Vinti @vint3a - Tumblr Blog

aangelicsslvt

aktywne motylki lipiec prosze reblog musimy miec mootsa !! ;༊

ulanaswiniaxdd

najgorsze uczucie? gdy twoja przyjaciolka jest twoim thin$pø

recoveryczyrelapse

Tipy na odchudzanie aby nikt się nie zorientował

Udało mi się schudnąć do momentu utraty okresu i nadal nikt nic nie wiedział więc myślę że mogę się podzielić moimi sposobami

1. Jedz bez wymyślania gdy tego oczekują - jestem zmuszona codziennie jeść obiady z rodzicami bo po prostu jest u nas taka zasada od dzieciństwa że jemy razem i tyle, codziennie jadłam normalnej wielkości obiad bo za mała porcja lub częste wykręcanie się wzbudziłoby podejrzenia, jeśli mama lub siostra wstawała o podobnej godzinie do mnie to jadłam przy nich przynajmniej małe śniadanie i brałam cokolwiek do szkoły lub przynajmniej pokręciłam się po kuchni z śniadaniówką jeśli na mnie nie patrzyły, grunt to tworzyć pozory. Niespodziewana kolacja? Jesz, wieczorem można powiedzieć że dużo dzisiaj jadłaś i nie jesteś głodna ale cokolwiek trzeba zjeść, lepiej schudnąć wolniej niż być zmuszona do przytycia

2. Jedz śniadanie - nawet suchy chleb lub jogurt ruszają metabolizm od rana i w ciągu dnia da się więcej spalić

3. Dużo kroków - są nawet bardziej istotne niż ćwiczenia, możesz je robić prawie w każdym momencie, na samych krokach bez innych treningów da się dużo spalić i nie daje to podejrzeń

4. Buduj mięśnie - kg mięśni spala więcej kalorii w spoczynku niż kilogram tłuszczu, twoje zapotrzebowanie jest większe nawet jeśli siedzisz i nic nie robisz. Poza tym mięśnie mają o wiele mniejszą objętość więc ważąc tyle samo wygląda się szczuplej. Nie chodzi o budowanie mięśni jak kulturysta, spokojnie aby tak wyglądać trzeba kilka lat ćwiczeń więc nam to nie grozi od pompek i przysiadów. Jeśli macie możliwość to podnoście ciężary

5. Jedz białko - białko bardziej syci i dzięki niemu zatrzymujesz więcej mięśni i masz możliwość ich budowy a chudniesz z tłuszczu.

6. Korzystaj z choroby - przy gorączce lub przeziębieniu możesz mało jeść, mówisz że jest Ci niedobrze lub bardzo nie masz apetytu, to jest jedyny moment kiedy możesz się wykręcać bez podejrzeń

7. Nie jedz za mało kcal - to wzbudza podejrzenia jak nigdy nic nie jesz z własnej woli już nie mówiąc o omdleniach, lepiej schudnąć wolniej a nie być zmuszonym do przytycia. Jeśli będziesz jeść absurdalnie mało jak 300kcal to twój metabolizm i tak się zaadaptuje i będziesz chudnąć w takim tempie jak przy 1300. Lepiej nie schodzić na codzień poniżej 800-1000. Pojedyncze dni jak najbardziej okej bo organizm jest przyzwyczajony do wyższych limitów to na ten niższy zareaguje, z dnia na dzień adaptacja nie następuje. Przy za małej kaloryczności jest też możliwość binge a tego już wgl nie chcemy

8. Jedz błonnik - pomaga pozbyć się zawartości jelit, jest go dużo w warzywach i owocach a one nie mają jakoś dużo kcal więc korzystajmy z tego

Jeśli macie swoje rady to piszcie w komach

chudymisiek

schudne zeby mogl mnie podniesc jak piorko..

neverthinenaughx

🥞Recipe🥞

Pancakes twarogowe (238 kcal -> ok. 40 kcal/szt)

Składniki:

150g chudego twarogu (123 kcal)

70g białek jajka (41 kcal)

20g zmiksowanych płatków owsianych (74 kcal)

Erytrytol

(Opcjonalnie) krople smakowe, ja używam waniliowych

Przygotowanie:

Do miski dodajemy wszystkie składniki i mieszamy do uzyskania gładkiej masy (ma być gęsta)

Na rozgrzanej patelni formujemy pancakes (lepiej mniejsze a grubsze, ale to jak kto woli)

Czekamy aż przypieką się na tyle żeby można było przerobić na drugą stronę, i chwilę smażymy z drugiej strony

Gotowe! Idealne w połączeniu z sosami zero, z owocami albo z dżemem 6 kcal <3

Na zdjęciu są w trochę innej wersji, ale w mojej opinii ta która wam podałam jest lepsza i w dodatku mniej kaloryczna! (Ta ze zdjęcia ma mocarne 60 g białka)

Całość (6 pancakes) dostarcza:

238 kcal

35 g białka!

