[przystanek-smierc]

#52

Mała nie mów do mnie więcej,

Zrozum że nie będzie tak jak wcześniej,

Kiedyś byłem twoim księciem,

A teraz płaczesz nad naszym zdjęciem,

[yogitiger-blog]

Kosztujesz trochę więcej niż kokaina

Kukon-kocham cię

[luqria]

Małpa niejadek 🐵

~ za każdym razem, gdy zobaczysz tę małpę na tl, nie możesz jeść przez resztę dnia ~

Reblog, aby każdy kto chce schudnac schudl 🐒

[legalnenarkotyki-deactivated202]

🐵💕

[feniks-sobie]

[jak-piorko]

zrebloguj, jeśli zjesz dzisiaj poniżej 500 kalorii.

nas nie oszukasz, prawda?

[wielemysli]

Cześć,

Jeśli się odchudzasz, bo uważasz, że jesteś gruba/gruby, zrebloguj to. 

[schudnijmy-razem-blog]

Stwórz swój zeszyt odchudzania

Cześć kochani!

Mamy maj, czujecie to? Jeszcze tylko 2 miesiące do wakacji! Jejku, ale to szybko leci. Dzisiaj mam dla was taki mini poradnik: Jak zrobić swój zeszyt odchudzania? Mam nadzieję, że wpis was zainspiruje i zaciekawi:)

Mój zeszyt wygląda tak

Na okładkę zwykłego zeszytu nakleiłam białą kartkę papieru, wydrukowałam kilka inspirujących i motywujących obrazków, po czym przykleiłam je. Na sam koniec, żeby całość była trwalsza, zakleiłam wszystko taśmą klejącą.:)

Lecimy dalej i wchodzimy do środka zeszytu! :D

Każdy miesiąc rozpoczynam narysowaniem takiego jakby kalendarza, gdzie zapisuję wykonane ćwiczenia w dany dzień. Jak widzicie, 1 maja został zakreślony zielonym kółkiem, co oznacza, że w całości trzymałam się diety, ćwiczyłam itd. 2 maja zakreślony jest pomarańczowym kółkiem, co oznacza jakieś odstępstwo od diety lub brak ćwiczeń. W tym wypadku było to odstępstwo od diety, przyznaję się bez bicia. W swoim zeszycie używam jeszcze jednego oznaczenia, mianowicie czerwonego X, którego używam, kiedy totalnie zwalam jakiś dzień. Dzięki takim oznaczeniom, widzę czarno (no nie czarno, kolorowo) na białym jak wyglądał mój tydzień.

Jak widać, kolejna strona to takie zebranie najważniejszych informacji. Są moje wymiary z dwóch terminów, jeden jeszcze nie uzupełniony. Jest waga co tygodniowa. Na samej górze zawsze robię taki kalendarz, gdzie koloruje każdą kratkę, oznaczającą dzień bez słodyczy. Niżej są dwa mini kalendarze, gdzie będę zapisywała dystans jaki przebiegłam/przejechałam.

Tutaj zapisuję swój dzienny jadłospis, czasami zapisuję też ile herbaty i wody wypiłam.

Jeśli jeszcze nie złożyłaś takiego zeszytu to bardzo cię do tego zachęcam. To świetny sposób żeby wszystko dotyczące diety i ćwiczeń było zorganizowane i tak dalej. Zapisywanie wszystkiego co się je także bardzo pomaga, ponieważ pozwala później eliminować błędy. :)

Mam nadzieję, że wpis przypadł wam do gustu.

Jutro dodam kolejną notkę i będzie to PODSUMOWANIE KWIETNIA! :)

Do napisania! x

[diet-co0oke-blog]

02/07/2k17

Jestem załamana. Tak cholernie mi źle. Bo do cholery przytyłam. Sporo. Za sporo. Czuję się obrzydliwie. Ale to tylko popycha do działania. Znajduję w sobie motywację i zaparcie, jakiego dotąd mi brakowało. Chuj, z silnymi lekami, dam radę i ze spustoszeniem, jakie ze sobą przynoszą. “Bez specjalisty nie da rady” - mówi lekarz. Ale jestem gotowa, żeby pokazać, że się myli. Nie “wydaje mi się”, jestem tego pewna. Będę teraz więcej czasu tu spędzać. Będę pilnować każdej kalorii. Nie będę wpychać w siebie śmieciowego żarcia czy słodyczy. Będę dużo się ruszać, ćwiczyć. Będę pić dużo wody i zielonej herbaty. Będę chuda. Będę delikatna. Będę z siebie dumna.

