46Jours - 46Days

• 46 jours d'alimentation stricte & de trainings sales • 💥MOTIVATION💥

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Parce que 2jours après le Leg Day, je pleure encore à chaque mouvement 😓😂😓 On reste FOCUS! Et on reprend l'entraînement demain après 2jours de récupération plus que nécessaires!

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SUNDAY - new baby - Legging Nike 😱😍😍😍 Le careme continue! Un CheatMeal s'est imposé vendredi soir car mon poids descends à une vitesse vertigineuse. Constat: mega estomac devenu minuscule, même si je le voulais je ne pourrais plus me goinfrer! Et ça c'est TOP 👌 Excusez ma récente absence, je suis overbookée! Mais je reste motivée, mardi: seance avec ma coach et debut des BCAA! Ca devrait m'aider à prendre du muscle... Pour l'instant je continue mes routines entrainement et ma nutrition! Gros bisou à vous! KEEP CALM AND STAY MOTIVATED!!

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Hellooooo! Aujourd'hui dimanche, ayant déplacé mon jour de repos à hier ce fut LEGDAY cet après-midi après un repas de midi riche en glucides: spaghettis 100% complets, haricots, échalotte, concentré de tomates, poulet et un petit bout de fromage d'alpage. Premier week-end sans CheatMeal depuis un moment, pas si difficile quand le mental est là! On tient bon et on poursuit par le 5ème repas de la journée à savoir: une salade Thon/Haricots/amandes! Belle soirée à tous et RESTEZ MOTIVÉS!!!

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It's Friiiiiidayyy! And it's Day10 😍 Petit point sur cet engin que pas mal d'entre vous détestent: LA BALANCE! Bilan d'hier soir, j'ai récemment perdu 4kg. In-com-pre-hen-sible! Je précise que je pensais prendre du muscle, donc du poids. Je mange 6x par jour, je ne me prive d'aucun nutriment et j'ai supprimé le cardio de mon programme! allez savoir.. Mais je me sens bien dans mon corps et toujours ultra motivée! Donc aucune raison de me focaliser sur ce chiffre et aucune d'entre vous ne devrait avoir à le faire! RAPPELEZ VOUS: le muscle pese lourd!! Mais il vous va bien 😘😘😘 Â ce soir pour un débrief de ma séance épaules/triceps/pectoraux/abdos!

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Heeellooooo everybody! Today is Meal Prep again! --> motivation 😍 --> nutrition 🍗🍅 --> training 💪🏃 <3 Tout est une question d'équilibre, ON NE LÂCHE RIEN! Pour les 5jours à venir: Sources de protéines: poulet/crevettes/cheval Sources de lipides: amandes/huile olive/jaune oeuf Sources de glucides: riz/quinoa/haricots/brocoli Ce soir ce sera cardio donc sortie running à l'air frais! Belle journée à tous!

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GOOD EVENING! Voilà une nouvelle journée de passée! Au programme ce soir: biceps/dos/mollets/abdos, à savoir: DOS: Tractions serrées: 2x10 et 2x8réps Bras tendus à la poulie haute: 1x15 et 3x10 de plus en plus lourd T-barre: 1x15 et 3x10 Biceps: Flexions avant-bras à la poulie: 15/10/10/10 Flexions avant-bras prise marteau à la poulie: 15/10/10/10 Flexions alternance avec haltères 7.5kg: 4x10 Mollets: Cadre guidés, relevés hyper extension: 15/10/10/10 à 20/25 et 30kg Abdos: Relevés de jambes divers (8x15) Au menu ce soir: J7/repas5: blanc de poulet / brocoli avec échalote/ avocat. Pas de glucides ce soir car déjà consommés en post/training sous forme de galettes! Voilà voilà! Excellente soirée les Fitgirls et à demain en pleine forme!

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Good morning everybody! Ce matin réveil tardif mais petit-déjeuner au top! Au menu: J7/repas1: avoine complet et mélange de baies / shaker d'isolate whey choco / thé vert bio à volonté. Me voilà lancee pour une merveilleuse journée malgré la météo! A ce soir pour le debrief de ma séance haut de corps! Ne lâchez rien!

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Reblog si tu es un FITBLR français afin de créer une liste visible dans les notes ! (& je suivrai ton blog, bien-sûr.)

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Un rapide post ce soir après 4jours sans avoir à me préoccuper de mon alimentation grâce à ma préparation de vendredi (voir photo précédente)! Une des clés du succès: les repas sont prêts et équilibrés, la tentation n’a même pas sa place!

Ce matin une grosse séance fessiers pour bien démarrer la semaine! J’augmente petit à petit les poids, quel bonheur de voir l’évolution!

C’est tout pour aujourd’hui, Maintenant repos bien mérité avant de retourner à la salle demain pour un entrainement biceps/triceps/dos et abdos que je vous donnerai en détail.

⭐️🌙⭐️Bonne nuit ⭐️🌙⭐️

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Aujourd'hui c'était repos la journée car malade! Du coup on en profite pour préparer les repas du week-end. (4xlunch et 2xsouper). Petite séance abdo/cardio ce soir avec ma copine <3 Rien d'exceptionnel aujourd'hui au menu: J3/repas1: avoine/isolate whey choco et thé vert J3/repas2: shaker isolate whey choco J3/repas3: poulet/pain seigle/noix J3/repas4: séré maigre/fruits rouges et galettes de riz J3/repas5: saumon maigre/haricots/noix

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Longue journée aujourd'hui 🎒✏️📔📚🚄🌞 Réveil à 4h30, train à 6h05 pour une journée de cours interminable mais intéressante! Retour à la maison à 19h30 et là - 21h30 - prête à aller dormir. Un rapide récap' nutrition du jour: J2/repas1: avoine/whey et thé vert J2/repas2: 25g de whey J2/repas3: salade verte/poitrine de poulet/pain de seigle et noix du Brésil J2/repas4: séré maigre et myrtilles J2/repas5: poitrine de poulet/chou fleur/noix du Brésil et pain de seigle Aujourd'hui c'était JOUR OFF. Je récupère de ma grosse séance d'hier et reviendrai en force demain soir! La photo = un exercice hyper efficace à la poulie, réalisé hier à hauteur de 4x12repetitions ⭐️⭐️Bonne nuit et à demain en pleine forme!! ⭐️⭐️

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Comme annoncé, grosse séance de haut du corps ajd: dos / pectoraux / épaules ainsi que biceps et triceps en supersets!

J1/repas 2: pre-workout: une Questbar banane/muffin

J1/repas 3: post-workout: 25g d’isolate whey choco et 4 galettes de riz

Maintenant retour à la maison pour une soirée copines

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1er jour de carême, gonflée à bloc! Départ sur Genève car cet après-midi ce sera entrainement haut du corps avec ma coach! Ou comment entamer ce challenge en respectant l'adage: "plus de bras pas de chocolat"! Je vous ferai un compte rendu de mon entrainement ce soir! Restez concentrées sur vos objectifs - vous pouvez le faire - MOTIVATION --> PROGRÈS!! J1/Repas1: Flocons avoine complets avec Isolate Whey choco et banane / Thé vert bio au jasmin et gingembre / 2 gélules d'Omega 3 et une de multivitamines.