20 g węgli, 2g błonnika i jedyne 6g cukru

Tylko 2g tłuszczu

stupid-akiko

PROTIPY

NIE 🤮 po 1 nie ma żadnych plusów mówie jako ex bulimiczka po 2 nie wyrzucisz wszystkiego nawet pewnie bardzo mają część tyci i to twoja wina że zjadłaś nie organizmu jedyne co po tym dostaniesz to podrażnione gardło , kaszel z krwią, zęby...no słuchaj zjarasz se je kwasami dziury dziąsła wszystko b3dzie zjarane i pulchna twarz jak piłka no sorry girl ale chyba tego nie chcesz

Czujesz że będzie binge przygotuj se mega nisko kaloryczne jedzenie moim fav ogórki kiszone 100g 11/16¢

Chlej WODE nie zero picia schudnie się z twarzy i zauważysz że ciało jest mniej takie "opuchnięte"

Jak masz ochotę na coś słodkiego moim must have są szklaki 1 to ok 15/25 ¢ possiesz go i minie lepsze to niż opierdzielenie czekolady żelk9w itp

Jeżeli uczucie osłabienia zmęczenia podczas fast cię pociesza NIE BIERZ ŻELAZA (czułam że to co robię nie ma żadnego sensu)

NAUCZ SIE ODRÓŻNIAĆ GŁÓD

Nie waż się codziennie waga nie spadnie ci z dnia na dzień waż się raz w tygodniu lub raz na 2 tygodnie

Fasty nie muszą trwać kilka dni zrób omad i będzie dobrze

METABOLISM DAY RÓB GO RAZ W MIESIĄCU NAJLEPIEJ 2 RAZY ŻEBY METABOLIZM TAK NIE ZWOLNIŁ ZE NIC NIE ZRZUCISZ PRZEZ 3 MIECH

Jedz warzywa girl buraki marchewki kalarepa jak masz mocną ochotę coś pochrupać

NIE WPIERDZIELAJ MASE JAKIŚ TABLETEK DZIENNIE (większość nawet nic nie zrobi) jedz witaminki c / d itp

Nie jesteś głodna fizycznie nie jedz

Unikaj uzależniającego jedzenia np. wafelki ryżowe , chipsy, popcorn

(wszystko z mojego doświadczenia osoby która ma problemy z binge łapczywym jedzeniem może zrepostujesz może ci się przydać i innym osobą)

tuffaniolek

jak to jest miec ed, ale nie ed body, wiec nikt nie traktuje tego powaznie

malinowadelicja

boże dlaczego nikt nie mówi o tym jakie okropne jest mycie się 😣😣

nie chce wyjść na jakiegoś brudasa… i to kompletnie nie chodzi o higienę ale czy tylko ja tak mam że nienawidzę się myć bo kurwa muszę się patrzeć na to brzuszysko wielkie kurwa i nogi i jeszcze muszę to dotykać… na rzygi mnie bierze no przepraszam

sinecibo

dania do 250 kcal, które wyglądają na wiele więcej

1. Pieczone frytki z cukinii z dipem jogurtowym – 2 duże cukinie (600g) pokrojone w słupki, przyprawione wędzoną papryką i solą, pieczone bez tłuszczu. Do tego dip: 100g jogurtu Skyr z czosnkiem i koperkiem.

• Kalorie: ok. 210 kcal (Cukinia 102 kcal + Skyr 64 kcal + dodatki).

2. Spaghetti z cukinii z sosem pomidorowym i tofu – 2 średnie cukinie (500g) starte na "makaron", podduszone z 200g przecieru pomidorowego, bazylią i 50g wędzonego tofu pokrojonego w drobną kostkę.

• Kalorie: ok. 225 kcal (Cukinia 85 kcal + Przecier 60 kcal + Tofu 80 kcal).

3. Ryż z kalafiora w stylu azjatyckim – Cały kalafior (600g) zblendowany na "ryż" i podsmażony z 1/2 czerwonej papryki (100g), szczypiorkiem, imbirem i 1 łyżką sosu sojowego.

• Kalorie: ok. 215 kcal (Kalafior 150 kcal + Papryka 32 kcal + dodatki).

4. Gigantyczny omlet z samych białek z szpinakiem – Białka z 5 dużych jaj (ok. 160g) ubite na sztywno, wymieszane z 200g świeżego szpinaku i 100g pomidorków koktajlowych, usmażone na patelni beztłuszczowej.

• Kalorie: ok. 185 kcal (Białka 85 kcal + Szpinak 45 kcal + Pomidorki 20 kcal + 5g oleju do smażenia 35 kcal).

5. Pieczarki faszerowane szpinakiem i fetą light – 500g dużych pieczarek (same kapelusze), wypełnione farszem z duszonych nóżek pieczarek, 100g szpinaku i 30g fety light.

• Kalorie: ok. 230 kcal (Pieczarki 110 kcal + Szpinak 25 kcal + Feta 60 kcal + dodatki).

6. Misa brokułowa z jajkiem w koszulce – Cały duży brokuł (500g) ugotowany al dente, podany z jednym jajkiem w koszulce (50g) i sosem z 1 łyżeczki musztardy zmieszanej z odrobiną soku z cytryny.

• Kalorie: ok. 245 kcal (Brokuł 150 kcal + Jajko 80 kcal + sos 15 kcal).

