Afin de pouvoir arriver à un programme convenable de chaque prise de masse il faut d’abord :
-comprendre la distinction entre les exercices d'entrainement
-savoir ses avantages et la compatibilité avec chaque prise de masse
Les exercices sont divisés en deux types:
Où l'oxygène est utilisé pour convertir les glucides, les lipides et les protéines en énergie.
Ce type d’exercices se base sur Les fibres lentes contraction, ils s’appliquent pendant des longues périodes de temps, ces périodes ne doivent pas être inférieure à cinq minutes, mais pour profiter de ses avantages une duré de 20 minutes est convenable
Certains avantages des exercices d’aérobie:
Améliorer la circulation sanguine en général.
Améliorer la santé cardiovasculaire et se protéger contre les maladies.
Améliorer la capacité des voies respiratoires et L'absorption de l'air dans les poumons.
Améliorer la transmission de tous les produits alimentaires vers les différentes cellules, permet également de débarrasser le corps des toxines.
Aider à améliorer l'humeur autant qu’un antidote à la dépression.
Exemples d'exercices d’aérobie:
La marche rapide,le footing, la natation, saut à la corde et plus….
Tout exercice augmente la gravité de votre respiration ainsi qu'il a un effort à une moyenne élevée de 60-70% d'impulsions cardiaque maximale sera considéré comme un exercice d‘aérobie
II Exercices de poids (Musculation):
Et ce sont des exercices qui sont basés sur l'énergie chimique stockée dans le corps (ATP + créatine) avec le glucose pour produire de l'énergie, se basent aussi sur des fibres de la contraction rapide et s’exercent pendant des courtes duré avec des forces relativement importantes.
Certains avantages d’exercice de poids :
Augmenter de la masse musculaire.
Augmenter de la sécrétion des hormones (hormone de croissance importante et la testostérone).
Améliorer de la solidité des os,
Diminuer le pourcentage de la graisse corporelle.
Exemples d'exercices de poids:
Exercices à altères ou à barre (Développé devant, Développé couché……..)
Aucun type d’exercice n’est meilleur que l'autre, chaque type a ses avantages et bénéfices spéciale, le mélange des exercices de poids avec les exercices d'aérobie donnera les meilleurs résultats.
L’ajustassions dépend sur le résultat voulu, par exemple, si votre phase est la prise de masse dont l’objectif principal est d’augmenter la masse musculaire donc ,votre concentration sera mit sur les exercices de poids et de résistance, avec un peu d'intégration des exercices d'aérobie pour garder la souplesse du cœur pour qu’il s’adapte à la nouvelle taille du corps et pour avoir le souffle qui donne à notre corps une bonne endurance.
La différence ici entre un programme prise de masse et un autre ,sèche ou normale, se trouve dans le programme des exercices de poids et la manière de s’entrainer
Mais si votre phase d’entrainement est la finition musculaire dont objectif principal est de diminuer le pourcentage de la graisse, votre concentration cette fois sera mit sur des exercices d'aérobie pour arriver aux meilleurs résultats qui se représentent dans la réduction de la graisse, avec l'intégration de quelques exercices de poids et de résistance pour améliorer la masse musculaire et le corps en général.
