Dott.ssa Sara Cusato - Psicoterapeuta Sessuologa

Confucio diceva: "scegli un lavoro che ami, e non dovrai lavorare neppure un giorno in vita tua". Del mio lavoro, amo la relazione. Il contatto tra due esseri umani è il primo grande fattore di cura per l'anima. Senza di questo, è impossibile stare bene. Raccontarsi in un ambiente protetto e non giudicante, dare una narrazione alla propria storia, creare continuità tra gli eventi della vita che ci hanno travolti, sono tutte cose che hanno un potente effetto terapeutico. Ovviamente questo va fatto davanti a un professionista che sia in grado di portare la persona a trovare i legami quando non appaiono immediati, a scavare nella propria memoria e nelle proprie emozioni e a dare un senso al proprio racconto. La sensazione che la propria storia valga la pena di essere ascoltata è una delle cose più belle della psicoterapia.

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SINDROME DELL’IMPOSTORE - PARTE 4 Come promesso nel primo appuntamento, volevo focalizzare il discorso di oggi nell'ambito femminile ♀️ La sindrome dell’impostore è legata soprattutto ai ruoli di potere, in cui le donne scarseggiano a causa, tra le tante, anche del fenomeno del "glass ceiling" (se non sapete cos'è, lo ha spiegato molto bene @bossbabeita qualche giorno fa in un post). Noi donne viviamo l'imposizione di ruoli sociali troppo spesso caratterizzati da stereotipi: 🏋🏻‍♀️la casalinga che si tiene in forma sposata all'uomo d'affari, 👠la manager in carriera algida e senza figli,👩🏻‍🍳 la madre di famiglia che a seguito di matrimonio e gravidanze si è lasciata andare, potrei continuare per un po'... Se una donna esce da questi ruoli è spesso vista in modo strano, con diffidenza, come se fosse bizzarra o anticonformista. Eppure siamo in maggioranza a NON rispettarli, quegli stereotipi! 🖋️Le donne in carriera, inoltre, hanno riferimenti e modelli prettamente maschili che non sempre riescono a imitare; d'altronde se un uomo è determinato è apprezzabile, mentre se lo è una donna diventa "isterica". 😕 Scimmiottare gli uomini, soprattutto quando è un comportamento che non troviamo naturale, è inutile e dannoso perché spesso non ci fa essere prese sul serio. Dobbiamo scoprire, esplorare, inventare, uno stile di leadership al femminile che arricchisca la società! Credo che la cosa più importante per ciascuna di noi sia cercare se stessa al di là di icone, esempi e cliché. Valutare sempre bene i nostri punti di forza e lavorare sulle debolezze. In quanto persone, oltre che donne! Quant'è banale?! 😅 La società (soprattutto italiana) non sarà pronta per noi ancora per un po', ma è bene prepararci per iniziare a diventare modelli per le nostre figlie che verranno! #psicoterapia #girlpower #sindromedellimpostore #psicologia #benessere #selflove #volersibene #sindromedellimpostore #essereunbluff #fake #psicoterapeuta #psicoterapeutasessuologa #psicoterapia #autocompassione #compassione #donne #femminismo #donneincarriera #donnedipotere https://www.instagram.com/p/CGmZG2blbB7/?igshid=3wnqz9gg1u6j

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SINDROME DELL’IMPOSTORE - PARTE 3 Se nonostante successi, buoni voti e aperte manifestazioni di stima da parte di chi vi circonda, vi risulta ancora difficile credere nel vostro valore, potete iniziare a fare dei piccoli passi: ripercorrete con la mente il vostro percorso. Individuate , se ci sono, momenti in cui vi siete sentiti smascherati e i momenti in cui vi siete posti delle aspettative troppo alte. 🔎 Probabilmente la ricerca di questi due aspetti della vostra storia vi porterà alla mente i medesimi eventi. Questo potrebbe significare che le vostre aspettative erano irrealistiche e potrebbe essere il momento di concedervi di abbassarle. 💡Se vi sembra inaccettabile l'idea di abbassare le aspettative, pensate all'altra faccia della medaglia della sindrome dell’impostore: l'effetto Dunning-Kruger. Si tratta del fenomeno per cui alcune persone tendono a sovrastimare le proprie conoscenze, nonostante queste siano limitate. 👉🏼 Dunning e Kruger hanno spiegato questo effetto proprio alla luce della stessa incompetenza dei soggetti: quanto più qualcuno è incompetente su un tema, tanto più non sarà in grado di padroneggiare quelle strategie metacognitive che permetterebbero una maggiore consapevolezza dei propri limiti. ➡️ Praticamente l'esatto opposto del paradosso socratico "so di non sapere". ⬅️ In fondo, quindi, se vi sentite di avere molto da apprendere nonostante anni di studio, significa che avete consapevolezza della complessità del Mondo e della vastità della vostra materia! 😉 #psicologia #benessere #selflove #volersibene #sindromedellimpostore #essereunbluff #fake #psicoterapeuta #psicoterapeutasessuologa #psicoterapia #effettodunningkruger #autocompassione #compassione https://www.instagram.com/p/CGXgx4zlFhx/?igshid=n8exlmgq6m8x

