𝓒𝓻𝓲𝓼𝓽𝓲 𝓣𝓸𝓪𝓭𝓮𝓻

𝐵𝑒𝒸𝒶𝓊𝓈𝑒 𝑒𝓋𝑒𝓇𝓎 𝓅𝒾𝒸𝓉𝓊𝓇𝑒 𝓉𝑒𝓁𝓁𝓈 𝒶 𝓈𝓉𝑜𝓇𝓎.. 𝓁𝑜𝑜𝓀 𝒸𝒶𝓇𝑒𝒻𝓊𝓁𝓁𝓎..😏

[cristitoader]

BODY ARCHITECT! Be the architect of your body!

Anul acesta, îți propun să-ți stabilești obiective și de fitness. Fii specific/ă: precizează cu claritate ce vrei să realizezi, fie că e vorba de pierderea a 5kg în 3 luni, de a face exerciții de forță de trei sau patru ori pe săptămână sau de a pune masă musculară. Fii realist/ă, monitorizează progresul, caută suport și sărbătorește fiecare succes, cât de mic.

Dacă ai nevoie de ghidare, dă-mi un mesaj în privat și găsim împreună cea mai bună soluție pentru tine.

Să ai un an minunat, plin de realizări mărețe!

Cu cele mai bune urări,

YOUR TRAINER! 🤗🔥💯🦾

[cristitoader]

Beneficiile incredibile ale dușurilor reci!🥶 1. Întăresc imunitatea Dusurile reci previn raceala si infectiile. Conform unui experiment, persoanele care s-au scufundat în apa rece de trei ori pe saptamana, timp de șase saptamani, au prezentat o creștere a numărului de monocite și limfocite. Limfocitele elimina bacteriile, virusurile și toxinele, în timp ce monocitele consuma agenții patogeni și materiile străine. 2. Imbunatatesc circulatia sangelui Alternarea dusurilor calde si reci este o metoda simpla si foarte eficienta de îmbunătățire a circulației sângelui. Apa rece ne face arterele și venele sa se “stranga” (vasoconstrictie). În consecință, sangele va circula cu o presiune mai mare pentru ca nu mai are la fel de mult loc. Cand corpul este expus la frig, sangele circula rapid către organele vitale, pentru a le incalzi. 3. Reglează temperatura Dusurile reci stimulează termogeneza (capacitatea organismului de a produce singur caldura). Dacă ai probleme cu reglarea temperaturii (maini și picioare reci) încearcă niște dușuri reci. 4. Cresc metabolismul și te ajuta sa slabesti Dusurile reci accelereaza metabolismul ca urmare a termogenezei despre care am vorbit mai sus. Se pare ca grasimea bruna a apărut și evoluat ca un sistem de protectie împotriva frigului, la mamiferele endoterme. 5. Au efect antidepresiv Exista studii care demonstrează faptul ca un dus rece pe zi are un efect antidepresiv comparabil cu cel al electrosocurilor. 6. Imbunatatesc circulatia limfatica Sistemul limfatic este o rețea deschisă de “conducte” care se întinde pe tot corpul. Limfa, lichidul care trece pe acolo, transporta deseurile celulare, mizeria. Doar că sistemul limfatic nu are motor, ci se misca prin contractia muschilor. Dusurile reci provoacă contractii în tot corpul, care mobilizează limfa. Cum începi sa faci dușuri reci? Nu oricine poate sa faca dușuri reci din prima. Cel mai bine este sa reduci treptat temperatura apei și sa termini dusul cu cea mai rece apa pe care o suporti. În timp te vei obișnui și vei putea sa incepi dusul direct cu apa rece. În această postare am vorbit doar despre cateva dintre cele mai importante beneficii ale dusurilor reci #bodyarchitect (at Vivertine) https://www.instagram.com/p/CoQBXZPsyR_/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[cristitoader]

Știi care este rolul încălzirii înainte de începerea antrenamentului?

