#comovivirsaludable

[mandamientosdelcuerpoideal]

Ya todos sabemos que nuestro cuerpo sigue funcionando inclusive durante las horas de sueo. Pero qu tanto hace mientras dormimos? En ese perodo, el cual se recomienda que sea de por lo menos 6 horas, nuestro organismo repara las clulas que estuvieron arduamente trabajando durante el da, descansan los ojos, as como tambin lo hace el cerebro, aunque este sigue activo. Como dato curioso en un perodo de 6 horas de sueo, cambiamos la posicin de nuestro cuerpo en la cama por lo menos 9 veces. Adems de lo anterior, realiza funciones mucho ms complejas como la eliminacin de qumicos innecesarios y txicos (desintoxicacin) mediante el sistema linftico, desintoxicacin del hgado y de los pulmones. Es por esto que dormirse tarde y despertar tarde interrumpe el proceso de desintoxicacin de qumicos innecesarios de nuestro organismo.

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Los ejercicios de estiramiento o elongación, favorecen la flexibilidad y disminuyen los dolores musculares y contracturas, que muchas veces sentimos al realizar alguna actividad física. Este tipo de ejercicio debe ejecutarse lentamente y sin aplicar una excesiva presión a los mismos. Es importante sentir cada movimiento muscular llevándolo al momento máximo de estiramiento posible, sin llegar a sentir dolor. Se debe mantener cada ejercicio por un tiempo de 20 a 25 segundos como mínimo, haciendo dos repeticiones de cada uno. Siempre es conveniente hacer ejercicios de estiramiento, antes y después de nuestra sesión de actividad física diaria.

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Realizar ejercicio al aire libre, nos brinda la posibilidad de recibir aire puro en nuestros pulmones, además de tener contacto directo con la energía natural. Estos factores, indiscutiblemente nos ayudarán a disfrutar enormemente el momento de realizar la actividad física. Todo el que se ejercita al aire libre, asegura que esto le ayuda a relajarse, a reducir el estrés, aumentar su concentración, provoca un sentimiento de bienestar general, mejora sus relaciones interpersonales y experimentan un sueño más reparador. Prueba haciendo caminatas o ejercicios varios al aire libre. Recuerda siempre cuidar tu piel del sol, con ropa adecuada y bloqueador solar, si es necesario.

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CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las 10 capacidades físicas más reconocidas por los especialistas del entrenamiento deportivo. Estas son: resistencia muscular, resistencia cardiorespiratoria, flexibilidad, fuerza, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. En los entrenamientos de CrossFit, se incorporan levantamientos olímpicos, ejercicios de gimnasia, correr, saltar, escalar y todo tipo de ejercicio funcional que se pueda crear. Para esto, se utilizan pesas libres ó mancuernas, barras olímpicas, kettlebells, anillos olímpicos, bolas medicinales con peso, barras de suspensiones, bolsas de arena, llantas de ruedas gigantes y muchos ejercicios de calistenias.

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La mejor forma de saberlo es realizando este sencillo cálculo: para los hombres se multiplica el peso en kilos por 25, y para las mujeres, hay que multiplicar el peso en kilos por 23. Además, si tienes menos de 25 años al resultado súmale 300 calorías, si tienes entre 25 y 45 años no le sumes ni le restes nada al resultado, si tienes entre 45 y 55 años al resultado réstale 100 calorías, si tienes entre 55 y 65 años réstale al resultado 200 calorías, y si tienes más de 65 años réstale al resultado 300 calorías. De acuerdo al nivel de actividad física que realices, el resultado puede aumentar entre 100 y 300 calorías. 100 para actividad física leve, 200 para moderada y 300 para intensa.

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Un desayuno ideal tiene que ser balanceado y en él no pueden faltar los lácteos (preferiblemente descremados o bajos en grasa), los cereales (ricos en fibra, puede ser el pan integral), las frutas (incluyendo alguna con vitamina C), té o café (energía sin muchas calorías). Puedes darle un toque de sabor con pequeñas porciones de elementos como la miel, mantequilla, mermelada, yogurt, cacao y aceite de oliva.

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Si cenamos sólo frutas, faltarán otros nutrientes esenciales para nuestro cuerpo como las grasas y las proteínas. Además las frutas contienen de manera natural azúcar en su composición, por lo que un exceso de estas (más de 4 porciones por día) puede ocasionar un desequilibrio en nuestra dieta que lejos de favorecernos, alterará el organismo.

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Si eres de las personas que posponen el hacer ejercicio o comenzar a cuidar su alimentación, permíteme decirte que tu mente te está jugando sucio. Basta ya! inicia desde hoy y sin pensarlo mucho. Empieza poco a poco pero haz algo todos los días y de esta manera irás cultivando estos buenos hábitos en tu vida cotidiana.