Nina Kowalski Yoga

Yoga - Meditation - Achtsamkeit. Komme in deinen Seelenflow!

[ninakowalskiyoga]

Steckst du manchmal ebenfalls in Gedankenkreisen fest?

Dann finde in diesem Artikel eine Methode die dir dabei helfen kann, das Gedankenkreisen zu durchbrechen und in eine positivere Stimmung zu kommen.

So wie dieses Floss in diesem Moment nicht mehr frei auf dem Wasser schwimmt, geht es mir manchmal mit meinen Gedanken. Dann bin ich auf einmal nicht mehr in meinem Seelenflow, sondern innerlich unruhig. Ich drehe mich gedanklich im Kreis und sehe die anderen Möglichkeiten nicht.

Was dir in solch einer Situation helfen kann ist erst einmal wahrnehmen welche Gedanken es genau sind, die in deinem Kopf Purzelbäume schlagen.

Sage dir dann, dass all diese Gedanken da sein dürfen, denn sie basieren auf einem tiefergehenden Gefühl wie Angst, Selbstzweifel, Neid...

Richte anschließend deinen Fokus auf die Zukunft und stelle dir vor, wie dein Leben wäre, wenn all die Sorgen nicht eintreten würden, sondern der best mögliche Fall. Wie fühlst du dich dann? Was ist alles in deinem Umfeld passiert? Wie wird die Situation dann sein? Wann immer die negativen Gedanken zurückkommen, dann stelle dir wieder das Positive vor! Es wird dir helfen in eine bessere Schwingung und in deinen Flow zu kommen, sodass du dich insgesamt positiver gestimmt und zuversichtlicher fühlst.

Allein dadurch kannst dubdann wieder mehr bei dir in deinem Seelenflow sein. Es hilft dir dabei wieder freier zu handeln und ruhiger zu atmen.

Probier’s mal aus und gebe mir gerne ein Feedback, wie diese Methode für dich gewirkt hat.

Hab einen wundervollen Tag!

Deine n*na

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Singletasking Teil II

Ist es dir schwer gefallen nur bei einer Aufgabe alleine zu bleiben? Ist dein Geist immer wieder in verschiedene Richtungen abgeschweift und am Ende hast du dann doch mehrere Dinge gleichzeitig erledigt?

Sowohl in der Meditation als auch beim Singletasking ist es sehr wichtig seine Sinne zu fokussieren und zurückzuziehen.

Gehe heute bewusst durch den Tag und beobachte dabei, welcher deiner Sinne am häufigsten deine Konzentration durchbricht. Sind es eher Geräusche, sodass das Hören dich ablenkt, oder sind es visuelle Reize? Vielleicht ist es ja aber auch das was du spürst oder riechst, das dazu führt, von deiner Tätigkeit abzuweichen.

Finde heraus was deine Sammlung, deine Konzentration durchbricht und somit zerstreut. Notiere dir abends ein paar Stichpunkte in dein Heft, damit du wenn du das nächstes Mal diese Übung machst vergleichen kannst.

Mache dir immer wieder bewusst wo du gerade stehst, sitzt oder gehst. z.B. wenn du beim Einkaufen an der Kasse anstehst kannst du deinem Geist sagen: “Ich stehe mit beiden Füßen geerdet, ruhig und gelassen in der Schlange.” oder z.B. wenn du dabei bist Fahrrad zu fahren um von A nach B zu kommen: “Ich spüre wie meine Beine in die Pedale treten, achte auf den Verkehr und Atme gleichmäßig in aller Ruhe”.

Wenn man diese Übungen in den Alltag einbaut, merkt der Geist schnell, dass er nicht mehr die gesamte Zeit durch die Gegend spazieren darf. Dies hilft dabei ihn zu trainieren, dass er sich jeden Tag ein bisschen mehr nur auf eine einzige Sache konzentriert; nämlich die, um die es in diesem Moment geht.

Bald wirst du schon merken, wie dein Geist auch im Alltag ruhiger wird und du dadurch mehr Energie hast.

