Discover Top Posts Tagged with #stylemadness

1. TADASANA - Berdiri tegaklah di atas matras dengan kedua tangan berada di samping badanmu. Lalu angkat kedua tangan ke atas diikuti kaki menjinjit perlahan sambil menarik napas. Setelah 5 detik, kamu boleh kembali menurunkan telapak kaki hingga kembali berdiri biasa (tidak jinjit) sembari menghela napas. Kamu bisa mulai melakukannya sebanyak 5-10 kali.

Pose ini akan melatih posisi tubuhmu tetap tegak secara alami dan otot tubuh juga akan bekerja secara seimbang. Selain itu, pose ini mampu meningkatkan sirkulasi darah dan menyebabkan otot-otot perutmu pun bisa lebih kencang saat posisi menjinjit dan menapak.

2. PADAHASTANA - Kembali berdiri tegak dan angkat tanganmu ke atas sambil menarik napas. Kemudian turunkan tanganmu hingga telapak kaki dapat tersentuh oleh telapam tanganmu secara sempurna (lihat gambar). Tahan posisi tersebut selama 60 detik dan berusahalah untuk bernapas secra tenang. Ulangi hingga 5-10 kali. Untuk kamu yang belum terbiasa jangan sampai memaksakan diri agar wajah bisa benar-benar menghadap lutut, ya.. Kamu cukup melakukannya perlahan-lahan dan rutin.

Gerakan yoga ini bisa mengantarkan oksigen ke otak dan melenturkan otot yang kaku. Selain itu juga membakar lemak dan mengencangkan otot di perutmu.

3. PASCHIMOTTANASANA - Duduklah di atas matras dengan kaki lurus ke depan. Pastikan tulang punggungmu tetap tegak. Kemudian tarik nafas dan kempeskan perutmu. Lalu peganglah kakimu dengan tangan sembari mencium lutut kaki. Tahan selama 60 detik dan lakukan sebanyak 5-10 kali. Jangan memaksakan diri untuk bisa mencapai sikap sempurna,ya.. Pelan-pelan saja.

Nah, gerakan ini ampuh dalam membakar lemak di perutmu. Latihan yuk…

4. PAVANAMUKTASANA - Rebahkan tubuhmu dan selonjorkan kakimu. Lalu ambil nafas perlahan dan angkat wajah juga kakimu kemudian cium lututmu sembari menghembuskan nafas. Kamu harus mempertahankan punggungmu tetap rata di matras, yaa.. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.

Agar gerakanmu makin sempurna, kamu bisa melakukanya dengan tiga tahap. Pertama, kaki kiri sebanyak 5 kali. Kedua, kaki kanan sebanyak 5 kali. Dan yang ketiga, dua kaki bersamaan sebanyak 5 kali.

Gerakan ini bisa membuat tubuhmu menjadi lentur, mengolah nafas, dan membuat perutmu menjadi lebih rata lho. Asiknya, gerakan ini juga bisa kamu lakukan di atas kasur kok. Ayo coba, yuk! :)

5. NAUKASANA - Berbaringlah di atas matras dan rapatkan kaki-tanganmu dalam sikap sempurna. Perlahan-lahan tarik nafas dan angkat lengan, kepala, bahu, juga kakimu keatas. Pusatkan beban tubuh pada bagian pusar lalu tahan hingga hingga 30-60 detik. Ulangi sebanyak 5 kali.

Nah, kontraksi pada gerakan ini bisa membuat otot perutmu menjadi lebih kencang dan terlatih dengan baik. Sehingga lemak pada perutmu yang buncit pun bisa terbakar.

6. UTTANPADASANA - Berbaringlah di kasur atau matras dengan posisi sempurna (kaki lurus, tangan disamping). Lalu secara perlahan, angkat kakimu hingga 40 derajat sampai tegak lurus. Tahan pososi ini selama 60 detik. Kamudian turunkan kakimu secara perlahan dan kembali pada sikap sempurna. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.

Gerakan yoga ini ampuh untuk mengancangkan otot kaki dan otot perut. Sehingga tanpa perlu panas-panasan di luar, lemakmu bisa terbakar meski hanya berbaring di dalam kamar. Jadi perutmu yang rata dan kaki yang jenjang bisa kamu raih. Tertarik mencobanya? :)

7. BHUJANGASANA - Rebahkan tubuhmu dalam posisi tengkurap dengan kaki lurus di atas matras. Letakkan telapak tanganmu tepat di bawah bahu. Lalu tekanlah telapak tanganmu dan angkat tubuhmu secara perlahan hingga seperti pada gambar sembari menarik nafas. Tahan pose ini dalam hitungan 60 detik. Setelah itu kembali ke posisi tengkurap sembari menghela nafas. Jika belum terbiasa, jangan memaksakan diri hingga tubuhmu bisa tegak lurus seperti pada gambar, ya... Kamu bisa melatihnya secara rutin. Lakukan 5-10 kali.

Pose ini juga bisa mengobati sakit pinggangmu lho. Selain itu, otot perutmu juga bisa terlatih menjadi lebih kencang dan membakar lemak yang bikin perutmu jadi membesar.

Nah... Bagaimana? Menghilangkan perut buncit gak melulu harus minum obat pencahar, kan? Kamu juga perlu membakar lemak yang bersarang dengan cara olahraga. Tak hanya joging atau aoerobik di luar ruangan, sekarang kamu juga bisa membuat perutmu lebih kencang dengan yoga yg praktis dilakukan dimana saja. Selamat mencoba, St. Ylers! :)

Published on St.Yleness.

Ref: hipwee.com