Tidak terlalu lama , gizi selama kehamilan adalah masalah larangan - daftar cucian makanan yang harus dihindari . Hari ini , bidan dan dokter kandungan mengambil pendekatan yang jauh lebih positif untuk makan selama kehamilan . Sekarang bahwa Anda makan untuk dua orang, tips gizi ini dapat membantu Anda memberi makan bayi Anda dengan benar selama salah satu periode paling kritis pembangunan - sebelum kelahiran .
Tetap Segar
Yang pertama - do adalah masalah akal sehat . Bila mungkin , pilihlah makanan segar daripada dikemas , diproses atau makanan kaleng . Ini mungkin tampak seperti sebuah beban , tapi sayuran segar dan buah-buahan tidak lagi sulit untuk mempersiapkan daripada alternatif olahan . Namun, mereka memiliki manfaat tambahan memberikan jauh lebih banyak nutrisi dengan kemungkinan jauh lebih sedikit racun . Pilih roti gandum dan sereal manis bukan olahan sarapan sereal dan menambahkan segar , potong buah untuk yogurt plain bukannya memilih pilihan rasa buah manis . Yang terakhir lebih tinggi kalori dan rendah nutrisi .
Tambahkan Snacks Sehat untuk Diet Anda
Seorang ibu hamil perlu meningkatkan asupan kalori nya dengan 15 sampai 25 persen untuk memberikan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan yang tepat bayi . Pada saat yang sama , kehamilan dapat membuat Anda merasa mual dan tidak nyaman , terutama jika Anda makan makanan lengkap . Salah satu cara terbaik untuk menghadapi tantangan ganda makan lebih banyak - dan lebih baik - kalori ketika tubuh Anda hanya tidak merasa seperti itu adalah untuk makan lebih sedikit makanan lebih sering . Tambahkan pertengahan pagi dan sore hari makanan ringan untuk rutinitas harian Anda . Sepotong buah , segenggam kacang atau smoothie yogurt menambahkan kedua nutrisi berkualitas tinggi dan lebih banyak kalori untuk diet Anda tanpa memicu morning sickness .
Tambahkan Leafy Greens ke Makanan Anda
Folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda sehat . Ibu yang tidak mendapatkan cukup folat diet selama periode tertentu kehamilan mereka menempatkan anak-anak mereka pada risiko cacat tabung saraf , termasuk spina bifida . Bayam, lobak dan collard hijau merupakan sumber yang sangat baik dari folat . Jika Anda hanya tidak bisa mentolerir orang-orang nikmat pahit , sayuran hijau , Anda juga bisa mendapatkan folat dari biji bunga matahari , edamame , tauge , kacang kering , hati dan asparagus . Dan hanya untuk memastikan , Anda juga dapat mengambil vitamin prenatal yang mengandung vitamin B .
Belajarlah untuk Cinta Fatty Fish
Ikan berlemak , seperti tuna dan salmon , menyediakan beberapa nutrisi penting yang sangat membutuhkan bayi Anda berkembang - vitamin D , kalsium dan vitamin B antara mereka - tapi tuna juga dapat membawa tingkat tinggi merkuri . Makan salmon atau segar tertangkap tuna dari perairan utara dua sampai tiga kali seminggu .
Kalsium Mulai Membangun Tulang Kuat Sebelum Lahir
Kehilangan gigi dengan setiap anak , pergi kisah istri tua ' . Bayi Anda membutuhkan banyak dan banyak kalsium , sehingga Anda perlu menyediakan mineral penting ini selama kehamilan Anda . The Mayo Clinic merekomendasikan 1.000 mg per hari untuk wanita dewasa hamil . Susu, jus jeruk yang diperkaya , sereal yang diperkaya , yoghurt , keju dan bayam semua tinggi kalsium .
Membuat menyenangkan diet Anda dengan memvariasikan makanan Anda dan menambahkan makanan nutirisi ibu hamil menyenangkan seperti buah segar dan buah persik , biji bunga matahari dan almond . Hanya ingat bahwa gizi selama kehamilan adalah prediktor yang sangat baik tentang bagaimana sehat bayi Anda akan lahir pada dan seterusnya .
gummygunk
areudirty
germansingergirl
2087
tangentwithtanner
ellievsbear