Viel Spaß beim Üben und achtsam sein wünscht dir 

deine n*na

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Warum Singletasking dich erfolgreicher und entspannter sein lässt als Multitasking

Viele Menschen glauben, dass sie mehr Dinge erledigt bekommen, wenn sie mehrere Sachen auf einmal machen. Dem ist aber nicht so! Das menschliche Gehirn kann sich immer nur auf eine Sache konzentrieren. Versucht man also mehrere Dinge parallel zu erledigen, muss das Gehirn ständig zwischen A und B hin und her springen. Somit verbraucht der Körper mehr Energie was zu einem erhöhten Stressgefühl führen kann. Ferner sinkt dadurch die Konzentration, wodurch Abläufe langsamer werden und die Fehlerquote steigt.

Deshalb versuche dich heute im Singletasking!

Diese Tipps können dir dabei helfen:

1. Schließe zuerst eine Aufgabe ab, bevor du eine Neue beginnst.

2. Wenn dir während der Erledigung einer Aufgabe ein wichtiger Gedanke/ Idee zu einer folgenden in den Sinn kommt, halt kurz inne und notiere diese(n) auf einem Zettel.

3. Checke deine Nachrichten (SMS, WhatsApp, Email …) nur zu bestimmten Tageszeiten. Plane in diesen Zeit ein, um auf Nachrichten die schnell beantwortet werden können zu antworten. Für alle anderen setze dir ein Zeitfenster, wann du ihnen deine volle Aufmerksamkeit schenken möchtest.

4. Wenn dich jemand um etwas bittet, überlege ob es in deinen Tag noch hinein passt und Antworte lieber mit einem “nein” als am Ende wieder mehrere Dinge gleichzeitig erledigen zu ‘müssen’.

5. Lege eine To-Do-Liste an und weise den jeweiligen Aufgaben Zeiteinheiten zu.

Singletasking kannst du aber auch ganz einfach anfangen zu üben, indem du z.B. beim Autofahren das Radio/Musik auslässt und dich nur auf das Fahren konzentrierst;du während des Frühstücks, Mittagessens, Abendessens nur isst und nicht nebenher auf deinem Handy spielst, Nachrichten oder ein Buch liest. Habe immer nur ein Fenster im Browser und nur einen Browser geöffnet.

Sei ganz bei dir und gönne deinem Gehirn den Luxus sich immer nur auf eine Sache, auf diese sich aber voll und ganz konzentrieren zu lassen und komme dadurch mehr bei dir an und in deinen Seelenflow.

Viel Erfolg dabei wünscht dir

deine n*na

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Wie du dich nachhaltiger gut fühlst in deinem Leben!

Bewusst oder unbewusst sind die Menschen stets auf der Suche nach dem guten Gefühl. Für jeden Einzelnen ist dies jedoch ein ganz individuelles Empfinden, das in Kombination mit bestimmten Rahmenbedingungen, Ereignissen, etc. eintritt.

Häufig jedoch wissen wir gar nicht mehr was uns explizit gut tut und ein gutes Gefühl hervorruft, denn wir lassen uns durch die Werbung, soziale Netzwerke und Medien beeinflussen. Im Internet posten täglich zig tausende Menschen wie gut es Ihnen doch geht. Ihr Leben scheint nur glücklich, positiv und extraordinär zu sein - viel besser als das der Meisten. In Wirklichkeit erleben aber auch diese Menschen Leid und Traurigkeit. Viele der Bilder sind mit Photoshop und anderen Bildbearbeitungstools gnadenlos manipuliert, um dem Gegenüber etwas vorzugaukeln oder eine bestimmte Reaktion hervorzurufen.

Nimm dir heute einmal Zeit darüber nachzudenken was dir wirklich Erfüllung schenkt?!

Was lässt dich wohler fühlen? Nach welchen Erlebnissen stellt sich in gutes Gefühl ein? Wie lange hält dieses an? Welche Tätigkeit schenkt mir nachhaltig Erfüllung?

Sei kritisch bei diesem Blick auf dein Leben. Vielleicht hat der Wunsch den du dir zuletzt erfüllt hast nur einen kurzen Augenblick Freude in dein Leben gebracht. Das Stück Schokolade zur Belohnung, wie lange hast du dich nach dem Essen damit besser gefühlt? Oder kam sofort das schlechte Gewissen kurz darauf, weil du eine große Portion Zucker gegessen hast?

Oftmals sind es Kleinigkeiten die uns ein positives Gefühl schenken, wie z.B. eine kurze Meditation, eine Yogapraxis, ein gutes Gespräch mit Freunden … das aber viel länger und nachhaltiger wirkt.

