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Tips, consejos saludables y rutinas💪 Ven a ver mi último video en youtube 👇🏻👇🏻 https://m.youtube.com/channel/UCFauOTKwFVjw1M-5NFlTc6A

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Mi consejo fitness del día de hoy 😊🙆🏻‍♀️🏃‍♀️💜 Adiciona fruta a tu dieta, pero sin exagerar para no aumentar el consumo de azúcar. Puedes agregar frutas como la manzana, el kiwi y la pera, que son más ligeros y contienen menos calorías. https://www.instagram.com/p/BzqwqRLgAjl/?igshid=or6ak8s8uw12

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Buen día chicos ☀️⛅ Les dejo una rutina de gluteos que me gusta mucho 😍😊❤ Espero la intenten y me cuenten como les va 💕 #fitness #fitnessgirl #happy #smile #saludable #saludables #fit #fitnessmotivation #ejerciciosencasa https://www.instagram.com/p/Bxz7PO7gNk_/?igshid=1uhu5k1w6hr5x

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Te recomiendo un excelente batido para bajar de peso 👌😍, lo puedes utilizar en ayunas o para cenar💕 Batido Verde para cenar: Uvas sin semilla, cantidad a gusto 2 Kiwis Media manzana verde en cubos Una taza de agua, leche de soja o yogurt natural Un puñadito de espinacas Para endulzar se puede utilizar algún edulcorante light o miel natura #fitness #motivacion #fit #fitnessgirl #happy #colombia #motivation #healthy #health https://www.instagram.com/p/BxkzMd6HhbA/?igshid=1rhkbtylspfs6

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Les dejo unas muy buenas rutinas para tener un abdomen plano y reducir cintura son super buenas, las pueden hacer todos los días sin ningún problema 💕 #fitness #fitnessgirl #happy #smile #saludable #saludables #fit #fitnessmotivation #ejerciciosencasa #motivacion #salud #comesaludable https://www.instagram.com/p/BxQIMQlhMTY/?igshid=11c54kik283vn

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Les dejo una buena rutina de glúteos que yo hago. Me avisan como les va. Es muy buena, deben realizar los ejercicios de forma lenta y bien hechos para obtener mejores resultados😁😊💕 https://www.instagram.com/p/Bv4pFFQFQEr/?igshid=16tisxggqt6kb

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Trucos para conseguir un abdomen plano: 1. Relajate 😌: El estrés activa la acumulación de cortisol, la hormona que genera el apetito y estimula a tu cuerpo a acumular grasa en el abdomen 2. Bye, bye grasas🍔🍕🍟 😵: Olvídate de las papas fritas, de los colorantes y de la azúcar refinada. Toda la comida chatarra va directo a tu estómago en forma de grasa. 3. Dile si al ejercicio 🏃‍♀️🏃‍♂️ El ejercicio es inevitable si quieres mantenerte sana y en forma; además, es el mejor aliado para perder grasa. 4. Mucha agua: 💧💧Primero derribemos un mito: tomar mucha agua no hincha a las personas. Lo que hace es eliminar los excesos de sodio y grasa. https://www.instagram.com/p/BvUbUPQlG6J/?igshid=146am72w20wyp

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Sport Friday 💕 https://www.instagram.com/p/BuMHOs7liNf/?igshid=1r32zk9sbrx4a

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Mi batido favorito para mi merienda es:😻 BATIDO MORADO CON PLATANO 💪🍌🍒🍇 1 Plátano (Banano) 1 Taza de frutos del bosque 1 Naranja (pelada) Cubitos de hielo Yogur o leche vegetal al gusto 1 Cucharadita de miel https://www.instagram.com/p/Bsii4HbBopt/?igshid=111llqf3zdv8

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Les comparto mi secreto para tener un abdomen plano:💪😄 1. En ayunas siempre, SIEMPRE toma un vaso lleno de agua antes de consumir algo.💧💧 2. Ejercicios con la rueda de abdominales, les voy a explicar dos ejercicios básicos que pueden ir comenzando poco a poco y me van diciendo que tal les va😄 Para la compra de la rueda de abd, mayor info por interno 👆❤ Tips antes de usar la rueda abdominal 1. TEN CUIDADO CON LA POSTURA Es habitual que cuando llevamos el cuerpo hacia adelante, arqueemos la espalda, esta tiene que estar recta 2. USALA DE A POCO Se dice que las ruedas abdominales sólo sirven para aquellos que hace tiempo realizan ejercicio o se entrenan. Aunque hay un poco de cierto en eso, también es verdad que si comienzas lentamente no debería presentarse ningún problema. Para empezar, te aconsejamos que te apoyes sobre las rodillas y luego aumentes la dificultad con la práctica. 3.TENSA EL ABDOMEN Esto es fundamental cuando hacemos cualquier ejercicio, sobre todo aquellos pensados para trabajar el vientre. Concentra la tensión o presión en los abdominales para conseguir resultados eficaces y realices bien el ejercicio RUTINA DE EJERCICIOS CON RUEDA ABDOMINAL ! 1.Abdominales básicos Realiza estos ejercicios hasta que te acostumbres al uso de la rueda. Apoya las rodillas y las puntas de los pies en el suelo o colchoneta. Coloca la rueda delante de ti y toma cada asa con una mano manteniendo la espalda paralela al piso. Comienza a hacer girar la rueda hacia adelante ayudándote con los brazos (siempre estirados). Lleva el torso lo más cerca del suelo posible y haz el ‘camino’ inverso para quedarte en la posición inicial. Esa es una repetición. Al menos tendrías que hacer cinco repeticiones por serie y cuatro series en total (20 repeticiones). 2.Pies levantados Este ejercicio es similar al anterior, pero lo diferencia el hecho de que solo las rodillas son las que se apoyan en el suelo. Las puntas de los pies quedan elevados (talones lo más cerca posible de los glúteos). Si quieres puedes cruzar las piernas , siempre y cuando no apoyes los pies en el piso. https://www.instagram.com/p/BsYgNTihN1D/?igshid=1x7roak0r29xn

