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Sobre o final de semana passado e a ótima turma de mineiros participativos!!! Obrigado à todos os presentes e à equipe organizadora - @gipersonal e @onefitness.personal!!! #biomecanica #biomekhane #b4passos #educacaofisica #musculacao #treinamentodeforca #abiomecanicaexplica #crossfit #personaltraining #biomecanicadevetores
Algumas dicas em exercícios e sugestões de correção que dou parecem óbvias. ⠀ Mas confesso que se fossem, não veríamos tantos erros básicos postados nas redes sociais. Obs.: imaginem que se foi postado na internet o aluno/professor deve ter pensado “estou fazendo muito bem esse movimento, tanto que é digno de uma postagem... 😳😳😳”. ⠀ Dentre os erros mais comuns no Shoulder Core, está a execução da barra fixa com os ombros perto das orelhas. Considerando que um dos principais objetivos desse exercício é fortalecer os músculos que fazem a depressão escapular (ex. trapézio fibras inferiores e peitoral menor), é de extrema importância a consciência corporal para imaginar ou visualizar suas escápulas deslizando e permanecendo baixas na articulação escapulo-torácica a cada repetição realizada. ⠀ Porquê fazer a depressão escapular em todas as repetições?? 1 – você hipertrofia quase todos seus músculos em contrações concêntricas e excêntricas, porque não faria nesses músculos também? 2 – aumenta a segurança e melhora a relação comprimento-tensão dos músculos dessa região. 3 – aumenta a amplitude de movimento e eficiência no exercício. ⠀ 📍Dica: executar apenas a depressão escapular sem flexionar os cotovelos é um bom educativo para esse exercício (veja a foto 2). ⠀ Esse final de semana estarei em Vitória/ES. Últimas vagas! Inscrições: @treinamentoadapt ⠀ ⠀ #biomekhane #valorizandoaprofissao #abiomecanicaexplica #biomecanica #biomechanics #biomecanicaem4passos #b4passos #barrafixa #pullup #grandedorsal #hipertrofia #musculacao #treinamentodeforca #personaltraining #educacaofisica
Com a moda de que apenas agachamento é bom para glúteos, alguns exercícios e equipamentos estão ficando esquecidos. É o caso do Graviton. ⠀ Um ótimo equipamento e que possui vantagens (e desvantagens... claro) quando comparado ao exercitar glúteo no agachamento. ⠀ Uma característica evidente é que mesmo em grandes amplitudes é mais fácil manter a lombar neutra (foto 1), o que pode ser uma boa estratégia para alunos com dores nessa região. ⠀ Outro ponto relevante é que se você empurrar a plataforma pelo calcanhar (e não ponta do pé), dará ênfase para a ativação de glúteo comparado ao quadríceps. Isso acontece porque o Braço de Torque para a articulação do quadril sempre ficará maior do que para o joelho (linhas vermelhas). Dessa forma, pessoas que insistem em dizer que não sentem glúteo em um agachamento sentirão os glúteos queimarem!! 😈🔥🔥 ⠀ Se você tem alguma sugestão de análise biomecânica, envia um vídeo pra mim que será um prazer ajudá-lo!! Sua dúvida pode ser a de muitos outros. ⠀ ⠀ #biomekhane #valorizandoaprofissao #abiomecanicaexplica #biomecanica #biomechanics #biomecanicaem4passos #b4passos #agachamento #squat #gluteo #graviton #hipertrofia #musculacao #treinamentodeforca #personaltraining #educacaofisica
De nada adianta você utilizar cinto abdominal + faixa para joelho se não tiver o mínimo de padrão motor e consciência corporal para executar um agachamento. ⠀ Primeiro e mais básico, é necessário entender que a coluna possui uma curvatura fisiológica que deve ser preservada durante o agachamento. Retificar a lombar, como no vídeo, comprime anteriormente seus discos intervertebrais expulsando o núcleo pulposo para trás. Com uma sobrecarga alta, a probabilidade de resultar em uma hérnia é ENORME. ⠀ Muito dessa retificação está sendo causada pela posição da barra que está bem abaixo do trapézio. Isso gera uma necessidade de inclinar bastante o tronco a frente para posicionar a barra sobre a base de apoio (os pés). ⠀ Outro detalhe importante é observar se o joelho acompanha a ponta do pé ou se ele “cai” pra dentro principalmente na transição da descida para a subida. Usar uma faixa nessa região não vai preservar sua articulação se o seu joelho fizer esse valgo dinâmico. ⠀ 📍Dica: Se quiser saber mais sobre agachamento 👉🏼 até onde descer, usar calço, base sumô X normal, como ativar mais glúteo, etc., estarei em: ⠀ SALVADOR/BA – 22/abril - @raquelmalbuquerque VITÓRIA/ES – 13/maio - @treinamentoadapt PRES. PRUDENTE/SP – 27/maio - @promofiteventos LONDRINA/PR – 28/maio - @promofiteventos ⠀ ⠀ #biomekhane #valorizandoaprofissao #abiomecanicaexplica #biomecanica #biomechanics #biomecanicaem4passos #b4passos #agachamento #squat #hipertrofia #musculacao #treinamentodeforca #personaltraining
Atenção Salvador/BA e região! Dia 22 de abril falaremos de Biomecânica totalmente aplicada à Musculação e Treinamento de Força!! ⠀ Quer entender como aplicar os conceitos Biomecânicos e garantir mais SEGURANÇA e RESULTADOS para vc e seu cliente??? Essa é a hora!! ⠀ As vagas são limitadas! ⠀ Mais informações (link na bio): www.biomekhane.com.br/salvador WhatsApp: 41 9 9204-7728 ⠀ ⠀ #biomecanica #biomekhane #b4passos #musculacao #treinamentodeforca #personaltraining
