Sam Squats

2013 war mein sportliches Jahr, neben ein paar gesundheitlichen Schwierigkeiten begann ich meinen Traum &nun wurde mein Ziel präzisiert und es kann losgehen. Ich teile mit euch meinen Weg und halte euch auf den Laufendem über meine Erfolge. :D [ Vote 4 me ] [ Vote 4 squati ] [ Voten! ]

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Together we grow #machdichwahr

Heute startete das Geschwister-Projekt. Nachdem ich nun etwas mehr als ein Jahr bei @McFit bin (Mit 4 Monaten Pause wegen meiner OP) habe ich meinen kleinen Bruder, durch das viele Fitness "gequatsche", aufmerksam gemacht. Wir haben damals begonnen zusammen American Footbal zu spielen und nun hat ihn auch das Fitness Fieber gepackt. Heute haben wir ihn dann endlich angemeldet und gleich losgelegt. Mir bedeutet es viel, dass er mich sich quasi anvertraut und ich ihm helfen kann seinem Ziel näher zu kommen. Ich freu mich auf die Zeit mit ihm und auf das gemeinsame Training. Ich bin schon immer ein Familien Mensch gewesen. Mit meiner großen Schwester gehe ich regelmäßig zum Zumba und mit meinem Bruder nun zum Fitness. NIIICE! Ich halte euch auf dem laufendem, doch zunächst müssen wir erstmal eine Grundbasis schaffen, damit wir in etwa 6 Wochen auf einem ähnlichem Level sind und wir ins Split-Training können. Das wird was gaaanz großes!

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Zumbaaa

Heey ihr Lieben, Gestern war ich wieder mal beim Zumba. Wie ihr ja wisst mag ich Zumba total und am Liebsten besuche ich den Kurs von Simona, gestern jedoch war der letzte Vertretungstag von Basia. Ne ganz Liebe und wundervolle. Sie hat Simone echt gut vertreten! Dies war auch mein einstieg zurück in den Sport immerhin war ich ja über meinen Geburtstag Krank... Donnerstag geht es dann wieder in Fitnessstudio und endlich kommt mein Bruder mit. Kann es kaum abwarten. Leider wird die Woche sonst ziemlich stressig bzw ist sie sehr stressig. Aber das bedeutet nicht, dass mir die Woche nicht gefällt. :D Ich melde mich am Wochenende bei euch meine Lieben. xoxo

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So ihr lieben dies sind die vorletzten Bilder von meinem birthday. Am 4.4 ist noch nie feier mit meinen engsten Freunden, da kommen dann noch mal Bilder. Danach gehts dann wieder weiter im Thema fitness und Ernährung. ;) Ich muss danach driingend eine Diät machen. Haha. Zu viel kuuuchen. Ps. Dort seht ihr auch meine zwei Liebsten geschenke. 1x Zehn mal Zuuuumbaa und eine fääääääätte Suprman Cappi. Wie ihr ja in den letzten Tagen unschwer erkennen konnten, bin ich extremaaa Superman Fan. Muahaha

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Hab heute mit meiner Nichte gebacken. Die sind ganz süß geworden oder? Und schmecken tun sie auch.

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Jaa hier sind siw die Kalorienbomben... Zum Geburtstag muss auch sowas mal sein. ;) Morgen und samstag backe ich mit meinen Nichten zusammen, damit wir Samstag um 15 uhr kuchen haben. Die nächsten zwei Wochen werden viel geschlemmt, aaaber danach gibts dann erstmal ne dicke Diät. Hehe Bzw ich achte wieder mehr aufs essen... Danke auch hier noch mal an alle die mor gratuliert haben. Danke danke danke. ♥

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Heey ihr Lieben, Verdammt ja, ich hab heute Geburtstag &wenn mir das nicht seit 0 Uhr immer wieder die Leute mitteln würden, würde ich das ernsthaft vergessen. Ich habe so den Kopf voll mir Arbeit und Schule, dass ich es einfach vergesse. ^^ Dabei habe ich gestern fleeeißig Gebacken. Ich zeige euch natürlich auch davon ein paar Fotos, doch erst später. Vielleicht auch erst am Wochenende. :/ Ich wünsche euch allen einen Angenehmen Tag. :D

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Work hard, work harder.

