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Recommended Reading — June 14th 2013

Here's your new weekend digest on Fitness. Enjoy the reading :) ___________________________________________________________________________________ How To Stay in Shape Despite Working Weird Hours Whether you work slightly off hours or have a completely backwards schedule, this article is for you. If you happen to work a more typical 9-5 or set your own hours, keep reading! Bedroom Boost: The 5 Best Workouts For Your Sex Life The quest for a beach body is all fine and good, but how about exercise as a tool for a better sex life? Here are the workouts you should try based on the area of your sex life you want to improve. How To Choose The Right Shoe For Any Type of Exercise [INFOGRAPHIC] What’s the one piece of workout gear you can’t live without? Your iPod? A good water bottle? A truly supportive sports bra? The single most important piece of equipment to virtually any kind of exercise program -- running, aerobics, hiking, tennis, basketball -- is the right pair of shoes.

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While waiting for our poutine to come... Yum yum!

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Fitness is the new smart :D

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On a testé: Zumba avec Arianne La Salle

Chaque semaine, un Ambassadeur CoachOasis essaye une nouvelle classe pour vous, et fait partager son expérience sur notre blog.

Arianne donne 8 cours de zumba dans la grande région de Montréal, dont 2 au Haltères & Go (lundi soir et samedi matin) Le studio de zumba est ouvert depuis septembre 2012 et est situé à l'arrière du gym Haltères & Go. Ne vous laissez pas impressionner par les body-builders en franchissant la porte du gym! Le cours dure 55 minutes, commence par un réchauffement et se termine par un "cool down". Le cours est construit par intervalles, ce qui nous permet de récupérer un peu. Les chorégraphies se répètent de semaine en semaine, mais Arianne en ajoute une nouvelle de façon régulière, afin de briser la routine. Les mouvements sont accessibles et faciles à réaliser. Elle mise sur cette stratégie pour avoir le meilleur entraînement possible - on passe donc plus de temps à bouger et moins de temps à tenter de décortiquer les enchaînements :-) On peut acheter une carte à poinçonner ou encore s'abonner à une formule illimitée (1 ou 3 mois), de cette façon on y va quand on peut/veut. Aucune inscription pour une session pré-déterminée, ce qui plaira aux gens ayant des horaires chargés. Somme toutes, c'est l'endroit idéal pour s'initier au zumba et s'entraîner en s'amusant!

EN SAVOIR PLUS:

Cours: Classe de Zumba

Instructeur: Arianne La Salle

Testé par: Julie

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Weekly Reading List — April 19th 2013

This newsletter issue was sent out on Friday, February 19th 2013. If you are not subscribed yet, feel free to subscribe to our email newsletter anytime.

Get In Shape

Why Tabata Training Could Become The New Normal?

How Group Exercise Burns More Calories

Your Essential Guide to Yoga, All Types

Eat Well

What To Eat For The Perfect Workout

High-Protein Vegan Smoothies

Fact or Fiction? You Must Drink 8 Glasses of Water Daily

Feel Good

50 Quotes That Will Free Your Mind

9 Less-Celebrated But Still Wonderful Benefits Of Yoga

What Makes The Difference Between Success And Failure In Life

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Weekly Reading List — April 12th 2013

Get In Shape

Workout Motivation

6 Pack Abs In A Day: Get Some!

The Dos and Don'ts of Yoga Class Etiquette

Eat Well

11 Ways To Eat For More Energy

Ease Up On Salt, Not Flavor

5 Healthy Sandwich Recipes From Around the Web

Feel Good

Natural Happiness: The Truth About Exercise and Depression

Getting a Brain Boost Through Exercise

Your Hour-By-Hour Guide To Better Sleep

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Weekly Reading List -- April 5th 2013

Work Out

Zumba Helps Woman Drop 123 Pounds

9 Myths & Misconceptions About Pilates

The Best Exercises: 5 Moves You Really Need

Eat Well

7 Best Post-Workout Dinner Ideas

The Data That Proves Breakfast Is The Most Important Meal Of The Day

5 Tasty Ways to Improve Your Next 5K

Feel Good

How Important Is It to Laugh At Ourselves, Even About Health?