Nimm dir 10 Minuten Zeit und schreibe alle Dinge / Aktivitäten / Erlebnisse auf, die dich darin unterstützen, nachhaltig, mit einem besseren Gefühl durchs Leben zu gehen. 

Wähle anschließend drei bis fünf aus und schreibe sie bewusst als Termine in deinen Kalender für die kommende Woche. Wenn du die Aktivitäten, die dir gut tun regelmäßiger in deinen Alltag integrierst wirst du merken, wie mehr tiefe in deinem Leben entsteht.

Komm täglich ein bisschen mehr in deinen Seelenflow!

 Hab eine wundervolle achtsame Woche

deine n*na

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Wie möchtest du mit dir selbst umgehen?

Das ist eine sehr wichtige Frage und sie hat eine hohe Bedeutung, wenn es um das Thema Selbstliebe und Selbstmitgefühl geht. Nur wer weiß was man will, was einem selbst gut tut und auf welchen Werten das Leben basieren soll, kann auf seinem eigenen Kurs bleiben. Selbstbehauptung bedeutet sich der eigenen Ziele und Wünsche bewusst zu sein und diese nicht aus den Augen zu verlieren, wenn man mit anderen Menschen in Kontakt kommt.

Folgende Fragen können dir helfen herauszufinden was deine Bedürfnisse, Glücksquellen, Werte sind. Die Klarheit über diese wird dir helfen Prioritäten im Alltag zu setzen und gut zu dir selbst zu sein.

Schreibe deine Antworten gerne auf, dann kannst du sie morgens durchlesen und versuchen in deinen Tag zu integrieren.

Was sind meine Bedürfnisse?

Wie sorge ich im Alltag dafür, dass meine Bedürfnisse zum Tragen kommen?

Äußere ich meine Bedürfnisse meinem Partner, Familie, Freunden, Kollegen gegenüber?

Was möchte ich gerne in der nächsten Woche erreichen? Bin ich bereit diese Ziele zu verfolgen, auch wenn es Hindernisse gibt?

Sage ich klar und deutlich “nein” wenn ich die Wünsche anderer nicht erfüllen möchte?

Was tut mir nach einem langen Arbeitstag gut?

Welche Dinge unterstützen mich im Alltag wieder zu mir selbst zu finden?

Was sind meine schönsten Glücksmomente?

Bin ich in anstrengenden Situationen mit mir selbst liebevoll oder fordere ich noch mehr von mir?

Was würde ich am meisten vermissen, wenn es nicht mehr vorhanden wäre? Welcher Wert steckt dahinter?

Wofür brenne ich? Was braucht es aus meiner Sicht mehr in der Welt?

und zu guter letzt:

Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben. Wie willst du mit dir umgehen, dich selbst behandeln?

Notiere dir Regeln oder Affirmationen für diese Woche, wie du mit dir selbst umgehen willst. z.B. Ich werde den Dingen die mich interessieren diese Woche mehr Zeit schenken. Oder auch so:  Möge ich liebevoll mit mir sein und meine Ziele und Werte vor Augen behalten, wenn es in meinem Umfeld hektisch ist und andere an mich hohe Forderungen stellen.

Einen wundervollen Start in die Woche und viele achtsame Momente wünscht dir

deine n*na

Komm in deinen Seelenflow!

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Selbstliebe

In der Selbstliebe geht es darum, sich so anzunehmen wie man ist, jetzt in diesem Moment, mit allen Stärken und Schwächen und eben nicht erst dann, wenn man noch bestimmte Punkte auf der eigenen inneren Liste erfüllt hat. Es geht ebenfalls nicht darum egoistisch oder narzisstisch zu werden, was manchmal diesem Wort Selbstliebe unterstellt wird. Absolute Akzeptanz der eigenen Person aus der Tiefe unseres Herzens heraus, das ist Selbstliebe.

An verschiedenen Orten und zu unterschiedlichen Zeiten bin ich dem Spruch begegnet “Erst wenn du dich selbst liebst, kannst du einen anderen Menschen lieben.” Bis ich in Kontakt mit Yoga kam, Workshops besucht habe im Bereich von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl konnte ich diesen Satz nie ganz verstehen. Heute weiß ich, dass erst wenn ich es schaffe mich selbst mit all meinen Eigenheiten die mich auszeichnen liebe, mir selbst gegenüber empathisch bin, dann erst kann ich andere Menschen verstehen und sie auch in den Momenten so annehmen wie sie sind, ohne über sie zu urteilen oder mich über sie aufzuregen. Vielleicht gelingt es mir dann ihnen das zu schenken, was sie in diesem Moment brauchen, um wieder zurück in Ihre Mitte zu finden, damit das gemeinsame Miteinander gelingen kann.

