Mój Pamiętnik

[kociak999x]

„Wstyd i bezsilność”.

Dlaczego otyłość to nie tylko „jedz mniej”?

Znacie ten kanał ? Bardzo lubię słuchać jak przychodzą celebryci i opowiadają o swoich problemach z wagą, dietach itp... zawsze idzie się czymś zmotywować.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

Brzuch mnie boli, nic mi się nie chce, okres tuż tuż

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

MOJE IF

Zmieniłam po obejrzeniu tego filmu. Dałam na 9:30 do 16.

No i też fajnie że koles mówi zeby nie jeść już po wieczornym treningu, bo nie raz jak idę na spacer po kolacji to zastanawiałam się czy mam uzupełnić białko czy nie.... No i to było jak kolacje jadłam o 18. Więc ta 16 to trochę jest zmiana.

Już tak dwa 2 miałam i to jest super okno żywieniowe bo w sumie jem 2 posilki i przekąskę i na więcej nie ma czasu 😁

[kociak999x]

MOJ PLAN

Od dziś i w kółko... do końca miesiąca

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

JAKA DIETA

Co powinnam zmienić zrobić żeby waga zaczęła spadać

Co robię nie tak... liczyć kalorie powinnam ?

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

BRANSOLETKA ZOBOWIAZUJE 🦋❤️

Tak sobie przypomniałam że noszę na stałe sznureczek.. I że wypadało by diietować jak należy.. Bo w końcu po coś to jest.. ma motywować i dopingować do walki... o marzenia

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

OKNO ŻYWIENIOWE 19:5

To tak... obiad wczoraj fasolka szparagowa i mizeria, szklanka krfiru

Deser kawa czarna i jagody od 15 nic

I dziś pierwszy posiłek o 14. Zupa pomidorowa z makarnem vege

Deser: kawa winogron

I bez kolacji!

Potrzebuję tego.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

SŁYSZĘ GLOSY? JESTEM ZMĘCZONA

Moj organizm mówi mi że ma dość wszystkiego i wszystkich.. Taki dziwny depresyjny stan. Nie mam ochoty dziś wychodzić z domu. Mam taką możliwość dzisiaj. Może jutro też nie... rezygnuje z kroków? Będę po domu chodzić 🤪 kroki muszą być. No i nie chce mi się też jeść. I stwierdziłam że dziś zjem obiad bo spoko: fasolka szparagowa z mizerią 😃 no i potem post sobie strzele aż do obiadu we wtorek. Czyli powinno wyjść 24h? Dobrze liczę.. coś koło tego. Dziś też nie jem śniadania ale pije błonnik I odżywka białkową więc to w sumie jak śniadanie niestety. Ale coś mi źle .

Coś mi źle coś mi nie dobrze.

P.s. może tęsknię też za facetem... długa przerwa... może dopiero w sierpniu się zobaczymy 🫣

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

BALANS

Lubię przeglądać pinteres - mój - i szukać motywacji i inspiracji np. Jak komponować posiłki

To jest takie urocze.. jest białko i są surowe warzywa i owoce. Jest mało prosto i kolorowo.

Tak właśnie muszę nauczyć się jeść, takie dobre wybory dokonywać, odnaleźć balans.

Obiady jem tylko wspólne a tak co chce to jem. Mama często pyta się co na obiad to jak nie wiadomo co to wolę zupę albo warzywa na patelnię 😁 zupa wege. Mało kcal. No ale czasem trzeba zjeść pierogi albo kopytka z sosem pieczarkowym.

A dzis idę do mojej lekarki pokazać wyniki badań. Ciekawe co powie. No i recepty na leki. Mam nadciśnienie i w końcu wzięłam się za leczenie siebie. Bo kiedyś to chciałam umi3r4ć 🙈 A teraz chce żyć i być zdrowa i pełna energii dlatego też ta dieta! By nie mieć nadwagi by mieć siłę do życia 🫶💪

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

JEŚĆ SIĘ NIE CHCE PRZEZ UPAŁ

Szukając motywacji lubię oglądać filmiki Koreanek- jak schudłam- ta łaska obecnie znowu ma jojo 🤪🙉 ale jej stare diety jabłkowe, czy jajkowe, bardzo motywują, a teraz jak jest gorąco to jeść się nie chce, i takie diety są super.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

600 KCAL i FOBIA SPOŁECZNA

Chciałabym tyle zjadać w ciągu dnia ale to tak jak coś SGD że nie będę liczyć surowych warzyw i owoców. Bo to ,otywuje by jeść zdrowo. Zamiast sięgać po ciastko lepiej zjeść jabłuszko.

W ogóle to zdjęcie idealna lodówka. Jakbym taką miała to nic by mnie nie kusiło 😢🫣 a tak? Jakoś trzeba żyć w społeczeństwie. Ogólnie od kiedy biorę tabletki od psychiatry na fobie społeczną - świat stał się łatwiejszy, i żałuję że nie wiedziałam o tym jakieś 10 lat temu.. tylko nabawiłam się tej fobii i depresji a trzeba było w dobrym momencie iść po magiczne tabletki. 🙈

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

UPAŁ, BIAŁKO I BŁONNIK

Kupiłam w sieci zielony proszek skinny green- tu na stronie są wszystkie informacje, skusiłam się bo miałam promocję i opinie mnie skusiły przede wszystkim. Skład to błonnik a ja mam problemy z toaletą 💩🙈 więc liczę że to pomoże? Daje sytość. Robię wyzwanie 30 dni. Bez słodyczy. I ten proszek 7 dni 2x dziennie a potem jeden raz dziennie. No i po jednym dniu wczoraj na wadze -0.5 kg jeśli to tylko woda? Okej ale to motywuje 😁

Przez te upały wstaje o 5-6 rano i lecę na godzinny spacer około 5 km póki jeszcze chłodniej jest.. Bo w ciągu dnia koszmar 🥵 boję się weekendu ma być w Nd 40'C dobrze że w domu jest klima🥰

No i okazało się że jem za mało białka w ciągu dnia a nie dość że białko daje sytosc i pomaga w odchudzaniu to gruczoł tarczycy potrzebuje białko do prawidłowego funkcjonowania.