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SINDROME DELL’IMPOSTORE - PARTE 2 Chi si trova nella situazione di sentirsi un impostore vive nell'ansia costante che la sua reale incapacità venga smascherata e il suo "grande bluff" venga scoperto. Di conseguenza è molto frequente andare incontro a perfezionismo eccessivo e a maniacalità nel proprio lavoro, concentrando la propria attenzione sugli errori e le relative conseguenze a lungo termine, con tutte le conseguenze negative del caso come stress, frustrazione, inadeguatezza (ricordate il post sul Locus of Control? Ecco, quella roba lì!). 🎓La sindrome dell’impostore è più frequente, ma non esclusiva, negli individui che per primi in famiglia riescono a raggiungere importanti traguardi nella carriera o nell’istruzione e a superare le aspettative degli altri. 👨‍👩‍👦Anche gli stili genitoriali sembrerebbero incidere sul fenomeno: diverse ricerche sugli studenti universitari che presentano tale situazione hanno riscontrato una correlazione con la mancanza di cure genitoriali nell’infanzia (Sannak e Towell, 2001) e anche con la presenza di un padre eccessivamente controllante (Li, Hughes e Thu, 2014; Want & Kleitman, 2006). 📑Uno studio del 2001 ha evidenziato che chi vive questa situazione può mostrare comorbilità con disturbo di personalità evitante e disturbo di personalità dipendente. #psicologia #benessere #selflove #volersibene #sindromedellimpostore #essereunbluff #fake #psicoterapeuta #psicoterapeutasessuologa #psicoterapia https://www.instagram.com/p/CGURRVlFkZq/?igshid=yqzoupl5q5fq

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SINDROME DELL’IMPOSTORE La "sindrome" dell'impostore è una di quelle condizioni che non figura nei manuali diagnostici, in quanto non si tratta di una vera e propria patologia, a dispetto del suo nome. 👉🏼La prima a parlarne fu Pauline Clance (1978) dopo aver identificato il fenomeno in un gruppo di donne di successo che non si sentivano meritevoli del prestigioso ruolo che ricoprivano. Il tema di genere è molto attuale (credo che lo tratteremo a breve in un altro post) ma fu subito notato come la sindrome dell’impostore non si diffonde solo tra le donne, ma tra una vasta fetta di popolazione colta e istruita che ricopre ruoli in diversi settori. 👩🏻‍🎓Gli studi hanno dimostrato la prevalenza del fenomeno in coloro che hanno un’istruzione superiore rispetto a chi ha meno conoscenze. 🙇🏻‍♂️La sindrome dell’impostore è un insieme di di senso di colpa per i traguardi raggiunti, paura della valutazione da parte degli altri e sentimenti di indegnità del successo raggiunto. 👁️In questa situazione di costante paura di essere smascherate, queste persone vivono quotidianamente lo stress e l’ansia, aumentando notevolmente anche il rischio di burnout e situazioni correlate. ‼️Importante la relazione tra la sindrome dell’impostore e l'autostima, che chiaramente sono inversamente proporzionali. 💬 Vi capita mai di sentirvi così? In quale ambito della vita credete di non meritare il successo che avete? Avete mai pensato che questa situazione potrebbe essere la causa del mancato successo professionale? #psicologia #benessere #selflove #volersibene #sindromedellimpostore #essereunbluff #fake #psicoterapeuta #psicoterapeutasessuologa #psicoterapia https://www.instagram.com/p/CGCdpQHFHu6/?igshid=178nu0s72ed33