In unserer Leistungsgesellschaft fällt aber leider der Samen der Selbstliebe auf viel zu wenige Böden. Dafür wird in vielen Menschen von Kindheit an der starke innere Kritiker herangezogen, der uns zu allen möglichen Tages- und Nachtzeiten rückmeldet, was wir alles noch nicht perfekt machen, in welchen Bereichen wir uns noch weiter optimieren sollten usw., um eines Tages an das Ideal-Ich (das aber noch niemand den ich kennengelernt habe erreicht hat) zu erreichen.

Deshalb pflanze in dir den Samen der Selbstliebe. Übe dich darin dir selbst mitzuteilen, dass du so wie du bist gut bist. Du darfst Fehler machen, denn du bist ja schließlich ein ganz normaler Mensch. Du darfst einen schlechten Tag haben und du darfst auch mal bei einer winzigen Kleinigkeit in Tränen ausbrechen, wenn dies das ist, was du in diesem Moment fühlst und benötigst. Genauso darfst du dich aber auch unendlich jubelnd freuen, wenn niemand in deinem Umfeld versteht warum. Sei du, mit allem was dich auszeichnet.

Sowohl in der Meditation, wie auch im Yoga begegnen wir uns an dem Punkt an dem wir gerade stehen. Wir kommen mit uns selbst in Verbindung und dürfen uns in Selbstliebe üben, wenn wir nicht die Disziplin voranstellen und damit dem inneren Kritiker Raum bieten, sondern die Übungen, uns selbst mit unseren Grenzen annehmend und wertschätzend, ausführen.  

Übung 1

Setze dich auf einen Stuhl oder ein Meditationskissen. Stelle dir einen Timer auf 3 Minuten. Schließe deine Augen und versuche dir selbst in der Meditation zu begegnen. Urteile nicht über dich wenn deine Gedanken wandern, sondern komme liebevoll mit der Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück, wenn sie dich in andere Gefilde tragen.

Übung 2

Schreibe mindestens fünf positive Eigenschaften auf ein Post it, in ein Notizbuch oder auf ein schönes Briefpapier auf, die du an dir selbst magst!

Wenn du einmal mit dir selbst haderst kannst du sie lesen und dir innerlich mitteilen, wie wundervoll du bist. Ein weiterer Schritt in Richtung Selbstmitgefühl und Selbstliebe.

Wundervolle Erfahrungen im Bereich der Achtsamkeit wünscht dir 

deine n*na

Komm in deinen Seelenflow!

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Warum es sich lohnt, regelmäßig die tiefe Bauchatmung zu üben!

Die tiefe Bauchatmung kann in kurzer Zeit wahre Wunder vollbringen, denn sie hilft uns dabei innerhalb kürzester Zeit zu entspannen, indem sie gezielt den Parasympathikus (das “Peace-Zentrum”) unseres vegetativen Nervensystems aktiviert und stärkt. 

Wann immer wir gestresst sind atmen wir sehr oberflächlich - flache, kurze Atemzüge. Der Atem reagiert blitzschnell auf die Signale die uns unser Geist sendet. Obwohl eine Stresssituation bereits vorbei ist verharren manche Menschen weiterhin in dieser in ihren Gedanken, z.B. indem sie die Szene noch hundert Mal im Kopf durchspielen oder sie im Kopf dramatisieren etc.

Aber genauso wie wir durch unseren Geist den Atem beeinflussen, können wir diesen Effekt auch positiv in umgekehrter Form nutzen, indem wir durch bewusstes Atmen die Gedanken zähmen und beruhigen.

Probier es einmal aus. Du wirst sehen es klappt und du fühlst dich danach ruhiger, gestärkter und kommst wieder mehr in dein inneres Gleichgewicht und deinen Seelenflow. 

Um dich anleiten zu lassen, klicke einfach auf den ▶ Play-Button oben :) so oft du möchtest.

