metabolizmanızı hızlandırın
Fiziksel olarak tamamen dinlenirken, vücut tarafından tüketilen enerji miktarına 'bazal metabolizma' denir. Dinlenilen vücudun kalori harcamasının hızına bakılarak ölçülür ve genetik faktörler, fiziksel aktivite, vücut ısısı, fiziksel özellikler, yaş ve cinsiyet gibi birçok faktörden etkilenir. Bu, toplam metabolizma hızının ortalama% 70'ini oluşturur. Gerisi gün boyunca hareket kabiliyeti sağlayan çizgili kaslar tarafından tüketilen enerjidir ve beslenme tarafından alınan besinlerin sindiriminde harcanan enerjidir. Bu nedenle, gün boyunca ne kadar aktif olursa, metabolizma oranı o kadar yüksek olur. Erkeklerin metabolizması kadınlardan daha fazla çalışır. Çünkü aşırı kas kütlesi vücutta daha fazla yağ yakımı anlamına gelir. Vücuttaki kas kütlesi artarsa, metabolizma hızı da artar.
METABOLİZMA NASIL HIZLANIR?
- Metabolik hızı arttırmanın en etkili yolu düzenli egzersiz yaparak kas kütlesini arttırmaktır. Uzun süre spor yapan insanlar egzersiz sırasında çok daha yüksek metabolizma hızına sahiptir, bu nedenle spor metabolizmanızı hızlandırmak için kısa sürede değil, uzun vadede daha etkilidir. Ayrıca, spor sırasında vücut ısısındaki artışlar metabolizmayı hızlandırır. Yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi yağ yakma egzersizlerine gitmek yararlıdır.
- Bazal metabolizma hızının altında kalori almak metabolizmayı yavaşlatır. Aşırı ve kalıcı açlık durumunda bazal metabolik hızda% 50 azalma olduğu bulundu. Bu nedenle, çok düşük kalorili diyetler metabolik hızı azaltır.
- Aperatif alışkanlığı olan kişilerde metabolizma hızı artar. 3 ana 3 atıştırmalık şeklinde beslenme, açlığı aşırı açlığı önleyeceği için azaltacaktır. Atıştırmalıklar için süt, yoğurt, kepekli tahıllar, çiğ kabuklu yemişler, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı seçenekler tercih edilmelidir.
- Yeterli miktarda su içmek düzenli olarak metabolizma hızını artırır. Metabolizmanın düzgün ve verimli bir şekilde çalışması için bol miktarda su tüketilmelidir.
- Tiroid ve insülin hormonu metabolik hızı etkiler. Demir ve B12 eksikliği olan kişilerde metabolizma yavaşlar. Metabolizma hızınız hakkında şüpheleriniz varsa, hormon, vitamin ve mineral değerlerinizi kontrol etmeniz yararlı olur.
- Yemeklerde çok sayıda baharat kullanmak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Baharatların metabolizmayı hızlandıran etkisi kalıcı bir etki sağlamasa da, anında çalışır. Mideleri ile hiçbir problemi olmayan insanlar her gün biraz baharat tüketebilirler.
- Proteinli gıdaların termojenik etkileri karbonhidrat ve yağlardan daha yüksektir. Başka bir deyişle, proteinli yiyecekler sindirilirken vücudumuz daha fazla kalori harcar. Bu durumda, metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Yüksek protein içeriğine sahip gıdalar; et ürünleri yumurta, kuruyemiş, badem, ceviz, süt ve süt ürünleridir.
- Yeşil çay, mate çayı, kahve, antioksidan gıdalar (yüksek C vitamini, ananas, kivi, pancar, kırmızı mor meyveler içeren), zerdeçal, tarçın, acı kırmızı biber, karabiber gibi baharatlar da metabolizmanızı etkileyerek kilo vermeye yardımcı olur oranı.
