Ultra Plume

Finding strength in softness

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ROUTINE PRE DODO

Tenir chaque posture 5 à 10 respirations.

1) Position de l’enfant - genoux écartés ou serrés, bras devant ou de côté 2) Fente basse - pour plus sentir l’étirement du psoas, vous pouvez lever les bras au-dessus de la tête ou vous penchez sur le côté 3) Fente basse avec ouverture de la hanche - amenez le bassin en direction du sol et s’aider de sa main pour ouvrir son genou de devant 4) Etirement du quadriceps - utilisez une ceinture si vous n’arrivez pas à prendre votre pied dans votre main et relevez un peu le bassin 5) Etirement de l’ischio jambier - essayez de garder le dos droit, relevez votre haut du corps si besoin 6) Pigeon - plus votre talon est éloigné de votre bassin, plus la position sera difficile, vous pouvez aussi vous pencher en avant Puis faire du côté gauche :-)

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SADHANA

Sadhana (la pratique, le chemin), deuxième chapitre des sutras de Patanjali, implique une pratique quotidienne du yoga, sous ses diverses formes. A travers cette régularité, nous développons notre autodiscipline et mettons notre mental et corps au service de notre esprit. Mais attention, autodiscipline ne signifie pas privation ou frustration.

Au début, une pratique quotidienne peut être vécue comme une obligation dépourvue de sens : notre ego résiste pour préserver son confort et nous persuader que c’est un sacrifice inutile. Il s’agit dès lors de cultiver notre volonté, en prenant l’engagement de mener notre pratique, chaque jour, quelques soient les circonstances.

Petit à petit, notre pratique deviendra un repère, un point d’ancrage auquel nous rattacher si besoin ; un espace de liberté et un moment pour nous retrouver.

VOTRE SADHANA

Participer à un cours de yoga quelques fois par semaine est bien, mais à quoi bon si cela ne se retranscrit pas, ne permet pas de transformer certains aspects dans notre vie, hors tapis ? Que ça soit en ayant conscience de notre respiration en toute situation, une souplesse d’esprit ou un meilleur équilibre dans notre vie.

Quelques conseils pour commencer à pratiquer et poursuivre votre sadhana :

- Choisissez la pratique qui vous parle le plus : méditation, respiration, postures, pleine conscience, etc.

- Commencer par quelques minutes de pratique quotidienne.

- Soyez patient-e et humble

Par exemple, commencez avec 5 minutes de méditation chaque matin. Une fois cette pratique bien établie, vous pouvez rajouter des étirements à faire chaque soir pendant 5 minutes. Puis, quelques salutations au soleil ou des respirations profondes avant chaque repas, etc.

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S A T Y A

Satya est un des cinq yamas (restrictions ou observations morales) que la philosophie yogi nous invite à intégrer dans notre vie : il s’agit de se retenir de la fausseté, du mensonge dans nos actions, dans nos paroles et dans nos pensées et sentiments.

Hormis le fait de ne pas être dans l’imposture, satya nous impose aussi l’honnêteté, l’absence de jugement et la nécessité d’être vrai et juste envers les autres et envers soi-même.

Ceci demande donc du courage et de l’authenticité, afin de nous montrer tel que nous sommes et non pas tel que nous souhaitons que les autres nous voient.

SATYA & NOTRE PRATIQUE DU YOGA

Satya est un exercice d’humilité qui nous impose d’abandonner notre orgueil.

En effet, notre pratique du yoga est là pour servir notre corps et notre esprit, et non pour nuire à nos articulations et à nos ligaments. Il ne s’agit pas de réussir à faire un lotus, un poirier ou autre posture. Il est donc important, à chaque fois que nous sommes sur notre tapis, d’être parfaitement honnête avec ce dont nous avons réellement besoin.

L’humilité c’est accepter de ne pas aller plus loin que nos limites, sans rester dans notre zone de confort non plus. C’est ainsi que nous pourrons vivre notre vérité (qui n’est pas forcément la même que celle du voisin).

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