Repost @fabricioboscolo Depois de três treinos meio “mamão com açúcar” na série #TreineEmCasa, vamos com uma sessão mais “pegada”, para quem tem um ELEVADO condicionamento físico. Você pode fazer 3 séries se não treinou ontem e TAMBÉM não vai treinar amanhã. Caso contrário, faça 2 séries, que serão suficientes para melhorar tua resistência muscular e condicionamento cardiorrespiratório. . Se teu nível de condicionamento for MUITO ELEVADO, você pode realizar 40s de esforço por 20s de recuperação. E escolha fazer 3 séries de cada exercício. Mas cuidado com o acúmulo da carga de treino ao longo da semana. . Se teu nível for INTERMEDIÁRIO, mas você está afim de experimentar como teu corpo responde a este tipo de treino, faça 20s de esforço e descanse 40s. . Você, de nível intermediário, também pode seguir OUTRA SEQUÊNCIA, a horizontal. Ou seja, após os 2 exercícios de aquecimento, faça os três exercícios SUPERIORES, DEPOIS os três exercícios DO MEIO e, por fim, os TRÊS da última linha. Ao alternar por segmento você auxilia na redução do estresse fisiológico. Inclusive, neste cenário, pode fazer UMA SÉRIE de cada, e repetir o CONJUNTO 2 vezes (como no post anterior) . Os exercícios são auto-explicativos na maior parte das vezes. Se tiver dúvidas, deixe-as nos comentários. AQUECIMENTO: 2 séries de 30s cada exercício, 30s de recuperação entre exercícios. . A sessão toda tem perto de 20min se forem realizadas 2 séries ou 30min se forem realizadas 3 séries de cada exercício. . Quando fica perigoso se exercitar em alta intensidade? Quando você começa a fazer treinos SETE DIAS POR SEMANA, 1 HORA POR DIA, todos eles em alta intensidade. Aí começa a complicar para diferentes aspectos. Caso contrário, mantenha-se mental e fisicamente ativo! . Ah! Domingo, 11h da manhã tem #LiveComFabricio . #treinamentofuncional #crosstraining #CrossFit #HIIT #treinamentoemcircuito #circuittraining #calistenia #calisthenics #saude #COVID_19 #COVID19 #treineemcasa #treinoemcasa #fiqueemcasa https://www.instagram.com/p/B-MrPuSH93z/?igshid=9n5jay257p49