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Volví con muchos tips saludables. 💪👌🍎🥑🍉🍇😁 Tomar agua media hora antes de las comidas disminuye el apetito💦💦💦💦💦💦 Una buena forma para bajar de peso fácilmente y sin esfuerzo es beber agua antes de las comidas. El hecho de beber agua media hora antes de comer disminuye el numero de calorias totales que se ingieren durante el día, principalmente en personas de mediana edad y personas mayores. En un estudio se demostró que las personas que siguen una dieta baja en calorías y toman medio litro de de agua antes de las comidas pierden un 44 % más de peso que aquellas que no toman tal cantidad. Asimismo, se ha observado que el consumo de agua previo a las comidas causa un aumento de la pérdida de peso equivalente a 2 kilos durante un periodo de tiempo de 12 semanas . Yo recomiendo mucho esto, en lo personal tomo al día varios vasos de agua, es muy bueno ya que beber agua acelera el metabolismo💦😊😄😄😙 https://www.instagram.com/p/BpKfj6cl15L/?igshid=10et838ahtilt

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5 TRUCOS PARA TENER UN ABDOMEN PLANO Truco #1: Asegúrate de dormir lo suficiente que más necesita... ¡Dormir! Se ha demostrado que la falta de sueño influye en el aumento de peso. Hace que uno se vuelva resistente a la insulina... lo que hace que entremos en modo de almacenamiento. Así que asegúrate de dormir al menos 7 horas cada noche. Truco #2: Reduce el estrés El estrés no es algo que solo te desgasta mentalmente. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce una hormona que se llama cortisol. Desafortunadamente, esta hormona en grandes cantidades puede causar que tu cuerpo almacene grasa abdominal. Así que es muy importante que controles tus niveles de estrés. El ejercicio es una excelente forma de hacerlo. Truco #3: Mantén una postura correcta Mucha gente subestima el poder que una postura correcta tiene sobre nuestra apariencia. Si te paras derecho y metes la barriga, indirectamente, estás trabajando los músculos abdominales todo el día... lo que ayuda a aparentar estar tonificado. Truco #4: Come “súper alimentos” llenos de fibra Es difícil tener un abdomen plano cuando estás hinchado.Y una manera de prevenir la hinchazón es incluyendo alimentos repletos de fibra en tu dieta diaria, lo que ayuda a tener una digestión regular. Algunas opciones son: germen de trigo, semillas de chía y semillas de linaza. Truco #5: Come en pequeñas porciones cada 3 horas Esta es otra manera de prevenir la hinchazón que la gente obtiene luego de comerse una comida muy grande. Si comes en pequeñas cantidades y más a menudo, harás que sea más fácil para tu cuerpo digerir esos alimentos https://www.instagram.com/p/Be3wnkjhNkT/?igshid=fvg6z853uzwc

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Que comer despues de hacer ejercicio? A continuación te recomendare un batido bien delicioso que me ha servido para recuperar energias y ayuda para quemar grasa abdominal. INGREDIENTES - Media banana congelada y partida en pedacitos -Media taza de yogur griego sin grasa y sin sabores -Un cuarto de taza de leche sin grasa -Media taza de tu café favorito, frío -Media taza de hielo Preparación: En la licuadora mezcla los trozos de banana, el yogur griego y la leche con los hielos por treinta segundos. Luego pon la bebida en un vaso y añádele el café frío. ¡Listo! a disfrutar de esta deliciosa bebida #fitness #saludable #chicas #sexy #healthy #love #amagazine #fit #health #colombia #Venezuela #Ecuador #chica #mexico #spain https://www.instagram.com/p/BeT-yX_BoTz/?igshid=1rdvh3no6dh74

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Si deseas una piel suave e hidratada, te recomiendo baño turco o sauna, ya que estos contienen muchos beneficios para nuestra piel, el calor acelera las funciones metabólicas, aumentando la respiración, la frecuencia cardiaca y estimulando por tanto el sistema nervioso y hormonal.El vapor produce una equilibrada dilatación de los poros, que elimina toxinas e impurezas.Al dilatarse los poros y entrar el vapor de agua se produce una limpieza de la piel, quedando suave. https://www.instagram.com/p/BdVnmBKhBXU/?igshid=i8pnggb1ryni

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El ejercicio es importante, pero lo principal es la alimentación debes comer muchas frutas y verduras las que mas te gusten, ademas comer harinas pero pocas durante el dia y lo principal que me funciona a mi para mantenerme es no comer ningún alimento que sea frito ni empaques, existen muchas comidas con harinas que son saludables y deliciosas.🍋😍 https://www.instagram.com/p/Bc2wsJzBt8f/?igshid=gvuslyyo8t04

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realiza estos ejercicios y vas a ver muy pronto tus cambios en las piernas y los gluteos https://www.instagram.com/p/BcFyCv5hj5J/?igshid=gk8ur6rempkv