Kochani, przepraszam że tak długo się nie odzywałam.
8 stycznia miałam próbę s i wyszło na jaw, że mam ane. Przez to nie mam jak się więcej ukrywać, rodzice znają moje nawyki żywieniowe i od tamtego czasu zdecydowałam się żeby iść na recovery. Przynajmniej na razie.
Chcę skupić się na swoim zdrowiu i schudnąć raz, a porządnie. Bez bingeów, bez restrykcji, bez ciągłego martwienia się o wagę czy kalorie, bez szaleństwa.
Nie wiem czy mi się uda, może jeszcze tu wrócę. Znalazłam ogromny komfort w tej społeczności, ale żeby poczuć się lepiej muszę ją na razie opuścić.
Odinstaluję Tumblra, ale jeśli chcecie poznawać ciekawostki o owadach to znajdziecie mnie na Tik Toku i Instagramie jako Paczka.dla.Robaczka, gdzie edukuje ludzi w kierunku bioróżnorodności owadów! <3
Może na Tumblrze też zacznę się dzielić tą pasją? Kto wie?
Ale na razie znikam i mam nadzieję, że nie wrócę. Naprawdę was kocham! Dziękuję za wszystkie notki i za wysłuchanie tego co mam do powiedzenia!
Życzę wam wszystkiego co najlepsze! 💗
Trzymajcie się ciepło i mam nadzieję, że też zobaczcie światełko w tunelu 💞.
Dieta anorektyczk¡ cz.2 czyli niskokaloryczne posiłki, które dostarczą wam jak najwięcej witamin i minerałów!
Okonomiyaki
Składniki:
150g tuńczyka w puszcze
2 jajka
300g startej kapusty
10g sosu sojowego
30g mąki
Cebula w proszku
Czosnek w proszku
Sól
Pieprz
Makro: 352kcal
protein 40g | fat 7g | carbs 37g | fiber 5g
Przygotowanie:
Kapustę zetrzeć na tarce lub pokroić w cienkie paski. Wrzucić do miski i wymierzać dobrze z resztą składników, następnie usmażyć na patelni non-stick do zarumienienia z obu stron. Możecie polać ketchupem ale to już zależy od was! Smacznego!
Okonomiyaki są źródłem pełnowartościowego białka, kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B, C, K, A, a także selen, magnez, żelazo, cynk, wapń, fosfor i potas.
Makaron koniac z dodatkami i tofu
Składniki na 2 porcje
200g makaronu koniac
80g marchwi
100g szpinaku
200g tofu
1 jajko
10g sosu sojowego
70ml soku z pomarańczy
Łyżka miodu
Przyprawy do smaku
Makro: 150kcal
protein 12.5g | fat 3.5g | carbs 23g | fiber 3.5g
Przygotowanie:
Makaron koniac opłucz pod bieżącą wodą
Tofu pokrój w paski lub kostki i usmaż na 3 gramach masła.
Po smażeniu tofu, zdejmij je z patelni i na tej samej podsmaż marchew i szpinak z odrobiną wody przez 2-3 minuty
Czas na sos wrzuć na patelnię wszystkie składniki, dodaj przyprawy takie jak pieprz, sól, czosnek granulowany czy cebulę i zalej sosem sojowym i sokiem z pomarańczy, delikatnie wymieszaj. Gotuj na małym ogniu przez około 8-10 minut i gotowe! Wyłóż na talerz i posyp odrobiną sezamu jeśli chcesz i zajadaj się!
Danie to jest bogate w witaminy A, K, C, B, E oraz minerały takie jak potas, magnez, fosfor, miedź, mangan, wapń i żelazo
Omlet na słono
Składniki:
2 jajka (po 45g)
50g szpinaku
50g papryki czerwonej
20g cebuli
Sól
Pieprz
Czosnek granulowany
Makro: 155kcal
protein 14g | fat 9g | carbs 7g | fiber 4.5g
Przygotowanie:
Cebulę i paprykę pokrój w kostkę, podsmaż na patelni razem ze szpinakiem i odrobiną wody do jej wyparowania
Jajka roztrzep w misce, dodaj przyprawy i wylej na patelnie z warzywami, piecz do zarumienienia z obu stron. Gotowe!
