Ya llego el momento del año en el que aflojamos la marcha en cuanto a salud y bienestar, la cantidad de calorías empieza a incrementarse, la frecuencia de ir al gym disminuye, el sueño se ve más frecuentemente interrumpido y el estrés de cierre de año nos aplasta para desequilibrar nuestro sistema.
No es tan fácil comprometerse para el lunes porque viene la comida del trabajo, la cena con los amigos, el compromiso familiar, la posada, el festival, las vacaciones de los niños y, entre comidas y bebidas el pantalón empieza a ajustar de nuevo y el cerebro tiende a concluir: “ya será en Enero”
Desafortunadamente, esta época del año puede implicar un aumento de peso de hasta 5 kg en promedio y nuestro problema principal es que parecemos regirnos bajo la ley del todo o nada, por ejemplo: como tengo una cena el martes y una comida el jueves, ¿ya para qué hacer un esfuerzo en las 15 oportunidades restantes? (desayunos, comidas y cenas de los demás días).
¡Respuesta incorrecta!, si te comprometes a que el resto de los días tu alimentación sea sana y tu actividad física se mantenga constante, puedes lograr que en lugar de subir, mantengas tu peso en estas fechas.
Aquí unas reglas que pueden ayudarte:
Toma agua, no olvides que el agua te ayuda a que fluyan las toxinas y te mantengas hidratada.
Prefiere bebidas alcohólicas con bajo contenido de azúcar y limita tu ingesta a dos unidades por evento. Si no tomas alcohol, aplica esta regla para bebidas con azúcar
Modera el consumo de pan y harinas, preferentemente no los comas a menos que sean parte del platillo que sirven en la fiesta o comida. Evítalos en tus comidas “normales”.
Si te es posible, come una ensalada antes del evento u ordena sopa de verduras como primer tiempo para que no llenes tu hambre con calorías vacías, y la fibra aporte sus beneficios.
Consume postres con moderación, ya sea una porción pequeña o si es a tu elección, prefiere gelatinas, panacota, frutas como fresas.
Descansa tus 8 horas, cada que puedas trata de dormir al menos 8 horas, la falta de sueño produce hambre. Además este es el momento reparador del cuerpo y de eliminación.
No te saltes el gym, tal vez la siguiente mañana sea difícil pero acude el resto de la semana y realiza tu rutina normal.
Si sales de vacaciones y decides comer de todo, al menos controla las porciones o desayuna y come sano y cena algo que se te antoje, con moderación. Lo mejor es compartir y no excederse.
Cada comida es una oportunidad, no porque te excedas en el desayuno, tienes que actuar como si fuera el fin del mundo.
Olvida eso de “es fin de semana” o “son vacaciones”, aplica estas reglas para todos los días.
Recuerda: “solo por hoy” .. Felices Fiestas
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