Jun 6, 2025
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Day 140. Today's Sheila E. is: GETTING AN OFFICIAL ENGLISH TRANSLATION?!?!
Bienestar: 4 Neurotransmisores Para Conseguirla
Introducción
La neurociencia permite acceder al mundo de las emociones y del estado de ánimo, y hormonas y neurotransmisores como la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas juegan roles muy importantes en este sistema complejo que nos lleva al bienestar.
El equilibrio y la interacción de estos neurotransmisores son valiosos para nuestra salud emocional y física.
Nuestro bienestar emocional no se reduce únicamente a la bioquímica; factores ambientales, genéticos y experiencias de vida también juegan un papel clave.
Es por ello que, un enfoque holístico que incluya una dieta saludable, ejercicio regular, relaciones sociales positivas y técnicas de gestión del estrés es esencial para disfrutar de un estado de ánimo equilibrado y saludable.
Entender cómo estos 4 neurotransmisores:
la dopamina,
la oxitocina,
la serotonina
las endorfinas
que influyen en nuestro estado de ánimo y bienestar es clave para apreciar la complejidad de nuestras emociones y conductas.
Neurotransmisores. La Dopamina: el Placer y la Motivación
La dopamina es un neurotransmisor que desempeña un papel vital en nuestro sistema de recompensa y motivación. Este sistema es una red compleja de vías en el cerebro, particularmente concentrada en áreas como el núcleo accumbens y el área tegmental ventral.
Cuando realizamos una actividad que el cerebro percibe como beneficiosa, se libera dopamina, lo que genera una sensación de placer y satisfacción.
Tal mecanismo nos ayuda a aprender y a repetir conductas beneficiosas para nuestra supervivencia y bienestar.
Estimulando la Producción de Dopamina:
Alimentación Saludable con alimentos ricos en tirosina, como las almendras, el pollo y el aguacate, potencian la producción de dopamina.
Dormir Suficiente para regular los niveles de dopamina.
Ejercicio Regular: La actividad física, especialmente aquella que es gratificante, aumenta la liberación de dopamina.
Establecer y Alcanzar Metas. Porque fijar y lograr objetivos, incluso pequeños, aumenta los niveles de dopamina.
Neurotransmisores Oxitocina: el Vínculo y la Confianza
La oxitocina -la «hormona del amor»- es necesaria para crear y mantener fuertes lazos emocionales y sociales.
Se libera en abundancia realizando actividades que promueven el vínculo, como el contacto físico y las interacciones sociales positivas.
La oxitocina actúa en varias áreas del cerebro, incluyendo el hipotálamo, donde facilita la empatía, la confianza y la formación de relaciones sociales.
Cómo Aumentar los Niveles de Oxitocina:
Contacto Físico: Abrazar, besar y otras formas de contacto físico cercano pueden estimular la liberación de oxitocina.
Cuidar de Otros: La crianza y el cuidado, incluso de mascotas, pueden aumentar la oxitocina.
Interacciones Sociales Positivas: Pasar tiempo con amigos y seres queridos, y participar en actividades sociales gratificantes.
Meditar
Neurotransmisores. La Serotonina reguladora de nuestro Estado de Ánimo
La serotonina, a menudo asociada con el bienestar y la felicidad, juega un papel esencial en la regulación del estado de ánimo, el apetito y el sueño.
Este neurotransmisor actúa en todo el cerebro, especialmente en el sistema límbico, que regula nuestras emociones.
Niveles adecuados de serotonina contribuyen a sentirnos calmados, felices y estables.
Cómo Fomentar la Producción de Serotonina:
Actividad física, especialmente al aire libre, para aumentar la serotonina.
Dieta Equilibrada, consumiendo alimentos ricos en triptófano, como el pescado, huevos y las espinacas.
Exposición a la luz natural para incrementar los niveles de serotonina.
Recordar momentos gratificantes.
Técnicas de Relajación para elevar los niveles de serotonina.
Neurotransmisores. Las Endorfinas: analgésicos naturales del cuerpo
Las endorfinas actúan como analgésicos naturales y se liberan en respuesta al dolor y al estrés.
También se liberan realizando actividades placenteras, lo que lleva a una sensación de euforia y bienestar.
Las endorfinas actúan principalmente en el sistema nervioso central y ayudan a reducir el dolor y el estrés, a la vez que promueven una sensación general de bienestar.
Cómo Estimular la Liberación de Endorfinas:
Comer Chocolate, especialmente el negro, estimula la liberación de endorfinas.
Ejercicio Regular con actividades físicas, especialmente aquellas que son intensas, como correr o levantar pesas.
Practicar hobbies.
Risa y Diversión, viendo comedias, pasar tiempo con amigos divertidos o participar en actividades lúdicas. Bailar, cantar, etc.
Neurotransmisores. Estrategias prácticas
Aplicar el conocimiento sobre cómo las sustancias químicas cerebrales afectan nuestro estado de ánimo y bienestar es beneficioso para mejorar nuestra calidad de vida en el día a día.
Alcanzar nuestro bienestar es un proceso continuo que implica cuidar tanto nuestra salud mental como física. Escuchemos a nuestro cuerpo y ajustemos estas prácticas según tus necesidades y circunstancias personales.
La búsqueda del bienestar es un viaje personal y único para cada persona.
Post original de Cristian Cherbit ; psicólogo online https://christiancherbit.com/
Cortesía de @magneticovitalblog
El crear un vínculo con alguien es algo muy complejo, no es solo oxitocina.
Me gustaría que alguien me hiciera generar oxitocina, luego recuerdo que vivo traumada y se me pasa...
Lista de deseos
La magia de la flecha de cupido: Oxitocina
¿Te has preguntado de dónde viene esa sensación de bienestar, confianza, optimismo y afecto que se experimentamos al estar con alguien que queremos?
Uno de los ingredientes principales de esa fórmula es la oxitocina. Es probable que hayas escuchado sobre sus funciones en el parto y la lactancia, pero hay mucho más que decir sobre este neuropéptido.
La oxitocina se considera como una neurohormona, esto quiere decir que cumple funciones tanto como una hormona siendo transportada en la sangre, al igual que como un neurotransmisor siendo liberada en el cerebro. Se le considera como la hormona del amor y aunque no podríamos dejarle toda la responsabilidad, sin duda influye bastante:
Claro que en todo esto, la oxitocina no actúa sola y ni podemos encasillarla en un único propósito, además no quiere decir que debamos estar inundados de esta molécula, todos los excesos son malos, así que mantengamos el balance y aprovechemos los momentos de bienestar y compañía que estamos bioquímicamente listos para disfrutar.
Feliz día del amor y la amistad
(14 de febrero en México)
https://web.cetep.cl/2017/02/14/la-hormona-del-amor/
https://www.revistaciencia.amc.edu.mx/images/revista/71_2/PDF/09_71_2_1230_Oxitocina-L.pdf
https://psicologiaymente.com/neurociencias/oxitocina-hormona
No pasa nada si te digo
Que quiero estar todo el tiempo contigo
Ver un arbolito mientras me recuesto en tu hombro
Jugando con tus labios
Amando con tus movimientos
Sintiendo con tus sentimientos...
Siendo dos a uno bajo el resplandor de un solo sol que hace de la luz tan poco a la igualdad de tu brillo
Oxitocina - Chica Sobresalto - 2020
Chica Sobresalto was a contestant of Operación Triunfo 2020. She seems sweet and naive, but then when she sings and creates music you can see her strength.
This song was created while she was at the academy and while everyone had external producers helping them she fought to be able to record it with her band.