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SESSUALITÀ Vi siete mai accorti che spesso, quando pensiamo al sesso e alla sessualità, ci fermiamo a livelli superficiali? Sia qui che sul canale di youtube, ho spesso fatto accenno a diverse componenti che concorrono al modellare l'esperienza erotica. 🦴Abbiamo, ad esempio, parlato del lato fisico e del fatto che ogni persona vive il tocco dell'altro a modo proprio. Che certe zone che stimolano molto piacevolmente qualcuno, a qualcun altro possono dare fastidio se manipolate con insistenza e viceversa. 👩‍❤️‍💋‍👨 Abbiamo posto l'accento anche sul piano relazionale, riferito ad esempio alle disfunzioni di coppia: sintomi sessuali che una persona presenta solo con il/la partner. Ma anche in senso positivo, una buona relazione può aumentare i livelli di livido e la qualità dell'esperienza erotica. 🧠 Avete mai pensato, invece, al piano mentale? Quello che non si basa sulla sensazione meccanica di sfregamento del corpo e nemmeno sul sentimento che lega all'altro, bensì legato alla situazione, al contesto, alla fantasia. Se impariamo a renderci consapevoli e sfruttare al meglio quest'ultimo aspetto della sessualità, saremo in grado di ravvivare continuamente le nostre esperienze erotiche, anche se il partner è lo stesso da anni. La fantasia non ha limiti, e quando le pratiche sessuali iniziano a diventare ripetitive e routinarie, una persona che sa fare leva sulla fantasia e sull'immaginario sarà sicuramente in grado di far fronte alla quotidianità che rischia di appiattire il rapporto. Slot disponibili per terapie di coppia da ottobre! #psicoterapia #terapiadicoppia #sessuologia #sessuologa #psicoterapeutasessuologa #psicoterapeuta #consapevolezza #benessere #benesseresessuale #mentecorpo #coppie #amore #sessualità #sesso #amarsi #love #amore #relazione https://www.instagram.com/p/CFT-wa7izZD/?igshid=190qfhpa1p18u

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🍁🍂 Ogni anno il mese di settembre segna una sorta di spartiacque. È inutile negarlo, ma i 13 anni che abbiamo passato tra i banchi di scuola 👩🏻‍🏫 ci hanno condizionato a vedere questo mese come un nuovo anno lavorativo, una sorta di capodanno non solare! Tant'è che anche le aziende da settembre spesso ricominciano con nuovi progetti e collaborazioni. 🧠Se da tempo siete alla ricerca di comprendervi meglio e siete incuriositi dall'idea di iniziare una psicoterapia, settembre potrebbe essere il mese perfetto. 📞La fatidica prima chiamata, però, non è mica un passo così semplice da fare: e se chi mi risponde non è la persona adatta a me? E se è già pieno e non mi prende? E se costa troppo? Potrò permettermelo? E poi, che gli devo dire, da dove comincio a raccontarmi? E inoltre non è mica così semplice mettersi a nudo e chiedere aiuto! 😱 È assolutamente normale pensare cose di questo genere: non si può mai sapere come andrà qualcosa con certezza prima di viverla. ❗Va detto, però, che un primo colloquio non necessariamente sancisce l'inizio di una terapia. È piuttosto un incontro tra due persone che si conoscono e capiscono se tra loro può nascere un rapporto proficuo. La psicoterapia, infatti, funziona grazie a una relazione (terapeutica) tra due persone che cooperano per raggiungere un obiettivo in un clima di fiducia reciproca. Va bene fidarsi del passaparola per cercare un nuovo terapeuta, ⛔ ma attenti a non andare "dallo psicologo" di parenti e amici intimi per evitare di creare invischiamenti. Piuttosto fatevi consigliare un collega fidato. Sono a disposizione per primi colloqui dalla prossima settimana! Consiglio di prenotare subito per non perdere o posti disponibili Contattatemi in DM 📨 per più informazioni! #psicoterapia #terapiadicoppia #sessuologia #mindfulness #psicoterapeuta #iniziareunaterapia #andaredallopsicologo #psicoterapeutasessuologa #newbeginnings #nuovinizi #nuoviinizi #loveyourself #selflove #lovelife #volersibene https://www.instagram.com/p/CFMPJhKowZP/?igshid=m0u6873uh2wy