Viel Spaß beim Üben wünscht dir,

deine n*na

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Wie startest du in deinen Tag? Rituale die einen bewusst in den Tag starten und ihn ebenso abschließen lassen können beitragen, dass dieser besser verläuft und abends nicht einfach nur planlos auf dem Sofa oder vor dem Fernseher versandet. Sich bereits beim Aufstehen mit Achtsamkeit zu begegnen, sich zu spüren und wahrzunehmen kann ein wundervoller Tagesbeginn sein, selbst wenn man sich nicht top fit fühlt. Es gibt einem die Chance sich mit sich selbst zu verbinden, wahrzunehmen, was unser Körper heute braucht oder eben auch nicht benötigt. Vielleicht beginnt der Tag, indem du dich im Bett räkelst und streckst, oder du als erstes zur Kaffeemaschine stolperst und diese achtsam befüllst. Ich habe eine Zeit lang jeden morgen meinen Kaffee frisch gemahlen und das wurde zu einem schönen Ritual. Aber auch Abends den Tag nochmals zu reflektieren hilft dabei, mit Ereignisse besser abzuschließen und dadurch ruhiger zu schlafen. Dieses Ritual sollte allerdings nicht erst Abends im Bett stattfinden, denn dann ist man schnell wieder in den Gedanken und Emotionen verhaftet. Ein schönes Ritual, das deinen Tag nicht nur positiv beendet sondern auch am nächsten Morgen dir direkt einen guten Schub versetzt ist folgendes: Nimm dir heute Abend ein paar Minuten Zeit. Setze dich in Ruhe auf einen Stuhl, ein Sitzkissen, oder deine Yogamatte. Schließe deine Augen und lass den Tag nochmals vor deinem inneren Auge Revue passieren. Lege dein Augenmerk auf all die positiven Dinge die heute geschehen sind. War jemand besonders freundlich zu dir? Hat dir jemand im richtigen Moment z.B. die Türe aufgehalten? Bist du heute für dich eingestanden oder über deinen Schatten gesprungen? … Schreibe anschließend das Ereignis das du als Positivstes bewertest auf einen Zettel und klebe ihn an deinen Bad Spiegel. Somit wirst du Morgen früh beim Zähneputzen direkt an dieses schöne Erlebnis erinnert und startest mit einem guten Gefühl in den Tag! Hab einen wundervollen Start in die neue Woche!

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Im Urlaub durfte ich an diesem wundervollen Ort Yoga praktizieren mit der fabelhaften Suzy von YogaSteReatreats. Am letzten Morgen, kurz vor unserer Abreise musste ich nochmals in den Yogapavillion zurückkehren und diesem magischen Ort nochmals danken für all die inspirierenden Yogastunden. Voller Dankbarkeit habe ich mich von diesem Ort verabschiedet.

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Was verleiht dir innere Ruhe?

Letzte Woche waren wir im Urlaub und warum auch immer, war es meinem Handy nicht möglich sich mit dem WLAN zu verbinden. Anfangs war ich selbstverständlich erst einmal genervt von der Welt abgeschieden zu sein, aber am Ende war es genau das, was ich so dringend gebraucht habe. Ganz bei mir zu sein, nicht im Aussen. Dabei wurde mir erneut bewusst (als ob ich es nicht eigentlich wüsste) wie gut es einem tut nicht zu schauen: Was machen die anderen? Was gibt es Neues in der Welt? 

Somit war ich also gezwungener Maßen eine Woche ganz bei mir. Habe in Zeiten des Wartens nicht zum Handy gegriffen, sondern einfach mal die Umgebung betrachtet, in mich hinein gespürt, die Geräusche im Umfeld wahrgenommen etc.

Dabei ist mir nochmals bewusst geworden wie hektisch mein Alltag ist: Termin hier, Abgabe dann und dann, Konferenz da ...

Aber ich durfte auch erneut erfahren was Dinge sind, die mir innere Ruhe verleihen. Der Blick aufs Wasser (egal ob Meer, See, Bach, Tümpel...), das Paddeln auf dem Wasser (Sobald ich mein Paddel ins Wasser gleiten lasse sind spätestens ab dem 10. Paddelschlag die meisten Gedanken im Wasser versunken), Yoga, Meditation, Achtsamkeit, ein gutes Gespräch mit Freunden oder eine Tasse Kaffee mit Blick in den Garten. 

