#autocompassione

[nicksalius]

Liberarsi dal risentimento: 4 esercizi per il perdono (Louise Hay)

Quante ferite portiamo dentro senza rendercene conto? Quante volte il risentimento ci appesantisce il cuore senza che riusciamo a lasciarlo andare? Louise Hay ci offre una serie di esercizi semplici ma profondi per liberarci da questo fardello. Immaginare chi ci ha ferito felice e realizzato, concedere spazio simbolico alla nostra rabbia prima di scioglierla, praticare il perdono ad alta voce,…

Liberarsi dal risentimento: 4 esercizi per il perdono (Louise Hay)

[abitarelamente]

Amarsi senza riserve

Oggi é uscito un nuovo articolo del blog "Abitare la mente", il tema di oggi è l'autocompassione. Quanto sei amico di te stesso? Perché ci impegniamo ad essere gentili con gli altri mentre con noi stessi siamo spesso critici e intransigenti?

L’autocompassione che ci manca. Da quando siamo bambini, veniamo educati al rispetto di chi ci sta intorno: dobbiamo essere gentili, comprensivi e disponibili con gli altri; con le persone più grandi, con le persone più piccole, con i membri della famiglia, con i compagni di scuola, a prescindere. Dobbiamo essere gentili con il vicino di casa anche se non ci ha mai restituito il pallone che è…

View On WordPress

[ufimaro-psicologo]

Magari sei convinto che essere critici con sè stessi aiuti. “In questo modo non mi adagio”, “cerco sempre di migliorare” ecc. Se questo ti aiuta va bene così, ma se sei tra quelli che ne hanno abbastanza di essere sempre sotto una pressione imposta da sè stessi e vorresti smettere, la biologia ti da ragione.

Quando siamo compassionevoli con noi stessi e ci trattiamo con vicinanza, apertura e accoglienza ci colleghiamo al sistema di accudimento dei mammiferi e rilasciamo ossitocina. Un ormone che è strettamente collegato al prendersi cura e all’amore e che stimola calma, fiducia, sicurezza, connessione. Inoltre l’ossitocina riduce l’ansia e lo stress e regolarizza la pressione sanguigna.

La cosa opposta accade durante una situazione percepita come minacciosa. In questi casi la pressione sanguigna aumenta, il corpo rilascia adrenalina e cortisolo che è l’ormone dello stress. Sono utili per combattere una minaccia ma se lo stato persiste, gli alti livelli di cortisolo portano alla depressione percè esauriscono le riserve fisiche dell’organismo

Pensieri ed emozioni hanno lo stesso effetto sull’organismo dei fatti reali. L’autocompassione stimola così quei benefici propri del sistema di accudimento, mentre l’auto criticismo, essendo una critica, viene percepito come attacco, anche se fatto da noi e di conseguenza ci predispone alla reazione attacco-fuga elevando il nostro livello di stress

Autocriticismo e gentilezza verso noi stessi stimolano inoltre aree cerebrali ben distinte. L’autocriticismo stimola le aree deputate all’elaborazione dell’errore e al problem solving, mentre la gentilezza verso sè stessi stimola le aree deputate a sensazioni positive e compassionevoli. Invece di vederci come un problema da risolvere (sono sbagliato/a) ci vediamo come esseri umani meritevoli di conforto

Grazie alla gentilezza verso di noi, all’autocompassione e all’autoaccettazione, possiamo sentirci calmi, soddisfatti, fiduciosi invece che preoccupati e stressati.

D’altronde se sei gentile con te mentre sei in difficoltà, una parte di te sarà in difficoltà, ma si aggiunge un’’altra parte di te che invece è gentile e amorevole. Questa parte sta bene e grazie al suo benessere può aiutare noi stessi.

(Mentre terminavo l’articolo mi è venuto in mente che il cortisolo rallenta il metabolismo che ha come effetto l’aumento del peso corporeo… vuoi vedere che essere gentili con noi fa dimagrire?)

[saracusatopsicoterapeuta]

IL DIRITTO DI ESSERE IMPERFETTI Viviamo in un mondo costantemente polarizzato. Lo vediamo dalla politica ma anche dai più banali fatti di cronaca dove tutti hanno sempre un'opinione netta. Contro o a favore, giusto o sbagliato, bianco o nero. Dimentichiamo che il mondo è una meravigliosa scala di grigi, ognuno unico a sé stesso, ognuno adatto a momenti o occasioni diverse. Immersi in questo contesto, tendiamo a dividere il mondo in "incompetenti che ricoprono posti che non meritano" e "gente che fornisce prestazioni ineccepibili e che non sbaglia mai". Per quanto l'incompetenza sia chiaramente qualcosa da contrastare (e anche, ahimè, molto presente in un mondo fatto di favoritismi e nepotismi), dobbiamo ricordare che l'eccellenza non esiste nella natura umana. Un filo di cellulite sulle cosce, un rotolino sulla pancia, un refuso in un testo scritto, una nota fuori tempo in un concerto: sono queste le cose che ci rendono umani. Spesso tendiamo a giustificarle negli altri ma non perdonarle a noi stessi. Impariamo a praticare l'#autocompassione e a trattare noi come tratteremmo il nostro migliore amico o il nostro partner se dovessimo consolarlo in questa situazione. Immaginiamo di essere una persona che ci ama tantissimo (partner, parente, amico) e scriviamo una lettera in cui ci consoliamo per una situazione in cui ci siamo sentiti inadeguati. In questo modo svilupperemo l'amore per noi stessi e conseguentemente diminuirà la frustrazione nel vedere gente molto incompetente in posti che non merita. #psicologiapositiva #compassione #benessere #selflove #loveyourself #imperfezione #lettera https://www.instagram.com/p/CDLWHRooPk7/?igshid=1a7nkq9m53xxn

[cosavuoifarefelicedafareschifo]

La gente che si fa auto compassione da sola non la sopporto.