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IL NON FARE COME AZIONE ATTIVA Non mi capitava da un po', ma l'altro giorno una ragazza mi ha detto che i capelli lunghi come i miei sono il suo sogno e mi ha chiesto come ho fatto a farli crescere. Ripeto, me lo chiedono spesso quindi non mi stupisco, ma la risposta che do mi sembra sempre banale se non stupida: "non tagliandoli". Sostanzialmente bisogna non fare nulla. Facilissimo a dirsi, ma c'è l'inghippo. Quante volte vi sarà capitato di volervi mettere a dieta e, per l'ansia di mangiare sano al prossimo pasto, iniziare a spiluccare cibo già dalla fine di quello precedente; o di voler iniziare un corso in palestra e nell'attesa della prima lezione iniziare ad acquistare attrezzature eccessive (spesso inutili); o ancora aspettando una risposta a un messaggio da qualcuno che vi piaceva, iniziare a tempestarl* di notifiche. Tutti questi atteggiamenti hanno un denominatore comune chiamato "tolleranza della frustrazione". Questa si sviluppa da bambini, man mano che i nostri caregivers allungano i tempi per venirci a consolare dai pianti, quando ci mostrano come preparano la pappa quando abbiamo fame e così via. I bambini che vedono i loro bisogni soddisfatti prima ancora di esprimerli, spesso crescono come adulti con una scarsa tolleranza della frustrazione. Tra gli 8 pilastri della Mindfulness indicati da Jon Kabat-Zinn abbiamo la pazienza che l'autore spiega molto bene con la storia del bambino e della crisalide: se il bambino cerca di far uscire la farfalla anzitempo forzando l'apertura della crisalide farà del male alla farfalla e al suo desiderio di vederla. Solo attendendo potrà realizzare il suo scopo. Tra gli atteggiamenti indicati dalla psicologia positiva, infatti abbiamo il "non fare" inteso come azione attiva, non come attesa passiva. Scelgo di non fare perché è la migliore opzione nella rosa di comportamenti attuabili in questo momento. Che sia non rompere la crisalide, non tartassare di chiamate il partner, non mangiare tra un pasto e l'altro, impariamo a gestire l'ansia che ci spinge ad azioni riempitive e a tollerare l'attesa. Ce la fate? Fatemi sapere nei commenti e in DM #psicologia #benessere #mindfulness #pazienza #attesa #loveyourself https://www.instagram.com/p/CE6MDsoCvfJ/?igshid=svnkrzc4qt2z

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NUOVI INIZI Retaggio dei tempi della scuola, settembre è per tutti noi occasione di immaginare un nuovo inizio, fare buoni propositi per il futuro e partire con la giusta carica. 🎇 Ci pensavo oggi, leggendo i post della mia amichetta @alice_naturop.art che sta per intraprendere una rivoluzione nella sua vita, cambiando lavoro, città e iniziando una convivenza 🖤 in uno tsunami di novità entusiasmante! Eppure mi domando, cosa cambia tra un nuovo inizio e il normale fluire della nostra vita? 🏞️ La vita è movimento e l'unica cosa realmente pericolosa è rimanere fermi! Se impariamo a impostare il nostro mindset come un continuo "nuovo inizio", una perpetua rivoluzione di noi, una quotidiana trasformazione, un sorprendente cammino verso i nostri obiettivi, probabilmente riusciremo a vivere con più entusiasmo la quotidianità, cadere meno spesso nella noia e goderci maggiormente i piccoli momenti che diamo sempre per scontati. <<Solo chi ha la forza di scrivere la parola" fine" può scrivere la parola "inizio">> diceva Lao Tsu, e allora impariamo a lasciare andare e fare spazio in modo flessibile e quotidiano, per inseguire tutti i giorni i nostri sogni. Perché non esiste un vero punto di arrivo, ma tante avventure da vivere ogni giorno! 💐 In questo modo sostituiamo l'ansia di "arrivare" con l'entusiasmo del viaggio. Che cambiamento vorreste apportare nella vostra vita? Ricordate un "nuovo inizio" che vi spaventava ma a cui avete fatto fronte con la giusta energia? Cosa vi blocca? Vi è mai capitato di focalizzarvi sul processo invece che sul risultato? #psicologiapositiva #cambiamento #mindset #nuovoinizio #psicoterapeutasessuologa #psicoterapia #psicologia #newlife # https://www.instagram.com/p/CE1o0dOiBdG/?igshid=gyonv98eah6e