Es gibt Tätigkeiten Menschen, Tiere, Gegenstände, Musik die bei uns sofort den Puls beschleunigen lassen und dazu führen, dass Stresshormone ausgeschüttet werden und genauso gibt es dies auch in der entgegengesetzten Richtung, Personen, Tiere, Handlungen, ein bestimmte Lied ... die uns ruhig werden lassen. Diese sind meist mit positiven Assoziationen in unserem Gehirn verknüpft und dadurch werden sobald wir uns an das damit Gute erinnern Glückshormone ausgeschüttet. 

Vielleicht hast du ja Lust dich hinzusetzen und dir fünf Minuten Zeit zu nehmen aufzuschreiben welche Dinge, Menschen in deinem Umfeld, Handlungen dir innere Ruhe schenken. Plane diese bewusst in deinen Alltag ein, damit du so oft wie möglich zur Ruhe kommst, dein Puls und Atem sich verlangsamen und du wieder in deinen Seelenflow und ins innere Gleichgewicht kommst.

Probier es mal bewusst aus und lasse mich gerne wissen, wie es dir mit dem Experiment ergeht.

Hab einen wundervollen freien Tag,

deine n*na

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Mit Selbstliebe sich die eigenen Erfolge bewusst machen

Viel zu oft sind wir im Leben von außen gesteuert und vergleichen uns mit unseren Mitmenschen. Auf einmal fühlen wir uns klein, unbedeutend und als würde das was wir täglich Leisten im Vergleich zu anderen weniger sein oder vielleicht sogar zu wenig. Dieses Gefühl kann sehr bedrückend sein und unser Selbstwertgefühl schwächen. Wenn wir jeden Tag mit uns so kritisch sind kann es bis hin zu Depressionen führen.

Wenn du wieder einmal das Gefühl hast, dass das was du tust nicht reicht, dann blicke liebevoll auf dein Leben und mache dir bewusst dass dir bereits einiges in deinem Leben schon gelungen ist. Alles was du hast und bist hast du erschaffen mit Schweiß, Energie, Durchhaltevermögen, Liebe, Passion, Einsatz, Mut, Vertrauen ...

Wende in diesen Momenten des Zweifels, der Überforderung, der Unzufriedenheit den Blick auf den Reichtum der in dir steckt und dich umgibt: deine Familie, Freunde, Beruf, Hobbies, Ehrenämter, deine Wohnung/Haus... In all diese Dinge hast du Energie fließen lassen und deshalb sind sie da.

Mache dir deine Erfolge bewusst - die Kleinen und die Großen.

Manchmal ist es sehr hilfreich dabei sich diese Dinge bewusst aufzuschreiben in einer Liste oder eine Collage zu erstellen. Lasse dabei auch die kleinen Erfolge nicht außer acht! Dies wird dir ein inneres gutes Gefühl vermitteln und du wirst wieder mehr bei dir sein, denn dir wird bewusst werden was du alles schon gemeistert hast.

Hab einen wundervollen Start in die nächste Woche mit vielen kleinen und vielleicht auch großen Erfolgen.

Komm in deinen ureignen Seelenflow, deine n*na

[ninakowalskiyoga]

Weitere Buchtipps

Nachdem ich mehrere Anfragen erhalten habe hier ein paar weitere Buchtipps zum Einstieg in die Themen Meditation und Achtsamkeit:

1. Achtsamkeit für Anfänger von Jon Kabat-Zinn

Es ist mittlerweile ein Standardwerk geworden und bietet für all diejenigen einen tollen Einstieg an, die sich bis dato nur wenig mit Achtsamkeit beschäftigt haben und vielleicht das Gefühl haben genau dafür eigentlich keine Zeit zu haben. Ausserdem ist es eine schöne Einführung in das Thema vor einem MBSR Kurs.

2. Stressbewältigunf durch die Praxis der Achtsamkeit von Ulrike Kesper-Grossmann und Jon Kabat-Zinn.

Ein kleines Buch mit CD, auf der der Bodyscan und eine Sitzmeditation enthalten sind.

3. Stressfrei durch Meditation. Das MBSR Kursbuch nach der Methode von Jon Kabar-Zinn von Maren Schneider.

Ist eine ideale Begleitung für all diejenigen die gerade einen MBSR Kurs besuchen und zu Hause Hintergundinformationen und Übungen nochmals lesen möchten oder für diejenigen bei denen der Kurs etwas zurück liegt und sie ihr Wissen auffrischen möchten.