Proszę bardzo, omlet bogaty w witaminy A, D, E, K, i B, C oraz jest dobrym źródłem żelaza, fosforu, selenu, cynku i potasu.
Dieta anorektyczk¡ cz.1 czyli pomysły na niskokaloryczne posiłki, które dostarczą wam jak najwięcej witamin i minerałów!
Sałatka jabłkowa
Składniki:
300g jabłek
100g skyra waniliowego
5g masła orzechowego (rozpuszczonego)
6g gorzkiej czekolady
30g sos karmelowy zero
Makro: 300kcal
protein 13g | fat 5g | carbs 50g | fiber 4.5g
Przygotowanie:
Jabuszka myjecie i kroicie na cieniutkie plasterki.
Masło orzechowe rozpuszczacie miktofali
Czekoladę kroicie na drobniutkie kawałeczki
Wszystko wrzucacie do dużego słoika, zakręcacie pokrywkę i wstrząsacie. Gotowe!
Proszę bardzo, smaczna sałatka która dostarczy wam witaminy C, E, K i B oraz potas, wapń, magnez i żelazo!
Brownie
Składniki:
300g jabłek
2 jajka
2 łyżki erytrytolu
4.5 łyżki kakao
Miarka odżywki białkowej (ok. 20g)
Szczypta soli
Pół łyżeczki proszku do pieczenia
Makro: 60kcal (w 1 na 9 kawałków)
protein 4g | fat 2g | carbs 4g | fiber 1g
Przygotowanie:
Wszystkie składniki na ciasto zblęduj na gładką masę i wylej do formy wyłożonej papierem do pieczenia
Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C góra dół i piecz przez około 25 minut
Zanim zjesz pozostaw na godzinkę do ostudzenia. Smacznego!
Jeden kawałek nie da wam za dużo, ale bez problemu możecie na nim zbingeować bo całość ma 540kcal. Witaminy i minerały są takie same jak w sałatce powyżej!
Placuszki białkowe
Składniki:
150g białek jaj
25g odrzywki białkowej waniliowej
2 łyżeczki erytrytolu
Łyżeczka kakao
70g malin
15g sosu czekoladowego 0
Makro: 208kcal
protein 39g | fat 1g | carbs 23g | fiber 5g
Przygotowanie:
Białka ubij na sztywną masę następnie dodaj erytrytol, odrzywke białkową i kakao, delikatnie wymieszaj
Smaż na patelni non-stick do zarumienienia z obu stron
Gotowe wyłóż na talerz, polej syropem i dodaj maliny. To wszystko!
Białka jaj są bogate w witaminy B, A i D oraz żelazo, fosfor, selen i cynk, maliny w C, E ,B oraz potas, magnez, wapń, żelazo i fosfor!
Dziękuję za przeczytanie i życzę wszystkim smacznego! <3
Nazywam się Zuzia i mam szesnaście lat. Używam zaimków she/they i należę do społeczności lgbtq+. Na anoreks¡ę choruję od około czterech, może pięciu lat, ale prawda jest taka, że nigdy nie miałam dobrej relacji z jedzeniem.
Mój typ osobowości to xntp/xnfp, jestem ambiwertykiem!
Jestem zdiagnozowana z adhd, autyzmem i depresją, ale choruję też na anoreks¡ę, bed oraz arfid, gdzie z dwoma ostatnimi męczę się całe życie.
Moimi specjalnymi zainteresowaniami są owady, w szczególności motyle, kości oraz kamienie szlachetne i pół szlachetne. Interesuję się również modą, kotami, zwierzętami, terrarystyką i naturą, ale w o wiele mniejszy sposób niż trzema powyższymi. Posiadam kolekcję robaczków, kości oraz kamieni!
