Camino Minimalista

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RETO 24: Únete al Slow Food

En una sociedad como la actual en la que se nos instruye a ir cada vez más rápido en todo y en hacer cuantas más cosas mejor en el menor tiempo posible... la existencia de la Fast Food o cómida rápida nos viene de maravilla. Rodeados de estímulos como los teléfonos móviles o los televisores, no sabemos casi ni lo que comemos... Es por eso que surge el Slow Food, que no es más que una tendencia que fomenta el disfrute de la comida durante todo el proceso; desde la elección de unos ingredientes de calidad, pasando por la elaboración de los alimentos hasta su ingesta final. A raíz del Slow Food ha surgido el Slow Meat, para dar a conocer los riesgos en la salud del elevado consumo de carne actual, promover el respeto hacia los animales y concienciar sobre el impacto medioambiental que la agricultura ganadera genera. Si te interesa este tema, te dejo el enlace al reto de hace unas semanas: La carne ni olerla. Principios del Slow Food EDUCACIÓN DEL PALADAR. Saber a qué saben los alimentos, y huir de la pésima calidad de la comida rápida. DEFENSA DE LO LOCAL. Anteponer ingredientes locales y producciones tradicionales. Seguro que donde vives hay ferias o mercadillos de agricultura, cooperativas de agricultores, mercados,... PRODUCTOS DE TEMPORADA. Aprovechemos lo que cada estación del año nos puede ofrecer; además, es una manera más de ahorrar en comida. AGRICULTURA MENOS INTENSIVA. Read the full article

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Retirarse antes de tiempo: el movimiento FIRE

La siglas FIRE significan Financial Independence Retire Early, o sea, Independencia Financiera y Retiro Temprano. Esto implica necesariamente un replanteamiento de nuestra forma de vida actual. ¿Estás haciendo lo que realmente te apasiona? ¿Vas encantad@ a tu lugar de trabajo? ¿Trabajas por obligación, sólo porque necesitas el dinero? ¿Qué harías con tu vida si no tuvieras que ir a trabajar cada día? Esta tendencia combina varios aspectos clave: AHORRO, INVERSIÓN y TIEMPO. Hay que ahorrar mucho, invertir mucho y esperar que pase el tiempo para que el interés compuesto haga que nuestro dinero invertido vaya creciendo. Conseguir la independencia financiera no implica necesariamente dejar de trabajar, sino tener la opción de hacerlo o no. Puede ser que una persona con independencia financiera siga haciéndolo, en un horario más reducido, en un proyecto que le ilusiona o seguir con su trabajo de siempre porque de verdad le gusta. Esto ha sido muy criticado, pues implica que hay personas que se salen del camino establecido, huyen del consumismo y quieren vivir un estilo de vida sencilla, y sin tener que trabajar por obligación. Este movimiento encaja muy bien con un estilo de vida minimalista, ya que para ser felices no necesitamos tener un montón de posesiones, sino disfrutar plenamente de nuestro tiempo haciendo lo que nos aporta valor. Menos es más: menos cosas implica más ahorro, menos estrés y más calma mental. ¿Cómo alcanzar la Independencia Financiera? Read the full article

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RETO 23: ¿Cuánta ropa interior necesitas?

Esta semana toca de nuevo revisión de armario. Como sé que pedir que de repente revises toda tu ropa puede resultar abrumador, lo acotaremos a la ropa interior. Vamos a incluir dentro de la ropa interior: sujetadores, bragas o calzoncillos, calcetines y medias. Tengo conocidos que tienen varios cajones de ropa interior, y que en periodo de rebajas siguen comprando más. ¿Por qué? Porque hay que aprovechar las ofertas, que siempre hace falta tener ropa interior sin estrenar por si acaso. Pero si te paras a pensar, una persona que tiene varios cajones con ropa interior... ¿realmente necesita tener más? Seguramente ya tendrá bastantes prendas sin usar o prácticamente nuevas. La verdad que pensar así no es muy sostenible ni muy bueno para tu economía. Por consiguiente, te voy a dar una serie de pautas para revisar tu ropa interior, algunos consejillos y mi experiencia personal; que espero te sean de utilidad. Pasos a seguir Ten lavada toda tu ropa interior, para que puedas revisar la categoría al completo. Saca bragas o calzoncillos, sujetadores, calcetines y medias de todos los cajones donde los tengas. Desecha las prendas estropeadas: con agujeros, estiradas, colores gastados,... Desecha los calcetines sin pareja. Quita lo que no te guste. Quita lo que no uses o no hayas usado en mucho tiempo. Limpia el lugar o lugares en los que vas a volver a poner la ropa interior. Cuenta con cuántas prendas te quedas de cada categoría (sólo por curiosidad). Read the full article

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¿Cómo aumentar nuestra productividad?