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🎂Oggi è esattamente un anno che ho cambiato vita, lasciando il mio lavoro dipendente e buttandomi al 100% nel mio sogno: la libera professione. Il 2018/2019 è stato tosto: lavoravo in studio, finivo la scuola di specializzazione ed ero impiegata full time per un'azienda. Guadagnavo un botto, per carità, ma lavoravo e studiavo 50/55 ore settimanali e passavo il week end a dormire e lamentarmi che stava per ricominciare la settimana. Questo quando non avevo scuola. In quei casi non dormivo e mi lamentavo soltanto 😓 💔 Nel frattempo non riuscivo a godermi la persona più importante della mia vita perché ero sempre stanca, frustrata, triste. Stamattina, un anno fa, era il mio primo giorno libera da quell'azienda e ricordo chiaramente una paziente che entró in studio dicendomi: "dottoressa, cos'ha fatto? Sembra una ragazzina oggi!". Evidentemente gli effetti positivi sul mio umore si sono riflessi subito sul mio viso. 💜La mia amica @robertagartwork, artista, sostiene che la bellezza sia nella felicità, ed io sono perfettamente d'accordo con lei. Nel frattempo ho già perso 7 dei 10 kg che avevo preso durante quell'anno e la mia relazione con quella persona perfetta per me che è MG💚 è sempre più solida e bella. Perché vi racconto i fatti miei? Semplicemente per dirvi che i sogni non vanno tenuti chiusi in un cassetto, ma rincorsi giorno per giorno. Tutti noi abbiamo diritto di essere felici. Ditemi un po': Qual è il vostro sogno? E cosa diamine aspettate a rincorrerlo?! #psicologiapositiva #benessere #felicità #sogni #perseveranza #lavoro #sognare #sognatori #psicoterapeuta #sessuologa #psicoterapeutasessuologa https://www.instagram.com/p/CEl4VScCBVz/?igshid=1n9d0ogcsduwn

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LOCUS OF CONTROL A volte sarebbe bello che la vita fosse un videogioco in cui è possibile tornare al punto di salvataggio e fare scelte diverse, modificare il proprio aspetto con un click e non salvare ogni volta che qualcosa va storto. Se avessimo un controller per la vita reale basterebbe schiacciare un paio di pulsanti per ottenere dei risultati. Ma c'è chi ha la sensazione di averlo e chi, invece, sente di schiacciare tasti a caso e non ottenere alcun feedback. 🎮 Avete mai sentito parlare di Locus of Control o attribuzione di causa? È il concetto psicologico che indica quanto una persona senta di avere il controllo della propria vita. La dicotomia tra fato e libero arbitrio è una questione antica come la filosofia🏛️ Ne avevano già parlato Platone e Aristotele, ma anche nel corso della storia della più recente disciplina psicologica, si sono susseguiti diversi pareri. 🐭Skinner, comportamentista, sosteneva che non si potesse aver il pieno controllo delle azioni in quanto queste sono governate dai meccanismi di ricompensa: semplificando, ciò che faccio è determinato dalla conseguenza. Questa prospettiva è assai riduttiva, perché non tiene conto delle motivazioni intrinseche all'individuo. 🕹️Bandura, invece, sosteneva che il Sé non è pienamente maturo finché non si sviluppa un senso di controllo personale. 🔍Successivamente Rotter ha sviluppato il concetto di Locus of Control come lo conosciamo oggi dividendolo in: 👉🏿Esterno- la causalità degli eventi della vita viene vista come esterna a sé e la persona percepisce di vivere in balia dell'imprevedibilità, del fato, della fortuna/sfortuna. 👉🏿Interno- più funzionale. La persona sente di avere il controllo delle sue azioni e crede che queste possano orientare le esperienze. Il Locus of Control può anche suddividersi in base ai successi e insuccessi. Un Locus interno per i successi (sono stato bravo) ed esterno per gli insuccessi (ho avuto sfortuna) sarà correlato a maggiori autostima e senso di autoefficacia, mentre un Locus esterno per i successi (ho avuto fortuna) ed interno per i fallimenti (sono un incapace) si correla a una autostima più bassa e maggior senso di impotenza. Continua nei commenti... https://www.instagram.com/p/CEjtkHKiiB2/?igshid=zg9fu99bxm2j

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DIRITTI SESSUALI La sessualità nella nostra società è a tratti esibita e a tratti dimenticata. Per questo motivo a molte persone sfugge, perché lo danno per scontato, che l'OMS ha sancito una lista di diritti sessuali secondo cui tutti gli esseri umani hanno diritto a essere liberi da coercizione, discriminazione e violenza in ambito sessuale. Nello specifico, hanno diritto a: 💜Il più alto livello raggiungibile di salute sessuale, compresa la cura di disturbi legati alla sessualità 💜Ricercare, ricevere e divulgare informazioni relative alla sessualità 💜Un'educazione sessuale 💜Il rispetto per l'integrità fisica 💜La scelta del/la partner 💜Decidere se essere o meno sessualmente attivi 💜Relazioni sessuali consensuali 💜Matrimonio consensuale 💜Decidere se, e quando, avere figli 💜Ricercare una vita sessuale soddisfacente, sicura e piacevole. Aggiungiamo, fondamentale, il diritto al rispetto della propia privacy! 🤐 "L'esercizio responsabile dei diritti sessuali richiede che tutte le persone rispettino i diritti degli altri". OMS #sessuologia #sessualità #oms #psicoterapeuta #psicologia #benessere #benesseresessuale #benessereesalute #sesso #amore #coppia #libertàdiespressione #dirittisessuali #dirittisessualieriproduttivi #psicoterapeutasessuologa https://www.instagram.com/p/CET3fXdIAUN/?igshid=1b1bjyhrwf1ud