Why Do Sad Movies Make Us Happy?

The Key to Getting Motivated: Give Up

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On a testé: Krav Maga For Students

Chaque semaine, un Ambassadeur CoachOasis essaye une nouvelle classe pour vous, et fait partager son expérience sur notre blog.

Si vous ne connaissez pas, allez rencontrer David et Paul, ne serait-ce que pour découvrir ce système de self defense unique qu'est le krav maga. Aussi bon pour la confiance en soi que pour le renforcement musculaire. Ça vaut vraiment le coup.

A QUOI S’ATTENDRE

Les classes sont données dans les deux langues et comprennent  environ 15 personnes par classe.

L'ambiance est excellente, l'endroit confortable et spacieux, et tout le matériel est neuf. Un plaisir!

Apprentissage des rudiments du Krav Maga : mises en situations réelles d'attaque, de défense et de riposte en toute sécurité

La technique est alliée au conditionnement physique: des ateliers divers et variés sont mis en place pour un travail cardio et renforcement musculaire: Course, pompes, abdominaux... Rien de tel pour s'assouplir et solidifier son corps dans de bonnes conditions

A PROPOS DE L'INSTRUCTEUR

David l'instructeur est présent aux côtés de Paul, son assistant. Ils sont à l'écoute, sympas et toujours là pour répondre aux questions  et aider les participants à mieux comprendre et effectuer les mouvements.

L'endroit et les profs sont ouverts: le cours est pédagogique, on apprend autant qu'on fait. Et la bonne humeur est de la partie, on ne s'ennuie pas.

Une bonne dose de concentration accompagnée de beaucoup de sérieux et de respect font de ce cours une vraie réussite. 

Attention, c'est pas facile: soyez un minimal préparé à l'effort, les moins endurants risquent de souffrir ;)

EN SAVOIR PLUS:

Cours: Krav Maga: Be Brave, Be Strong

Club: Krav Maga For Students

Testé par: Mickael & Quentin

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On a essayé: Cours de CrossFit par CapOp

Chaque semaine, un Ambassadeur CoachOasis essaye une nouvelle classe pour vous, et fait partager son expérience sur notre blog.

Le cours de CrossFit offert par CapOp était ma première expérience avec cette activité. Je savais que le cours était un mélange de cardio et de musculation, mais je n’aurais pu prévoir à quel point j’en sortirais épuisé. Le cours propose une grande variété d’exercices qui iront puiser jusqu’aux dernières ressources de votre endurance physique (j’ai été courbaturé pendant 4 jours!).

Le CrossFit est un programme d’entraînement général permettant de vous préparer à toutes sortes d’activités. Certaines personnes suivent cet entraînement pour les aider dans leur travail quotidien qui demande de l’endurance, des athlètes s’en servent aussi pour garder un équilibre dans leurs entraînements. Finalement, beaucoup l’utilisent simplement pour être en bonne forme physique.

A QUOI S’ATTENDRE

Un entraînement intense combinant du cardio et de la musculation (souvent des exercices utilisant le poids de votre propre corps).

Un entraînement varié; vous aurez droit à un programme d’entraînement différent à tous les jours. Si vous n’aimez pas les entraînements routiniers, le CrossFit est pour vous.

Beaucoup de camaraderie. Les cours se donnent en petits groupes.

Le cours d’essai donne un aperçu des cours réguliers. Vous aurez une période de réchauffement, verrez quelques techniques puis suivrez un programme du jour écourté.

Les cours d’introduction vous permettent d’apprendre les principaux mouvements techniques tout en vous préparant aux cours réguliers.

Vous en sortirez exténués!

A PROPOS DE CAPOP

Le studio CapOp est très vaste et a tout l’équipement nécessaire pour y faire un entraînement de CrossFit complet et varié.

