🩷 Dieta que estou seguindo ~ sem jejum, sem desespero, sem flacidez 🩷
Meninas, estou fazendo uma dieta que tem me ajudado muito e quero compartilhar com vcs, já havia falado disso na minha conta antiga mas levei ban 😭💔
Ela é relativamente fácil e eu não faço jejum, vou explicar o motivo abaixo.
Gente, o primeiro passo antes de ir pra dieta é: você pega sua TMB (eu calculei a minha no site da growth) e tenta consumir metade dela, ou próximo disso, tipo a minha TMB é 1320 então eu tento comer entre 600-700 por dia
Você não pode comer qualquer coisa, precisa focar em proteínas e fibras 🍗🥬 porque o seu corpo queima primeiro músculos, pra depois gordura, ou seja: vários dias de jejum só vão te deixar uma falsa magra, flácida, molenga. Por isso prefiro não fazer jejum, e sim comer a quantidade certa de que preciso.
"ah mas como eu conto as calorias da carne?"
Se não é você que compra a carne, se não sabe qual corte é, quantos gramas comeu etc, se você não sabe estimar olhando então eu sugiro não comer carne, ovo e whey são os melhores porque são fáceis, você sabe quantos ovos está comendo ou quantos scoops de whey está tomando. Aí é só pedir pra i.a. calcular ou você mesm@ calcula.
Vou deixar no final um exemplo semanal pra vocês seguirem!!!
"mas quanto peso eu vou perder com a dieta?"
Depende da sua TMB. Pra perder 1 quilo, você precisa de um déficit calórico de 7700 calorias. Se a minha TMB é 1320 e eu consumi 600 calorias no dia, meu déficit foi de 720. Se eu continuar assim por mais ou menos 11 dias, perco 1 quilo!🙏🏻 aí você precisa fazer os cálculos usando os seus dados.
1 scoop de whey isolado¹ + 200ml de água ou leite
Ovos mexidos (3 ovos + queijo leve como ricota, cottage etc) + 1 tomate ou 1 pepino
Gelatina zero açúcar (praticamente zero calorias)
100ml ou 200ml de iogurte natural + granola zero açúcar
Obs.: ¹ whey isolado é o whey que tem menos carboidratos, é um pouco mais caro, mas é muito melhor!
Essa dieta tem me ajudado demais a comer menos, a gelatina zero ajuda horrores a controlar a vontade de doce, às vezes vario a dieta mas sempre conto as calorias pra não passar tanto da minha meta.
Uma coisa que vou ser julgada horrores: eu não deixo de comer nada que eu gosto. Se quero comer uma pizza, como 2 fatias e me exercito mais. Um lanche, eu me exercito em casa e na academia, e como menos durante o dia. O mais importante é sempre se pesar e fazer a contagem diária das calorias. Mas lembrando que eu NÃO FAÇO isso com frequência, não fico comendo besteira a semana toda, mas já fui assim! Então sei que é difícil amigas, mas se vocês comem uma vez ou outra fica muito mais fácil de controlar a vontade do que se restringir tanto!!!
É isso amores, beijossss, se quiserem conversar podem me mandar mensagem 💘
tangentwithtanner
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