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@interludio-cl
¡Saludos a nuestra querida comunidad! Con el inicio de un nuevo año, llega la oportunidad perfecta para reflexionar sobre nuestras vidas y abrazar cambios positivos. En este 2024, te invitamos a dejar atrás algunos hábitos que podrían estar obstaculizando tu crecimiento personal y emocional.
Hoy, en este Día de Salir del Armario, queremos enfocarnos en la importancia de la aceptación y la autenticidad en nuestra sociedad. Este día es un recordatorio de que todos merecen vivir una vida genuina y auténtica, sin temor ni juicio.
Salir del armario es un paso significativo para muchas personas que han ocultado aspectos importantes de su identidad por temor a la discriminación o el rechazo. Pero también es un acto de valentía y amor propio. Al revelar quiénes son realmente, estas personas abrazan su verdadera identidad y liberan un peso que han llevado durante demasiado tiempo. La diversidad es una de las piedras angulares de la humanidad, y esta diversidad incluye las formas en que las personas eligen expresar y vivir su identidad. Para algunos, la salida del armario es un acto liberador y transformador, mientras que para otros, la autenticidad se manifiesta de diferentes maneras, y eso está bien. Cada uno tiene el derecho de definirse o no definirse, sin juicio ni presión externa.
La sociedad en su conjunto desempeña un papel fundamental en este proceso. La aceptación y el apoyo de amigos, familiares y comunidades son esenciales para que las personas se sientan seguras al dar este paso. Cuando abrazamos la diversidad y celebramos las diferencias, construimos un mundo más inclusivo y amoroso.
Hagamos un esfuerzo conjunto para apoyar a quienes están en este viaje y para crear un mundo en el que todos puedan vivir sin temor y con plena aceptación de su identidad.
Ejercicio Regular: La actividad física regular se ha asociado con la reducción del estrés y la ansiedad, y la mejora del estado de ánimo.
Dieta Equilibrada: Consumir una dieta rica en nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, puede tener un impacto positivo en el bienestar mental.
Sueño de Calidad: El sueño adecuado es crucial para la salud mental. La privación del sueño puede aumentar el riesgo de trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.
Redes Sociales y Apoyo Social: Mantener relaciones sociales y buscar apoyo emocional en amigos y familiares puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental.
Técnicas de Relajación y Mindfulness: La práctica regular de la meditación y la atención plena (mindfulness) se ha relacionado con la reducción del estrés y la mejora de la salud mental.
Limitar el Consumo de Alcohol y Drogas: El abuso de sustancias puede tener un impacto negativo en la salud mental. Limitar o evitar su uso es importante para mantener la estabilidad emocional.
Buscar Ayuda Profesional: No dudes en buscar la ayuda de un profesional de la salud mental si experimentas problemas persistentes. La terapia y la medicación pueden ser efectivas en el tratamiento de trastornos mentales.
Establecer Objetivos Realistas: Tener metas y objetivos realistas puede proporcionar un sentido de propósito y logro que beneficia la salud mental.
Desarrollar Habilidades de Afrontamiento: Aprender estrategias efectivas para hacer frente al estrés y las adversidades puede fortalecer la resiliencia mental.
Participación en Actividades Significativas: Participar en actividades que te apasionen y te den un sentido de logro y satisfacción puede contribuir significativamente a una buena salud mental.
Educación sobre la Salud Mental: Aumentar la conciencia y comprensión de los problemas de salud mental puede reducir el estigma y promover la búsqueda de ayuda cuando sea necesario.
Practicar la Gratitud: Llevar un diario de gratitud o reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido se ha relacionado con una mayor satisfacción y bienestar emocional.
Establecer Límites: Aprender a decir no y establecer límites saludables en las relaciones y las responsabilidades puede prevenir el agotamiento y el estrés crónico.
Fomentar el Desarrollo Personal: La búsqueda de actividades que fomenten el crecimiento personal y el aprendizaje continuo puede aumentar la autoestima y la satisfacción con la vida.
