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Los 7 Principios del Clean Eating
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Entre los especialistas de la nutrición y los consumidores conscientes de la salud, comer Clean Eating no es sólo una palabra de moda. Representa un estilo de vida que conlleva a hacer una buena elección de sus alimentos y seguir pautas y principios que están asociados con una alimentación limpia. Ciertamente, no es una idea que se inventó ayer, pero ha vuelto a estar de moda en los últimos tiempos a través de la promoción de los nutricionistas, modelos de fitness y culturistas.
Los principios del Clean Eating son fáciles de seguir y es fácilmente adaptables a cualquier tipo de estilo de vida. Al seguirlo, serás parte de la nueva revolución que está buscando traer cambios en los hábitos alimenticios de muchas personas. Aquí están las pautas y los principios del Clean Eating.
1. Elija alimentos naturales enteros y elimine los alimentos procesados
Uno de los principales principios rectores del clean eating es escoger los alimentos que tienen un mínimo procesamiento, o que se pueden obtener directamente sin someterse a ningún tipo de procesamiento. La ruta más corta a su plato se considera la mejor. Los alimentos enteros están libres de aditivos, productos químicos y sabores que se consideran impuros. La mayoría de los alimentos procesados están envasados y contienen gran cantidad de azúcar. Tenga en cuenta esto con la excepción de ciertos alimentos envasados que no se procesan, tales como arroz blanco envasado o judías verdes.
2. Coma cinco a seis porciones de comidas en un día
El Clean eating incluye el ser consciente cuando se trata de las porciones. No coma porciones grandes de comidas, en su lugar opte por seis porciones de comidas de tamaño suficiente para mantener sus niveles de energía. Esto le permite evitar ciertos alimentos o incluso no comer en exceso en ciertos casos. Mantiene sus niveles de azúcar en la sangre bajo control para un rendimiento óptimo.
3. Haga ejercicio seriamente
No debe comer y permanecer inactivo. Moverse y participar de una actividad física es importante en muchos sentidos. El ejercicio mejorará su salud mejorando la circulación sanguínea y quemando calorías para bajar de peso.
4. Minimizar la grasa, la sal y el azúcar
Cuando usted decida optar por el clean eating, Sin ningún esfuerzo va a reducir la ingesta de grasa, sal y azúcar. Esto se debe a que al reducir los alimentos procesados, también reduce la cantidad de azúcares procesados, sodio y grasas poco saludables. La mayoría de las personas lo encuentran difícil al principio, pero luego se acostumbran a él y todo será mas fácil. Los alimentos limpios son naturalmente bajos en azúcares, grasas y sales.
5. Incluya cantidades saludables de proteínas, carbohidratos y grasas
Cuando hablamos de comer limpio, no significa típicamente reducir ciertos minerales esenciales o vitaminas, sólo significa ir tras las opciones saludables y en cantidades adecuadas. Es vital incluir la proteína en cada comida, ya que es un refuerzo vital de energía y ayuda en la construcción de sus músculos. También es importante para frenar su apetito y reducir sus antojos que de otro modo lo conducirá a comer poco saludable.
Si bien la carne es una buena fuente de proteínas, hierro y vitamina B12, demasiado puede proveer grasa saturada y colesterol que son poco saludables. Esto no significa que deje la carne por completo, sino que coma menos de ella para evitar la acumulación de grasas saturadas y colesterol que podría aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
7. Coma más verduras, frutas y granos enteros
La Verduras, frutas y granos enteros son normalmente bajos en calorías y vienen llenas de minerales, vitaminas y fibra. Incorporarlos en sus comidas traerá el toque mágico del comer limpio. Se recomienda comer al menos 2 a 3 ½ tazas de fruta al día e incluir verduras como espinacas. Antes de comenzar cualquier comida, puede comenzar con una ensalada de frutas o una entrada vegetariana. Los granos enteros son ricos en fibra que te haran sentir más lleno durante períodos más largos, eliminando el hambre y los antojos.
Siguiendo estos principios y pautas en su dieta diaria, experimentará los beneficios para la salud del clean eating. El clean eating es un procedimiento sencillo que puede comenzar hoy para tener un cambio de estilo de vida positivo y sin mucho esfuerzo. Es flexible y tiene la intención de ayudarle a disfrutar de los beneficios de comer sano para toda la vida.