Hallo ihr Lieben, ich sitze auf Arbeit, Krank und unmotiviert - man kommt nicht richtig zur Ruhe. Dann auch immer diese Gespräche die hier stattfinden... Ich bin froh wenn ich gleich Feierabend mach und mich nachhause Bewegen kann. Ich möchte dann gern den einen Kuchen schon mal machen, wobei ich Morgen von zuhause arbeiten werde und, dann natürlich nebenbei wesentlich mehr Zeit habe. Ich bin ja derzeit im Back wahren wie ihr ja bereits mitbekommen habt, deshalb werde ich euch morgen oder Mittwoch, je nachdem wann ich dazu kommen auch ein paar Bilder + die Rezepte hochladen... Dies sind aber keine extra Fitness Rezepte oder Mega gesunden Gerichte. Sie sind typisch für das was man sonst so backt und kocht. :D

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Guten Abend meine Lieben, Hier ein kleines Bildchen, man sieht gar nicht, dass ich Krank bin, nicht waaahr? Im Moment ist alles etwas stressig, ich muss viiiel arbeiten, viel für die Schule tun und dazu werde ich gerade Krank. Nächste Woche habe ich schon Geburtstag und ich muss noch sooo viel Planen, irgendwie bin ich dieses Jahr einfach nicht vorbereitet. :D Aaaber wie ich mich kenne wird am Ende alles wieder gut. Durch dieses viele hin und her und kaum zuhause, hat das mit der Ernährung gerade nicht so gut geklappt. Deshalb muss ich das die Woche besser planen. Der März ist immer etwas stressig. 5 Geburtstage und einfach zu wenig Zeit... Wie gehts euch so?

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Neue Haarfarbe, ich gestehe ich hab diese schon etwa eine Woche, Doch um ehrlich zu sein habe ich gar nicht daran gedacht, euch davon zu berichten. Warum Braun? Das hat mehrere Gründe aber am Ende führen sie alle zu einem nämlich zu dem, dass ich mich mit braunen Haaren einfach wohler fühle. Eigentlich bin ich von Natur aus Blond und ich habe laaange dafür gekämpft auf meine Naturhaarfarbe zu kommen, aber jedes mal wenn ich in den Spiegel gesehen habe, war da irgendwie nicht ich zu erkennen. Und dann plötzlich hat es mich ergriffen und nun bin ich wieder dunkel. :D Viel besser, was sagt ihr?

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Tabata Training

Was ist Tabata Training? Jaa genau DAS habe ich mich gefragt, als ich das erste mal TABATA Training gehört habe. Daraufhin habe ich mich erst mal schlau gemacht. Tabata Training, ist ein 4 Minütiges Training in dem man große Muskelgruppen anspricht und ordentlich ins schwitzen gerät - also eine super Möglichkeit zur Fettverbrennung. Jedoch muss man in diesen 4 Minuten wirklich alles geben! Wie funktioniert es? Leicht erklärt, durchführbar, jedoch danach völlig erschöpft. 20 Sekunden intensive Körperbelastung und anschließend 10 Sekunden Pause und das insgesamt 8-Mal. Glaubt aber nicht das 10 Sekunden reichen um ein Schluck Wasser zu trinken, lieber durchatmen ehe ist wieder los geht. Was kann man für intensiv-Übungen machen? Am liebsten werden wohl die Sprints genommen. 20 Sekunden full-Speed und anschließend 10 Sekunden laufen ehe es in den nächsten Sprint geht. Doch für viele, die Tabata zum ersten mal machen - auch für mich, ist das einfach ZU INTENSIV. Also fangen wir klein an. Jumping Jacks sind Ideal und bilden eine gute Basis.Macht so viele Jumping Jacks in 20 Sekunden wie ihr schaffen könnte - je mehr desto besser! Doch eigentlich kann man soo viele Übungen für das Tabata Training nutzen. Liegestützen, Kniebeugen, Burpees und eine Vielzahl an Körpergewichtsübungen. Ich bin derzeit 4-5x die Woche im Fitnessstudio und habe das Tabata Training nun 2x ausprobiert. Ein Tipp von mir, hängt es ans Ende des Trainings, danach ist man erst mal erschöpft. Wobei man dazu sagen muss, etwa eine Stunde später fühlt man sich frischer und fitter. Mein Plan sieht wie folgt aus. alle 2-3 Tage Tabata Training und immer mit verschiedenen Übungen! Jumping Jacks bei dem einen Man, am nächsten Tag Kniebeugen und am dritten Tag Burpees. Wie sieht euer Training aus? Habt ihr Tabata Training schon mal ausprobiert?