[schudnijmy-razem-blog]

Krótki plan treningowy na rok szkolny

Cześć wam!

Pisze tą notkę w przerwie między setami w finałowym meczu, więc wybaczcie, jeśli pojawią się jakieś błędy. Ostatnio pisałam o tym, jak wrócić do formy sprzed wakacji, więc teraz czas na… Ćwiczenia. No bo do tego też trzeba wrócić. Wiemy wszyscy, że podczas rok,u szkolnego czasu na ćwiczenia jest dużo mniej, więc postaram się ułożyć dla was w miarę krótki plan treningowy na 6 dni.

Mam nadziej,ę ,ze wam się spodoba. :)

(w podanych niżej treningach nie uwzględniłam rozgrzewki ani rozciągania, które musicie przeprowadzić sami)

DZIEŃ 1

https://www.youtube.com/watch?v=0hec67I04P8

https://www.youtube.com/watch?v=nBKU4Awm0lw

DZIEŃ 2

https://www.youtube.com/watch?v=VhdXXqcoco0

https://www.youtube.com/watch?v=NuyPMeUUm_o

DZIEŃ 3

https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg

DZIEŃ 4

https://www.youtube.com/watch?v=FuP1lGMlnP4

https://www.youtube.com/watch?v=nmJXHq5n300

DZIEŃ 5

https://www.youtube.com/watch?v=wvau9wZ6_8k

https://www.youtube.com/watch?v=MrV4vCotio0

DZIEŃ 6

https://www.youtube.com/watch?v=Ea6o73uwVYM

Jak widzicie, pojawia się dużo ćwiczeń od fitness blender. Sądzę, że ich ćwiczenia są naprawdę bardzo dobre, nieskomplikowane, bezpieczne i dające efekty. 

Mam nadzieję, że skorzystacie z ułożonego przede mnie treningu, ale zawsze możecie go modyfikować, jeśli coś nie przypadnie wam do gustu. :)

A teraz wybaczcie, wracam do oglądania meczu. Następna notka w okolicach czwartku. Całusy i miłego tygodnia! ♥ 

[schudnijmy-razem-blog]

Ćwiczymy: brzuch!

Z racji tego, że przekroczyliśmy już (!) 100 postów (dajecie wiarę? omg) to postanowiłam napisać ten post teraz, chociaż miał on się pojawić dopiero jutro. No ale macie, cieszcie się, hihi. Dziękuję za 268 obserwatorów, wow, jesteście wielcy, naprawdę.

Okej, a więc dzisiaj bierzemy się za brzuch!:)

(kolejność przypadkowa)

1. Mel B brzuch

Myślę, że znana wielu z wam. Uwielbiam ją za tą niesamowitą energię i wieczny uśmiech na twarzy. Myślę, że wielu osobom przypadnie do gustu.

http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI

2. Mel B abs

Tak samo jak powyżej, także bardzo fajne ćwiczenia z dawką pozytywnej energii.

http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0

3. Flat stomach

Bardzo przyjemne ćwiczenia z pogodną blondyneczką. Stopień trudności uważam za umiarkowany. Ulubione ćwiczenia mojej mamy:)

http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU

4. 7 ab exercises

7 fajnych i przyjemnych ćwiczeń z tą samą dziewczyną co powyżej.

http://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc

5. 8 minute abs

Zestaw ćwiczeń sprzed…. Iluś tam lat, haha, robione przez pana w śmiesznych gatkach, które zawsze poprawiają mi humor. Fajne jest to jest licznik i takie kropeczki, które pokazują nam ile ćwiczeń zostało do końca.

http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE

6. 5 minute abs with Tiffany Rothe

Jakiś czas temu zaczęłam z nią ćwiczyć i wręcz ją pokochałam! Na pewno muszę do treningów częściej wprowadzać ćwiczenia z nią. Nie są nie wiadomo jak wymagające, powiedziałabym nawet, że proste i przyjemne:)

http://www.youtube.com/watch?v=nm1-AuRzZL4

7. The bikini abs workout

Jak wyżej:)

http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ

Myślę, że tyle wystarczy. Te ćwiczenia możecie łączyć, dodawać do nich cardio lub ćwiczenia na inne partie ciała. Naprawdę, cokolwiek. PAMIĘTAJCIE! że każde ćwiczenia przynoszą efekty, nie ma ćwiczeń ‘złych’. Wszystkie są dobre:)

Uprzejmie was proszę, NIE PYTAJCIE MNIE o to, abym poleciła wam jakieś ćwiczenia na nogi, brzuch, tyłek etc. ponieważ teraz będę wstawiała tutaj w oddzielnych postach ćwiczenia na każdą partię ciała.