7. Steki z kapusty z sosem tzatziki – 2 grube plastry białej kapusty (400g) pieczone z kminkiem i solą. Do tego 150g domowych tzatziki (Skyr + ogórek + czosnek).

• Kalorie: ok. 210 kcal (Kapusta 100 kcal + Tzatziki 110 kcal).

8. Krem z cukinii i selera naciowego – 2 cukinie (500g), 3 łodygi selera (120g) i 1 mała cebula ugotowane w bulionie warzywnym i zblendowane. Podane z 1 łyżką płatków drożdżowych (smak sera).

• Kalorie: ok. 190 kcal (Warzywa 140 kcal + Płatki drożdżowe 50 kcal).

9. Sałatka "Wszystko co zielone" z mozzarellą light – 2 opakowania miksu sałat (200g), 1 cały zielony ogórek (200g), pół pęczka rzodkiewki i pół kulki mozzarelli light (60g). Sos: ocet winny i zioła.

• Kalorie: ok. 220 kcal (Sałata 40 kcal + Ogórek 30 kcal + Rzodkiewka 15 kcal + Mozzarella 135 kcal).

10. Gulasz z bakłażana i pomidorów – 1 duży bakłażan (400g), 1 puszka krojonych pomidorów (400g), czosnek, dużo oregano i chili. Dusić do miękkości.

• Kalorie: ok. 215 kcal (Bakłażan 130 kcal + Pomidory 85 kcal).

porcje są naprawdę ogromne i wszytko jest pyszne i bogate w błonnik i składniki odżywcze

taka rada odemnie przejdźcie oficjalnie na wegetarianizm, ludzie zazwyczaj nie orientują się ile kalorii mają takie posiłki i nie będą się czepiać

całuję mocno i trzymajcie się chudo

wasza siostra w głodzie, sine cibo

w1nnabe

Ja o 6 robiaca tapete do szkoly bo przeciez nie moge byc jednoczesnie gruba i brzydka

wikusiaeqqq

Nie zasługuje na nazwanie się motylkiem - jestem za gruba na to.

k0sciszesnastolatki

M0TYLKI ‼️PRZECZYTAJCIE

czuje, ze MUSZE napisac tego posta.{jezeli ci sie podoba, dawaj notke i rebloga!!!}(jestem chuj0wa w rymach)

otoz.

to jest dla mnie P R Z E R A Z A J A C E, jak duzo m0tylk0w nie wie NIC o biologii i fizjologii swojego ciala.tak wiec wytlumaczmy sobie czesc tematow, ktore jak widze ze ktos pisze, to mi sie az przykro robi.

1. po 1 binge NIE przytyjecie

nadwyzka kaloryczna musi byc utrzymywana przez nawet 2-3 tygodnie. po jednym, czy dwoch binge'ach to glownie glikogen i woda w miesniach, oraz tresc w jelitach. to NIE jest tluszcz. zrozummy to.

2. waga rano a wieczorem

rano == cialo wypoczete, nie napiete. woda nie zebrana w miesniach/zatrzymana (chyba ze nawpierniczacie sie wieczorem czipsow, to wtedy tak). rano waga pokaze realna mase, wieczorem cialo zestresowane, spiete (miesnie napuchniete), woda + ewentualnie jedzenie w jelitach == waga nawet KG wieksza. nie wazcie sie wieczorem. po prostu.

3. waga po binge'u spadla

tak. to sie dzieje. to NORMALNE.po dlugim czasie OGROMNEGO deficytu kcal, cialo dostaje jakas duza dawke. i co? tym samym odbiera sygnal: "kalorie dostarczone. mozemy trawic, metabolizowac i funkcjonowac". jelita zaczynaja pracowac, przepychaja tresc. wyprozniacie sie normalnie. opuchlizna od glodu schodzi == waga mniejsza. dlatego warto raz na jakis czas zrobic sobie "metabolism day" czyli dac cialu normalna liczbe kcal, zeby moglo znow funkcjonowac i spowrotem poprawnie trawic.

4. waga po fascie wieksza (tak.)

fast == zero

kcalzero kcal == sygnal dla ciala "OK. wlaczamy tryb oszczedzania" – czyli cialo ogranicza trawienie, zatrzymuje wode i mineraly, aby miec z czefo pozniej czerpac. wytwarza sie kortyzol (brak jedzenia==stres) i on rowniez sprawia, ze cialo puchnie. w lustrze nie zobaczysz, ale na wadze juz tak. tak wiec posty krotsze niz 3 dni NIE MAJA SENSU. organizm zaczyna spalac sam siebie dopiero po tych dniach bo w jelitach poprostu juz nic nie ma i nie ma z czego brac.

dziekuje za wysluchanie moich wypocin, jezeli macie pytania/prosby o jakis temat smialo piszcie!!!!stay safe ❤️‼️

silenthunger0

UWAGA OSZUST!!!

Kłamie, że zgłosili wasze konto przypadkowo (po ang wgl xD) i aby uratować konto musicie w coś kliknąć wsn dodać kogoś na discordzie i to z nim załatwić to. Śmiesznie ale polecam zablokować, już go mocno zgłosiłam.