#ischios

[vaultermagazine]

@paul_remaz ・ 🦅 #polevault #paulvolt #ustalence #ischios #petitoiseausitunaspasdailes #tupeuxpasvoler #trackandfield https://www.instagram.com/p/ByiLEtiHxhR/?igshid=rchcpri27rlk

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@paul_remaz ・ L’ischio a toujours le dernier mot. Merci @so.perche et tous les autres pour cette saison qui touche à sa fin encore trop tôt pour moi 🤷🏽‍♂️ • • • A bientôt sur les pistes 🙏 📸 @alicmdt #ischioencarton#ischios#clochepied #polevault#paulvolt#polevaulter #talence#trackandfield https://www.instagram.com/p/ByG22v5n2o0/?igshid=1gzln44i237ja

[01musculation]

http://www.01musculation.com vous présente cette séance de musculation des jambes. Ce deuxième exercice va vous permettre de renforcer vos muscles lombaires tout en musclant l'arrière des cuisses (ischio-jambiers)

Good Morning (c'est le nom de cet exercice de musculation)

Placez la barre sur les trapèzes (pas sur le cou)

Inclinez le buste jusqu'à être parallèle au sol. Gardez bien les lombaires sous tension.

Faites 2 séries légères d'échauffement puis 4 séries de travail, de 8 à 12 répétitions.

Choisissez un poids qui vous permette de faire au moins 8 répétitions réalisées avec une très bonne technique.

Augmentez le poids utilisé à chaque fois que vous arrivez à faire 12 répétitions.

[46healthydays]

Parce que 2jours après le Leg Day, je pleure encore à chaque mouvement 😓😂😓 On reste FOCUS! Et on reprend l'entraînement demain après 2jours de récupération plus que nécessaires!