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Kurzes Update

Hallo ihr Lieben, Ich komme mit dem Bloggen gerade nicht so hinterher. Mein Trainingsplan hat sich intensiviert und dazu kommt nun die Zeit, wo man mit Freunden raus geht, sodass ich nicht noch nen paar Minuten habe, weil Jemand zu mir kommt. ^^ Zusätzlich haben die Männer nun auch Montags Training, sodass auch dieser Tag wegfällt. Ich werde aber, wenn es klappt, häufiger über Handy bloggen. Auch bin ich derzeit im Backwahn. Eher seltener, Fitness-Food aber 1x die Woche kann man sich ja auch mal was gönnen. Ich möchte euch auch Zukünftig diese Vorstellen. Da ich bald Birthday habe und es an dem Tag viiiel Kuchen gibt, gibt es also bald viel zusehen. Hihi xoxo

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Wann ist ein Treffen ein Date?

Hey meine süßen, Ich treffe mich heute mit meinem Schwarm und ich bin ziemlich aufgeregt. Ich freue mich wie ein kleines Kind, welches gerade einen Lolli geschenkt bekommen hat. Dabei stelle ich mir immer wieder die Frage, wann wir ein treffen zu einem Date? Es gibt heute genau zwei Möglichkeiten, wie sich das alles entwickeln kann: Zum einen könnte es so laufen, wie wir beide schon die ganzen Tage drüber sprechen. Es kommt zu tollen Gesprächen, zu etwas mehr nähe, zum ersten Kuss... Oder wir denken uns nach ein paar Stunden, ich weiß auch... Nein ich brauch gar nicht weiter schreiben. Das hier ist völliger quatsch. ^^ Doch eigentlich ist es doch dann gar kein treffen mehr oder? Fängt ein Date nicht dort an wo man ausspricht ich würde dich gerne näher kennenlernen um zu sehen ob du an meine Seite passt? Also wenn einem bewusst ist, dass es auf was ernstes hinaus laufen soll? Was ist eure Meinung? Ab wann ist ein Treffen ein Date?