Także uznałam że rano, po "treningu", godzinę przed śniadaniem będę pić ten zielony błonnik i porcje białka z wodąm(72 kcal, 15g B) i koło 13 przed obiadem tak samo. To przez 7 dni a potem tylko rano. No i pracuje and tym żeby w ciągu dnia jeść więcej serów czy jogurtów. Może też tofu? Muszę zobaczyć co ma dużo białka mało kcal. Jednak od kiedy przeszłam na wegetarianizm mam trochę problem z kcal a białkiem, nic nie zastąpi piersi z kurczaka 🙉🫣

[100g piersi z kurczaka ma 98 kcal i 22g B a 100g tofu? 112 kcal i 12g B 😢]

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

GDZIE MOJA MOTYWACJA?

6:00 ławka parku. Na Dolnym Śląsku zwłaszcza u mnie w weekend było 33' C jak żyć? Na szczęście w domu mam klimatyzację ale na dworze? Koszmar. Moja ulubiona temperatura to max 24. No i co robię na tej ławce? Zmotywowało się że choćby nie wiem co około 6 muszę być już na dworze i machnąć spacer te 5 km na początek. No a wiadomo czasem trzeba wyjść na dwór mimo upału. Wczoraj udało się nabić 11 tys. A dziś ? Zobaczymy. Bo później idę na cmentarz z okazji dnia Ojca.

Ale czuję motywację w koncu. Poranne spacery na czczo. No i te upały .. jeść się nie chce. Zwłaszcza słodyczy. To duży plus. Więcej pije. No i wymyśliłam sobie okno żywieniowe 20:4 od 14 do 18. Wczoraj był OMAD 1200 kcal. Myślałam też że po treningu powinnam wypić szklankę odżywki białkowej. Dla mnie super hamuje apetyt. Okej pije łyka coli zero (stwierdziłam że rzucam energetyki na rzecz coli zero, trochę uzależniona) no i lecę dalej na spacer.

Miłego dnia!!

P.s. w weekend do 40'C 🥵

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

SKRET JELI I KARETKA

Ostatnio miałam takie zatrucie pokarmowe że aż karetka przyjechała. Także na razie nie myślę o dietach, choć w jeden dzień schudłam 2 kg przez te rewolucje 😂 no ale myślę że chwila oddechu sie przyda. Sorrki

Ps. Po tym zatruciu mam dietę lekkostrawną i zakaz słodyczy bo inaczej srać się chce, więc wszystko na plus. Chudnę 🤪

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

YOU ARE FAT SORRY

Jak oduczyć się NAPADOW NA SLODKIE ????? Na tle nerwowym... Jak mnie matka denerwuje ALE JA MAM RACJĘ.. Czyli mnie NIE SŁUCHA... to z tych nerwów muszę zjeść czekoladę batona czy ciastka zeby opadły emocje... I zawsze BEDE GRUBA 🫣😭😭 to psuje mój cały plan diety..

A ja nawet nie lubię słodyczy tzn lubię ale nie muszę jeść... słodka jest marchewka czy jabłko..

🫣😬😒😔

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

KOCHAM CIE DZIĘKUJĘ

Sorki dawno mnie nie było, bo siedziałam z facetem 🥰 Ale niestety On już wrócił do pracy...

Nie wierzę w Boga, ale ta książka dobrze mówi 😅 także dziś PONIEDZIAŁEK 8 czerwiec.

Zaczynam swój plan do końca czerwca a potem zobaczę co dalej. Faceta nie ma, mam święty spokój by trochę przyspieszyć odchudzanie 😁

Poniedziałki i Czwartki bedzie fast! Tzn można pić kawę czarną, herbatę, wodę, i napoje zero cukru. Pula kalorii z picia na dzien to 50 kcal max.

A w pozostałe dni staram się jeść zdrowo. Smacznie. Mało.

🫡💪

Dodatkowo kroki, ale nie takie że idę po sklepach czy coś, tylko wyjście za miasto, konkretne tempo, konkretną trasa, 5 km spacer. I im lepszy czas pokonania trasy tym lepiej.

Życzcie mi powodzenia!!! 🥰😘😘😘

P.S pozwoliłam sobie w weekend na lody i czekoladę, wstydzę się 🙈🫣 i czerwiec miesiąc bez słodyczy!!! Tzn tyle tego zjadłam że już mi starczy.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

[kociak999x]

WIDAC ZE SCHUDLAM?

Wróciłam z wycieczki z gór i jestem bardzo zadowolona.

Powiedział że widać że schudłam i że jestem dla Niego naj naj piekniejsza.

Od poniedziałku teraz się rozstajemy i nie wiem kiedy znowu przyjedzie.. myślę że sierpień

Więc cały czerwiec i lipiec mam znowu czas żeby schudnąć dalej.

🖤🩶🤍 Plan na czerwiec- dieta 5:2 - czyli Poniedziałki i czwartki jem od 0 do 500 kcal a w pozostałych dniach jem normalnie zdrowo bez liczenia kalorii.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️