Fitness. Mentale Stärke. Selbstmeisterung!

Das personalisierte Trainingsprogramm für Dein bestes Ich!

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Zwischendurch sollte man sich natürlich auch auf seine Ernährung konzentrieren. e a t c l e a n

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WOW (Workout of the week)

Diesmal geht es eine Stufe Härter. Angelehnt an die NaviSeals stelle ich euch hier die Herausforderung:

2 Runden:

24x Deadlifts (1x EKG)

24x Box Jumps, 45 cm box

24x Wall Balls, 7 - 10 kg Ball

24x Bench Press (1,5 x EKG)

24x Box Jumps

24x Wall Balls

24x Dips

3 km Laufen

ESSEN UND TRINKEN SIE INNERHALB VON 30 MINUTEN NACH DEM TRAINING

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Morgen ist es wieder soweit http://www.celtic-warrior.at/sprint/ Yeah

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5x5 Training OPTION GANZKÖRPER!!!

Montag

A-1: Langhantel Bankdrücken

A-2: Rudern vorgebeugt

B-1: Kniebeugen mit der Langhantel

B-2: Kreuzheben mit durchgedrückten Knien

Turkish Get-up 2x5 (links und rechts)

Mittwoch

A-1: Dips mit Zusatzgewicht

A-2: Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Kreuzheben

Beinheben hängend 2x5

Freitag

A-1: Schrägbankdrücken

A-2: Renegade Rudern

B-1: Frontkniebeugen

B-2: Glute/Ham Raise

Saxon Side Bend 2x5

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Ein separates Bauchtraining muss bei diesem Trainingsplan nicht ausgeführt werden, da bei fast jeder der Übungen indirekt die Bauchmuskulatur trainiert wird.

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5x5 Trainingssystem

Diese Woche widmen wir uns dem 5x5 Training! Das sehr beliebte und äußerst wirkungsvolle 5x5 Trainings-System wird gerne zum Muskelaufbau beim Bodybuilding, sowie im Kraftdreikampf zur Steigerung der Maximalkraft verwendet. Bei dem 5x5 Trainingssystem wird das Trainingsgewicht so beibehalten, bis alle 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen korrekt ausgeführt wurden. Ist dies der Fall, kann das Trainingsgewicht im nächsten Training gesteigert werden. Das Gewicht wir erst dann wieder erhöht wenn alle 5 Sätze mit 5 Wiederholungen geschafft wurden.

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Stylish unterwegs!

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REGENERATION

Bevor nun die Standards bis zum umfallen geübt werden hier noch ein kurzer Ausflug in die WICHTIGE REGENERATION:

Trainingsfreie Tage müssen sein. Bei einer moderaten Belastung können zwar zwölf bis 24 Stunden Pause zwischen den Sporteinheiten ausreichen, um vollständig zu regenerieren, doch bei intensivem Training können es auch mal zwei oder gar drei Tage sein.

Neben einer gesunden Ernährung und viel Schlaf ist es besonders wichtig, Stress zu vermeiden. Denn der schlägt nicht nur auf Körper und Psyche, sondern sorgt auch für die Ausschüttung des Stress-Hormons Cortisol, das die Einlagerung von Fett, vor allem in der Bauchregion, begünstigt.

Also lehnt euch öfter mal zurück und achtet auch in der Freizeit darauf, den Tag nicht mit zu vielen Terminen zu füllen.

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Diese Standards sollten das erste Ziel definieren!

Ausführung technisch korrekt und ohne Pause.

Liegestütze (m 50 f 25) Situps (m50 f 50) Kniebeugen (m 60 f 40) Klimmzüge (m 12 f 5) Laufen 2500 Meter (m 10 min f 12 min)

* m = male f = female

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Das TRAININGSPROGRAMM bedeutet mehr als nur Liegestütze, Sit Ups, Kniebeugen und Klimmzüge.

Allerdings wenn Sie richtig Fit werden möchten und frei im Kopf nach jedem Training sein möchten, dann müssen Sie die GRUNDLAGEN beherrschen.

Das bedeutet technisch einwandfrei beherrschen.

Vergessen Sie dabei nicht die BOX-ATMUNG!

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Nice workout

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TRAININGSVORBEREITUNG:

Vor jedem Training sollte die 4-Punkte-Atmung als Vorbereitung durchgeführt werden.

Komplett ausatmen, dann atmen Sie in den Bauch ein, während Sie bis 4 zählen .Halten Sie den Atem an, zählen Sie bis 4. Atmen Sie ,während Sie bis 4 zählen aus und zählen Sie erneut bis 4, bevor Sie wieder einatmen. Dieses 4-4-4-4 bezeichnen wir als Box.

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Teste dich selbst! 1 Durchgang auf Zeit:

500 m Laufen 40 Air Squats (Abbildung) 30 Sit-ups 20 Liegestütze 10 Klimmzüge (wenn Sie keinen schaffen, absolvieren Sie Sprungklimmzüge.

Notieren Sie Ihre Zeit in einem Trainingstagebuch.

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JETZT GEHT ES ZUR SACHE

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Vom Übergewicht zum Sixpack zur Depression

Als ich mit 35 Jahren und 181 cm dann plötzlich 112 kg auf der Waage sah wusste ich es war an der Zeit alles zu ändern. Ich war dick im Job unzufrieden und geistig ausgelaugt.

Also startete ich, wie die meisten mit einer radikalen KH Diät und ging 5 x die Woche ins Fitnessstudio. Nach ca einem Jahr hatte ich zwar mein Ziel (78 kg und Sixpack) erreicht war jedoch unglücklicher als je zu vor und schlitterte in eine ausgewachsene Depression. Grund dafür waren im Nachhinein betrachtet die vielen Entbehrungen wie keine KH keine Naschereien kein Alkohol und so weiter.

Wie sie sich vorstellen können brach ich alles ab ging wieder raus genoss das Leben wurde glücklicher jedoch auch wieder unsportlich und antriebslos.

Das war der Punkt, mein Leben von Grund auf zu ändern und die Geburt meines eigenen Programms. Mache auch Zeitgleich viele Seminare in den Spaten Ernährung, Sport, Bodybuilding, Mentale Härte und Personal training.