rotina de exercícios que eu recomendo + dicas e conselhos
decidi abrir um espaço para que todos nós possamos interagir em relação a exercícios que muitas vezes se torna um grande aliado para pessoas como nós (viver apenas de NF e OMAD não rola) lembrando que não sou especialista em nada ✨
Minha mf não é necessariamente estar muito abaixo do peso, eu almejo ter um corpo de porte atlético magro (músculos mas baixo bf resumidamente)
então aqui vai algumas dicas:
se você faz restrição media 1000-1200 para baixa 13-1400 você pode fazer 1h e 30min de musculação (se pretende não ficar com muitos músculos você pode fazer com pouco peso e mais repetição) na minha opinião, vale muito mais a pena escolher fazer exercícios intensos como musculação do que fazer horas e horas de cardio. aqui vão alguns benefícios: melhora a força, a resistência e a capacidade funcional, o ganho de massa muscular aumenta o metabolismo basal, ajuda a fortalecer os ossos (evitando envelhecimento precoce).
A musculação pode melhorar a composição corporal (proporção entre gordura e músculo) e o melhor: Após uma sessão intensa de musculação, o corpo continua trabalhando para reparar o tecido muscular, sintetizar proteínas e repor reservas de energia, aumentando o gasto calórico por várias horas após o exercício, e, em alguns casos, até por 48 horas, por outro lado, o cardio queima calorias principalmente durante o exercício, com pouco impacto no metabolismo em repouso depois da atividade.
não estou dizendo que cardio não é ruim, mas aqui estão algumas de suas desvantagens que acho interessante apresentar: "Quando feito em excesso, o cardio pode levar à perda de massa muscular, especialmente se não for combinado com exercícios de resistência (musculação). Isso ocorre porque o corpo pode usar o músculo como fonte de energia, afetando a composição corporal." efeitos no metabolismo no corpo "Embora o cardio queime calorias durante a atividade, seu efeito sobre o metabolismo basal (quantidade de calorias que o corpo queima em repouso) não é tão significativo quanto o da musculação. Isso significa que o impacto na queima de calorias pós-exercício é menor."
o cardio é excelente para a saúde cardiovascular e queima de calorias imediatas, ele não oferece o mesmo "suporte" prolongado ao metabolismo que a musculação proporciona, tornando o efeito pós-exercício menos expressivo em termos de gasto calórico.
"então quer dizer que é para eu parar de fazer meus cardios?"
Não. Mas se você não tiver como frequentar ambientes como crossfit ou academia, seria interessante procurar fazer exercícios dentro do possível que focassem nos músculos e intercalar com os cardios. Focar em apenas um tipo de exercício por dia (musculação ou cardio) pode permitir que você dedique mais energia e intensidade àquela atividade específica, ou também fazer cardio após a musculação pode ajudar a aumentar a queima calórica durante o treino. Além disso, o cardio depois da musculação pode queimar mais gordura, já que os estoques de glicogênio estarão mais baixos após a musculação, e o corpo pode recorrer à gordura como fonte de energia. No fim, a melhor escolha depende dos seus objetivos :)
Em dias que como muito mais do que o planejado eu preparo a minha rotina de exercícios desta maneira: vou para academia de manhã, caminho a tarde 2km e a noite após minha ultima refeição eu faço alguma playlist de hiit ou pilates (dificilmente faço algum exercício muito elaborado porque já fico cansada, mas tem vezes que bebo café a tarde que me dá energia pra esse tipo de coisa)
Sintam-se livres pra discordar (sem hate) ou dar mais algumas dicas aqui nos comentários desse post, ainda estou estudando sobre esse assunto e investigando melhor como funciona pra mim esses tipos de exercícios.
discoholicmusic
annaxmalina
titsay
dailybridgerton
turnnoffyourmind
blakekathryn
izzy806