Practicar la Empatía: Fomentar la empatía hacia los demás y cultivar relaciones interpersonales positivas puede tener un impacto beneficioso en la salud mental.
Promover el Autocuidado: Hacer tiempo para cuidarte a ti mismo, disfrutar de actividades de ocio y desconectar de las demandas cotidianas es esencial para mantener un equilibrio emocional.
Participación en Comunidad: Involucrarse en actividades comunitarias y ayudar a los demás puede aumentar el sentido de pertenencia y el bienestar emocional.
Practicar la Resolución de Problemas: Desarrollar habilidades para resolver problemas de manera eficiente puede reducir la ansiedad y el estrés relacionados con situaciones difíciles.
Expresar Emociones de Manera Saludable: Aprender a comunicar y expresar tus emociones de manera efectiva en lugar de reprimirlas puede reducir la angustia emocional.
Cultivar un Sentido de Humor: El humor y la risa pueden liberar endorfinas y reducir el estrés. Reírse de situaciones difíciles puede ayudar a cambiar la perspectiva.
Mantener un Diario de Pensamientos y Emociones: Llevar un diario donde puedas expresar tus pensamientos y emociones puede ayudarte a procesar y comprender tus sentimientos, reduciendo el estrés emocional.
Fomentar la Creatividad: Participar en actividades creativas, como la pintura, la música o la escritura, puede promover la relajación y la expresión emocional.
Establecer Metas Realistas: Establecer objetivos alcanzables y desafiantes puede aumentar la motivación y el sentido de logro, mejorando la salud mental.
Aprender a Decir “No”: Establecer límites saludables y aprender a decir “no” cuando sea necesario puede prevenir la sobreexigencia y el agotamiento emocional.
Practicar la Autocompasión: Ser amable y compasivo contigo mismo en momentos difíciles puede reducir la autocrítica y aumentar la resiliencia.
Establecer una Rutina Saludable: Tener una rutina diaria estructurada puede proporcionar estabilidad y reducir la ansiedad.
Fomentar la Intimidad en las Relaciones: Mantener relaciones íntimas y de apoyo con amigos y seres queridos puede aumentar la satisfacción y la salud mental.
Desarrollar la Resiliencia: Fortalecer la resiliencia emocional a través de la adaptación a desafíos y adversidades puede mejorar la capacidad de recuperación ante el estrés.
Mantener Relaciones Saludables con la Tecnología: Establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos y redes sociales puede prevenir la sobreexposición y el estrés relacionado con la tecnología.
Practicar la Apreciación del Momento Presente: Conectar con el momento presente a través de la atención plena (mindfulness) puede reducir la rumiación y mejorar el bienestar emocional.
Fomentar la Toma de Decisiones Informadas: Tomar decisiones basadas en información sólida en lugar de impulsos emocionales puede reducir la ansiedad y aumentar la sensación de control.
Promover la Diversidad en tus Interacciones Sociales: Interactuar con personas de diferentes culturas y perspectivas puede aumentar la empatía y la comprensión intercultural.
Desarrollar Habilidades de Comunicación: Mejorar tus habilidades de comunicación, como escuchar activamente y expresarte de manera efectiva, puede fortalecer las relaciones y reducir conflictos.
Practicar la Aceptación y el Perdón: Aprender a aceptar situaciones no controlables y practicar el perdón puede liberar emociones negativas y mejorar la salud mental.
Participar en Voluntariado: El voluntariado y ayudar a los demás de manera altruista puede aumentar la satisfacción con la vida y el sentido de propósito.
Establecer Objetivos a Corto y Largo Plazo: Tener metas claras y a corto plazo junto con objetivos a largo plazo puede proporcionar un sentido de dirección y motivación.
Explorar la Naturaleza: Pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza se ha relacionado con una mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés.
Practicar la Autorreflexión: Tomarte tiempo para reflexionar sobre tus pensamientos y emociones puede ayudarte a comprender mejor tu mente y tus necesidades emocionales.
Buscar Apoyo en Grupos de Apoyo: Unirte a grupos de apoyo relacionados con tus desafíos o intereses personales puede proporcionar un entorno de comprensión y apoyo.
