#treinamentodeforca

[jornalo]

A importância do esforço correto no treinamento de força

Muitas pessoas que frequentam academias frequentemente se perguntam sobre a eficácia de seus treinos. É comum sair de uma sessão de levantamento de pesos suado e exausto, questionando se o esforço realmente proporcionou os resultados desejados. Uma questão que vem sendo debatida entre treinadores e atletas é se o treinamento até a falha — o ponto em que não se consegue realizar mais uma repetição — é realmente a melhor estratégia para ganho muscular. Recentes investigações têm desafiado essa noção, sugerindo que se treinar com uma intensidade um pouco inferior pode alcançar resultados semelhantes e, possivelmente, mais seguros.(...)

Leia a noticia completa no link abaixo:

https://www.inspirednews.com.br/a-importancia-do-esforco-correto-no-treinamento-de-forca

[jornalo]

A intensidade do treino e seus impactos no fortalecimento muscular

A prática de exercícios físicos é um dos pilares fundamentais para a manutenção da saúde e bem-estar. No entanto, muitas pessoas se perguntam qual deve ser a intensidade ideal de um treino para obter resultados eficazes. O conceito de "treinar até a falha" — quando você chega ao ponto em que não consegue concluir mais uma repetição — tem sido amplamente debatido. Tradicionalmente, muitos treinadores e atletas defendem essa abordagem como a melhor forma de desenvolver massa muscular; no entanto, pesquisas mais recentes indicam que treinos com uma intensidade ligeiramente menor podem gerar resultados semelhantes, minimizando os riscos de lesões e overtraining.(...)

Leia a noticia completa no link abaixo:

https://www.inspirednews.com.br/a-intensidade-do-treino-e-seus-impactos-no-fortalecimento-muscular

[dionizionetojj]

“QUEM NÃO SE QUESTIONA, PAROU DE APRENDER FAZ TEMPO.” . Repost from @riccardo_rambo • Eu bato nessa tecla desde 1997. Acho que existe luz no fim do túnel! #Repost @prof.gus_b ・・・ Essa semana essa foto foi sucesso… um monte de gente compartilhando e achando lindo… cara eu dei uma gargalhada gostosa quando vi, li e entendi… . Muita gente aqui nessa rede já fazia isso em 2010, 2011… e NUNCA ninguém falou NADA!!! Pelo contrário, isso era coisa de “BOMBADO”, era coisa de “MAROMBA”… imagina tu querer que algum atleta de surf, tênis, natação agachando com 100kg, 150kg… ou fazendo um Deadlift com 170kg… já imaginou? Já pensou a gritaria dos “especialistas”? . Mas ai veio o CROXFITIII, o POWERLIFITIIII, ai tudo é lindo, ai tudo é moda, é cool fazer… mas e ai? Qual a diferença pra 2010, 2011? Deve ser pq as barras da Rogue pegam mais né? . Pra quem não é da area (e quem não é tb) e quer aprender um pouco sobre isso segue o @riccardo_rambo esse sim entende de treinamento de força e já fala isso faz tempo, muito tempo… muito antes do CROXFITIIII!! 😉 E é só dar uma olhada nas fotos, os atletas medalhistas olímpicos esse ano, como é o treinamento deles… então como diz o Rambo “não seja trouxa”… e me responde pq tu não acreditou nisso quando te falavam? . Pensa nisso, será que isso também não tem um pouco a ver com a reclamação dos profissionais da área que “não são levados a sério”? . Fica aqui o desabafo… sextou meu povo!!! . #gusblessmann #treinamentodeforca #moda #faztempoviu #naoissonaoenovo (at GaragemFight DNJJ - Paulo Afonso/BA) https://www.instagram.com/p/CUxdxyrL8Gw/?utm_medium=tumblr

[fitnessclubbrazil]

Texto: @marceloscience - Recente estudo de Lopez (2021), que ainda será publicado, analisou 28 estudos que envolveram 747 pessoas. . Nessa meta-análise o objetivo foi avaliar a HIPERTROFIA com cargas pesadas (< 8 repetições), cargas moderadas (9 a 15 repetições) e cargas leves (15 repetições ou mais), todos até a falha muscular. . Os resultados mostraram que NÃO houve diferença de HIPERTROFIA entre os grupos, sugerindo que o MAIS importante NÃO é a carga utilizada, mas SIM o esforço e dedicação durante os treinos. . COMPARTILHE, CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO Fonte: Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis, Lopez et al., 2021. #Hipertrofia #musculacao #treinamentodeforca #treinamentoresistido https://www.instagram.com/p/CKCB-pOh7oa/?igshid=1crnp5sgc5q00