Hoy en día tenemos los días repletos, vivimos con un montón de cosas que hacer y acabamos saturad@s porque los días se nos acaban, y terminamos con la sensación de no haber hecho todo lo que nos proponíamos hacer. Es por ello que entran en juego los métodos de productividad, que no son más que ideas para estructurar nuestras tareas y organizarnos mejor. Te voy a mostrar tres técnicas de productividad. Elige la que mejor se adapte a ti. Método 1: Getting things done (GTD) Siguiendo como premisas que estamos en un mundo lleno de distracciones y que usamos nuestro cerebro como almacén de información, esta técnica promueve que gestionemos nuestras actividades siguiendo una serie de pasos: RECOPILAR. Tenemos que vaciar nuestra mente de tareas y cosas por hacer; para ello hemos de anotarlo en algún sitio, para que así quede reflejado todo aquello que queramos hacer: tareas pendientes, ideas, proyectos,... La cuestión es que nuestra mente quede libre de la obligación de retener tantísima información. PROCESAR. Analizar cada una de las cosas apuntadas formulándonos la siguiente pregunta: ¿Puedo hacerlo en menos dos minutos? Si es así, hazlo ya. ORGANIZAR. El resto de tareas que necesitan más de dos minutos para realizarse, hemos de organizarlas en diferentes grupos: Todas las acciones relacionadas con un proyecto han de estar agrupadas. Las acciones con fecha de vencimiento o con una fecha concreta hemos de apuntarlas en un calendario. Read the full article

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RETO 22: Ayuno intermitente

Esta semana voy a proponer un tema que está muy de moda últimamente, y es el ayuno intermitente. No te voy a pedir grandes restricciones, simplemente que investigues y pruebes. Mucha gente enfoca el ayuno intermitente en el aspecto de la pérdida de peso, pero en mi opinión creo que es un buen sistema para aumentar la consciencia sobre nuestro cuerpo, y sobre las señales de hambre que tenemos. ¿No te da la sensación de que a veces comes porque toca comer, y no porque realmente tengas hambre? ¿Qué es el ayuno intermitente? El ayuno intermitente consiste en estar un tiempo sin ingerir ningún alimento. Importante aclarar que no tiene por qué haber una restricción calórica, o sea, que puede haber una reducción en el número de comidas pero no de calorías; se podría hacer menos comidas pero con mayor cantidad (a no ser que lo que se busque sea una pérdida de peso). Ahora se está escuchando más, pero la verdad es que tener periodos de ayuno siempre ha existido. En la antigüedad se comía cuando se podía, cuando se tenían alimentos al alcance, no existían horarios de comida como tal. En la actualidad tenemos una alta disponibilidad de todo tipo de alimentos, y además parece que estamos obligados a hacer cinco comidas al día. ¿Qué se puede ingerir durante el ayuno? AGUA TÉ CAFÉ SOLO (sin leche y sin azúcar) ¿Qué NO es el ayuno intermitente? No es una estrategia para perder peso rápidamente, así a lo bruto. Read the full article

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Cómo ahorrar (6): Invierte a largo plazo (fondos indexados)

Invertir es una herramienta más para ahorrar, pero esta vez hemos de considerarlo como un ahorro a largo plazo. Es muy importante que pongamos nuestro dinero a trabajar para nosotros, ya que cada año que pasa el dinero que tenemos metido en el banco está perdiendo valor. Hay que batir a la famosa inflación, y lo ideal sería que cada año el porcentaje de rentabilidad fuera como mínimo la inflación de ese año, con lo que no ganaríamos, pero tampoco perderíamos dinero. Da bastante rabia pensar que esto lo deberían enseñar en las escuelas, un mínimo de educación financiera, para no llegar a la etapa adulta sin tener ni idea acerca de estos temas. Vamos rumbo a la jubilación con fe ciega convencid@s de que vamos a tener una pensión asegurada. Yo no soy pesimista del todo, puede que tengamos algo de pensión, pero claro, una cantidad mínima, por lo que lo ideal sería complementarla con otra cantidad procedente de nuestras inversiones. ¿Qué son los fondos indexados? Es una estrategia de inversión en la que se intenta replicar al mercado. Existen dos maneras de invertir en fondos indexados: a través de un gestor o mediante robo-advisors. GESTOR: esta sería una estrategia de inversión activa, en la que el mismo inversor y/o el gestor tiene más capacidad de decisión. La rentabilidad puede ser muy alta, pero los costes también lo son. Read the full article