Fomentar la Autenticidad: Ser auténtico y fiel a ti mismo en las relaciones y la vida en general puede aumentar la autoestima y la satisfacción personal.
Visita la entrada para saber más.
Que no te de miedo mostrarte como eres!
En el día de la concientización sobre el autismo, queremos exponer lo que muchas personas en el espectro pueden sufrir. Aquí encontrarás estrategias para manejar la disforia sensible al rechazo, ejemplos de situaciones donde una persona dentro del espectro puede sentirla y medidas que familia, amigos y cercanos pueden tomar para prevenir que la persona en el espectro a quien conozcan, pueda sentirlo.
Este 8 de marzo queremos visibilizar a las mujeres no vistas. Mujeres que pasan desapercibidas en sus luchas, ya sea con su salud mental, condiciones neurológicas o enfermedades crónicas invisibles, además de todo el sufrimiento emocional y psicológico que se presenta cuando, tanto instituciones como familiares y/o amigos, no validan dichas condiciones e ignoran las dificultades que presentan dentro del funcionamiento diario.
Queremos concientizar sobre las dificultades a las que se exponen en los distintos ámbitos de la vida, muchas veces siendo ignoradas, ridiculizadas, minimizadas o violentadas por no cumplir con los estándares "normales" que espera la sociedad de ellas.
En la medicina y en la sociedad ha habido un sesgo de género que se dejó de manifiesto recién en los años 90 cuando por fin salió a la luz la falta de diagnóstico de infartos en mujeres porque los síntomas son diferentes a los considerados típicos, o sea los de los hombres. Así ha sucedido en muchas enfermedades y condiciones por años.
No podemos abarcar todas las condiciones y enfermedades en un pequeño post, pero te invitamos a compartir tu historia y alzar la voz.
No estás sola, sabemos que la vida está cuesta arriba y hoy te celebramos por seguir adelante y estar aquí con nosotrxs.
Gracias por tu lucha, eres valiosa.
Si eres alguien que conoce a una mujer invisible, te invitamos a demostrarle amor informándote de su condición para llegar a comprenderla un poco más y acompañarla un poquito más de cerca.
Si nos hacemos conscientes de cómo nos tratamos en el cotidiano, podremos ir trabajándolo y mejorar la relación que tenemos con nosotros mismos a través de nuestros pensamientos.
Varios estudios científicos han concluido que los humanos están programados para ser amables y que los actos de bondad nos hacen sentir mejor física y emocionalmente y nos permiten prosperar como especie. “La amabilidad es mucho más antigua que la religión. Parece ser universal ", dijo el antropólogo de la Universidad de Oxford Oliver Curry, director de investigación de Kindlab. "La razón básica por la que las personas son amables es que somos animales sociales". No solo estamos predispuestos a realizar actos de bondad y generosidad, sino que según explica Richard Layard, un economista laboral que estudia la felicidad en la Escuela de Economía de Londres, "hacer el bien te hace más feliz y ser más feliz te hace hacer actos bondadosos". Este concepto ha sido puesto a prueba por la profesora de Psicología de la Universidad de California en Riverside, Sonja Lyubomirsky, que en sus experimentos a lo largo de 20 años ha podido comprobar en numerosas ocasiones que las personas se sienten mejor cuando son amables con los demás, incluso más que cuando son amables consigo mismas. Valoramos la amabilidad sobre cualquier otro valor. Cuando los psicólogos agruparon los valores en diez categorías y le preguntaron a las personas qué era más importante, la benevolencia o la bondad, se destaca, superando el hedonismo, teniendo una vida emocionante, creatividad, ambición, tradición, seguridad, obediencia, buscando justicia social y buscando poder, dijo. Psicóloga de la Universidad de Londres, Anat Bardi, que estudia los sistemas de valores. "Somos amables porque en las circunstancias correctas todos nos beneficiamos de la amabilidad", dijo Curry de Oxford. Cuando se trata de la supervivencia de una especie, "la bondad paga, la amabilidad paga", dijo el antropólogo evolutivo de la Universidad de Duke Brian Hare, autor del nuevo libro "Survival of the Friendliest". . #psicoterapia #coaching #psicología #salud #saludmental #terapiapsicológica #bienestar #chile #ñuñoa #psicoterapiaonline #terapiaonline #coaching #bondad #worldkindnessday https://www.instagram.com/p/Ck6tLBzODgP/?igshid=NGJjMDIxMWI=
Derribemos los mitos uno a uno.