Está na moda fazer esse balancinho com a barra no Stiff. Porém, o difícil não é balançar, mas sim explicar o porquê fazer ou não essa variação. ⠀ Com uma boa análise biomecânica conseguimos explicar as diferenças: ⠀ Observe os Braços de Torque (linhas vermelhas) e veja como eles aumentam no final do balanço da barra. Entenda também que, se essa distância dobra, a força dos músculos lombares, glúteos e isquiotibiais que reagem contra o movimento também dobrarão. ⠀ O que eu considero nessa situação é que se você consegue balançar a barra e consequentemente dobrar o torque necessário para sustentá-la, será que a carga que você está utilizando durante todo o restante do exercício não está leve demais???🤔 ⠀ 📍Dica: se você quer dificultar esse exercício, desde o início do movimento mantenha a barra distante das suas pernas! Você vai perceber que terá que reduzir a carga para fazer o exercício com perfeição. ⠀ Agradeço o Personal Trainer @iago_levi que me enviou o vídeo e a sugestão de post!!! ⠀ E se você quiser saber mais sobre como fazer essas análises Biomecânicas, inscreva-se no meu curso on-line: www.b4passos.com.br (link na bio). ⠀ ⠀ #biomekhane #teamEFciencia #valorizandoaprofissao #abiomecanicaexplica #biomecanica #biomechanics #biomecanicaem4passos #b4passos #stiff #treinamentofuncional #hipertrofia #musculacao #treinamentodeforca #personaltraining
Saber quais as vantagens e desvantagens de cada um desses exercícios para então decidir o mais adequado para seu cliente (naquele momento), é o que diferencia um bom profissional (que custa mais caro) de outro (que custa mais barato). ⠀ Aqui vão algumas preciosas dicas que bons profissionais sempre consideram: ⠀ 1️⃣ JOELHO: em qualquer agachamento, os joelhos devem permanecer alinhados entre o quadril e tornozelo, ou seja, ele não deve inclinar nem para dentro nem para fora. Observe na foto/vídeo que no agachamento sumô é mais difícil manter esse alinhamento e isso deve ser considerado e orientado principalmente em pessoas com patologias nessa articulação. ⠀ 2️⃣ QUADRIL: na maioria das vezes, fadigar glúteos é a grande dificuldade em um agachamento. No Sumô isso se torna mais fácil porque, além da intenção de “empurrar” os calcanhares, você pode também ter a intenção de “aproximar” os calcanhares. Essas técnicas permitem maior ativação dos glúteos! ⠀ 3️⃣ COLUNA: bons profissionais sabem que a coluna faz parte de um agachamento, por isso eles não falam que todo mundo deve agachar profundo. Respeitar a neutralidade da coluna (principalmente lombar) é crucial para não desenvolver uma hérnia nessa região. Observe que no Sumô é mais fácil manter sua coluna neutra e menos inclinada! ⠀ Marque aqui seu amigo que considera essas dicas e é um bom profissional!!! ⠀ Agradeço ao Personal Trainer @tiagoamorespersonal pelos ótimos vídeos que me enviou! Se você também tiver alguma sugestão de vídeo envie para mim! ⠀ ⠀ #biomekhane #teamEFciencia #valorizandoaprofissao #abiomecanicaexplica #biomecanica #biomechanics #b4passos #agachamento #squat #agachamentosumo #sumosquat #treinamentofuncional #hipertrofia #musculacao #treinamentodeforca #personaltraining
Com o “booom” do Crossfit, exercícios que no Brasil eram feitos apenas por atletas passaram a fazer parte do programa de treino de muitos alunos que buscam apenas saúde. ⠀ O Snatch é um deles, um movimento complexo e que exige muita coordenação e técnica. Porém, o que pode ser um ótimo exercício de potência de membros superiores e inferiores pode se tornar um movimento lesivo se não cuidarmos de alguns detalhes. ⠀ No post, indico com as setas vermelhas o ótimo posicionamento da lombar (neutra) tanto no início quanto no final do movimento da @inaristow. Outro detalhe simples de observar é se os joelhos seguem a ponta dos pés evitando a rotação interna de quadril e consequentemente um maior desgaste (melhor observar esse detalhe de frente). ⠀ Também temos que considerar que pessoas com diferentes alturas terão diferentes padrões de movimento. Bartonietz et al., 1999 verificou que atletas mais baixos precisavam acelerar a barra em média 1,55 m/s contra 1,95 m/s dos atletas de categorias mais altas e pesadas. Consequentemente os movimentos tinham padrões diferentes também. ⠀ Estudar esses movimentos e saber corrigi-los precede a inserção de cargas! Um especialista em LPO poderia verificar inúmeros detalhes nesse Snatch do vídeo, porém sabendo o básico de alinhamento postural e biomecânica você já estará reduzindo muito o risco de uma lesão! ⠀ Se quiser baixar o artigo sobre a biomecânica do Snatch e saber o App que faz a análise do percurso da barra acesse o link que está na minha bio ou: ⠀ www.biomekhane.com.br/conteudo-exclusivo ⠀ ⠀ #biomekhane #teamEFciencia #valorizandoaprofissao #abiomecanicaexplica #biomecanica #biomechanics #b4passos #agachamento #squat #snatch #treinamentofuncional #hipertrofia #musculacao #treinamentodeforca #personaltraining