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RETO 21: ¿De verdad lo vas a leer?

Esta semana voy a proponer un reto relacionado con el minimalismo material, consistente en hacer una super revisión de todos los libros que tengas por casa. Tras hacer esta limpieza, puedes incluso plantearte no volver a comprar libros físicos nunca más. Están las opciones de comprar ebooks o si te gusta muchísimo la sensación de tener un libro entre las manos, hacerte miembro de una biblioteca. Yo me apunté a la biblioteca de mi ciudad y puedo coger prestados ebooks, cosa que está genial: ahorro espacio (con menos libros tengo más hueco), tiempo (no tengo que desplazarme hasta la biblioteca) y dinero (no hace falta pagar nada y tengo la posibilidad de leer un montón). Pasos a seguir SACA todos los libros que tengas y ponlos en el mismo lugar. ANALIZA cada libro uno por uno. Para ayudarte hazte las siguientes preguntas: ¿Me encanta este libro? ¿Lo volvería a leer? ¿De verdad lo volvería a leer? SEPARA los libros en dos montoncitos: los que se quedan y los que se van. LIMPIA el espacio donde vas a poner los libros elegidos. ORDENA los libros que has decidido mantener. Por supuesto, los libros que no te den un sentimiento de felicidad te recomendaría que los quitaras: dónalos, regálalos o véndelos. Es una forma de que otras personas disfruten de libros que de otra manera estarían olvidados en alguna estantería. Read the full article

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La alimentación complementaria

Cuando un bebé tiene seis meses recomiendan ir empezando con la alimentación complementaria. En la última vacuna que le pusieron a nuestra peque me dieron un montón de indicaciones acerca de este tema: que si ponle un cacito de cereales sin gluten por la mañana y otro por la tarde, que si luego vete introduciendo la fruta, luego la verdura en purés, los cereales con gluten, que tengamos en cuenta que tiene que llegar a comer 150 gramos de frutas y otros tantos 150 gramos de verduras al día no sé qué mes (así que purés a tutiplén para llegar a eso), que si empieza la fruta con zumo de naranja a cucharadas,... Lo del zumo de naranja ya me explotó la cabeza... así que a partir de ahí dejé de escuchar a la enfermera. Para unos padres primerizos el tema de la alimentación complementaria supone un agobio. Así que antes de acudir a esta cita nos habíamos estado informado mucho, y nos dimos cuenta que la Asociación Española de Pediatría (AEP) está más actualizada sobre este tema. Ya no recomiendan retrasar ciertos alimentos por alergias o el gluten, por falta de evidencias científicas. Así que ya no se deben dar instrucciones rígidas. Lo del zumo de naranja... la AEP dice que los zumos de frutas no son mejores que la fruta entera, puesto que tienen muchos azúcares, que pueden ayudar al incremento inadecuado de peso por la baja saciedad, aumento del riesgo de caries y se pierde la fibra. Por tanto, la fruta entera, nada de zumitos. Lo de los gramos que tiene que ingerir... Read the full article