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FAAAASCHINGS-ZUMBAA!! Ich Liebe Zumba und letzten Freitag war es dann mal wieder soweit. Motto-Partys sind ganz mein Ding und dieses mal dann auch noch in Kombi mit Zumba?! was gibt es schöneres? Wenn mich Jemand fragt: "Was ist denn Zumba" antworte ich gern mit : "Hm. Hat etwas von tanzender Aerobic - geht aber doch eher in Richtung Salsa - 90 Minuten tanzen, mit gezielten Bewegungen um Körper und Muskel zu stärken und Fett zu verbrennen." &Genau das ist es. Viele sagen, aber das ist doch nichts für Männer aber wenn ihr wüsstet. Es gibt so viele Männer die da mit machen, spaß haben und ihren Hüftschwung zeigen, obwohl sie gar keine Tänzer sind. Durch die dauerhafte Bewegung bleibt der Puls immer im idealen Bereich, die Fettverbrennung wird angeregt und man kommt ziiiemlich ins schwitzen. Durch die verschiedenen Bewegungen werden verschiedene Muskelpartien erwärmt, gestärkt und trainiert, sodass auch hier Muskeln aufgebaut werden und der Körper gestärkt wird! Ich kann es jedem nur mal ans Herz legen es auszuprobieren und sich zu überzeugen! Ich habe mir nun mittlerweile mehrere Kurse angesehen und am Liebsten besuche ich den von Simone. Immer Dienstags, in Berlin-Spandau im Clubhaus an der Westerwaldstr. Was mir so gut an diesem Kurs gefällt? Simone nimmt immer sehr Rücksicht auf ihre Kursmitglieder und auch auf neue. Sie zeigt die Schritte erst einmal langsam und erhört dann die Geschwindigkeit und der Preis für Zumba-Fitness mit 7 Euro pro Dienstag den du da bist ( wirklich nur die Tage wo du dort bist ) ist suuuper! Schaut es euch an. Oben seht ihr mich und meine Schwester in unserem Feen-Faschings-Zumba-Kostüm. Süß oder? :P

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Und doch hat sich aaaalles wieder verschoben ^^ Aber hier endlich ein kleiner Bericht über die Letzten Trainingseinheiten, zurück bis zum Training mit meinem Personal Coach. Damit möchte ich auch beginnen: Mein Personal Trainer heißt Flo und ist ein guter Freund von mir. Wir haben uns damals beim Football kennengelernt und uns schnell gut angefreundet. Wir haben uns dann einige Zeit nicht gesehen, doch jetzt haben wir gesagt so kanns nicht weiter gehen. Wir sind beide Sport-Freaks und so kamen wir auf den nenner einfach mal häufiger regelmäßig zu trainieren. Da er als Trainer arbeitet und sogar auch als Personal Trainer - addiert sich das natürlich suuper. Kommen wir zum Training. Es war eine Art CrossFit - doch zum Muskelaufbau uuund Cardio echt suuper. Zu beginn 6x 2:15 min rudern. Erstmal warm machen und ein kurzes Stretching und dann ging es auch schon an die AMRAPS. 5 Burpees, 10 Thruster mit 10 Kilo und anschließend noch 20 Sit-ups und davon in 20 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich. Ich habe 8 Runden in 17 Minuten geschafft. Finde ich okay - Flo meinte das war richtig gut. Er hat mich auch gelobt für die Kraft die ich mir bisher an trainiert habe und auch für den Willen den ich habe. Er meinte "Es steckt eine Löwin in dir." Das hört man doch gerne. :D Am Samstag wiederholte ich dieses Training, aber etwas vereinfachter, denn ich hatte wirklich, wirklich bööösen Muskelkater. 5 Push-ups, 10 Squats mit 10 Kilo je Seite (20Kilo Langhantel, 10links + 10rechts) und 20 Sit--ups. Da ich Begleitung hatte 5min ich, 5 min er, 5 ich, 5 er. So kam ich am Ende auf etwa 8-9 Durchgänge, danach ging es noch etwas ans Arm-Training und noch 20 Minuten Fahrrad und 20 Minuten Stepper. Am Sonntag war dann Brust-Training. Ich habe bewusst jetzt Bankdrücken und auch negatives Bankdrücken eingebaut. Es macht Spaß und die Jungs können nicht meckern, wenn ich dann mal mit denen trainiere) Derzeit habe ich nur 5 bis max 7,5 Kilo auf jeder Seite. Ich finde das ist für eine Frau und am Anfang gar nicht so schlecht. Zumal ich Brust, wirklich auch erst seit Januar trainiere, Beim Squaten Dienstags bin ich jetzt bin ich jetzt bei 15 Kilo pro Seite, will aber heute mal die 40 Probieren. Da ich im "Frauen"-Bereich squatte habe ich kein Hilfsmittel sondern muss die Hantel vom Boden über meinen Kopf auf die Schultern setzten. Das ist anstrengend, dies möchte ich nun auch umgehen. Aber manchmal stören auch mich die Blicke der Männer. ;) Flo meinte zu mir, die geiern nur so, weil sie nicht gewohnt sind das Frauen so trainieren. Ich halte mich einfach an diesem Satz fest, dann ist es nicht ganz so unangenehm. ^^ Oben findet ihr dann Bilder vom Sonntags und letzten Dienstag Training. :D