Des cours de CrossFit réguliers sont donnés à pratiquement toutes les heures de la journée. Parfait si vous avez un horaire difficile à accommoder.

Notre entraîneure Audrey, était très sympathique, compétente et savait nous motiver.

L’accès au vestiaire est restraint, amenez-vous un sac pour tout y mettre pendant la durée du cours.

EN SAVOIR PLUS:

Cours: Cours de Crossfit

Studio: CrossFit CapOp

Testé par: Michel & Carl

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Weekly Reading List

Issue #9 | Friday, March 22nd 2013

The best of Health & Fitness News, fresh from the week, just for you. - the CoachOasis Team.

Work Out

Invest $10 In Your Health: Buy A Jump Rope

100 Reasons You Should Work Out Today

3 Ways to Ease Soreness in the Morning

Eat Well

9 Breakfast Foods to Energize Your Day

The Best Foods For Men You Should Be Eating NOW

Top 10 Foods to Boost Your Immunity

Feel Good

Are Fit People Happier?

Be Happier: 10 Things to Stop Doing Right Now

7 Must-Read Books on the Art & Science of Happiness

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We Tried For You: Cardio Bosu Circuit, au studio KinePilates, Montreal

Chaque semaine, un Ambassadeur CoachOasis essaye une nouvelle classe pour vous, et fait partager son expérience sur notre blog.

Je ne sais pas pourquoi, mais j’ai toujours pensé que le Pilates était un exercice réservé exclusivement aux femmes. Je veux dire, les vrais hommes vont au gym se faire de gros muscles, non ? En fait, c’est ce que je croyais avant d’apprendre que Roger Federer, Tiger Woods et Lance Armstrong en faisaient aussi… En ce début de février, je décide donc de sauter dans l’inconnu et d’aller essayer un cours de Pilates.

Le studio est situé juste en face du métro Laurier, dans le sous-sol de la Paroisse Saint-Denis. Afin de ne pas vous perdre en route, sachez qu’il y a une petite porte secrète à l’arrière de la Paroisse, sur la rue Rivard.

Sans faire de jeu de mots, Chérhine a fait un miracle avec le studio – c’est tout simplement magnifique! Le hall d’entrée est spacieux, la salle d’attente est chaleureuse (on peut même y boire un petit thé) et la salle de Pilates – oh la salle de Pilates! – est à couper le souffle. Il y a du bois franc partout, les lumières sont tamisés et ça sent bon.

A QUOI S’ATTENDRE

Pour le cours, nous étions un petit groupe de quatre. Juste assez pour discuter et avoir du plaisir, mais pas trop non plus pour ne pas perdre le côté personnalisé.

Alors, chose sérieuse : les machines de torture. Chérhine me rassure et me jure qu’elles semblent plus dangereuses qu’elles ne le sont en réalité. En cours de route, elle m’explique également les bienfaits des différents exercices et s’assure que je fasse les mouvements de façon adéquate. Cette approche personnalisée est rassurante, mais je suis tout de même content de voir les autres à côté qui souffrent un peu (c’était une première pour nous tous).

Si le Pilates est un exercice de femme, alors elles doivent être musclées ces femmes! Car la vérité, c’est que ça semble beaucoup plus facile que ce ne l’est en réalité. La grande majorité des exercices fait en effet travailler des muscles dont je ne soupçonnais même pas l’existence.

Au cours de la séance, on doit passer à travers une dizaine d’exercices de toute sorte. Certains sont plus faciles, mais d’autres frôlent l’impossible (comme se tenir en équilibre sur une jambe sur un demi-ballon).

Au final, l’heure passe à la vitesse de l’éclair. Constat : j’ai découvert que j’avais encore beaucoup de croutes à manger avant d’arriver au niveau de Federer, mais, bonne nouvelle, le Pilates va pouvoir m’aider!

A PROPOS DE L'INSTRUCTEUR

Chérhine est la directrice du studio Kinepilates. Passionnée par le mouvement et le corps, elle a enseignée la dance pendant plus de 25 ans.