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RETO 20: No te quejes

El reto que planteo esta semana supone todo un desafío: no quejarse de nada durante siete días. La queja normalmente conlleva negatividad y nos produce malestar, tanto a nosotros como a la gente de nuestro entorno. La mayoría de las veces nos quejamos y no sirve para nada, es algo que hacemos por hacer, no es nada productivo. Propongo esto como un experimento: no te quejes, en vez de eso hazte las siguientes preguntas con su mini-respuesta: ¿Puedo hacer algo para cambiar esta situación que no me gusta? HAZLO. ¿No puedo hacer nada para cambiar esto que no me gusta? ACÉPTALO. De esta manera, viviremos una semana siendo más conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos. Tomaremos un papel más activo a la hora de reflexionar sobre aquello que estamos viviendo y no nos agrada. ¿Por qué nos quejamos tanto? COSTUMBRE. Puede ser que nuestra familia o amigos sean personas que tengan como un hábito el quejarse. Así que casi sin darnos cuenta tenemos el mismo comportamiento. FALTA DE EMPATÍA. No nos paramos a pensar en la situación y las circunstancias de las otras personas, por lo que esta falta de empatía no nos deja entender cómo puede sentirse el otro. CENTRO EN LO NEGATIVO. Siempre tendemos a pensar en modo pesimista y verlo todo negativo. Y encima si nos quejamos más aumenta esta sensación. ALTAS EXPECTATIVAS. Read the full article

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Cómo ahorrar (5): El método de las seis cuentas

Este método de ahorro consiste en dividir nuestros ingresos en seis cuentas diferentes, de manera que destinemos un determinado porcentaje de estos a cada una de las cuentas. Es un sistema que nos ayuda a gestionar nuestros ingresos de una manera clara y organizada. ¿Cómo se reparte el dinero? NECESIDADES BÁSICAS (55%). En esta sección entrarían el pago de la vivienda (alquiler o hipoteca), la electricidad, el agua, el gas, la comida, el transporte,... Es decir, gastos que tenemos cada mes y de los que no podemos prescindir. AHORRO (10%). Con este porcentaje conseguirás un colchón se seguridad, y además te servirá para ir teniendo dinero ahorrado para posibles imprevistos. FORMACIÓN (10%). Nuestra educación tiene un papel importante para mejorar nuestra vida a nivel personal y profesional. En este porcentaje entrarían el pago de libros, cursos, seminarios,... Esta partida es sumamente interesante en el caso de que quisieras hacer un máster o un curso un poco más caro; si es así te aconsejo hacer el cálculo anual, es decir, multiplica el 10% de tus ingresos dedicado a formación por doce meses, y sabrás cuánto podrías destinar a formación en un año. INVERSIONES A LARGO PLAZO (10%). Debemos pensar en nuestro futuro, así que hemos de contemplar invertir en activos: inversiones inmobiliarias, inversiones financieras,... Por supuesto, para este tipo de inversiones tener en cuenta nuestro perfil de riesgo. OCIO (10%). Read the full article

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RETO 19: Da las gracias

Esta semana voy a proponer un tema más relacionado con el minimalismo mental. Es un reto muy sencillo: al final de cada día coge papel y lápiz, reflexiona sobre todo lo acontecido en la jornada y anota las cosas por las que te sientes agradecid@. Si quieres algo un poco más acotado, escribe al menos cinco cosas buenas que te pasen cada día o por las que te sientas agradecid@. También podrías hacerlo pensando, sin escribir nada, pero creo que dejarlo escrito es la mejor opción, pues cuando te sientas triste o estresad@ puedes recurrir a esta lista. Así, eres más consciente de que hay muchas cosas buenas en tu vida, y por las que hay que dar las gracias. Estamos inmersos en una sociedad que hace que tengamos que creer en la auto-perfección; en que tenemos que tener y hacer de todo para ser felices. Dejemos atrás las quejas, no nos lamentemos por lo que no tenemos y apreciemos el valor de lo que sí tenemos. Además, dar las gracias por aquello que tienes en tu vida te otorgará una nueva perspectiva: valorarás más muchas cosas que antes dabas por sentadas y tendrás una mentalidad de abundancia. Beneficios SENTIMIENTO DE ABUNDANCIA. Ser consciente de todo lo bueno que hay en tu vida te hará sentir afortunado por las cosas extraordinarias con las que cuentas hoy: salud, familia, amigos, trabajo,... MENTALIDAD POSITIVA. Read the full article