Także z góry dziękuję. Wolę wam odpisywać na inne rzeczy niż po prostu kopiować linki. Jeśli chcecie znaleźć więcej ćwiczeń, przejurzyjcie archiwum tego bloga, wielu osobom wysyłałam różne ćwiczenia:)

PYTANIA? PROŚBY? OPINIE? —–> KLIK!

To tyle na dzisiaj! Do napisania x

Następna notka już jutro na temat ćwiczeń na… Nogi!

[wytrwalosc]

Dzień 1

Przestań się obwiniać.

Nie załamuj rąk i nie poddawaj się porażkom.

Nie czekaj, aż coś samo się wydarzy i odmieni Twój los!

Weź się w garść i wykreuj swój dzień. Wykreuj siebie!

Sięgnij po czystą kartkę i przyjrzyj się jej - ta kartka to właśnie Ty. Napisz na niej, kim chcesz być, jaka chcesz być, z kim chcesz być i dokąd zmierzasz.

Wyznacz sobie cel i nie marnuj bezcennego czasu, a ludzi rzucających Ci kłody pod nogi odsuń na bok!

Już najwyższy czas, żebyś zatroszczyła się o siebie.

Zdrowy Oświecony Egoizm - to jest Twój sposób na życie!

[schudnijmy-razem-blog]

Krótki plan treningowy na rok szkolny

Cześć wam!

Pisze tą notkę w przerwie między setami w finałowym meczu, więc wybaczcie, jeśli pojawią się jakieś błędy. Ostatnio pisałam o tym, jak wrócić do formy sprzed wakacji, więc teraz czas na… Ćwiczenia. No bo do tego też trzeba wrócić. Wiemy wszyscy, że podczas rok,u szkolnego czasu na ćwiczenia jest dużo mniej, więc postaram się ułożyć dla was w miarę krótki plan treningowy na 6 dni.

Mam nadziej,ę ,ze wam się spodoba. :)

(w podanych niżej treningach nie uwzględniłam rozgrzewki ani rozciągania, które musicie przeprowadzić sami)

DZIEŃ 1

https://www.youtube.com/watch?v=0hec67I04P8

https://www.youtube.com/watch?v=nBKU4Awm0lw

DZIEŃ 2

https://www.youtube.com/watch?v=VhdXXqcoco0

https://www.youtube.com/watch?v=NuyPMeUUm_o

DZIEŃ 3

https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg

DZIEŃ 4

https://www.youtube.com/watch?v=FuP1lGMlnP4

https://www.youtube.com/watch?v=nmJXHq5n300

DZIEŃ 5

https://www.youtube.com/watch?v=wvau9wZ6_8k

https://www.youtube.com/watch?v=MrV4vCotio0

DZIEŃ 6

https://www.youtube.com/watch?v=Ea6o73uwVYM

Jak widzicie, pojawia się dużo ćwiczeń od fitness blender. Sądzę, że ich ćwiczenia są naprawdę bardzo dobre, nieskomplikowane, bezpieczne i dające efekty. 

Mam nadzieję, że skorzystacie z ułożonego przede mnie treningu, ale zawsze możecie go modyfikować, jeśli coś nie przypadnie wam do gustu. :)

A teraz wybaczcie, wracam do oglądania meczu. Następna notka w okolicach czwartku. Całusy i miłego tygodnia! ♥ 

[yogitiger-blog]

I pamiętaj ze jestes piekna. Bo masz w sobie tę wyjątkowość, talent i serce. I mimo ze rozsypujesz sie na drobne kawałki, to i tak jestes piekna. Bo kazda łza jest oznaka wrazliwej, emocji. Niewazne ze czasem krzyczysz do lustra, tupiesz nogą, gryziesz dolna warge do krwi. Nie wazne ze posolisz herbate przez pomylke. Niedoskonałosc sprawia, ze kocha sie bardziej i pomimo.

[yogitiger-blog]

Jesli nawet bog nie spodobal sie calemu swiatu to w jaki sposob ty masz to zrobić?

[yogitiger-blog]

Tak powinno być ❤

[yogitiger-blog]

The right one will know all of your weaknesses and never use them against you.

[yogitiger-blog]

Królowa nigdy się nie spóźnia. Wszyscy inni są po prostu wcześnie. 🎖😌