spur

Tag 14 bis 18 – Wieder in der Spur: 86 Kilo zeigte die Waage nach meinem Negativerlebnis – das demotiviert kann ich Euch sagen. Aber ich habe mich ja jetzt nicht schon 18 Tage „gequält“, um jetzt den Kopf in den Sand zu stecken! Jetzt bin ich also wieder in der Spur. Zwischenzeitlich zeigte die Waage schon 83,2 Kilo an. Das Gewicht variiert aber momentan ein wenig, springt zwischen 83 und 84,5 hin und her.

Ehrlich gesagt weiß ich auch woran das liegt, meine Oma hatte zu Kaffee und Kuchen eingeladen, ein Anstandsstück musste ich ja auch „probieren“. Noch habe ich 3 Tage Zeit  - und ich werde Vollgas geben. Denn noch fehlen ja drei bis vier meiner angepeilten 10 Kilo. Was mich wirklich sehr freut, mein näheres Umfeld nimmt meine körperlichen Veränderungen schon wahr und lobt mich! Das läuft einem runter wie Öl! In den letzten drei Tagen werde ich mich nochmal exakt an meine „Kur“ halten und die Intensität meiner Trainingseinheiten erhöhen.

Wenn ich es unterm Strich nicht schaffen werde, bin ich nicht geknickt, denn ich habe endlich wieder begonnen auf meine Ernährung zu achten und mich wieder sportlich zu betätigen. Also ein großes Zwischenziel habe ich definitiv schon erreicht! Die letzten drei Tage werde ich Euch natürlich auch auf dem Laufenden halten. Drückt mir die Daumen…

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Erfolgsgeschichte Markus: Tag 13 - Negativerlebnis:

Die lobenden und motivierenden Worte meines Coaches hätten mir eigentlich gut tun sollen. Jedoch konnte ich dem „Druck“ auf einer Party nicht widerstehen. Ich fühle mich jetzt nicht gut, ich habe viel zu viel gegessen, ein wenig Alkohol getrunken und auch dem leckeren Kuchen konnte ich nicht widerstehen. Die Waage zahlt mir diesen Abend direkt zurück. Ein Kilo mehr als am Vortag. So ein Mist!

Naja, das war mein einer und einziger Schlemmertag für meine Kur. Noch habe ich 8 Tage vor mir, die möchte ich so gut wie möglich gestalten. Heute morgen habe ich sofort mit einer intensiven Trainingseinheit begonnen und bin Gott sei Dank sofort zurück – auch mental. Nur wenn ich an mein Ziel, an die Kur und an meinen Erfolg glaube, werde ich es schaffen.

Trotzdem habe ich einige Fragen:

Ist das normal? Ich esse einen Abend unkontrolliert und habe direkt wieder mehr Gewicht auf der Waage? Wie wird es wohl sein, wenn ich mit der Kur fertig bin und wieder anfange „normal“ zu essen?

Ich werde es testen und euch berichten!

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Tag 9 bis 12: „Der Weg ist das Ziel“

Soll ich Euch was verraten?

Ich habe schon wieder 2,5 Kilo weniger auf der Waage. Das Konzept scheint zu klappen. Von meinen gewünschten 10 Kilo habe ich heute schon 5 Kilogramm erreicht. Man soll doch die Feste feiern wie sie fallen, oder? Ein Radler und meine Lieblingsspeise und ein Eis würden mir jetzt gut tun, schließlich quäle ich mich doch schon die ganze Zeit…

Mein Coach sieht das allerdings anders! Er hat mir heute in unserem kurzen Gespräch gesagt, dass ich noch nicht fertig bin. Noch nicht da, wo ich hin möchte. Ich solle so konzentriert und motiviert weitermachen! Denn nur wenn ich bereit bin alles zu geben, werde ich am Ende mein Ziel erreichen.

Er hat mir aber auch etwas aufgezeigt, über das ich sehr nachdenklich und positiv gestimmt bin: „ Wenn Du alles gibst, Deine 10 Kilogramm nicht erreichen solltest, ist das nicht schlimm, wenn Du aber aufgibst und jetzt schon beginnst Deinen Weg nicht mehr zu verfolgen ist das falsch! Denn der Weg den Du gerade aufsteigst, das ist schon das Ziel für Dich!

Der Weg hat sich schon jetzt gelohnt, denn Du hast Deine Einstellung zum Essen und Dein Verhalten positiv verändert. Das bedeutet aber nicht, dass Du jetzt wieder in alte „ungesunde“ Gewohnheiten verfällst!“ Abschließend sagte er: „Ich glaube aber trotzdem daran, dass Du Deinen Weg auch bei Deinem gewünschten Körpergewicht beendest!“

Damit diese Aussage keine leere Versprechung bleibt, „durfte“ ich heute die Intensität meines Trainings leicht erhöhen. Na toll, auch das noch!

Nein, Spaß bei Seite, ohne Trainingsanpassung kein weiterer Trainingserfolg, das habe ich verstanden.

