Tips saludables

Nutrióloga y nadadora 🏊‍♀️. Compartiendo lo aprendido .

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¿Mueren de calor como yo ?

Para ayudar a regular la temperatura de su cuerpo tomen agua de esta manera por medio del sudor podrán regularse.

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Estrés y ansiedad contribuyen al aumento de peso

El cuerpo humano requiere de energía no solo para andar, trabajar o hacer ejercicio sino también para nuestras necesidades biológicas entre ellas respirar, salivar, parpadear. ir al baño , despertar etc., para cumplir con cada uno de ellos de forma correcta es necesario llevar una alimentación balanceada y dormir bien.

Dormir bien va de la mano con estar saludable . Aquí es donde entra en juego la ansiedad y el estrés, ya que este último es provocado por dormir poco y tener presiones o preocupaciones de la vida cotidiana al sentir esto nos da ansiedad y la mayoría de las personas optan por comer para calmar este estado de animo.

Los alimentos que se comen para saciar el hambre regularmente son comida chatarra refrescos y alimentos altos en contenido energético,.estos nos ayudan a sentirnos satisfechos al mismo tiempo que consigue calmar la ansiedad.

Alimentos recomendados para consumir para combatir el estrés y ansiedad

-Chocolate negro

-Té de manzanilla

-Frutas y verduras(manzanas, apio, espinacas)

-Huevos revueltos

Estos alimentos ayudan a nuestro organismo a crear serotonina, ayuda a reducir el estrés, ansiedad y contribuye a tu felicidad.

Te invitamos a probar estos alimentos, y mejorar tu alimentación.

No te pierdas los blogs que subiremos cada día.

Gracias por 📖 leer.

Escrito por :~Paola Reyes, estudiante de nutrición.

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Los poderes de la vitamina C

¿Qué haz escuchado sobre la vitamina C?

La vitamina C está llena de beneficios para el ser humano y todo nuestro organismo 😃. Esta vitamina refuerza el sistema inmunológico que es el encargado de combatir organismos infecciosos como las enfermedades respiratorias.

Beneficios que aporta la vitamina c

-Mejora la vista

-Previene resfriados

-Previene enfermedades cardíacas

-Mantiene fuertes dientes y huesos

-Ayuda a cicatrizar mejor

-Disminuye el colesterol

-Mejora el aspecto de tu piel, gracias a que ayuda a la reproducción de colágeno.

Entre los alimentos ricos en vitamina c se encuentran el kiwi 🥝, melón 🍈,sandía 🍉

Fresa 🍓, naranja 🍊, mango 🥭 y 🍍.

UNA OPCIÓN MÁS...

Existen pastillas efervescentes que puede tomar con un vaso de agua,y funcionarán de la misma manera solo será más práctico. Las puedes encontrar con su nombre comercial "redoxon u oxital"

Así que ya sabes ponte fuerte y guap@ con la vitamina C 😃😃👌😌

Si te ha gustado este blog te invitamos a que no te pierdas las siguientes notas 📖.

Por - Paola Reyes 👩‍⚖️(estudiante de nutrición )

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Buenísimo ejercicio para mantener la espalda en buen estado

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Deja que el miedo te motive - - - #fitness #ejercicio #superación (at Guanajuato City) https://www.instagram.com/p/Bx5JDV-pVcO/?igshid=1pzo9emg7kv2v

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¿Como funciona el café en tu cuerpo?

¿Te gusta tomar café al despertar y acompañarlo con un deliciosos pan dulce?

Si algo es cierto es que el café es muy rico... Y famoso por mantenernos alerta y quitarnos el sueño. ¿Sabias que el café comienza a actuar en nuestro cuerpo 30 minutos despues de ingerirlo? Posiblemente cuando terminas de tomarlo sigues sintiendo sueño y pesades...

Cuando el café hace efecto en nuestro cuerpo bloquea una sustancia llamada "adenosina" la cual se produce diariamente y nos provoca sueño al llegar la noche. Al bloquear esta sustancia desaparece el cansancio y fatiga manteniéndonos alerta. Si lo toma durante el día su efecto es de 3 a 5 horas dependiendo el metabolismo de cada persona.

Se realizó un estudio por la revista "national geographic" donde mencionan que tomar café antes de dormir, retrasará tu hora de sueño 45 minutos, así que mueres si de sueño aqui tienes una buena opción para seguir en vigilia... Tal vez te preguntes por que su efecto dura menos por la noche. Se debe a que los niveles de "adenosina" en nuestro cuerpo alcanzan el nivel más alto y la cafeina no puede eliminar al 100% el cansancio.

El café también tiene otros efectos, por ejemplo:

1-Segrega adrenalina en nuestro cuerpo dándonos energía.

2-Mejora nuestra resistencia física.

3-Nos hace sentirnos más felices.

4-Tiene efectos laxantes(si lo tomas en ayunas alivia el estreñimiento) las mujeres son más propensas a esto.

¿Eres amante del café? Seguramente con estos datos curiosos lo amaras y disfrutarás aún más...♥

Por cierto les dejo esta canción que esta buenísima para acompañarla con un rico y calentito café ☕.

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Vive feliz, saludable

Han escuchado del estilo de vida fitness? Anímense a iniciarlo. Seguramente se les ha venido a la mente pensar en dietas y muchas rutinas de ejercicio, para nada.

Para iniciar te doy un tip super que te motivara a iniciar ya.

Tip:comer saludablemente y hacer ejercicio al menos dos veces a la semana alargar tu vida y sobretodo tendras mejor calidad de vida, reforzarás tu sistema inmunologico y te enfermaras menos.

Para empezarlo los dos primero pasos que debes poner en práctica son : disminuir el consumo de azúcares en exceso, poco a poco. Si lo haces de golpe podría ser dañino para tu salud afectando los niveles de glucosa (azúcar de la sangre que nos da energia) y causarte cansancio y estrés.

Alimentos que debes dejar poco a poco:

1-refrescos

2-pan en exceso

3-tomar té con poca azúcar o mejor solo

4-frituras

5-alimenros precocidos

6-comida rápida

7-tacos,tortas y alimentos frutos en aceite.

El segundo paso es hacer ejercicio poco a poco en cantidades pequeñas para no lastimar a los músculos empezando con un buen calentamiento.

Al terminar el calentamiento un buen ejercicio a practicar sería correr, así activas todos tus músculos y activas el sistema cardiovascular que regularmente esté ejercicio se usa para bajar de peso.

Like si te haz animado a comenzar?