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PARLIAMO DI SOGNI Uno degli argomenti della psicoanalisi più affascinanti anche per i profani è l’interpretazione dei sogni. Nel sogno il nostro inconscio è a briglia sciolta e si può esprimere senza censure, per questo può darci indicazioni preziose sui nostri pensieri, desideri e sentimenti più nascosti. Ovviamente però, l’inconscio è IN-conscio (non consapevole) e quindi ciò che al risveglio ci rimane del sogno è un rimaneggiamento della nostra mente che ce lo rende coerente e affidabile. Questa trasformazione del sogno si chiama lavoro onirico. Sostanzialmente quello che noi ricordiamo al risveglio è il prodotto di queste modifiche e non il sogno come realmente lo abbiamo fatto. L’interpretazione dei sogni si può fare a diversi livelli, nel folklore la vediamo dall’associarli a numeri del lotto alla loro interpretazione tramite i tarocchi. Tutto fa brodo e tutto (o quasi) può essere un lavoro introspettivo utile… ma solo uno psicoterapeuta con una formazione specifica ha le competenze per raggiungere il vero nocciolo della questione, affiancando il paziente nel viaggio verso le profondità della sua psiche.�Questo perché il sogno latente (cioè il vero significato) viene trasformato in sogno manifesto (ciò che ricordiamo al risveglio) attraverso 4 meccanismi onirici: CONDENSAZIONE: Un unico elemento ne può rappresentare diversi. Ad esempio sognare la madre può rappresentare nutrimento sotto diversi punti di vista. SPOSTAMENTO: Un elemento racchiuso in un contenuto latente viene sostituito da una allusione, avviene perciò uno spostamento su un oggetto diverso. Ad esempio sognare una persona al posto di un’altra mantenendo lo stesso sentimento (sogno di litigare col mio partner perché sono arrabbiata con mio padre - sposto il sentimento di rabbia dal genitore sul partner). RAPPRESENTAZIONE PLASTICA: Trasformazione di un elemento astratto in concreto. Nel sogno attuiamo una regressione e non siamo capaci di rimanere sul piano verbale, dobbiamo trasformare le parole in immagini. Per esempio potremmo fare un sogno di speranza, fortuna o fiducia personificando questi aspetti o rendendoli comunque concreti. Continua nei commenti. #sogni #interpretazionedeisogni https://www.instagram.com/p/CEL-_XNI0Lc/?igshid=18ltl36w1d3qs

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Ci sono eventi su cui non abbiamo #controllo. Magari avevamo programmato una giornata al mare e inizia improvvisamente a piovere. ⛈️ O un imbottigliamento sulla statale ci fa fare tardi. 🚗 O una crisi economica dà un duro colpo alle nostre finanze.📉 Non possiamo cambiare queste cose. Quello che possiamo modificare è il modo in cui reagiamo ad esse. Se metto il muso quando vedo la pioggia e penso: "ecco, la mia giornata è rovinata" passerò effettivamente una giornata cupa e noiosa. Se invece prendo atto del fatto che non posso andare al mare ma che posso fare qualcos'altro, organizzerò una giornata diversa da quella che avevo in programma ma non per questo necessariamente meno piacevole. 🧠 A seconda della gravità dell'evento non controllabile è comunque possibile prenderla con atteggiamenti più o meno positivi. Conviene ovviamente iniziare a esercitarsi con cose di poca importanza (sicuramente la pioggia è meno grave di un lutto o una malattia!) per entrare nel giusto atteggiamento e cercare di reagire allo stesso modo anche ai colpi più duri che la vita può riservarci. Esiste una categoria di persone che di fronte a un parente che ha bisogno di assistenza o una malattia debilitante o un lavoro impegnativo che non li rende felici, si rassegnano e vivono la loro vita all'insegna di sacrificio e grigiore perpetuo. Come a dire, se non posso fare TUTTO quello che voglio, allora non farò NIENTE! Ma riempire la vita, quando possibile, di cose che ci fanno stare bene ne aumenta la qualità e il valore. 🌷 Non potrò andare un mese in vacanza, ma nel mio giorno libero posso fare una gita nei dintorni della mia città. 🌄 Dovrò badare un parente allettato, ma nulla mi vieta di fare un aperitivo coi miei amici prima di tornare dal lavoro o di coltivare un hobby che posso svolgere a casa. 🧩 Di solito ci si nasconde dietro a un: "eh, ma sono stanco, non ho #energia per fare queste cose". Niente di più falso. Diversi studi dimostrano che un passatempo considerato piacevole e mediamente impegnativo ricarica dallo #stress molto più di attività passive come guardare la TV o scorrere i feed dei social network. 💪🏻 E allora, che gesto puoi fare oggi per migliorare la giornata? https://www.instagram.com/p/CD0vOIpoV21/?igshid=85vqo0eol6vw

