#nutretuplato

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Feliz Navidad! Y gracias por tanto ❤️ #navidad #galicia #nutretuplato https://www.instagram.com/p/Brz5C-tnV4n/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=r6p10qyi08ha

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. TRUCOS PARA "DISTRAER EL HAMBRE “. _ 1. MASTICAR. _ Masticar bien es muy importante, cuando comemos, la sensación de saciedad llega a nuestro cerebro pasados los 20 minutos. _ Si comemos muy rápido, además de que el alimento puede sentarnos mal, tardaremos más en recibir la señal de estar llenos y comeremos cantidades que realmente no necesitamos. _ Masticando despacio y en un ambiente tranquilo, aprendemos a tragar los alimentos correctamente. Si masticamos de forma consciente conseguiremos distinguir mejor todos los sabores y disfrutaremos mucho más de la comida. _ #dietista #nutretuplato #galicia (en Galicia, Spain) https://www.instagram.com/p/BqkRaXMl4qv/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1xr4n4mbqpup1

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Hoy @psicoalbaleiton ha compartido unas frases en Facebook y yo me quedo con ésta. (que si no la seguís estáis tardando, comparte cosas muy interesates). _ Me gusta y creo que se puede aplicar a gran parte de nuestra vida, incluida la alimentación. _ Tener ilusión por cuidarte, por dentro y por fuera. En realidad la frase habla de mucho más, habla de la vida, de ponernos metas y cumplir sueños..o así la entiendo yo. _ ¿Piensas que es ser egocéntrico querer sentirte bien o agusto con tu cuepo?¿Con tu vida?. _ No lo es, y si piensas que si, creo que no está de más que te quieras a ti antes que al resto. Querer cumplir nuestros sueños y no acomodarnos en una vida que no es para nosotros. _ Que la mente y el cuerpo van de la mano y son nuestro motor de vida. _ Tener ilusión por todo en general, metas, sueños...eso es vida ❤️. _ _ #dietista #nutretuplato #galicia (en Foz, Galicia, Spain) https://www.instagram.com/p/BqdWN3rH4We/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=dqm7rdbsz2ar

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Los cambios requieren tiempo y la pérdida de peso constancia. _ Van 10kilos menos y ya le queda menos para terminar. . Como paciente le pongo un 10 y como persona un 20. Con ella aprendo un montón ❤️. Es increíble lo que une éste trabajo , al final es normal... estamos mano a mano, día a día, hablando y escuchando. ¿Cómo no va a unir?. Me da pena cuando los pacientes llegan a su objetivo (en este caso bajar de peso) y al mio (que aprendan a comer). Tengo la suerte de tratar siempre con personas increíbles y Vane es una de ellas, le queda poco a mi lado y la voy a echar de menos los miércoles ❤️ _ #antesydespues #nutretuplato #amariñalucense #dietista #motivacion #workout #ejercicio #fitness #entrenamiento #dieta #galicia #saludable #go #deporte #cardio #tbt #training https://www.instagram.com/p/Bp0O3L3H8Ti/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=zxuu7vpei3dz

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Ayer celebramos en el pueblo donde vivo la Maruxaina!. Es una fiesta en la que bailas, bebes, comes todo lo que quieras y más!!!. _ Hoy fuimos a comer con la familia!que si un postre, que si patatas fritas.... Una amiga me pregunta si no me siento mal por comer helado y fritos, mi cuerpo lo tiene que notar!. _ Mi cuerpo lo nota, si, lo nota hoy y puede que mañana aún me sienta un poco pesada... pero el 90% de los días mi alimentación es variada y saludable, por lo que comer así ayer y hoy no me afecta en el tiempo. _ Lo mismo pasa si siempre comes mal y dos días lo haces bien, no vas a notar ningún cambio en tu cuerpo. _ La bajada de peso es un proceso y lo que importa no es que un día o dos salgas y "te saltes la dieta", importa que comas bien diariamente y así de vez en cuando puedas pecar. _ No hay que dejar de hacer vida social ni de salir con familia y amigos por no tener una opción buena en el menú! Si la hay...genial!y si no, es un día, no pasa nada!!!al día siguiente volvemos a nuestra rutina saludable y listo!!. _ #nutretuplato #nutriconsejo #dietista #comesano #comeconscientemente #galicia #amariñalucense #lunch #sweet #pictures #pictureoftheday #tip #tipsnutricion #amazing #instagood #disfruta #go #energia #nutricion (en Galicia, Spain)