Ich empfehle das Buch allerdings nicht als Ersatz für einen Kurs. Kein Buch kann einen Kurs ersetzen; den Austausch mit anderen und die Anleitung durch eine/n Experten/in.

4. Resilienz - das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft von Christina Berndt.

In diesem Buch beschreibt sie zum einen wissenschaftliche Erkenntnisse der Neueobiologie, Psychologie und Genetik und zum anderen zeigt sie anhand einfacher Praxisbeispiele dem Leser den Alltagsbezug auf.

5. Lebensfreude statt Stress von Nosrat und Nawid Peseschkian.

Ursachen von Stress und Wege zur Selbsthilfe um den Stress bewältigen zu können, werden in diesem Buch vermittelt. Die umsetzbaren, praktischen Tipps können jedem der sich darauf einlässt eine Unterstützung im Alltag bieten und dadurch langfristig zu einer positiven Veränderung führen.

Viel Spass beim weiteren schmökern wünscht dir deine n*na

[ninakowalskiyoga]

Dieses Buch habe ich vor 8 Jahren auf Empfehlung einer lieben Freundin gekauft und seitdem immer wieder in der Hand gehabt und gelesen. Ein wundervolles, tiefgründiges Buch das sich mit dem Thema Achtsamkeit beschäftigt. Viel Spaß beim Lesen. Deine n*na

[ninakowalskiyoga]

Wie gestaltest du deinen Start in den Tag?

Früher bin ich immer kurz vor knapp aus dem Bett gesprungen und hatte meine morgendliche Routine bis auf die letzte Minute optimiert. Zuerst in die Küche Wasser kochen, während das Wasser beginnt zu Kochen zähne putzen, dann Tee aufsetzen und während dieser zieht duschen, damit er nachdem ich im Bad fertig bin die ideale Trinktemperatur hat. Da ich noch nie ein großer Frühstücker war, hab ich dann noch schnell einen Apfel eingepackt und bin mit wehenden Haaren aus dem Haus.

Immer wieder ist es mir gelungen, vor allem nach Retreats etc. meine Routine am morgen zu verändern, aber meist hat es nur einige Wochen angehalten. Seit einem halben Jahr nun schaffe ich es meinen Morgen anders zu gestalten. 

Der innere Antreiber darf jetzt am Morgen erst einmal ein wenig weiter ruhen. Auf Grund meiner voll gestopften Arbeitstage habe ich mich immer wieder Abends aufgeregt, wenn am Tag “meine Zeit” wieder einmal zu kurz gekommen ist. Deshalb starte ich jetzt immer den Tag mit “meiner Zeit”.

Meinen Wecker stelle ich ganz bewusst jeden Morgen 30 bis 45 Minuten früher als ich eigentlich aufstehen müsste. Diese Zeit verwende ich jetzt dafür um morgens Yoga zu machen, mich meiner Meditationspraxis zu widmen, inspirierende Texte zu lesen, mir im Netz anzuschauen womit sich andere beschäftigen und meinen Kaffee zu genießen. Während ich dann völlig tiefenentspannt unter der Dusche stehe gehe ich nochmals meinen Tag im Kopf durch und überlege mir an was ich noch denken muss, bevor ich das Haus in Ruhe verlassen werde. 

Seitdem ich mir diese Morgenroutine angewöhnt habe gehe ich viel entspannter durch den Tag, denn ich beginne jeden Morgen mit etwas das mir Freude bereitet. Ich schiebe nicht die Dinge die mir wichtig sind und die ich gerne in meinem Tag integriert hätte bis zum Abend auf, sondern lege sie an den Anfang. Ich mache mich zur Priorität Nr. 1 meines Tages. Nicht den Job, den Haushalt ... und was es sonst alles noch so zu tun gibt, sondern mich.

Ganz wichtig dabei ist es aber die Zeit wirklich für sich auch zu nutzen und nicht für andere Dinge aufzuwenden, sodass am Ende erneut das Gefühl entsteht morgens noch mehr gerödelt zu haben.