Douce, patiente et bonne vivante, elle sait mettre tout le monde à l’aise.

Chérhine travaille en collaboration avec des ostéopathes et offrent également des cours de Pilates thérapeutique pour répondre aux problèmes de personnes blessées ou fragiles au niveau du dos, du cou, des épaules, des hanches et des genoux.

En plus des cours semi-privés, Chérhine offre également des cours de groupe et des cours privés, soit au sol, soit sur des machines diaboliques.

EN SAVOIR PLUS:

Cours: Cardio Bosu Circuit

Studio: Cherhine Saiah De Bonis au studio KinePilates

Testé par: Carl

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Weekly Reading List #6 -- Friday, March 1st

This newsletter issue was sent out on Friday, March 1st 2013. If you are not subscribed yet, feel free to subscribe to our email newsletter anytime. --

  New month, new goals: It's always the right time to improve your life habits.

Here at CoachOasis, we're on a mission to make you feel good with exercice, healthy eating and happiness tips every week! Let's synchronize our watches, it's fitness time...  Yours, The CoachOasis Team.  

Work Out

The 15-Minute Bodyweight Workout Have you ever intended to work out in the afternoon or evening but didn’t get a chance to and were bummed that exercising that day was a wash?

Strength Training 101 Everything you always wanted to know about strength training, but were afraid to ask. Less Mills: Is BodyCombat The New CrossFit? The good news is that Les Mills Combat is probably one of the easiest workouts to get into if you’ve been on the sidelines for a while. 25 Ways to Run Faster Now It’s been said if you want to run fast, you have to practice running fast.

Eat Well

5 Foods That Aren't As Healthy As You Think Fat-free doesn't always mean healthy. 22 Cheap and Easy Ways to Eat Healthy Proper nutrition is important every day, but now there’s even more reason to ditch the bag o’chips and go for the greens. 5 New Breakfast Superfoods You already know it's important to start your day off right. Now it's time to kick it up a notch nutritionally. All About Oil: Choosing the Healthiest Cooking Option Not all oils are created equal, so when you cook, it helps to know what to reach for.

  Feel Good

Happiness Tips: 13 Experts Weigh In On The Pursuit Of Joy While the true key to happiness has yet to be discovered, certain practices and mindsets can -- at least subjectively -- work. Is Infidelity The New Miracle Diet? A new survey reveals unfaithful men and women are dropping pound (not saying you should ever consider it). The Benefits of Optimism Are Real For many years, psychologists, following Freud, thought that people simply needed to express their anger and anxiety -- blow off some steam -- to be happier. But this is wrong. 5 Tips to Forgive Instead of Letting Anger Control Your Life If you let go a little, you will have a little peace. If you let go a lot, you will have a lot of peace.

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We Tried For You: Pilates avec Leslie

Chaque semaine, un Ambassadeur CoachOasis essaye une nouvelle classe pour vous, et fait partager son expérience sur notre blog.

Pour une première expérience, je suis tout heureux de faire la connaissance de Leslie aujourd’hui. En plus de m’expliquer les bienfaits du Pilates, nous allons faire plusieurs exercices qui vont très vite surprendre mes muscles, tendons et autres articulations. 

Avant Leslie, le Pilates avait ma curiosité. Maintenant, il a toute mon attention!

A QUOI S’ATTENDRE

J’arrive donc dans ce joli studio, petit mais confortable et très bien agencé. Une atmosphère douce et calme, des machines qui me sont encore inconnues et des balles de plusieurs tailles différentes.

J’enlève mes petites chaussures et me glisse dans mon short derrière le paravent. C’est parti, je me sens prêt à faire des miracles de mon corps.

Je commence par un échauffement général du corps. Étirements et assouplissements pour bien préparer la séance et éviter les blessures potentielles.

Avant de démarrer, Leslie prend le temps de me m'expliquer l'importance de la posture en Pilates. Je suis débutant après tout. Quelques essais concluants me poussent vers la prochaine étape.

