lembrando que só é recomendado fazer essa dieta por 10 dias por ser super restrita, após ela acabar tente manter o peso o máximo possível. Pois para o corpo aceitar o novo peso, você precisa mantê-lo por pelo menos 1 ano
• faça caminhadas de até 30 minutos por dia
• coma até 770 calorias por dia(ou menos)
• beba em média de até 2 litros de água por dia(após as refeições, espere pelo menos 30 minutos para poder beber água, para que a digestão seja melhor)
• não coma e durma em seguida, pois isso dificulta sua digestão
• escove sempre os dentes após as refeições para inibir sua vontade de comer algo
• respeite os horários:
café da manhã(09:00)
almoço(12:00)
lanche da tarde(15:00)
café da manhã:
janta(18:00)
Cardápio semanal
1° DIA:
café da manhã:
200 ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar;
Três bolachas de água e sal;
Uma maçã.
almoço:
Uma colher de feijão;
Um filé de frango;
Salada de Tomate e alface a gosto.
lanche:
uma laranja/banana
janta:
Caldo de Feijão;
Suco de Limão sem açúcar.
2º DIA:
café da Manhã:
200 ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar;
almoço:
Uma Colher de arroz e Uma de feijão;
Salada de Tomate e alface a gosto.
lanche:
uma fruta
jantar:
Caldo de feijão;
Suco de Laranja.
3º DIA:
café da manhã:
uma Xícara de Chá verde.
almoço:
um envelope de Vono.
lanche:
duas fatias de abacaxi.
jantar:
uma colher de arroz;
salada de tomate, pepino e alface a gosto.
4º DIA
café da manhã:
uma xícara de Chá verde. (famoso nas dietas detox)
almoço:
salada de tomate, pepino e couve a gosto.
lanche:
uma maçã.
jantar:
uma sopa leve caseira (sem batatas, sem batata doce, sem aipim). Ou outra sopa de pacote com as mesmas calorias da envelope de vono
5º Dia
café da manhã:
duas xícaras de chá verde
almoço:
uma colher de feijão com batata
lanche:
uma fatia de abacaxi.
jantar:
salada de tomate e alface a gosto
• nos próximos 5 dias repita tudo novamente, só que dessa vez, sem a janta
continue firme, coma dentro das suas calorias diárias, queime diariamente no mínimo 500 calorias, e veja a admiração e atenção que as pessoas mostrarão e darão para você.
🝮 hoje eu deixei de tomar café da manhã de novo e já vi que vai ser algo que eu vou precisar mudar. Pra quem não sabe, acelerar o metabolismo é muito importante pra perda de peso e sempre tomar café da manhã é muito bom na hora de acelerar o metabolismo. Daí eu tô vendo que vou precisar voltar a tomar café da manhã, pois talvez me ajude com essa questão do metabolismo. Até pq meu medo é ficar estagnada no meu peso atual 😩
🝮 almocei um mamão inteiro e fiquei de boa depois disso, mas como eu não tinha pensado na proteína, resolvi comer um sanduíche natural que eu mesma preparei no fim de semana passado. Então acabou que foi esse o meu lanche da tarde.
🝮 como janta, resolvi comer melancia e cozinhei também dois ovos pq achei pouca a proteína do dia.
🝮 minha barriga tá desinchando muitoo, e tô com fé que seja por conta da minha nova dieta e por estar me hidratando certinho! lembrem-se meninas, beber a quantidade de água certa por dia colabora muitoo para o processo de emagrecimento.
🝮 não contabilizei o recheio de frango no fatsecret mas eu consumi por volta de 250kcal.
🝮 ou seja, hoje eu comi todas as 800kcal da minha dieta. É isso meus amores, beijinhos 💋🦢
Hoje eu acordei mais de 10 horas da manhã e acabei me atrapalhando na hora de preparar minha alimentação. No fim das contas, eu não tomei meu café da manhã como eu havia planejado mas tudo certo também.
Na hora do almoço eu preparei arroz branco com cenouras, batatas e beterraba já pré-cozinhas. Pra facilitar mais a minha digestão, eu preferi cortar elas em cubículos até pra ajudar também na hora de cozer. Eu recomendo muito que vocês façam essa receita por ser algo diferente, gostoso e você ainda vai estar comendo kcal limpas. Tô até pensando em trazer essas receitas para cá.
Meu almoço foi esse arroz com verduras/legumes, um feijãozinho carioca com abóbora e peito de frango frito (sim, preciso me livrar da fritura urgente). Quanto as quantidades de kcal consumidas no total, vou deixar abaixo para vocês.