Ebenfalls ist es ratsam (sollte man ein Morgenmuffel sein wie ich) am Anfang den Wecker nur 10 Minuten früher zu stellen und sich langsam weiter nach vorne zu arbeiten, anstatt sofort 45 Minuten früher aufstehen zu wollen und dann frustriert zu sein, wenn es nicht klappt. Ein Erfolgserlebnis am Morgen beflügelt einen gleich noch mehr für den Tag, wenn das Aufstehen ein paar Minuten früher klappt :)

Für alle die noch ein paar Ideen für einen schönen Start in den Tag brauchen kommen hier noch ein paar Anregungen:

Öffne das Fenster, lehne dich leicht hinaus und nimm 10 Atemzüge der frischen Morgenluft.

Mach ein 7′ Minuten Workout

Lese jeden morgen einen Artikel aus deiner Lieblingswochenzeitung oder deinem Lieblingsmagazin

Richte dir in Ruhe dein Lunchpaket mit vielen Leckereien, auf die du dich den ganzen Vormittag hinweg freuen wirst.

Zünde ein Teelicht an und schreibe 5 Dinge in deinen Kalender, für die du dankbar bist.

Vielleicht hast du ja Lust deine Morgenroutine einmal zu verändern? Lass es mich wissen wie es geklappt hat! Ich bin neugierig auf dein Feedback!

Hab einen wundervollen Sonntag Abend!

deine n*na

[ninakowalskiyoga]

Die richtige Balance finden

Wir alle kennen das: Ein langer Arbeitstag geht zu Ende und zu Hause wartet noch der Haushalt, Rechnungen wollen gezahlt werden, man muss einkaufen, etwas zu Essen auf den Tisch bringen …

Manchmal hat man dann, wenn man erschöpft ins Bett fällt das Gefühl nur funktioniert zu haben. Einige leben sogar förmlich nur auf das Wochenende hin, an dem sie dann so K.O. sind, dass sie es am liebsten nur auf dem Sofa verbringen würden.

Ich habe mittlerweile festgestellt, dass es für mich wichtig ist regelmäßig zu evaluieren, wofür ich meine Energie verbrauche. Dabei achte ich darauf, wofür muss ich meine Energie einsetzen, weil es keine andere Möglichkeit gibt? Wer oder was zieht unnötig Energie von mir ab, die ich lieber für andere Dinge zur Verfügung hätte? Woraus schöpfe ich neue Kraft?

Wenn ich Abends mal kurz Zeit habe oder auch gerne am Sonntag Abend, ziehe ich Bilanz und gehe gedanklich nochmals durch die vorherige Woche/Tag. Manchmal arbeite ich mit einer Tabelle, über die ich eine Waagschale male. Diese Tabelle hat zwei Spalten: 1. Aktivitäten / Personen die Energie die verbrauchen und 2. Aktivitäten / Personen die mir Energie liefern.

Am Ende sollte die Liste ausgeglichen sein, oder auf der Energie erhaltenden Seite sollten mehr Dinge stehen. Wenn dem mal nicht so ist, plane ich für die Folgewoche bewusst mehr Energielieferanten ein, damit meine innere Waagschale wieder ins Gleichgewicht kommt.

Es hat ein wenig gedauert, bis ich es geschafft habe regelmäßiger im Gleichgewicht zu sein und ich muss ehrlich zugeben, dass es mir noch nicht immer gelingt. Wir wissen aber alle auch, dass es viel Übung bedarf, bis man neue Gewohnheiten etabliert hat.

Sehr schwierig fand ich vor allem dabei den Umgang mit sogenannten menschlichen Energieräubern. Menschen, die Grenzen nicht erkennen oder immer mehr wollen, als einem je zurück zu geben. Im Umgang mit diesen mir klar zu machen, dass ich die Verantwortung für mich trage und diesen Personen freundlich aber dennoch klar positioniert begegnen sollte, um meine Energien zu erhalten.

Vielleicht ist diese Übung ja auch etwas für dich.

Über eine Rückmeldung würde ich mich sehr freuen!!

Einen wundervollen Start in die nächste Woche,

wünscht dir deine n*na

[ninakowalskiyoga]

[ninakowalskiyoga]

Eine kleine Achtsamkeitsübung für dich:

Wenn die Sonne das nächste mal scheint, plane ein wenig Zeit ein für einen Abendspaziergang. Gehe so los, dass du dich an einen Ort setzen kannst um den Sonnenuntergang auf dich wirken zu lassen. Beobachte wie der Himmel und die Landschaft sich verändern. Wieviele Farbnuancen es zu sehen gibt. Wie das Licht weich wird und dann langsam alles von dunklem Licht verhüllt wird.