Moimi ulubionymi przedmiotami w szkole są fizyka, chemia oraz biologia. Jestem na biol-chem-ang w trzeciej klasie liceum.
Jestem osobą raczej kreatywną! :3
Mam teoretycznie trzynaście zwierząt. Dwa koty o imionach Kuro i Czester, wija afrykańskiego o imieniu Gryzelda, wija kenijskiego o imieniu Esmeralda i dziewięć isopodów Armadillidium gestroi.
Słucham wszystkich gatunków muzyki, a miomi ulubionymi wykonawcami są Marina, Mitski i Adrianne Lenker.
Moje ulubione seriale to Kości oraz Grimm i The Last of Us.
Moje ulubione bajki to my little pony, haunted hotel i gravity falls
Ulubionego filmu nie posiadam, chyba.
Moje ulubione horrory to Ostatnia wieczerza oraz The Ritual
Moje ulubione gry to cat bird, gacha life i tlou
Uwielbiam i noszę wszystkie style, ale najbardziej przemawia do mnie shojo girl, mourete, whimsical twee i coquette!
Pamiętnik anorektyczk¡ cz. 1 Dziwne skutki anoreks¡i, o których się nie mówi.
Nerwobóle
Wyobraźcie sobię, że jedziecie spokojnie w tramwaju do szkoły i nagle czujecie w klatce piersiowej taki ból że padacie na ziemię. Czujecie się, jakby ktoś stanął na naszych żebrach i jednocześnie wbijał w nie ogromne igły. Ból jest niesamowity, jedyne co jesteście w stanie robić to płakać. Jakaś starsza Pani oferuje wam swoje leki przeciwbólowe, bo nie chcecie jechać do szpitala.
Dopadły was nerwobóle. Spowodowane ciągłym stresem oraz niedoborami witamin z grupy B, w szczególności B6 i B12 oraz magnezu.
Raz są słabe i można przy nich funkcjonować, a raz na tyle silne, że wysyłają was prosto do szpitala.
Chroniczne zmęczenie oraz insomnia
Nie ważne ile śpicie, ciągle jesteście zmęczeni. Osiem godzin, dwanaście, szesnaście nadal wam mało. Jedyne co trzyma was na nogach to kofeina i nikotyna z papierosów, które palicie, żeby nie czuć głodu lub zaspokoić swoją ochotę na słodycze. Zaczynacie chodzić spać coraz wcześniej, ale powoli przestaje wam to pomagać. Nie możecie zasnąć. Na początku zasypianie zajmuję wam paręnaście minut, potem pół godziny, godzinę, aż nie możecie spać w ogóle.
Od teraz cierpicie na insomnie, spowodowaną stresem, depresją, niedoborem witamin z grupy B, D oraz niedoborem żelaza i magnezu.
Teraz brak kofeiny oznacza ciągle przysypianie i byciem pół przytomnym cały czas. Jesteście skazani na branie melatoniny.
Migreny
Co jakiś czas zaczyna was boleć głowa. Zaczyna się niewinnie, raz w miesiącu, raczej słabo, ale z każdym razem jest coraz gorzej. Dochodzicie do momentu w którym migreny trwają po parę dni, i nie jesteście przy nich w stanie funkcjonować.
Migreny to wasz wyrok. Powodują ją głównie niedobory witamin, brak składników odżywczych i chroniczne zmęczenie.
Od teraz co jakiś czas, po parę dni, jedyne co jesteście w stanie robić to leżeć, z bólem głowy jakby kto was kowadłem nawalał, wrażliwością na światło oraz uczuciem, że zaraz będziecie musieli doczłapać się do łazienki i zwymiotować.
