HelteestƤ, elektrolyyteista, terveydestƤ ja ravinnosta.
Helleaalto ei tarkoita vain epƤmukavaa kuumuutta. Keho joutuu tekemƤƤn kovemmin tƶitƤ pitƤƤkseen ruumiinlƤmmƶn vakaana ja se voi vaikuttaa nestetasapainoon, elektrolyytteihin, verenkiertoon, lihaksiin, energiaan, uneen ja palautumiseen.
Kun hikoilemme, menetƤmme paitsi vettƤ myƶs tƤrkeitƤ elektrolyyttejƤ, kuten natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kloridia. Jos menetykset kasvavat suuriksi tai jos juo paljon vettƤ korvaamatta suoloja ja kivennƤisaineita, olo voi muuttua vƤsyneeksi, heikoksi, huimaavaksi, tulla pƤƤnsƤrkyƤ, lihaskramppeja tai heikentynyt jaksaminen. Siksi helleaallon aikana on tƤrkeƤƤ ajatella muutakin kuin vettƤ. Neste, elektrolyytit, kivennƤisaineet, lepo, viilennys ja oikea ruoka vaikuttavat yhdessƤ siihen, miten keho selviƤƤ korkeista lƤmpƶtiloista. - greatlife.fi
Jotkut henkilƶt ovat herkempiƤ lƤmmƶlle kuin toiset. ErityistƤ varovaisuutta tarvitaan seuraavilla:
henkilƶt, joilla on sydƤn- ja verisuonitauteja
henkilƶt, joilla on munuaisongelmia
henkilƶt, joilla on diabetes
henkilƶt, joilla on kohonnut verenpaine
henkilƶt, jotka kƤyttƤvƤt nesteenpoistolƤƤkkeitƤ
henkilƶt, jotka kƤyttƤvƤt lƤƤkkeitƤ, jotka vaikuttavat verenpaineeseen, munuaisiin tai elektrolyytteihin
HelteellƤ on jƤrkevƤƤ keskittyƤ helposti sulavaan, ravintorikkaaseen ruokaan, joka antaa keholle proteiinia, kivennƤisaineita ja energiaa kuormittamatta ruoansulatusta liikaa:
jogurttia, kefiriƤ tai juustoa, jos maitotuotteet sopivat
hunajaa helposti saatavana hiilihydraattilƤhteenƤ tarvittaessa
mineraalipitoista suolaa ruokaan
luonnollisia rasvoja, kuten voita ja talia, kohtuudella
VƤltƤ mieluiten suuria mƤƤriƤ ultrakƤsiteltyƤ ruokaa, siemenƶljyjƤ, alkoholia ja runsasta sokeria. NƤmƤ voivat heikentƤƤ nestetasapainoa, lisƤtƤ oksidatiivista stressiƤ ja huonontaa palautumista.
Alkoholin juominen helteellƤ voi lisƤtƤ nestehukan riskiƤ, yle.fi, pƤihdelƤƤketieteen professorin haastattelu, 2024.
Alkoholin nauttimisen mahdolliset riskit helteellƤ tiivistetysti:
kehon kuivumisriskin kasvaminen
lihaskrampit suolatasapainon muutosten vuoksi
tajunnanmenetys huonon nesteytyksen seurauksena
jos on paljon auringossa ja nauttii toistuvasti alkoholia, alkoholin kƤyttƶ heikentƤƤ ihon suojautumismekanismeja
"Jos alkoholia haluaa kuitenkin nauttia lƤmpimƤllƤ sƤƤllƤ, kannattaa NiemelƤn mukaan suosia matalaprosenttisia juomia.
ā HellekeleillƤ ei kannata rynnƤtƤ ostamaan kahdeksanprosenttisia oluita ja muita juomia, mielummin niitƤ matala-alkoholisia juomia. Kannattaa ottaa tavoitteeksi, ettƤ joka toinen juoma olisi mielellƤƤn vettƤ."
Alkoholi laajentaa akuutisti verisuonia, ja laskee siten verenpainetta. Joskus tƤllainen reaktio saattaa johtaa, erityisesti kuumalla ilmalla tai saunomisen yhteydessƤ, jopa pyƶrtymiseen. - sydƤnliitto, alkoholin vaikutuksista
Greatlife listaa sivun loppupƤƤssƤ ravintolisiƤ, joista voi olla hyƶtyƤ helleaallon aikana, kertoen tarkemmin mihin mikƤkin vaikuttaa ja miten niitƤ tulisi kƤyttƤƤ.
RavintolisƤt eivƤt korvaa nestettƤ, ruokaa, viilennystƤ tai lƤƤketieteellistƤ hoitoa.