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Und dann schlief sie ein. Lächelnd mit dem Handy in der Hand, denn sie ist glücklich. So glücklich, das sie am liebsten die ganze Welt umarmen möchte. Und Warum? Weil sie verliebt ist.

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#Blogstöckchen - dann tragen wir die Staffel mal weiter

#Blogstöckchen? Ja so habe ich heute Morgen auch geguckt. Ich hab mich erst mal vor den Laptop geworfen und geschaut, was das sein soll. Am Ende kann man sich das Wohl so vorstellen wie einen Staffellauf oder gar eine "Bier"Nominierung nur in viiiiel cooler! Man wird nominiert und soll dann Fragen beantworten. Diese müssen nicht unbedingt mit einem bestimmten Thema zu tun haben. Einfach wild etwa 10 Stück. Nun hat es auch mich getroffen, Danke @clemens_patrick. Ich freu mich sehr darüber. Ich liebe Blogger-Projekte und hatte selber damals ein paar - nun bin ich wieder bei einem dabei. Toll. :D Ich lass euch auch gar nicht lange warten! Hier gehts dann mal los: Deine Lieblingsfernsehsendung und warum? Ohje, das ist schwer. Also mich hier zu entscheiden! Ich Liiiiiebe Superman und allgemein Superhelden - Deshalb gehört natürlich "Smallville" mit an die Spitze. Leider liefen nur gar nicht alle Staffeln im Fernsehen. Smallville ist die Geschichte über Kal-El bis zur Serie Lois &Clarks Abenteuer. Die Serie erzählt quasi die Jugend von Superman. Als Zweites und ich muss einfach eine zweite Serie dazu nehmen, The walking dead! Verdammt, ich liebe Zombies und wenn man sich die Zombies bei TWD anguckt, da kann man doch nur vor dem Fernseher sitzen und Anfangen zu sabbern. HAHA. Diese Zombies waren Inspiration für meine Kostüm 2013 Mit welchem Musiktitel verbindest du eine Emotionale Zeit? (Kann postitiv oder Negativ sein, hoffe ist nicht zu persönlich) Es gibt da eigentlich 2 Songs. Beide ziemlich "sad" aber für mich einfach von Bedeutung. The Script - Breakeven; Warum? Es ist seit 5 oder 6 Jahren mein Lieblingslied durch die Zeilen: "'Cause when a heart breaks, no, it don't break even" - Es ist die Wahrheit. Wenn dein Herz gebrochen wird oder es bricht, dann bricht es nicht in gleichmäßige Teile... Dieses Lied ist einfach schön und hat mich schon viiel unterstütze. Das zweite ist wahrscheinlich eher Unbekannter: "Lu-Key - Stark" Dieses Lied verbindet mich und meine Beste Freundin. Weil all das was dort gesunden wird - trifft auf unsere Freundschaft zu. Wenn ich also traurig bin, höre ich dieses Lied und weiß ich bin einfach nicht allein. :D Was bedeutet Kochen für euch? Ich bin keine gelernte Köchin aaaber ich Liebe Kochen. Gerade durch mein Training, achte ich seeehr auf das was ich esse und das bedeutet auch, dass ich mein essen selber koch. So weiß ich was drin ist und ich kann es mit einem Plan verrechnen! Die nervigste Werbung ever, die im TV lief "Meet one for Fun, Meet one for Flirt..." Diese Blöde MeetOne Werbung die während des Superbowls 2012 die ganze Zeit lief. Gott erspare mir diese Werbung bitte! Wenn du 3 Tage Bundeskanzler/in wärst, was würdest