Zanik pamięci
Dobre oceny czy chuda sylwetka? Od teraz musisz wybierać, bo będziesz taka wolna i zdezorientowana ,że nie będziesz wiedzieć ile to dwa plus dwa. Jak wydobędziesz z siebie jakieś resztki energii i uda Ci się czegoś nauczyć po tym jak będziesz wkuwać dwa zdania przez godzine, to przy dobrych wiatrach daje Ci może trzy dni zanim wszystkiego zapomnisz.
Spowodowany wycieńczeniem organizmu zanik pamięci to po prostu strategia, aby jak najlepiej zużyć resztki energi jaka organizmowi została. Utrzymywanie podstawowych funkcji życiowych jest ważniejsze niż łączenie kropek.
Anoreks¡a jest jak nasza podstawa programowa, bo im ktoś głupszy tym łatwiej się nim rządzi.
Chronicznie poirytowanie
Dobra robota, jesteś teraz bólem w dupie każdej osoby jaką tylko spotkasz na swojej drodze. Nieważne jak miła jest osoba z którą przebywasz, wystarczy, że źle na Ciebie spojrzy i już znajdziesz pretekst, żeby być najbardziej nieznośnym jak tylko się da. Nikt Ci nie dogodzi. Nie tylko Ty bedziesz chodzić podkurwiona, ale każdy kto bedzie chciał się z Tobą skontaktować również.
Chroniczne poirytowanie jest spowodowane przez głód, stres, niedobór snu, raczej go nie unikniesz, więc powodzenia życzę.
Jesteś chodzącym kłębkiem nerwów i ludzie to zauważają. Ci którzy jeszcze z Tobą zostają albo mają anielską cierpliwość albo powoli się od Ciebie odsuwają. Ogólnie to potracisz pewnie większość znajomych i przyjaciół.
Moczopęd i ciągle pragnienie
Musisz chodzić do łazienki co dwie, góra trzy godziny. Często budzisz się bo musisz się załatwić. Do tego nie ważne ile wypijesz, ciągle chce Ci się pić.
Obydwa spowodowane są zaburzeniem równowagi elektrolitowej oraz niedoborem cukru we krwi.
Lowkey ciągłe chodzenie do łazienki i picie jest męczące, a przy okazji macie nadmiar wody w organizmie przez co waga staję wam w miejscu i jesteście cali opuchnięci.
Skręty żołądka i jelit
Nie jecie, czujecie się jakby wam wykręcało układ pokarmowy, jecie, dokładnie to samo. Boli i to mocno, do tego sprawia duży dyskomfort.
Czym jest to spowodowane? Nie mam pojęcia, przepraszam, ale tak już jest.
Ciągły ból to nic przyjemnego.
Gazy
Nie ważne co zjecie, jak pierniecie to tak, że by konia powaliło. Do tego macie napuchnięty brzuch, przez co nawet jak jesteście już chudzi to tego nie widać.
Gazy są spowodowane zaburzeniem równowagi mikrobiomu waszych jelit, czego szybko nie naprawicie, nawet jak zaczniecie się zdrowo odżywiać.
Możecie sobie tylko pomarzyć o płaskim brzuchu bez wciągania go.
Wrzody żołądka
No niezbyt przyjemne. Bóle w nadbrzuszu, pieczenie, nudności, zgaga i utrata apetytu, a ich nasilenie często zależy od spożytego posiłku lub pustego żołądka.
Przyczyna? Stres, nadmiar kawy, papierosy, czyli w sumie bingo na karcie standardowej anorektyczk¡.
Niedoczynność tarczycy
Typowe objawy to przewlekłe zmęczenie, uczucie zimna, przyrost masy ciała, problemy z pamięcią i koncentracją, zaparcia oraz pogorszenie nastroju. Może również występować suchość skóry, wypadanie włosów, obrzęki, spowolniona akcja serca i zaburzenia miesiączkowania u kobiet.
Może być spowodowana niedoborem jodu.