En passant d'un exercice à un autre, sur le tapis, sur une machine, puis sur une autre, je peux sentir mes muscles chauffer: ça travaille, me dis-je! Je me sens bien. Je fatigue un peu, mais je me rends compte que l'effort en Pilates est incroyablement agréable à faire. J'en redemande.

L'heure aura filé aussi vite qu'une minute. Je n'ai pas vu le temps passer, et me voici déjà à la fin de la séance. Je rentre chez moi avec une sensation de bien être général qui me me plaît assez! 

A PROPOS DE L’INSTRUCTEUR

Leslie vient du Michigan, USA. Après un BA de l’Université de Georgie, elle a fait 13 ans de gymnastique artistique en compétition, a ensuite rejoint la troupe du Cirque du Soleil en 1999 pour 3 ans de tournée aux États-Unis et en Asie.

Elle est arrivée à Montréal en 2002 et a commencé à donner des cours de Pilates en 2009, une vraie passion pour elle.

Leslie est très souriante, douce et patiente. Le cours s’est passé tout en douceur.

Vous pouvez aussi compter sur elle pour vous expliquer dans le détail les objectifs de chaque exercice.

Elle parle Anglais et Francais, ce qui est bien pratique ici à Montréal.

En plus de ce cours privé, Leslie donne aussi des cours en semi-privé, avec et sans machines.

EN SAVOIR PLUS:

Cours: Private Pilates Session

Instructeur: Leslie Angeles

Testé par: Ludo

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We Tried For You: Zumba Fitness! Bougez, Dansez, Fêtez

Zumba is a one-hour workout party. If you like to dance (you don't have to be good, trust me) and you enjoy incorporating a bit of Caribbean flare into your otherwise -30 degree everyday life, this is the class for you.

WHAT TO EXPECT

The studio itself has a ton of classes going on all at once in different rooms. It creates a very exciting, up-beat environment, but it also means the very small changing room is just that; for changing. Don't plan on showering or locking your stuff up (you bring it in to the class with you and leave it on the side of the room).  

This was my second Zumba experience and I found that it was much more enjoyable the second time around. If it feels overwhelming because everyone in the class seems to know all the moves except for you, just keep going back! You pick up on it pretty quickly.

There are about 4 "moves" per song, and about 15 different songs per class. The music is a mix of salsa, R&B, pop and a few other genres for good measure. The "dances" themselves are fairly basic though, and are all aimed at getting you to sweat and move and smile. You're not on "so you think you can dance", remember that.

The hour goes by pretty fast and at the end of it you feel like you got a good cardio workout. It's a great way to spice things up a bit if you need a break from your regular routine. The good news you can drop in on a class whenever you have the urge - there are no pre-requisites to trying it out!

ABOUT THE INSTRUCTOR

The Instructor's energy is infectious. You can't help but love Zumba after you see how much she loves it too. 

She is fully bilingual and a certified Zumba instructor. 

If you're a beginner, go to the front of the class to stay as close to her as possible, and she can help you out with some of the moves!

Try this Zumba class for yourself and let us know what you think: http://www.coachoasis.com/class/562479

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Weekly Reading List #4

This newsletter issue was sent out on Tuesday, February 19th 2013. If you are not subscribed yet, feel free to subscribe to our email newsletter anytime.

Issue #4 | Tuesday, February 19th 2013

Hello CoachOasis Friend,

Here is your new Health & Fitness Digest. We hope you're having a good time reading them each week. If you feel that we are missing something or would like to see more of some particular subject, please let us know by taking this 1 minute survey. We love feedback!

Fitnessly Yours, The CoachOasis crew.

Work Out

Full Body Workout with Just a Dumbell There are literally no more excuses left to not do a full workout A 4-week Plan to Get You Back Into Running Or just into running in general!