Una de las características que en general se presenta en las personas dentro del espectro autista es la tendencia a alejarse de los rangos promedio cuando se trata de nuestra percepción sensorial y nuestra forma de procesar algunas dinámicas sociales. Los listados no son los únicos casos pero sí los más comunes y que tienden a definir nuestro perfil específico e individual. No todo el mundo tendrá un perfil cien por ciento hiper o hipo, en la mayoría de casos será una configuración muy específica que incluye aspectos donde hay rangos más equilibrados o donde dependerá muy específicamente del contexto. Tener claras nuestras propias características respecto a estos indicadores puede ayudarnos a nosotrxs y a nuestro entorno a entender de mejor manera por qué reaccionamos de maneras distintas en ciertas ocasiones mientras que en otras no.
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En un día donde muchas personas celebramos el amor queremos recordarles que el amor que posee, que cela, que coacciona, que manipula, que es egoísta... no es amor. El amor de pareja, lejos de ser un intercambio debe ser un espacio donde el apoyo y el crecimiento de nuestra(s) pareja(s) está por sobre el ego, por lo tanto es desinteresado.
Visita la entrada para saber más.
En el mes de la Concienciación Mundial sobre el Autismo, queremos dar a conocer una película-documental sobre la vida de varias personas dentro del espectro. Esta producción está basada en un libro escrito por Naoki, un niño de 13 años, autista no verbal, quien encontró en este medio una forma de comunicar su experiencia a un mundo que no lograba comprenderlo. Una de las principales frustraciones de las personas dentro del espectro es precisamente esto: no poder comunicar con precisión las vivencias, sentimientos y pensamientos a su entorno (dentro y fuera del espectro). En este documental se derriban muchos mitos sobre las personas autistas no verbales y nos da una ventana a la increíble forma en que procesan y perciben el mundo. A pesar de que esta película-documental se enfoca principalmente en personas con los niveles más altos de autismo, muchas de las preguntas y respuestas que aborda Naoki son aplicables a todo el espectro.
En el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, queremos dar a conocer las estereotipias más comunes que se presentan en las personas dentro del espectro. Convengamos que se presentan en todos los niveles del espectro, tanto como en hombres como mujeres. Muchas personas pueden reprimirlas por el estigma social que implica expresarse de manera poco común.
En el mes de la Concienciación Mundial sobre el Autismo, te queremos dar a conocer algunos signos de que puedes estar dentro del espectro autista que tal vez estás pasando por alto. Muchas personas dentro del espectro son muy buenas camuflando su condición, incluso para ellas mismas. El autoconocimiento es crucial para una buena salud mental.
¿La importancia de un diagnóstico? A grandes rasgos un diagnóstico te puede ayudar a entender tu vida, tus dificultades y por qué muchas veces te costaron cosas que para otrxs parecen simples o nor…
En el mes de la Concienciación Mundial sobre el Autismo, te queremos dar a conocer algunos signos de que puedes estar dentro del espectro autista que tal vez estás pasando por alto. Muchas personas dentro del espectro son muy buenas camuflando su condición, incluso para ellas mismas. El autoconocimiento es crucial para una buena salud mental.
En el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, queremos dar a conocer las estereotipias más comunes que se presentan en las personas dentro del espectro. Convengamos que se presentan en todos los niveles del espectro, tanto como en hombres como mujeres. Muchas personas pueden reprimirlas por el estigma social que implica expresarse de manera poco común. . (en Interludio: Psicoterapia & Coaching) https://www.instagram.com/p/Cb2bZC2OmTb/?utm_medium=tumblr