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Spesso parliamo di bianco e nero, giusto e sbagliato, essere d'accordo essere contrari e spesso lamentiamo la mancanza di sfumature, di contestualizzazione di "sì, ma". Ma come mai è così difficile vedere questi benedetti grigi? 🙈 Seguire l'opinione comune (del proprio gruppo di appartenenza, del proprio partito politico, della propria famiglia, del proprio partner) è molto più semplice che sbilanciarsi verso il lato opposto senza perdere le proprie radici. Per farlo è fondamentale avere un EQUILIBRIO INTERIORE ⚖️ L'equilibrio è quello che ci fa tenere conto del giudizio altrui (per migliorarci) ma di non stare male per qualsiasi critica ricevuta. Che ci permette di lasciarci andare in una nuova relazione ma rimanendo coi piedi per terra. Che ci fa essere sicuri di noi ma senza scivolare nell'arroganza. Che ci permette di confidarci con gli altri ed esprimere noi stessi ma scegliendo con cura con chi farlo. Esistono 4 diversi tipi di equilibrio: 🎯 CONATIVO che ci permette di aspirare a obiettivi raggiungibili e di impegnarci per raggiungerli 👀ATTENZIONALE che ci permette di mantenere il focus ed essere produttivi senza cadere nell'iperattività 🧠 COGNITIVO che ci permette di esperire il mondo attraverso ciò che abbiamo imparato dal passato ma senza cadere nei pregiudizi 💜EMOTIVO che ci permette di mantenere bilanciati i tre equilibri appena descritti con le emozioni che proviamo, essendo in grado di gestirle senza evitarle (il mio preferito! 😜) E voi quanto vi sentite equilibrati? Volete migliorare la vostra capacità di gestire le emozioni? Scrivetemi in DM! ✉️ #psicoterapeuta #sessuologa #psicoterapeutasessuologa #equilibriomentale #equilibrio #emozioni #benessere #intelligenzaemotiva #psicologia #psicoterapia https://www.instagram.com/p/CDd_lAoou7m/?igshid=f57oj9lu4myf

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PARLIAMO DI ORGASMO "L'acme dell'eccitamento erotico, caratterizzato da azioni neuromuscolari che culminano per l'uomo nell'eiaculazione e per la donna in contrazioni perivaginali e altri fenomeni motori e secretori riflessi." Questa è la definizione tecnica di orgasmo, ma per quanto accurata dal punto di vista del corpo, trovo sia incredibilmente riduttiva in quanto manca la parte più importante: l'esperienza emotiva che lo accompagna. Molto più efficaci le descrizioni poetiche dell'orgasmo, che magari tralasciano il corpo, concentrandosi sulla componente abbandonica e di piacere. Come questo pezzo dell'Antologia Palatina: "Li vidi spasimare nell’irrefrenabile orgasmo. Restavano attaccati  bocca a bocca, a lungo, senza saziare mai un amore smodato, anelando, avvinghiati, di penetrare quasi l’uno nell’altra. E ricongiunsero ancora le bocche, perché la loro carne divorava un’eterna sete di desiderio." Abbandono e frenesia, esperienza carnale ed estatica, vissuto estremamente concreto e perdita di controllo. Non è facile descrivere l'orgasmo e le mille sfaccettature che lo compongono. E non sempre si è in grado di abbandonarsi e viverlo pienamente, ne è esempio l'anorgasmia che spesso è dovuta a cause psicologiche o relazionali che non permettono di lasciarsi andare e abbandonarsi al piacere. Può dipendere dalla personalità di chi la sperimenta, dal rapporto col partner, da cause psicologiche temporanee... Una terapia mirata può aiutare in queste situazioni! Come avete vissuto ieri, la giornata mondiale dell'orgasmo? #sessuologia #psicoterapia #controllo #piacere #sessualità #psicoterapeuta #sessuologa #orgasmo #poesia #anorgasmia https://www.instagram.com/p/CDWBexaIZ_F/?igshid=1h888jrqi3il2