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La carrera de la rata

¿Qué es la carrera de la rata? Esta expresión está relacionada con el tipo de sociedad en la que vivimos. Una sociedad en la que se nos enseña que hay que trabajar para ganar dinero. Una sociedad que nos quiere hacer creer que cuanto más consumimos más felices seremos; por tanto, la población tiende a tener un consumo exagerado. Por consiguiente, necesitaremos más dinero, puede incluso que nos endeudemos. Así, estamos obligados a trabajar cada vez más para poder comprar cada vez más cosas. Es un círculo vicioso. La carrera de la rata también tiene que ver con que cuanto más gana una persona más gasta. Para quien está dentro de la carrera de la rata el dinero nunca es suficiente, pues en la medida que aumentan nuestros ingresos también lo hace nuestro estilo de vida. Ejemplo de personas dentro de la carrera de la rata Pongamos como ejemplo una pareja. Consideremos que ambos tienen nóminas a final de mes, pero no cuentan con ahorros. Quieren casarse, pero no tienen dinero para celebrarla y tampoco han ido apartando dinero para el viaje de novios, así que piden un préstamo. Luego deciden comprarse una casa, con lo que también piden una hipoteca, así que ya tienen dos deudas importantes en su poder. Más tarde deciden formar una familia, y consideran que deben comprarse un coche más grande y reformar una habitación para el futuro bebé, así que piden otro préstamo. Y así podríamos continuar, pero creo que queda clara la mecánica del asunto. Read the full article

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RETO 18: Om

Esta semana el reto va a consistir en meditar. Simplemente te voy a pedir que te dediques cinco o diez minutos cada día. No te agobies si no tienes ni idea de cómo hacerlo; tampoco pienses que es algo místico; la ciencia respalda esta práctica ya que se consiguen muchos beneficios. Cómo meditar No te voy a engañar, la meditación es complicada. Pero podemos iniciarnos en este mundillo poco a poco e ir perfeccionando la técnica. El procedimiento sería el siguiente: Ponte un cronómetro y empieza con unos minutos; puedes ir aumentando el tiempo a medida que vayas practicando. Siéntate en una postura cómoda y cierra los ojos. Respira profundamente. Trata de concentrarte en tu respiración, no pienses en nada más, sólo en cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Céntrate en tu interior, en tu respiración en el momento presente. Si te vienen pensamientos no intentes evitarlos, pero tampoco les prestes atención; déjalos pasar y sigue concentrad@ en tu respiración. No intentes luchar contra los pensamientos que te vayan viniendo. Es inevitable que te surjan ideas; lo importante es no intervenir, sino ser un mero espectador. Mantén una actitud de calma. No te agobies si tu mente te distrae con cientos de pensamientos, es normal; si es así regresa esos cientos de veces a la respiración. Acepta que tu mente va a estar trayéndote pensamientos, pero con tranquilidad puedes dominar a tu mente volviendo tu atención a cómo respira tu cuerpo. Read the full article

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Cómo ahorrar (4): El control de gastos

Esto es clave. El control de gastos es super importante. Todo buen ahorrador o cualquier persona que tenga como objetivo ahorrar a medio o largo plazo, ha de conocer muy bien a dónde va destinado su dinero. Nosotros llevamos controlando los gastos desde el año 2013, y ha sido todo un acierto, porque podemos ir viendo la evolución de los gastos que vamos teniendo y del ahorro que vamos consiguiendo. Dónde llevar un control de gastos FORMATO FÍSICO: una libreta, unas hojas de papel,... EXCEL: en una hoja de cálculo puedes tener muy bien ordenados tus movimientos financieros (este formato es el que yo uso). APLICACIÓN MÓVIL: hay multitud de apps que monitorizan tus gastos, que se conectan a tu banco,... Esto a mí no me sirve, porque sí que llevo a cabo gastos en efectivo, y esos las apps no me los tendrían en cuenta. Pasos para anotar los gastos INGRESOS En cualquiera de los formatos elegidos, anota todos los ingresos de dinero que tengas. Pueden ser entradas de dinero: una nómina fija que tengas a final de mes, dinero conseguido por ventas que hayas hecho de cosas que ya no uses, clases particulares que des,... Como es lógico, cuanto más elevados sean tus ingresos tu capacidad de ahorro puede ser mayor, pero por desgracia seguramente tus gastos también sean altos. GASTOS Esto lo has de hacer con paciencia. Si nunca has llevado un control de tus gastos de repente te darás cuenta de que mucho dinero se te va casi sin darte cuenta. Read the full article