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Pues nada...! 🌱Unas verduras a la plancha. 🌱Un poco de pollo también a la plancha y a cenar!. _ #nutretuplato #nutricion #dietista #ensalada #cena #dinner #jueves #diet #aprendeacomer #fit #saludable #salad #galicia #galiciacalidade #amariñalucense #lugo #sweet #pictures #yummy #foodpics #food #go #sano #pictureoftheday (en Galicia, Spain)

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¿Lácteos enteros o desnatados?. _ _ Antes de nada, quiero puntualizar que los lácteos NO son un alimento imprescindible para nuestra dieta, son fuente de proteínas de buena calidad, vitaminas, hidratos, minerales y calcio  pero todo esto se pueden conseguir en otros tipos de alimentos, dicho ésto...comenzamos!! _ Es algo que siempre me preguntáis, cuando  pongo de postre un lácteo entero, me mandan un mensaje para cerciorarse de que no me he equivocado, pues no, a mi forma de pensar...los lácteos mejor enteros! y ahora lo explico!!! _ Los lácteos enteros te proporcionan mayor palatabilidad, es decir,  tienen un conjunto de características organolépticas que hacen que el alimento sea más placentero para el consumidor. _ La grasa de un lácteo entero te proporciona mayor saciedad que un lácteo desnatado por lo que tendrás la sensación de estar "llen@" durante más tiempo. _ Mayor absorción de vitaminas liposolubles, en los lácteos desnatados no se absorben de igual forma. _ Si hablamos de calorías, que te tomes un yogurt entero no te va a estropear la "dieta" (no soy fan de contar calorías a no ser que sea estrictamente necesario). _ Los productos lights o desnatados muchas veces llevan azúcares añadidos para que el alimento sea más sabroso, en los productos enteros es raro que esto ocurra. _ Una dieta baja en grasa no es la mejor opción para perder peso ni para llevar una alimentación saludable! Existen muchos tipos de grasas, buenas y malas, sólo hay que saber escoger la calidad y la cantidad de las mismas. _ Con ésto no quiero decir que os atiborreis a comer mantequillas  y requesón 😂 todo en su justa medida!!. _ En algunas ocasiones si es bueno tomar alimentos desnatados... como por ejemplo personas que no toleran el lácteo entero, patologías gastrointestinales en los que sea necesario tomar producto desnatado o que simplemente te guste más el desnatado!! Espero que os sirva de ayuda! 😘😘 _ #nutricion #saludable #saludable #bienestar #vidasana #alimentacion #alimentacionsaludable #sano #go #adelgazar #entrenamiento #proteina #ejercicio #amariñalucense #deporte #nutrientes #motivacion #dietista #comidasana #vidasaludable #galiciacalidade #nutretuplato (en Cervo, Galicia, Spain)

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Hoy es el día internacional de la nutrición y yo lo celebro..disfrutando de mi trabajo. _ Hay personas y personas... Ella es una de mis favoritas. No es mi paciente, es mi amiga. “Donó su cuerpo a la ciencia“ cuando nadie confiaba en mí, aún cuando no había acabado mis estudios, ella nunca cuestionó nada de lo que yo le decía que hiciera. Llevamos 6 meses y 16 kilos. Hoy en día nos debemos mucho la una a la otra y nos pagamos cada día con nuestra amistad, que es de esas que sabes que nunca se va a romper, no juzga ni pregunta. Es más que una amiga. Desde el minuto uno me empujó para que no me rindiera... Me centra, y también se une en mis locuras. Gracias por no preguntar y simplemente vivir a mi lado. Te quiero "cari". #quelavidaesuncarnaval 😉 _ #antesydespues #backtowork #miercolesaddams #estefit #motivacion #workout #ejercicio #fitness #entrenamiento #dieta #gym #modelos #caleñas #saludable #go #deporte #cardio #tbt #training #gimnasio #nutretuplato #abs #adelgazar #entrenar #belleza #dietista #sinexcusas