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IL DIRITTO DI ESSERE IMPERFETTI Viviamo in un mondo costantemente polarizzato. Lo vediamo dalla politica ma anche dai più banali fatti di cronaca dove tutti hanno sempre un'opinione netta. Contro o a favore, giusto o sbagliato, bianco o nero. Dimentichiamo che il mondo è una meravigliosa scala di grigi, ognuno unico a sé stesso, ognuno adatto a momenti o occasioni diverse. Immersi in questo contesto, tendiamo a dividere il mondo in "incompetenti che ricoprono posti che non meritano" e "gente che fornisce prestazioni ineccepibili e che non sbaglia mai". Per quanto l'incompetenza sia chiaramente qualcosa da contrastare (e anche, ahimè, molto presente in un mondo fatto di favoritismi e nepotismi), dobbiamo ricordare che l'eccellenza non esiste nella natura umana. Un filo di cellulite sulle cosce, un rotolino sulla pancia, un refuso in un testo scritto, una nota fuori tempo in un concerto: sono queste le cose che ci rendono umani. Spesso tendiamo a giustificarle negli altri ma non perdonarle a noi stessi. Impariamo a praticare l'#autocompassione e a trattare noi come tratteremmo il nostro migliore amico o il nostro partner se dovessimo consolarlo in questa situazione. Immaginiamo di essere una persona che ci ama tantissimo (partner, parente, amico) e scriviamo una lettera in cui ci consoliamo per una situazione in cui ci siamo sentiti inadeguati. In questo modo svilupperemo l'amore per noi stessi e conseguentemente diminuirà la frustrazione nel vedere gente molto incompetente in posti che non merita. #psicologiapositiva #compassione #benessere #selflove #loveyourself #imperfezione #lettera https://www.instagram.com/p/CDLWHRooPk7/?igshid=1a7nkq9m53xxn

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Svolgere attività fisica agisce parallelamente sulla salute del corpo e sul funzionamento psicologico, in particolare sulla qualità del sonno, sul tono dell'umore, sull’efficienza mentale, sui tempi di reazione, sulla reattività allo stress, sulla percezione dello sforzo, sul concetto di sé. Tra i benefici a breve termine abbiamo: - rilassamento 🧘🏻‍♀️ - distrazione 🎉 - miglioramento dell’umore 🙃 Con costanza si può migliorare: -salute 🌿 -benessere 🌷 -rapporto con la propria immagine corporea 🤸🏻‍♀️ -autostima ✌🏻 -autoefficacia 💪🏻 Come fare a mantenere la costanza? -Prendere un appuntamento con se stess* per svolgere l'attività, -Non ossessionarsi, l'appuntamento va rispettato ma NON è un dovere, -Focalizzarsi sulla prestazione e non sul risultato: alzare un kg in più della scorsa settimana, correre 500 metri in più, sentire i propri movimenti più armoniosi e naturali, notare che col tempo il fiato aumenta e la fatica diminuisce, -Mindset : "faccio del bene al mio corpo". L'esercizio non è una punizione ma una coccola. Non vado in palestra perché che ho mangiato un bombolone e quindi mi odio, piuttosto ➡️ un bombolone mi ha dato l'energia per dare il massimo nell'allenamento di oggi, 🍩 -Respirare stando nel qui e ora: se mi sono data un tempo per allenarmi, in quel momento della giornata non penso agli impegni successivi ma cerco di promuovere un atteggiamento MINDFUL 💆🏻‍♀️ per stare nel presente, -Presenza di un istruttore: quando si sviluppa un rapporto con una persona di fiducia si incrementa l'adesione al programma e aumenta la motivazione al raggiungimento degli obiettivi. Un bravo allenatore, inoltre, previene infortuni ed errori di allenamento e aiuta a mantenere un atteggiamento obiettivo rispetto ai risultati. Io ho due enormi fortune: adoro il body building e ho incontrato @blooma_blossom che è una PT incredibile. Come va il vostro rapporto con lo sport? #mindfulness #psicologiapositiva #sport #benessere #costanza #motivazione #loveyourself https://www.instagram.com/p/CC_OOkzISEh/?igshid=1szd5a9hknpt9