Como hoje eu tô me sentindo muito indisposta, não sei como vou fazer com os exercícios. Semana passada eu fiz tão pouco, por causa do tanto de compromissos que eu tive. Mas vou melhorar isso e vou trazendo detalhes para vocês.
Uns dias atrás, eu me pesei e estava com 44.1kg!! fiquei muito feliz quando vi que tinha perdido uns 2/3kg. Agora que eu diminuí a quantidade de kcal máximas por dia, quero ver se vou ter ainda mais resultados bons.
Bom, é isso pessoal. Vou voltar a trazer esses relatos de rotina já que tô quase sem tempo pra elaborar post mais informativo e completinho 🦢🦋
Obs: acabei lanchando de tarde porque estava com vontade de comer algo doce. Então eu acabei fazendo abacate amassado com um pouco de leite e açúcar 🥑
Separei para vocês 6 aplicativos que vão te dar mais gás no processo de emagrecimento e que vai fazer você atingir sua meta final mais rápido!
Todos os aplicativos vocês encontram disponíveis gratuitamente na apple store e na play store.
❥ FatSecret: o FatSecret é um excelente aplicativo para você que precisa contabilizar as calorias consumidas de uma maneira mais prática. Além de ter uma lista extensa de alimentos dos mais variados tipos, o aplicativo também conta com uma aba onde voce também pode adicionar quantos horas voce dormiu e consequentemente quantas calorias perdeu ao descansar, da mesma forma que também contabiliza calorias perdidas em exercícios.
❥ Strava: o Strava é um queridinho por muitos no mundo fit e não deixa de ser útil para a nossa comunidade. Nele você tem a opção de selecionar um dos vários esportes, e obter através dessa seleção um relatório de desempenho. É ótimo para quem gosta de caminhar e correr, já que ele disponibiliza tempo decorrido da atividade, distância, ritmo e calorias gastas. Funciona igualmente como uma rede social também, já que ele oferece um experiência de rede social com publicações e perfis para seguir.
❥ Calculadora de imc: essa é, dentre todas as opções, a mais opcional já que você pode estar fazendo o cálculo do seu imc através da calculadora do celular. Mas ele coleta dados como altura, peso, idade e sexo e te fornece o seu imc, além de categorizar na escala de magreza ou obesidade.
❥ Life: aplicativo muito conhecido por várias de nós, o life é um ótimo relógio para quem ama fazer no food. Nele você acompanha as horas decorridas de jejum e pode fazer parte de vários círculos de pessoas que estão no mesmo processo que você. Vale super a pena.
❥ WaterReminder: esse aplicativo é um ombro amigo pra quem sempre se esquece de beber água! Lá você monitora de perto seu consumo diário de água que é estipulado conforme peso e altura que são pedidos pelo aplicativo. Ele também conta com notificações de lembrete, para que você sempre esteja se hidratando.
❥ Treinos em casa para mulheres: aplicativo de exercícios físicos para o corpo todo ou grupo de membro específico que te ajuda a chegar mais rápido no emagrecimento. Ele também disponibiliza dados como calorias gastas e você pode fazer tudo sem sair de casa. O aplicativo também te apresenta um questionário de perguntas e com isso você se sente mais direcionada na hora de executar os exercícios.
Para quem está buscando o emagrecimento, o ideal é escolher frutas com mais água na composição. O segredo é dosar a quantidade ingerida quando a fruta for mais calórica.
Como as frutas ajudam no emagrecimento?
Indiretamente, elas podem auxiliar nos dando mais energia para fazer exercícios e com isso, aumentando nosso esforço e rendimento durante o gasto calórico diário.
Além disso, dependendo da fruta escolhida, uma com maior quantidade de fibras, por exemplo, maior será a saciedade ao longo do dia.
10 frutas com poucas calorias para incluir na rotina.
olá meninas, depois de um tempo inativa aqui decidi “atualizar” vcs
sigo na dieta omad de 900kcal e inclusive hoje eu já consumi 619kcal. provavelmente vou parar por aqui. sigo não fazendo nenhum tipo de exercício, inclusive essa é a minha maior dificuldade no emagrecimento e ontem eu fiz nf
ainda não me pesei então não sei quanto estou pesando mas logo eu trago atualizações mais precisas. espero que esteja ocorrendo tudo bem com vcs! por enquanto é isso, bjs