Dosłownie możecie mieć wszystkie objawy anoreks¡i, ale z tyciem zamiast chudnięcia i przy okazji, nie da się już wtedy tego wyleczyć.
Zejdź na dobre tory i wybierz recovery. Masz jeszcze szansę na zdrowe i szczęśliwe życie.
Binge zdarzają się nawet najlepszym, mi bardzo pomaga bycie zajętym, dla tego mam dla was listę 123 rzeczy, które możecie robić żeby nie myśleć o jedzeniu i zapobiegać napadom!
Z góry dziękuję za wszelkie reblogi i komentarze, bo napisanie tego trochę mi zajęło! :'3
Aktywne
Idź na spacer, nawet w okolicy
Pójdź na lumpy lub jakiegoś sklepu z rzeczami do robutek ręcznych na przykład empik, action, pepco
Zatańcz do ulubionej piosenki, wymyśl choreografię lub jakąś zatańcz
Porozciagaj się lub spróbuj yogi
Spróbuj ćwiczeń ze swoją masą ciała, n przykład kalistenikę
Poskacz na skakance lub pograj w klasy
Idź na rower
Spróbuj treningu HIIT
Posprzątaj swój pokój lub mieszkanie
Umyj okna
Zrób pranie
Posprzątaj swój balkon
Wyjdź na spacer z psem, nie koniecznie ze swoim, możesz na przykład zaliczyć wolontariat w lokalnym schronisku dla bezdomnych zwierząt. Nie tylko zrobisz coś dobrego dla oczekujących miłości czworonogów, ale też nabijesz parę tysięcy kroków.
Na temat wolontariatu, możesz też posprzątać kuwety i pobawić się z kotkami!
Zmień wystrój lub ułożenie mebli w twoim pokoju
Odkurz i umyj podłogę
Spróbuj nowego sportu lub naucz się jakiejś nowej umiejętności
Przejdź po schodach parę razy
Pograj w just dance lub inną aktywną grę
Posadź lub przesadź jakąś roślinkę
Idź na basen
Spróbuj tai ch
Kreatywne
Porysuj
Pokoloruj jakąś kolorowankę
Spróbuj akwareli
Napisz wiersz
Spróbuj scrapbooking'u
Zrób swój własny vision board
Wydziergaj, wyszydełkuj lub uszyj coś lub zacznij się tego uczyć
Zrób jakieś origami
Złóż model 3D
Złóż puzzle
Zrób bransoletki
Ucz się kaligrafii
Spróbuj digitalu na przykład w aplikacji ibis paint x
Zagraj na jakimś instrumencie, jak żadnego nie powiadasz to zainstaluj sobię jakąś grę imitującą instrument, na przykład kalimba
Napisz listy do osób w których zapiszesz wszystko co o nich myślisz
Zrób kartki na jakieś okazje
Zrób kolaż ze starych magazynów
Spróbuj dekupażu
Zrób słoiczek na oszczędności
Zrób interaktywne karki
Popróbuj fotografii, nawet w domu
Zrób samemu ozdobną świeczkę
Zrób prezentację na wybrany przez Ciebie temat w programie canva (lub innym) lub naucz się go obsługiwać (to Ci przy okazji pomoże później na studiach lub w liceum/technikum!!)