👇🏼👇🏼👇🏼

Încălzirea articulară și musculară are ca și rol acela de a pregăti organismul pentru efortul fizic ce urmează, implicand o serie de exerciții de încălzire care au ca scop ridicarea temperaturii corpului, imbunatatirea circulatiei sanguine si a flexibilitatii articulare și musculare, prevenind astfel accidentarile în timpul antrenamentului..

Iată 5 beneficiile ale încălzirii articulare și musculare înainte de antrenament:

👉🏼Prevenirea accidentărilor: Încălzirea articulațiilor și mușchilor înainte de antrenament ajută la prevenirea accidentărilor, deoarece mușchii și articulațiile sunt mai flexibile și mai puternice.

👉🏼Îmbunătățirea performanței: Încălzirea articulațiilor și mușchilor înainte de antrenament ajută la creșterea performanței, deoarece organismul este pregătit pentru efortul fizic.

👉🏼Creșterea fluxului sanguin: Încălzirea articulațiilor și mușchilor înainte de antrenament ajută la creșterea fluxului sanguin, ceea ce înseamnă că mușchii vor primi mai mult oxigen și nutrienți.

👉🏼Îmbunătățirea flexibilității: Încălzirea articulațiilor și mușchilor înainte de antrenament ajută la îmbunătățirea flexibilității, ceea ce înseamnă că veți putea realiza mișcări mai libere și mai ușoare.

👉🏼Prevenirea oboselii: Încălzirea articulațiilor și mușchilor înainte de antrenament ajută la prevenirea oboselii, deoarece organismul este pregătit pentru efortul fizic.

Nu uita data viitoare când te antrenezi să faci și o încălzire articulară și musculară adecvată antrenamentului!🔥🦾

🏋🏼‍♂️Personal Training

💻 Online Coaching

📈 Antrenamente Personalizate

🥗 Plan Alimentar Personalizat si adaptat nevoilor si preferintelor tale

🏃🏻‍♂️ Plan Cardio

📋 Plan de Suplimente

📱Whatsapp, telefon, email

📤 Te astept cu mesaj privat pentru detalii❗️

[cristitoader]

Câteva fragmente din antrenamentul de sâmbătă, capturate de @the_phope . Nu rata clasa de SWITCH, în fiecare sâmbătă de la ora 10.30 la @vivertine_iasi! Vino și tu la mișcare! 😊🔥🦾 🏋🏼‍♂️Personal Training 💻 Online Coaching 📈 Antrenamente Personalizate 🥗 Plan Alimentar Personalizat si adaptat nevoilor si preferintelor tale 🏃🏻‍♂️ Plan Cardio 📋 Plan de Suplimente 📱Whatsapp, telefon, email 📤 Te astept cu mesaj privat pentru detalii❗️ #antrenamenteonline #dietplan #mealplan #thefunctionalmethod #explosive #fun #functionaltraining #funworkout #functionalworkout #lifestyle #malemodel #fitnessmodell #personaltrainer #fitnesstrainer #workout #workoutmotivation #fitness #trainer #fitnessexpert #onlinetrainer #nutritionist #onlinediet #followmeformore #eathealthy #nutritioncoach #cristitoadertrainer #cristitoader4fit #coach #lifecoach #enjoy (at Vivertine) https://www.instagram.com/p/CmHr6uJMy-J/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[cristitoader]

🎃Halloween Party🎃 👻6 Thriller Workouts 🔥 Mack-up by @misamoralapovestii #halloween #party #workouts #beautifulpeople #amazingplace #fun #funworkout #enjoy #enjoylife (at Vivertine) https://www.instagram.com/p/CkZF5tdDHcd/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[cristitoader]

🎃Halloween Party🎃 👻6 Thriller Workouts 🔥 Mack-up by @misamoralapovestii #halloween #party #workouts #beautifulpeople #amazingplace #fun #funworkout #enjoy #enjoylife (at Vivertine) https://www.instagram.com/p/CkZEIUfjVeB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[cristitoader]