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RETO 17: La carne ni olerla

Esta semana me apetece proponer un reto de alimentación, con motivo de que la semana pasada se celebró la Semana Mundial Sin Carne. En la actualidad se consume demasiada carne, tanto procesada como no procesada, y no es recomendable comerla en exceso, puesto que está asociado a un mayor riesgo de contraer enfermedades. Tienes por delante una semana en la que debes evitar comer cualquier tipo de carne: ni pollo, ni cerdo, ni ternera, ni por supuesto embutidos. Me voy a basar en tres enfoques para argumentar la eliminación del consumo de carne en tu dieta durante siete días. 1. Salud La Organizacación Mundial de la Salud ha declarado que el consumo excesivo de carne roja y carnes procesadas aumenta las probabilidades de contraer algunos tipos cáncer, obesidad y/o diabetes. Aunque sí que es cierto que la OMS recomienda la disminución en el consumo, no su eliminación; pero un reto es un reto, por eso propongo no comer nada de carne ni carnes procesadas durante al menos siete días. Hay muchos beneficios que te puede aportar tener una dieta sin carne: Mejora tu salud cardiovascular Reduce el colesterol malo Baja el riesgo de hipertensión Reduce las posibilidades de tener diabetes tipo 2 Mejora las digestiones La piel está más bonita Además, también está el tema de los químicos y fertilizantes que se usan en el suelo para hacer plantaciones de pasto para los animales; y los antibióticos con los que muchos animales son tratados. Read the full article

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Ser minimalista con un bebé

Hace casi seis meses que nació nuestra peque... Nos considerábamos minimalistas antes de su llegada, y he de decir que tras su nacimiento hemos seguido siéndolo; además ahora estamos plenamente convencidos de que este es nuestro estilo de vida. El nacimiento de un bebé es ilusionante pero a la vez estresante. La sociedad te dice que un bebé necesita millones de cosas, pero en realidad no es así; hay cosas que sí que puede necesitar, pero no todo; un bebé no requiere tantos accesorios. Te aconsejaría que a la hora de pensar en lo que necesite tu bebé lo hagas con la cabeza fría, sin dejarte llevar por modas, lo que te diga la gente a tu alrededor o las listas de bebé infinitas de Amazon. Para nosotros es importante seguir con nuestra manera minimalista de vivir, por lo que hemos priorizado tanto el ahorro de dinero como el de espacio. No queremos vernos en números rojos a final de mes ni invadidos por cosas de bebé. Lo único que queremos es disfrutar de ella sin complicarnos la vida y sin tanto artilugio de por medio. ¿Qué tres cosas imprescindibles necesita un bebé? Esto es simple. Sus padres. Alimento: ya sea el pecho o leche de fórmula. Una casa en la que vivir. El resto de cosas no son tan necesarias... Así que no habría que agobiarse por tener de todo antes incluso de su nacimiento. No obstante, aquí dejo un par de listados de cosas que sí que hemos comprado y otras que no. 9 Read the full article

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RETO 16: ¿Comes suficiente fruta?

Esta semana vuelvo a proponer un reto para mejorar nuestra alimentación: comer fruta cada día de esta semana. Te diría incluso que anotaras cuánta fruta consumes al día, para hacerte una idea de si estás incluyendo suficientes piezas de fruta a diario. La Organización Mundial de la Salud recomienda un consumo mínimo de cinco raciones diarias de frutas y verduras. ¿Estás cerca de esa cifra? Beneficios de comer fruta Aportan muchos NUTRIENTES: vitaminas, minerales y fibra. Son SACIANTES: así evitas consumir productos menos saludables. Son una ALTERNATIVA SANA: consumirás mucha fruta en lugar de consumir productos ultraprocesados como galletas o bollería. Nunca he escuchado que ningún médico haya dicho que alguien tiene sobrepeso debido al consumo excesivo de fruta. Te ayudan a seguir un ESTILO DE VIDA SALUDABLE: las frutas son comida real, pues no llevan lista de ingredientes y están en su forma natural. Son ANTIOXIDANTES: luchan contra los radicales libres, causantes del envejecimiento celular y de algunas enfermedades. Mitos LA FRUTA ENGORDA. El azúcar presente en la fruta no es refinado, es natural, y el cuerpo lo asimila mejor, además de contener vitaminas, minerales y fibra. Los productos ultraprocesados con azúcar no tienen esos otros nutrientes, por lo que sí que fomentan el aumento de peso. NO DEBEN CONSUMIRSE POR LA NOCHE. La fruta es un alimento saludable; y puedes comer fruta a cualquier hora del día. PROHIBIDA PARA LOS DIABÉTICOS. Read the full article