Speed up Your Metabolism With Circuit Training Have your workout, and eat it too

How to Lose Weight, Really! Honest insight from a guy who's done it 

Eat Well

Vitamins A to C - Everything You Need to Know Helps put a face to the letters!  Eating Healthy at a Steak House Not for those who can't eat their meat without a side of potatoes and bread and bacon What to Do With Your Veggie Leftovers A great recipe and much better alternative than the garbage

Feel Good

Low Back Pain? Your Hips May Be The Problem You don't have to be 80 years old to experience the perrils of back pain Work out as a couple How to keep the romance alive post-Valentine's day! Five reasons your diet is making you fat Hint: you're doing it wrong!

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We Tried For You: Boot Camp avec Gabriel Sylla

À quoi s'attendre

Programme personnalisé adapté aux besoins de chacun (pour tout âge)

Entraînement musculaire dynamique inspiré des boot camps

Mixte parfait d'entraînement cardiovasculaire et musculaire

Studio très intime et bien adapté

Partagez le plaisir en venant en couple ou avec quelques amis      

À propos de l'instructeur

Attentionné et ferme - l'entraîneur parfait quoi!

Entraîneur adjoint de l'équipe du Québec de karaté depuis 2004

Préparateur physique de plusieurs athlètes de haut niveau

5 fois champion canadien de karaté

http://www.coachoasis.com/fr/class/737177

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We Tried For You: Cours de SexyFormes au Studio Z28, Montreal

À quoi s'attendre: Bien que le pole fitness soit assez exigeant au niveau musculaire, ne vous attendez pas à transpirer à grosses gouttes: en effet, il n'existe pas (encore?) de cours version Cardio. Toutefois, c'est une activité toute indiquée pour améliorer la posture, la souplesse et la définition des muscles. D'ailleurs, tout le corps est sollicité pendant l'entrainement, aucune charge supplémentaire n'est utilisée. Si vous portez des talons hauts (recommandé), les muscles des jambes et des fesses seront d'autant plus sollicités! À cet effet, choisissez des chaussures à bout rond et de type plateforme, qui non seulement vous permettent d'être plus solide sur vos pieds, mais qui facilitent aussi grandement les mouvements au sol. Autre conseil: bannissez la crème hydratante et les bijoux: ils sont l'ennemi du pole fitness! Le cours est d'environ 1 heure et est destiné à plusieurs clientèles, strictement féminines: de madame-tout-le-monde qui veut un bon entrainement et se sentir sexy, à la danseuse qui veut épater la galerie. Les cours se donnent en privé, ce qui est très apprécié pour être 100 % à l'aise. Une formule de groupe est aussi offerte pour la future mariée qui veut s'éclater avec ses copines lors d'un bachelorette party. La salle est petite mais intime: les fenêtres sont givrées afin de ne pas attirer les regards des passants et la décoration est au goût du jour. La musique jouée est entraînante et adaptée à l'activité - on peut aussi apporter son iPod avec ses chansons préférées! À propos de l'instructeur: Que vous soyez en forme ou moins, l'instructeur évaluera vos capacités sur place et pourra vous élaborer une routine sur mesure. J'ai été coachée par Brielle St-Laurent, une jeune femme dynamique qui nous met rapidement à l'aise. Réceptionniste dans une clinique vétérinaire de jour, Brielle se transforme en coach de pole fitness le soir, et est aussi étudiante dans une école de cirque: les hautes voltiges, elle connait! D'entrée de jeu, elle a été à l'écoute de mes besoins et a adapté les routines selon mon niveau de difficulté. C'est avec sa créativité et sa bonne connaissance du domaine qu'elle a pu me proposer un cours personnalisé de A à Z! J'ai eu droit à un mix de routines de pole mais aussi à quelques déhanchements sexy. Elle fût aussi très attentive lorsque j'avais du fil à retordre (c'était mon premier cours, soyez indulgents!) pour me proposer des alternatives,  pour éviter les blessures. Son but: que sa cliente sorte du studio la tête haute, en se sentant féminine et bien dans sa peau. Eh bien Brielle, mission accomplie!

Sexyformes au Studio z28