[secretfitness]

#Repost @miassisbjj • • • • • • Aos poucos voltando para as minhas atividades! Hoje teve preparação física! Aos poucos também a gente recupera a força e o corpo vai voltando pro lugar... 💪🏼 Vamos em frente! 👊🏼🙏🏼 . . @secretfitnessbrasil . . #secretfitnessbrasil #preparacaofisica #treinamentodeforca #treinamentopersonalizado #preparacaofisicaparalutas #bjj #bjjgirls #jiujitsulifestyle #jiujitsu #jiujitsugirls #mulheresnotatame #competidora #lifestyle #preparacaofisicarj #tijuca #tjk https://www.instagram.com/p/B3uQ9VxAMoc/?igshid=1npjm2fdfwpd2

[marcoantoniomedeirospersonal]

Hoje vou compartilhar uma postagem do PHD Jonato Prestes sobre repetições parciais. Vale muito a pena conferir. E comente abaixo o que você acha desta reflexão. . O MÉTODO DE REPETIÇÕES PARCIAIS FUNCIONA?? Texto de @jonatoprestes e @ramirestibana O método de repetições parciais tem sido utilizado por fisiculturistas e praticantes de treinamento de força para hipertrofia e aumento de força. As repetições parciais podem resultar em maior tensão muscular passiva e ativa, uso de cargas mais elevadas, contração muscular constante e induzir maior hipóxia muscular (Goto et al., 2017). Um grupo de sujeitos treinados realizou o exercício tríceps testa com amplitude completa = FRE (n=22) e outro parcial = PRE (n=22). As respostas fisiológicas foram avaliadas agudamente e após oito semanas de treinamento. No FRE os sujeitos mantiveram os cotovelos estendidos e flexão completa na fase excêntrica, enquanto que no PRE os cotovelos ficaram em 45º e flexão completa. Foram realizadas três séries com carga de 8RM e descanso de 60 s, concêntrica e excêntrica de 1 s. Foram avaliados a hipóxia intramuscular, a força, a hipertrofia, o lactato sanguíneo e a atividade eletromiográfica. Na avaliação aguda o protocolo de repetições parciais resultou em maior atividade eletromiográfica, hipóxia muscular e concentração de lactato quando comparado ao protocolo com repetições completas. Após oito semanas o PRE induziu maior hipertrofia do tríceps braquial e aumento de força comparado ao FRE. Mais um estudo comprova que este método muito utilizado no meio do fisiculturismo funciona muito bem. A ciência está aí para aqueles que querem tirar as vendas e obter discernimento. Goto, Masahiro; Hamaoka, Takafumi; Maeda, Chikako; Hirayama, Tomoko; Nirengi, Shinsuke; Kurosawa, Yuko; Nagano, Akinori; Terada, Shigeru. Partial range of motion exercise is effective for facilitating muscle hypertrophy and function via sustained intramuscular hypoxia in young trained men. Journal of Strength & Conditioning Research: Post Acceptance: June 02, 2017. Bons treinos! #MaxTitanium #fisiculturismo #treinadorjonatoprestes #treinamentodeforca #ciencia (em Bluefit Alto Bueno) https://www.instagram.com/p/By-P_EMph6o/?igshid=3lr6q308ybbu

[espiritualistaforadacaixa]

. 👉A fibromialgia (FM) é caracterizada por dor musculoesquelética crônica e generalizada. Atualmente não há cura para a FM, mas os tratamentos paliativos estão disponíveis. Um tipo de tratamento é o treinamento de força (TF). 📚Os estudos mostraram que o TF reduz o número de pontos sensíveis, fadiga, depressão, ansiedade, melhora a qualidade do sono e a qualidade de vida em pacientes com FM. O período de intervenção variou de 3 a 21 semanas, com sessões realizadas 2 vezes por semana com intensidades iniciais de 40% de 1-repetição máxima. As repetições variaram de 4 a 20, sem protocolo específico definido para TF em FM. 👉Os principais resultados incluíram redução da dor, fadiga, número de pontos dolorosos, depressão e ansiedade, com aumento da capacidade funcional e qualidade de vida. Fonte: PubMed -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30657077 #fibromialgia #doencasreumaticas #treinamentodeforca #treinamentoresistido #qualidadedevida #saudeebemestar #treinoholistico #treineholisticamente #personalmenteecorpo #personalcoach #xtremetatuape #academiaxtreme #tatuape #ceret #emagrecimentosustentavel https://www.instagram.com/p/BthO4oNHLCr/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=120ke5ke41t3g

[rodrigobaladan-blog]

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