#wieiad

[wren-is-high]

Trying to r€str!ct while on your period is like fighting the devil himself ohmylord. At work just hangry and bloated

[ihungerandthirst]

i won’t need to be skinny anymore if i’m dead. how freeing.

[wren-is-high]

Why the h€ll is it easier to ⭐️ve while on my period than when I’m not?? What is happening rn-

[vincian4]

Wiat RECOVERY!!! 🧁🐾 • 4/1/26

Breakfast - PB oatmeal with apples, cinnamon granola, & PB

Lunch - Sandwich with Chickpeas, tomato, sauerkraut, avacado, & onion. Grapes & strawberries. Pretzels & sauerkraut, & lastly an alani

Dinner - PB & J, Grapes, pretzels & sauerkraut. Didn't have the rest cuz I was 2 full (*´▽`*)

Snacks -

I felt extremely hungry today which is good!!! I didn't feel hungry for the first few days at all. During the rare moments I did I would just eat & eat until I felt sick. Once I get in better condition I want to build muscle so I can fight my father when he beats me. He throws me around & it pisses me off. He's 4x my weight & chokes me. The police literally saw the bruises & me blacked out once, I don't know how he hasn't been investigated yet

[afitterbrittany]

fuuuuuck yes. so good. Next time I’ll pop it into the freezer about 20 min before I want to eat for a little harder texture but it’s phenomenal

Protein Cheesecake

*makes 2

Ingredients:

- 150g yogurt of choice (I’m using friendly farms vanilla Greek yogurt no sugar added)

- 150g cottage cheese of choice (I’m using friendly farms reduced fat)

- 1 egg

- 30g protein powder of choice (I’m using nutricost vanilla whey)

- 8g sugar free cheesecake jello pudding mix

- 10g sugar of choice (I’m using swerve granulated)

Steps:

1. Add everything to blender until smooth.

2. Add batter to 2x greased ramekins

3. Air fry at 250F (no need to preheat) for 20 min

4. Let ramekins cool on counter for 30 min

5. Put in fridge to set for >2 hours

Macros per cheesecake:

193 cal, 28.8g protein, 4.6g sugar

[dxllsyxoxo3]

Hejka, mam pytanie :3

Zawsze przed okresem mam problem z trzymaniem się limitów. Jak sobie z tym poradzić??

1☆. Motyla droga

Heja, spoko, już odpowiadam ♡ sorka ze musiałaś tak dlugo czekać.. bo to naprawdę WAZNA sprawa.

Sama często zmagałam się z tym problemem. To zjawisko jest bardzo częste i przewidywalne. Przed okresem poziomy hormonów zmieniają się i odczuwa się wtedy:

-większy glod

- silniejsza ochotę na slodycze lub tłuste przekaski

- mniejszą sytość po posiłkach

+ jeszcze warto pamiętac że przez naszą ,,motylkową restrykcję,, organizm reaguje mocniej :(

A więc co może pomóc?

♡ Nie walcz tak strasznie z głodem. zazwyczaj nie wychodzi to na dobre, lecz pogorsza sprawę. Jeśli faktycznie jest bardzo zle to nie należy się z tym siłować, polecam nie być dla siebie tak bardzo surowa jaka jesteś zazwyczaj :)

♡ Dodaj białko i jedz objętościowo! Np. Skyr, owoce, warzywa, owsianka czy nawet jajka. Jeśli masz problem z ciaglym głodem polecam to tak załatwić :)

♡ Zaplanuj sobie posiłek który jest dla ciebie przyjemny. Napewno każdy z nas ma comfort food. Polecam walnąć sobie coś co sprawia nam przyjemność, jeśli coś takuego jest. Może być nawet słodkie, dostosuj sobie kalorie do własnych preferencji! Mozesz uzyc motylkowych przepisow ktore chulaja po tumblr i pinterescie!!Czasami trzeba pozwolić sobie na takie rzeczy... niestety :)

♡ Upewnij się czy limit nie jest zbyt niski. Podwyższ sobie go jeśli jest on taki sam jak zazwyczaj. Cheat day kazdemu sie przyda, szczegolnie przy okresie. Lepiej zrobić to i miec wszystko pod kontrolą-niż mieć binge i wyrzuty sumienia :)

♡ Nie panikuj przez wagę!! Przed okresem wiele kobiet waży 1-3kg więcej niż zwykle!! Chore? Cóż, właśnie nie. To nie tłuszcz lecz zatrzymana w twoim ciele woda. Ale spoko- masa ciała czesto sama wraca do normy:)

Z przyjemnych rzeczy- czy wiedzieliście że cykl spala troszke kcal? Chociaż niewiele, nadal cos. Podczas tego organizm zużywa troszke energii na skurcze macicy, odnowę błony śluzowej i procesy hormonalne.

W drugiej połowie cyklu (po owulacji, przed okresem) tempo metabolizmu wzrasta o około 2-10%. U części kobiet oznacza to spalanie nawet 50-200kcal wiecej dziennie niż zwykle. I to właśnie dlatego większość z nas ma wtedy większy apetyt czy ochotę na kaloryczne rzeczy. To normalne ♡

Dziękuję za to pytanko, naprawdę mi miło. Nadal jestem otwarta i gotowa na wszystko.♡

Kisses :*

[miramemo]

sticky mango chia pudding + green tea ｡𖦹°‧

[c-oraline-666]

Wieiad

- 7up zero - 1 kcal (wie ktoś może gdzie to kupić??)

Obiad :

- warzywa na patelnię po chińsku (200g) - 70 kcal

- tofu (40g) - 55 kcal

Kolacja :

- truskawki (100g) - 32 kcal

Kanapki

- chleb żytni (100g) - 174 kcal

- almette lekki (50g) - 53 kcal

- sałata lodowa (100g) - 14 kcal

- Vege szynka 4 plastry (50g) - 36 kcal

- pieczarki (100g) - 22 kcal

- ogórek (50g) - 8 kcal

- papryka żółta (100g) - 27 kcal

Razem 500 kcal

Kroki ponad 8,5k i 3 filmiki pilatesu zrobione