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Você sabia que um ambiente organizado pode ajudar a reduzir seu nível de ansiedade?

Isso acontece devido ao “controle” exercido sobre as coisas. Quando você organiza, você sabe onde está cada coisinha deixada no lugar. Com isso, as coisas tendem a fluir mais facilmente e faz com que o seu organismo se concentre te deixando mais focada nas atividades que você irá executar.

Então se você não tem esse hábito, tende adotar ele em sua rotina: Vai estudar? Antes de iniciar arrume sua mesa e materiais. Trabalha pelo computador? Organize suas pastas, tela inicial, limpe sua lixeira e delete aqueles arquivos super antigos que só faz ocupar espaço em seu computador. Vai sair? Deixa a roupa separada com um tempinho de antecedência, para não perder tempo procurando o que vestir

Uma vida organizada pode ser menos ansiosa.

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Sobre ressignificar

Não podemos mudar o passado, porém podemos aprender a lidar com ele de uma forma mais leve sem que ele venha interferir no presente (no aqui e no agora). Quantas vezes pensamentos voltados para situações que já ocorreram vem em nossa mente? 

A depender da frequência e intensidade, pessoas podem entrar em sofrimento.  Esse sofrimento pode se apresentar de diversas formas e se isso tem acontecido com você, saiba que é possível trabalhar nisso. 

O seu passado não precisa afetar o seu presente.

Não podemos apagar o que aconteceu com a gente e nem desfazermos da nossa história de vida, mas podemos ressignificar o que nos causou sofrimento e com isso viver em paz.

Seu passado não define você!

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Você sabe o que é autoestima?

Leia para descobrir:

A autoestima é formada por três conceitos:

Autoimagem: está relacionado a imagem corporal. É como eu me vejo e percebo meu corpo diante do espelho. Autoconceito: está relacionado ao que eu penso sobre mim: "sou inteligente", "não sou capaz", "ninguém gosta de mim", etc. Autoeficácia: capacidade que o indivíduo tem ou não de fazer algo, ou seja, executar uma tarefa.

Esses conceitos quando vivenciados de forma distorcida podem levar o indivíduo ao sofrimento. Exemplos: Georgina se olha no espelho e se vê acima do peso sendo que seus exames clínicos dizem o contrário. Joana passa o dia se sentindo insuficiente devido aos pensamentos de incapacidade, sendo que a realidade mostra o contrário.

O que seria ver de forma distorcida? É quando a forma como a pessoa se vê e pensa não condiz com a realidade dela. Isso pode acontecer com qualquer pessoa e às vezes de forma imperceptível. A percepção vem quando o nível de sofrimento começa a trazer prejuízos para essa pessoa e ela decide procurar ajuda. Com a terapia é possível entender um pouco mais sobre esses conceitos, trabalhar as vivências e ressignificar para ter melhor qualidade de vida.

Faz sentido para você?

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Seis atitudes que melhoram sua autoestima:

Identifique suas qualidades e competências;

Não faça comparações;

Seja compassivo consigo mesmo;

Aprenda a dizer não;

Reavalie seus pensamentos;

Pratique alguma atividade física.

Que tal colocar em prática?

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Maneiras de lidar com a ansiedade de final de ano:

O final de ano para muitas pessoas tem diversas simbologias: encerramento, conclusão, fim de um ciclo e início de outro. Por conta disso, é muito comum ocorrer um aumento nos níveis de ansiedade e depressão, principalmente por causa de cobranças internas e externas, como também a percepção que o indivíduo acaba fazendo de si e da vida como um todo.

Por isso, listei essas 5 formas de lidar com a ansiedade nesse período:

Não reforce sentimentos de culpa, principalmente pelos projetos não concretizados. Você é capaz de recomeçar sempre!

Não se cobre tanto, reconheça seus limites e seja mais flexível com você.

Evite sofrer por antecedência! A ansiedade muitas vezes nos faz ver os obstáculos maiores do que de fato eles são.

Defina suas prioridades e concentre-se no momento presente, dedicando a sua atenção a uma atividade por vez.

Procure manter uma rotina equilibrada, nunca exclua  momentos de descanso, seja do corpo e da mente. Práticas como meditação, ioga, respiração lenta e profunda, são fortes aliados no controle da ansiedade.

E faça com calma o seu planejamento para o ano que vem, ok? Compartilhe esse post com alguém que você ama e salve para lembrar sempre!

PSI Vanessa Maia 03/19149 - CRP 

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Pensar positivo te ajuda a ter:

MAIS coragem MAIS determinação MAIS motivação MAIS força MAIS felicidade MAIS criatividade MAIS autoconfiança MAIS otimismo

e, acima de tudo PAZ DE ESPÍRITO!

Terapia online, invista em você, cuide de sua mente  Informações WhatsApp [phone] Atendimento em todo Brasil 🌍 Vanessa Maia, psicóloga clínica - 03/19149

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Transtorno de Personalidade: borderline x bipolar

Os dois transtornos são bastante confundidos porque ambos tem como sintoma predominante as variações de humor, porém, cada um possui suas suas características e requer tratamento diferenciado.

Pessoas diagnosticadas com borderline possuem variação de humor de forma breve influenciada por eventos exteriores:

“O indivíduo experimenta eventos de vida com emoções ruins de forma muito mais intensa, mas dentro de algumas horas estão de volta à normalidade. O que acompanha as alterações emocionais são os comportamentos mal adaptativos, como por exemplo: se cortar para que a dor física ajude a afastar uma emoção ruim.  Outro comportamento característico do borderline é o ‘apego inseguro’. Nele, o paciente se apresenta dependente emocionalmente (MISSIO, 2019). ”

Pessoas diagnosticadas com bipolaridade possuem alterações de humor de forma mais espontânea e duradoura. Dura pelo menos uma ou duas semanas com humor persistentemente eufórico, irritável ou deprimido. “As alterações vêm acompanhadas de outros sinais e sintomas como alterações no sono, no apetite, na energia, na concentração etc (MISSIO, 2019).”

Ambos é imprescindível tratamento com psicofármacos e terapia.

CUIDADO com o autodiagnóstico! Por isso caso desconfie de algo, procure um profissional capacitado (psicólogo/psiquiatra) para avaliação e tratamento adequado. 

OBS: Post resumo com o objetivo de psicoeducar sobre a diferença entra borderline e bipolaridade. Para mais estudos aprofundado clique aqui.  Ref. citação: psiquiatra Dr. Giovani Missio, fonte. 

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