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Comienza tu vida saludable de una manera informada, puedes encontrar diferentes opciones en éste blog para lograr tus metas correctamente.

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PIRÁMIDES.

Un entrenamiento pesado puede incluír las pirámides, donde comienzas a subir de peso realizando una serie de 15, luego 12, luego 10 y por último 8, al terminar, se realiza el procedimiento invertido, comienzas con 8 repeticiones y bajas de peso, la última puede ser de 15 repeticiones o fallos.

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RESISTENCIA.

Aquí entra el peso ligero con más repeticiones, sus descansos son más reducidos entre series.

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VOLUMEN.

El volumen se logra con la hipertrofia muscular con la dieta adecuada. es importante un descanso de 30 a 90 segundos entre series, utilizando peso alto que permita realizar de 8 a 10 repeticiones máximo.

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MITO

La definición no se logra con poco peso y muchas repeticiones, sino con series de alta intensidad con tiempo reducido de descansos entre una y otra.

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¿SABÍAS QUE?

No es posible que una mujer adquiera cuerpo de hombre, debido a que no producen testosterona en la cantidad que ellos lo hacen, a excepción de aquellas que utilizan fármacos.

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AL ENTRENAR RECUERDA...

Entrena todas las zonas musculares del cuerpo, no te centres en una sola.

Busca el entrenamiento adecuado para tus metas.

No tengas miedo de utilizar peso.

Elige rutinas diferentes y variadas que vayan dentro de tu propósito.

Mantén conocimiento a cerca de los ejercicios que realizas.

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¿CONSUMIR PROTEÍNA?

La proteína en polvo,para antes o después del entrenamiento, no son malos.

Lo que se logra con ellos es una más rápida absorción que la comida. Podemos decir que es equivalente a 100g de pollo, por ejemplo.

No es necesario ni obligatorio consumirla, siempre y cuando se incluya en la dieta de forma natural.

Si gustas utilizarla, recuerda obtener una marca conocida y en lugares confiables, puedes pedir ayuda a tu entrenador para ello.

Las más utilizadas son:

WHEY, JYM, ISO 100, NITRO TECH Y ON.

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Incluso cuando optas por entrenar cardio consigues una buena estética y salud.

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TIP

Respeta tus horarios de comida

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También puedes considerar las infusiones de té verde.

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¿BEBIDAS AZUCARADAS?

Definitivamente NO.

Recuerda que debes evitar los azúcares dentro de todo lo que consumes, lo ideal es consumir agua natural o hacer tus propias bebidas sin incluír azúcar.