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Erfolgsgeschichte Markus Tag 3 & 4 -

Meine Frau hat mich sehr gut für die ersten Tage versorgt. Selbstgemachtes Eiweißbrot zum Frühstück und Tomatensuppe zum Mittag. Ehrlich gesagt, man kann beides sehr gut essen, großes Lob an dieser Stelle! *G*

In den nächsten 21 Tagen werde ich meine Energiemenge reduzieren und mich sehr eiweißreich ernähren. Natürlich werde ich keinen Schluck Alkohol zu mir nehmen, denn Alkohol ist ja nicht gut und für mein Vorhaben schon gar nicht. Das wissen wir doch alle!

Aber am Wochenende war das schon schwer gewesen. Geburtstagsfeier und Grillabend. Wasser anstelle eines erfrischenden Biers und Radler. Hört sich nach einem richtig gelungen Abend an…

Mein zweites Workout habe ich auch schon hinter mir. Die Bewegung und die Anstrengung tut wieder richtig gut! Schon jetzt fühle ich meine Muskeln wieder viel bewusster.

Hoffentlich wird mein Aufwand belohnt. Werde ich mein Ziel erreichen?

Ich halte euch weiterhin auf dem Laufenden.

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Erfolgsgeschichte Markus! - Aufladung und erstes Workout

Wow, wenn doch nur alle Tage so genial sein könnten. Die ersten beiden Tage durfte ich so viel Schlemmen und Essen wie ich nur möchte. Die beiden ersten Tage dienen dazu meinen Stoffwechsel und meinen Hypothalamus aus dem Gleichgewicht zu bringen und den Organismus an die Stoffwechselkur zu gewöhnen.

Meine Nahrung supplementiere ich mit wichtigen Mikronährstoffen und gezielten Aminosäuren um meine Zellen zu schützen. Noch einmal alles zu essen, worauf ich Lust habe, war ein Geschmackserlebnis und gleichzeitig habe ich mich belohnt. Aber wofür eigentlich, noch habe ich nichts erreicht… …Aber morgen beginnt die Ernährungsumstellung.

Ich bin total motiviert und sehe dem Ganzen sehr positiv entgegen. Wir haben schon die ein oder andere Mahlzeit vorbereitet, damit ich mein bisheriges unregelmäßiges Essverhalten in den Griff bekomme und mich dann mit den richtigen Ernährungsbestandteilen versorge. Nachdem ich mir gestern also nochmal das Feinste vom Feinsten gegönnt habe, Pizza Magherita und Penne Quattro Formagi, habe ich heute meine erste Trainingseinheit absolviert.

Leichtes Kraftausdauertraining und eine mittelschwere Einheit auf dem Ergometer. Ich kann nur hoffen, dass sich mein Aufwand lohnt. Aber mein Coach hat mich darauf eingestellt, dass ich zu aller Erst an meinen Erfolg glauben muss. Erster Schritt getan: „ Ich werde mein Ziel erreichen!“

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Erfolgeschichte "Markus" Der Beratungstermin

Der Beratungstermin: Nach meinem Beratungstermin wurde es mir nochmal deutlicher: Ich muss endlich beginnen etwas zu ändern. Noch bin ich nicht dick, aber wenn ich so weiter mache, werde ich es bald sein. Das selbstgemachte Foto gibt mir den Rest! Aktuell wiege ich 90 KG bei einer Größe von 1,77 m. Das sind für mich gefühlt 10 KG zu viel. Mein Bauchumfang beträgt heute sage und schreibe 100 cm.

Es muss sich jetzt was ändern – ich bin bereit dazu, an mir und meinem Projekt zu arbeiten. „Denn ich kann alles schaffen, wenn ich nur daran glaube!“ Wenn Ihr gut auf Kohlenhydrate verzichten könnt, ist das Programm genau das Richtige für Euch.

Für mich, wird es die Hölle, denn ich liebe Kohlenhydrate und hasse Gemüse, Fisch und esse auch nicht sonderlich viel Fleisch. Na das kann ja was werden…Ich bin motiviert, bin aber ehrlich gesagt sehr skeptisch ob ich es durchhalte und ob ich erfolgreich sein werde. Das Gute, es sind erstmal nur 3 Wochen, bis ich meinen Stoffwechsel auf mein Zielgewicht einprogrammiert habe. Die darauffolgenden 3 Wochen, möchte ich dieses Gewicht halten und meinen Stoffwechsel so programmieren, dieses Gewicht zu halten.

Achso ja, welches Ziel habe ich mir gesetzt: Wenn ich fertig mit meinem Projekt bin, möchte ich 80 KG wiegen. Zeitraum sind 6 Wochen. Das hört sich erstmal viel an, aber das innovative System soll durch die Umprogrammierung meines Stoffwechsels ausschließlich auf meine Fettreserven zurückgreifen. Ich bin gespannt.