1k Run Fast! 🏃🏻‍♂️⚡️🔥 #running #sundayrunday #sundayvibes #1krun #team #viverteam #funday #sun #warmup #happypeople #motivation (at Iasi, Romania) https://www.instagram.com/p/CjfqbcBjb6Z/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[cristitoader]

🌲Nature lover🍂🪵🌿 #mountains #hike #nature #positivevibes #naturephotography #forest #enjoylife #colorful #holiday #travel #naturelover #sunglasses #green (at Rezervatia Naturala Tinovul Mare) https://www.instagram.com/p/CW3mqKgsBBd/?utm_medium=tumblr

[cristitoader]

O experiență unică, super senzație și sentiment de libertate. Abia aștept să o repet! 🤩💪🏼 Recomand! 😊 #parapanta #zborlaiasi #libertate #sun #adrenalina #superman #enjoy #enjoylife #skycolors #bluesky #relax #beautifulday #bestoftheday #picofday (at Iasi, Romania) https://www.instagram.com/p/CWX732oMaJF/?utm_medium=tumblr

[cristitoader]

ImpactFM 107.2 FM și află noutățile pe care le-am pregătit pentru tine de Black Friday. Detalii despre cea mai tare ofertă de Black Friday și pe vivertine.ro @impactfm.ro @vivertine_iasi Enjoy life! 🌴🤩 🏋🏼‍♂️Personal Training 💻 Online Coaching 📈 Antrenamente Personalizate 🥗 Plan Alimentar Personalizat si adaptat nevoilor si preferintelor tale 🏃🏻‍♂️ Plan Cardio 📋 Plan de Suplimente 📱Whatsapp, telefon, email 📤 Te astept cu mesaj privat pentru detalii❗️ #antrenamenteonline #dietplan #thefunctionalmethod #explosive #fun #functionaltraining #funworkout #functionalworkout #lifestyle #malemodel #fitnessmodel #personaltrainer #fitnesstrainer #workout #workoutmotivation #fitness #trainer #fitnessexpert #onlinetrainer #nutritionist #onlinediet #followme #eathealthy #nutritioncoach #cristitoader4fit #wellness #coach #lifecoach #enjoy #bodyarchitect (at Iasi, Romania) https://www.instagram.com/p/CWSwJ5YsxCQ/?utm_medium=tumblr

[cristitoader]

🍁Autumn vibes🍁 🌿🍂🍃🍁🌱🌾🌵🌺🪴 #autumnvibes #autumnmood #sunset #sunday #sundayvibes #positivevibes #love #autumnlove #leaves #colorful #garden (at Grădina Botanică din Iași) https://www.instagram.com/p/CV_NSrosGq8/?utm_medium=tumblr

[cristitoader]

🔥Fursecuri cu cocos😍😋🤤 Am folosit: 500g făină integrală (puteți folosi și făină de migdale sau de ovăz) 200g unt 100g zahăr de cocos (puteți folosi și zahăr brun) 100g fulgi de cocos 3 ouă medii 5g praf de copt esență de vanilie (puteți folosi și alte esențe după preferințe) Se amestecă făina cu untul topit și cu zaharul, am adăugat cocosul, ouăle, praful de copt și esența. Am amestecat bine până am obținut o pastă densă dar ușor maleabilă. Am întins aluatul pana a ajuns la o grosime de 0.5-0.75cm circa după care l-am tăiat cu diferite forme (am folosit o stea și o inimă) și le-am așezat in tavă pe hârtia de copt. Am băgat la cuptorul preîncălzit la 180° cu ventilație și am lăsat 25-30min. La final am verificat cu o scobitoare, dacă sunt gata nu se va lipi de scobitoare la înțeparea acestora. Poftă bună 😋 Valori nutriționale pe întreaga compoziție (45 fursecuri): 4295 kcal 221.48g Grăsimi 513.86g Carbohidrați din care 104g Zaharuri și 61.9g Fibre 95.52g Proteine 🏋🏼‍♂️Personal Training 💻 Online Coaching 📈 Antrenamente Personalizate 🥗 Plan Alimentar Personalizat si adaptat nevoilor si preferintelor tale 🏃🏻‍♂️ Plan Cardio 📋 Plan de Suplimente 📱Whatsapp, telefon, email 📤 Te astept cu mesaj privat pentru detalii❗️ #thefunctionalmethod #explosive #fun #functionaltraining #funworkout #functionalworkout #lifestyle #malemodel #fitnessmodel #personaltrainer #fitnesstrainer #workout #workoutmotivation #fitness #trainer #fitnessexpert #onlinetrainer #nutritionist #onlinediet #followｍe #eathealthy #nutritioncoach #cristitoadertrainer #cristitoader4fit #wellness #coach #lifecoach #enjoy #bodyarchitect (at Iasi, Romania) https://www.instagram.com/p/CVkbbUmsfnD/?utm_medium=tumblr