Znajdź jakąś ulubioną roślinę, zwierzę, erę, wydarzenie historyczne, kamień lub jeszcze coś innego i naucz się o nim wszystkiego czego tylko możesz
Zrób swój własny mimi komiks lub opowiadanie
Zaplanuj swój glow-up
Wymyśl jakąś nową grę
Zrób costumowanie kart do gry lub tarota
Spróbuj zrobić krótką animacje w filpaclip
Zaśpiewaj ulubioną piosenkę
Wymyśl historyjkę do jakiejś piosenki
Zrób postać w gacha life (2) lub picrew
Zrób listę rzeczy, które kupisz sobie za osiągnięcie swojego gw <33
Umysłowe
Przeczytaj nowelę lub komiks
Naucz się jak największej liczby pi
Naucz się układu okresowego lub wszystkich kości/narządów w ciele człowieka
Posłuchaj audiobook'u
Zacznij uczyć się nowego języka lub ćwicz ten którego uczysz się obecnie
Czytaj słownik i poszerzaj swoje słownictwo lub ucz się gramatyki/poprawnej pisowni
Obejrzyj jakiś dokument
Rozwiąż krzyżówkę
Rozwiąż sudoku
Naucz się grać w karty
Naucz się grać w szachy
Obejrz film naukowy lub historyczny albo lekturę
Zrób listę rzeczy za które jesteś wdzięcznx
Zrób listę rzeczy których żałujesz i przeanalizuj je, żeby więcej ich nie powtórzyć
Zrób listę rzeczy które chcesz zmienić w sobie lub w swoim życiu
Napisz refleksje dotyczącą swojej przeszłości lub zachowań
Zrób listę rzeczy które Cię trapią, a następnie spal ją lub zakop
Zrób bucket list
Napisz listę 10 rzeczy nad którymi będziesz pracować lub chcesz osiągnąć przez następne 6 miesięcy i napisz swój plan działania
Zacznij bullet journal (bujo)
Posłuchaj podcastu
Zaplanuj wymarzoną podróż
Medytuj
Poćwicz wizualizację
Naucz się jak się dobrze uczyć
Znajdź sobie tipy do szkoły (kanał gohar na YT jest fajny :3 )
Ćwicz panowanie nad stresem
Zrób listę rzeczy które chcesz zrobić w tym tygodniu
Poucz się na najbliższy sprawdzian lub kartkówkę
Socjalne
Napisz lub zadzwoń do przyjaciela/ułki
Zrób mema
Zaplanuj pomysły na bloga
Napisz komuś list lub pocztówkę (możesz spróbować znaleźć penpal'a!!)
Dołącz do jakiejś społeczności internetowej na temat który Cię interesuję
Skontaktuj się z kimś, z kim dawno nie rozmawiałxś
Zaplanuj spodkanie z przyjaciółmi
Dawaj innym komplementy
Zaproponuj pomoc przyjacielowi/ułce, sąsiadowi lub przypadkowej osobie, na przykład pomóż starszej Pani z zakupami
Napisz opinię na temat aplikacji lub sklepu
Napisz komuś za co go/ją doceniasz
Naucz kogoś czegoś nowego, na przykład pomóż koledze nauczyć się na sprawdzian
Pobaw się ze zwierzakami na przykład w kociej kawiarnii
Poćwicz umiejętności społeczne
Zapisz się lub weź udział w akcji charytatywnej lub wolontariacie
Relaksacyjne
Weź ciepły prysznic lub wanne
Zapal świeczki zapachowe
Zrób rutyne skin care
Zrób sobie masaż
Posłuchaj spokojnej muzyki
Włóż wygodne ubranka i popatrz w niebo
Idź na wschód lib zachód słońca
Idź do parku i posłuchaj ptaków
Wypij powoli szklankę wody
Zrób sobię herbatkę
Zrób sobię drzemkę
Zrób everything shower
Napisz list jako osoba którą chcesz się stać
Praktyczne
Przeorganizuj swoje szuflady
Zrób przegląd szafy z ubraniami
Pousuwaj nie potrzebne zdjęcia
Pousuwaj niepotrzebne i posortuj e-mail'e
Zrób listę rzeczy do zrobienia na następny dzień
Zrób listę zakupów
Rozplanuj swój budżet
Sprzedaj lub oddaj nie potrzebne rzeczy
Zrób deep clean mieszkania, łazienki, pokoju, kuchni lub czegoś innego
Wyczyść swój portfel, plecak lub torbę
Podlej wszystkie rośliny w domu i na balkonie czy w ogrodzie
To ode mnie wszystko!! Dziękuję za przeczytanie <3
