退步中修練！！

馬拉松時間曾經可以3H25完成，滿以為可以繼續進步……豈知那麽快退步中……

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SUPERTHURSDAY KW 400m Interval

10*400m@330

4May2018

124 127 128 125 128 126 129 133 129 129

11May2018

128 127 126 126 129 124 126 126 130 127

18May2018

125 124 123 125 126

2K DNF

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Self-training HV 14052018 5個HV 大餅，平均 pacing 439，不過最後衝線唔記得停錶，多左30s，所以應有 d錯😄 7May 18 651, 654, 652, 657, 659 14May 18 626, 638, 646, 655, 647 有進步 💪💪💪

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Self-Training WCH 12052018 7k jog 5k Tempo 23：47 3k jog Tempo 感覺良好，只係用左7成力 😄😄😄 大愛 adizero

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SUPERTHURSDAY KW 400m Interval

10*400m@330

4May2018

124 127 128 125 128 126 129 133 129 129

11May2018

128 127 126 126 129 124 126 126 130 127

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Self-training HV 07052018

慢跑左成個星期，今晚開始復操 💪💪💪💪 5個HV 大餅，平均 pacing 449😄

651, 654, 652, 657, 659

下次加多一個圈 😄

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Self-training Easyrun 28042018 morning 10k Evening 10k

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HV Self-Training 28042018 5k 計時 + 5k easy jog 1 set 5k 24：11 2 set 5k 27：57 明天開始，多點 easy jog

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NSF HV 27042018 2400 PW 10:13……唉

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Easyrun 26042018 明天不是跑 2400m 考試嗎？今日重跑？？ 不會放棄任何機會練習 💪💪💪

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WCH Self-training 25042018 忘記之前有幾成功，重新訂立目標，再出發上路 💪💪💪 短期目標 3k 400pacing 本想跑3*3k，第一個3k 跑415pacing 跑到2k 已經頂唔到。 休息一會後同自己講，點都要完成一個3k！！！ 第二個3k，430pacing 之下完成，好辛苦……我之前430pacing 係可以頂到個半馬的，唉！！！ Result 2k 8m35 3k 13m28