[cristitoader]

About last weekend with my love☺️ #sun #relax #nature #forest #mountain #couplegoals #animals #cat #luna 🌙#weekendvibes #weekendmood #freshair #enjoylife #enjoy @chirila_raluca (at Gura Humorului) https://www.instagram.com/p/CU-k7sTs3Wf/?utm_medium=tumblr

[cristitoader]

Primul trail împreună și prima alergare pentru Raluca 🤗🔥💪🏼 #felicitari #proudofyou 8.6km #cross #running #together #funny #enjoy #enjoylife #happiness #personaltrainer #fitnesstrainer #lifecoach #nutritionist #grouptraining #healthylife #goodvibes (at Asociatia Cultural Umanitara Fiii Satului Trail La Cabană) https://www.instagram.com/p/CUAHl9osLXA/?utm_medium=tumblr

[cristitoader]

🔥❤️🤗 #sunday #fun #lifestyle #malemodel #fitnessmodel #personaltrainer #fitnesstrainer #fitness #trainer #fitnessexpert #onlinetrainer #nutritionist #onlinediet #followｍe #eathealthy #nutritioncoach #cristitoadertrainer #cristitoader4fit #wellness #coach #lifecoach #enjoy (at Sala Radio) https://www.instagram.com/p/CTu0YUTs5H8/?utm_medium=tumblr

[cristitoader]

O altă etapă finalizată cu succes🔥💪🏼 Instructor Aerobic & Group Fitness ✅ Sunt entuziasmat și fericit să fac încă un pas mai departe în cariera de fitness și sunt recunoscător că am avut oportunitatea de a învăța de la cei mai buni! Mulțumesc @cristina__androne pentru toate informațiile prețioase pe care le-ai împărtășit cu noi, @fitnessscandinaviaschool și @vivertine_iasi 🏋🏼‍♂️Personal Training 💻 Online Coaching 📈 Antrenamente Personalizate 🥗 Plan Alimentar Personalizat si adaptat nevoilor si preferintelor tale 🏃🏻‍♂️ Plan Cardio 📋 Plan de Suplimente 📱Whatsapp, telefon, email 📤 Te astept cu mesaj privat pentru detalii❗️ #fitness #personaltrainer #fitnesstrainer #aerobic #groupfitness #explozive #functionaltraining #functionalworkout #lifestyle #malemodel #fitnessmodel #personaltrainer #fitnesstrainer #workout #workoutmotivation #fitness #trainer #fitnessexpert #onlinetrainer #nutritionist #onlinediet #followｍe #eathealthy #nutritioncoach #cristitoadertrainer #cristitoader4fit #wellness #coach #lifecoach #enjoy (at Vivertine) https://www.instagram.com/p/CTtznDeM3Ci/?utm_medium=tumblr

[cristitoader]

About #lastweekend • • #weekend #weddingdress #sun #relax #relationshipgoals #nature #naturelovers #restaurant @littletexasiasi #food #excelent #greatpeople #goodvibes #loveisintheair #malemodel #fitnessmodel #fitnesstrainer #nutritionist #personaltrainer #trxtrainer (at Iasi, Romania) https://www.instagram.com/p/CTMkhq5Dk6m/?utm_medium=tumblr