A ciência por trás dos aeróbicos em jejum está em tirar proveito dos baixos ⤵️níveis de insulina para queimar mais gordura que o comum. ⚠️Porém, para não "queimar" também os músculos, é preciso realizar de forma correta. 🔹O primeiro erro que muitos cometem é errar na intensidade. Os exercícios em jejum devem ser feitos com baixa a moderada intensidade, não ultrapassando 50 a 70% do seu máximo de batimentos cardíacos por minuto. 🔹 O tempo não deve ultrapassar 40 minutos. Mas se for iniciante, comece aos poucos. 🔹 Após os exercícios, você não precisa comer imediatamente. Tome seu banho, tome água , vista-se e deixe seu corpo continuar dependendo da gordura como fonte de energia. ✔️Para quebrar o jejum, faça um refeição rica em proteínas, boas gorduras e vegetais low carb 🥑🥥🥬🍅🍆🥦🍠🥩🍗🍳🍖para que os músculos recebam aminoácidos e calorias para prevenir a perda de massa muscular, ao mesmo tempo que diminui a presença da insulina. 🔹 Algumas pessoas utilizam a cafeína para otimizar os resultados dos exercícios em jejum. A cafeína aumenta ainda mais a quebra de gordura para ser usada como fonte de energia. Uma xícara de café puro sem açúcar/adoçante é o suficiente. #jejum #ji #jejumintermitente #aerobico #exerciciosfisicos #atividadesfisicas #gym #alimentacaosaudavel #dieta #emagrecimento #sp #nutrologia #drdiogosimao #espacovolpi (em Espaço Volpi) https://www.instagram.com/p/COnGpqNtoQ3/?igshid=1hkz7xad6oqxn