du ändern? Oder verbessern? Gott schuf die Erde in 7 Tagen, wie soll ich in 3 Tagen etwas verändern? Nein, im Ernst. Ich glaube selbst wenn ich etwas verändern wollte, würde dies nicht funktionieren. Sobald du etwas für die Welt oder das Volk tun möchtest - wird irgendein Böses Geheimnis aus deiner Vergangenheit offenbart und du musst zurücktreten.. Also ich versuche es gar nicht erst. Deine 4 wichtigsten Lebensmittel die immer im Kühlschrank sein müssen Eier! Gaaaanz wichitg. Eiweß lieferant und man kann so viele leckere, schnelle Speisen daraus machen. Milch! Für meine Whey-Proteine, aus auch gaaanz gaanz wichtig! Jaa und jetzt muss ich überlegen. Ich würde sonst noch sagen mein Obst, aber das steht nicht im Kühlschrank. sondern lagert auf dem Tisch. Also meine Bananen und meine Äpfel. Das beeeste. Aber wenn es noch was aus dem Kühlschrank sein muss, dann mein EiweißBROT und der Schinken der da immer mit rauf kommt. :D Um welchen Star (Sänger, Schauspieler o.ä.) trauerst du am meisten und warum? Dirk Bach, ich mochten quirligen Kautz. Da war ich echt geschockt.. IBIS Ohne Dirki ist nicht das selbe... :( Warum ist dir Social Media wichtig? Ohne Social Media gibt es doch gar keine richtige Kommunikation mehr. Zumal es auch einfach mal eine menge vereinfacht. Menschen sind pragmatisch, einfach und wollen unkompliziertes. Je mehr einem die Arbeit abgenommen wird, desto besser. Das Leben fühlt sich so schon schwer genug an - die social network vereinfachen uns die Kommunikation und auch trauen wir uns dadurch mehr zu sagen! Ja es kommt auch viel unnützen bei raus, aber im ernst hätte ich Tumblr und Twitter nicht, wäre mir auch schreeecklich langweilig! :D Warum folgst du mir ? Warum ich @clemens_patrick folge - Hmm. Du hast hin und wieder meine Tweets kommentiert und so kamen wir ins Gespräch, das fand ich sympathisch. :D Euer schönstes Profilbild: Im Moment ist es das hier: Ja und nun muss ich das #Blogstöckchen natürlich weitergeben: Zum meinen fände ich es super wenn @DomTimes nominieren. Auch dürfen @sixpackworkout; @ConquerTheGym und @FrauHinze gerne die folgenden 10 Fragen beantworten. Ich würde mich freuen. :D 1. Wie ich zum Sport Suchti wurde: 2. Mein LieblingsREZEPT... 3. Welches ist dein LieblingsBUCH und warum? 4. Wenn du einen Wunsch frei hättest, was würdest du dir wünschen? 5. Welche 3 Dinge (materiell) sind für euch unverzichtbar? 6. Wo seht ihr euch in 10 Jahren? 7. Wenn du dein Leben einem Film zuordnen müsstest, Welchen Filmtitel wäre das? 8. Welche Blogs sollte man unbedingt lesen? 9. Dein LieblingsZITAT: 10. Was ich schon immer mal sagen wollte:

[squati]

Hey ihr lieben, Im Moment bin ich etwas schreib faul und da ich gerade kurz vor meiner Erdbeerwoche stehe, mag ich eh nichts und die Waage erzählt lügen. Bloderweise finde ich mein Maßband nicht und bin viel unterwegs die letzten Tage... Ich hoffe das es die Tage wieder ruhiger wird und dann gibts nen Bericht zu neinem training mit Hulk und auch ein Bericht über die anstehende FaschingsZUMBA party. Bitte etwas geduld. XOXO